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怎么增加出腿速度和力量?还有怎么锻炼腰部的力量?
他们的那套好像是健美用的?楼主如果想踢腿快的话,手先掌握出腿方式,（我是按武术方式）一：你的脚步力量,二：你的腰步力量及你的腿部速度!光一条腿是踢不出多快的,比如你起一次边腿（参考散打边腿）,首先脚尖发力,紧接着扭动你的腰,用腰步带动大腿,然后猛力甩出小腿,同时绷直你的脚背,记住,速度要快,动作要连贯,只有聚集全身之力才能发出集力量、速度与一身的腿!至于腰步力量嘛,经常踢腿的话腰步力量就会增加的!呵呵,我目前的腿速能达到一秒钟踢两次,用腿风能把花瓣踢掉!好了,祝楼主的腿功以后越来越厉害!
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因腰疼提问，想问下如何可以加强腰部力量？
健康咨询描述：
我一直以来就有腰疼的毛病，上班坐的时间长了点，腰就会痛，站起来直一直腰，稍微扭两下，才会缓轻疼痛，朋友说我是长期坐着上班的缘故，经常保持着一个动作，建议我加强锻炼身体，增加腰部力量就不会疼了。
想得到怎样的帮助：请问我长期的腰疼怎样才能加强腰部的力量？
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医生回复区
&&&&&&您好，腰疼要注意自我调节,劳逸结合,避免长期固定在一个动作上，建议就是加强腰背肌肉的功能锻炼.腰背肌肉强劲可增加腰椎稳定性.锻炼两种方法.其一是俯卧位,两上肢呈外展状,上肢离开床面,同时双下肢亦伸直向后抬起.其二是仰卧位,两膝屈曲,双足踩于床面,挺胸挺腰,使臀部离开床面，一定要坚持每天至少用20分时间.这你应该可以坚持吧。
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如何锻炼腰部肌肉、腰部肌肉的锻炼方法
16:50 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
&人体腰部的重要性是不言而喻的，因为腰部是连接人体上半身和下半的中间支柱，承担着人体百分之六十以上的重力。实践证明提高腰部的肌肉力量以及增加腰部的肌肉是保护腰部的最好方法。那么如何锻炼腰部肌肉呢？
　　腰部肌肉主要有处于脊椎骨中间的骶棘肌和处于脊椎骨两侧的腰侧肌群。因此要想提高腰部的肌肉力量以及增加腰部的肌肉就需要对这两部分肌肉进行练习。
　　骶棘肌的锻炼方法：只要把躯干向后弯曲后，再挺身起立或者躯干向前弯曲后，再站立伸直。在动作的过程中，只是以躯干向前弯曲再伸直的动作。
　　腰侧肌群的锻炼方法：只要把躯干向体侧弯曲或者转体，再起立或转体让躯干伸直。
　　俯卧异侧起
　　身体俯卧于垫上，手脚保持伸直，抬头。集中腰部肌肉的力量将异侧的手和脚同时举起，稍停，然后再换另一侧。
　　山羊挺身
　　身体俯卧在器械架上，保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉（向下自然弯曲根据个人的身体情况选择弯曲的角度）,双手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量将上半身挺起，并保持上半身与地面平行，稍停，再慢慢还原至起始位置。
　　反转式劈柴
　　两脚开立，略宽于肩，双手伸直握住绳索（、徒手）放于体侧，保持重心下降至膝盖成90度角（下蹲时膝盖的角度可以根据自身的情况选择）。然后集中腰部肌肉的力量将绳索从体侧斜向上举起至身体另一侧遇见齐平，稍停，然后在慢慢还原至起始位置。
　　负重哑铃体侧屈
　　身体保持直立，一侧手握哑铃，另一手掌心贴紧身体。然后身体重心慢慢移向手握哑铃侧，保持腰侧肌群的收缩，稍停，然后再快速回到起始位置。
　　由于腰部肌肉位置的特殊性，所以在锻炼腰部肌肉的时候应该采用轻重量或者中等重量来进行练习，不宜进行大重量的负荷练习。再一个腰部肌群的练习次数最好是每周锻炼1.5次，不宜多练。最后锻炼腰部肌肉时，一定要在自己身体能够承受的范围内进行相应动作的练习。
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