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一岁宝宝缺钙，怎么食补？最好是家常的
核心提示：一岁宝宝缺钙，怎么食补？最好是家常的 缺钙与补钙是一个老问题，不知从何时起，补钙成为一个很时髦的话题。翻开报纸：“您的孩子睡觉时经常无缘无故惊醒并啼哭不止吗?请吃xx钙”；打开电视：“我老伴吃了xx……缺钙与补钙是一个老问题，不知从何时起，成为一个很时髦的话题。翻开报纸：“您的孩子睡觉时经常无缘无故惊醒并啼哭不止吗?请吃xx钙”；打开电视：“我老伴吃了xx钙，腿不酸了，腰也不痛了。”人们开始晕头转向，好像人人都缺钙。情况真的这么严重?究竟如何?为此记者采访了山东医科大学营养学教授徐贵发。 　　记者：时下补钙宣传铺天盖地，有些促销公司号召全民。我国人群情况如何? 　　徐教授：由于我国居民膳食结构的特点，即牛奶及牛奶制品摄入量较少，从全国的大面积调查看，钙的平均摄人量大约相当于建议摄入量的1／2~2／3，但这是平均值，并不是说人人都摄入不足，当然，号召全民是没有必要的。 　　记者：有些促销公司现场为消费者测定骨密度，有报道其中有诈。骨密度测量是怎么回事? 　　徐教授：骨密度测量是指对人体骨骼中矿物质含量进行测定的方法。测量方法有许多种，有些是定性测量，有些是半定量或定量测量。骨密度测量可用于了解骨矿物质丢失的规律、早期诊断症、判断治疗效果等。许多因素会影响骨密度，如年龄、性别、体重、身高、种族、运动量和饮食。测量骨密度需要有精良的仪器和设备，并有专门受过训练的人员操作，这样测量的结果才准确。最好到正规医院测量比较好。 　　记者：婴幼儿、孕妇和老年人容易，这是为什么? 　　徐教授：婴幼儿正处在生长发育期，骨骼的生长发育需要较多的钙质。孕妇除了自身对钙的需要，还必须满足胎儿的生长发育需求。老年人由于特殊的生理特点，骨骼中钙的丢失逐渐加速，骨矿物质逐渐减少，尤其严重。所以多见于以上人群。 　　记者：有哪些症状和体征提示人体? 　　徐教授：婴幼儿早期可出现易出汗、哭闹、易醒等症状，严重的会出现囟门晚闭、方颅、骨骼发育畸形，如X型和0型腿、鸡胸、串珠肋等，最终导致佝偻病。孕妇表现为情绪不稳定、抽筋等，严重的可致骨质疏松。老年人一般无明显症状，当出现严重的时，摔一下或外力打击易导致。 　　记者：钙制剂品种繁多，宣传角度五花八门，应怎样选用? 　　徐教授：选择钙剂应注意两个问题：一是钙剂成分和钙元素的实际含量。钙剂多是一些钙盐类，有机酸钙盐一般溶解性较好，如柠檬酸钙、苹果酸钙等，碳酸钙也有较好的吸收率，但胃酸缺乏者不宜应用。二是钙吸收率，钙剂广告宣传中的吸收率，在不了解其试验方法的情况下，参考价值不大。选择钙剂一般应选择钙元素含量较多且吸收率较高的制剂，每天钙元素补给量应不小于200毫克。 　　记者：的关键是合理饮食，日常饮食中怎样才能补足钙? 　　徐教授：合理的膳食结构，多摄入含钙高的食品是预防缺钙的根本措施。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。100毫升牛奶中含有80~100毫克的钙，如果每天喝200毫升牛奶就可以满足人体对钙质的需要。在条件允许的情况下，应多喝牛奶，特别是婴幼儿、孕妇和老年人。在广大农村地区，应多喝豆浆，多吃豆腐等大豆制品。动物骨头汤含钙也很丰富，在烹调时应多加些醋，以利于钙的溶出。另外，一些海产品的补钙效果也不错，如虾皮、海带、紫菜等含钙量都很丰富。蔬菜、蛋类、油料种子含钙也较多。日常生活中注意均衡膳食，多食用一些含钙量丰富的食物，是一种既经济又安全的补钙方法。缺钙与补钙是一个老问题，不知从何时起，成为一个很时髦的话题。翻开报纸：“您的孩子睡觉时经常无缘无故惊醒并啼哭不止吗?请吃xx钙”；打开电视：“我老伴吃了xx钙，腿不酸了，腰也不痛了。”人们开始晕头转向，好像人人都缺钙。情况真的这么严重?究竟如何?为此记者采访了山东医科大学营养学教授徐贵发。 　　记者：时下补钙宣传铺天盖地，有些促销公司号召全民。我国人群情况如何? 　　徐教授：由于我国居民膳食结构的特点，即牛奶及牛奶制品摄入量较少，从全国的大面积调查看，钙的平均摄人量大约相当于建议摄入量的1／2~2／3，但这是平均值，并不是说人人都摄入不足，当然，号召全民是没有必要的。 　　记者：有些促销公司现场为消费者测定骨密度，有报道其中有诈。骨密度测量是怎么回事? 　　徐教授：骨密度测量是指对人体骨骼中矿物质含量进行测定的方法。测量方法有许多种，有些是定性测量，有些是半定量或定量测量。骨密度测量可用于了解骨矿物质丢失的规律、早期诊断症、判断治疗效果等。许多因素会影响骨密度，如年龄、性别、体重、身高、种族、运动量和饮食。测量骨密度需要有精良的仪器和设备，并有专门受过训练的人员操作，这样测量的结果才准确。最好到正规医院测量比较好。 　　记者：婴幼儿、孕妇和老年人容易，这是为什么? 　　徐教授：婴幼儿正处在生长发育期，骨骼的生长发育需要较多的钙质。孕妇除了自身对钙的需要，还必须满足胎儿的生长发育需求。老年人由于特殊的生理特点，骨骼中钙的丢失逐渐加速，骨矿物质逐渐减少，尤其严重。所以多见于以上人群。 　　记者：有哪些症状和体征提示人体? 　　徐教授：婴幼儿早期可出现易出汗、哭闹、易醒等症状，严重的会出现囟门晚闭、方颅、骨骼发育畸形，如X型和0型腿、鸡胸、串珠肋等，最终导致佝偻病。孕妇表现为情绪不稳定、抽筋等，严重的可致骨质疏松。老年人一般无明显症状，当出现严重的时，摔一下或外力打击易导致。 　　记者：钙制剂品种繁多，宣传角度五花八门，应怎样选用? 　　徐教授：选择钙剂应注意两个问题：一是钙剂成分和钙元素的实际含量。钙剂多是一些钙盐类，有机酸钙盐一般溶解性较好，如柠檬酸钙、苹果酸钙等，碳酸钙也有较好的吸收率，但胃酸缺乏者不宜应用。二是钙吸收率，钙剂广告宣传中的吸收率，在不了解其试验方法的情况下，参考价值不大。选择钙剂一般应选择钙元素含量较多且吸收率较高的制剂，每天钙元素补给量应不小于200毫克。 　　记者：的关键是合理饮食，日常饮食中怎样才能补足钙? 　　徐教授：合理的膳食结构，多摄入含钙高的食品是预防的根本措施。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。100毫升牛奶中含有80~100毫克的钙，如果每天喝200毫升牛奶就可以满足人体对钙质的需要。在条件允许的情况下，应多喝牛奶，特别是婴幼儿、孕妇和老年人。在广大农村地区，应多喝豆浆，多吃豆腐等大豆制品。动物骨头汤含钙也很丰富，在烹调时应多加些醋，以利于钙的溶出。另外，一些海产品的补钙效果也不错，如虾皮、海带、紫菜等含钙量都很丰富。蔬菜、蛋类、油料种子含钙也较多。日常生活中注意均衡膳食，多食用一些含钙量丰富的食物，是一种既经济又安全的方法。【10岁儿童补钙
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10岁儿童补钙的食物有哪些
每个家长都希望自己的孩子能在成长的道路上是健健康康的，一直是很多妈妈最为关注的问题，尤其是10岁的孩子，这个时期的孩子粗语快速的成长发育时期，如果出现的症状可能会出现疏松等症状，严重的影响到成长发育，那么10岁儿童补钙要怎么补才更有效果呢，其实在额外补钙同时也需要食物一起搭配才更有效果，下面我们一起了解下10岁儿童补钙的食物有哪些。
4—10岁，绝大部分都要额外补
一般认为，母乳喂养的婴儿，不用补钙；两三岁需要600毫克；4岁—10岁为快速发育期，要800毫克；11—18岁为1000毫克。但江帆表示，现在的家长存在一个误区，认为期要多补钙，青春期长个要喝奶，却忽略了学龄儿童对钙的需求。
800毫克的需求量，单从饮食中很难获得，一般要吃20个鸡蛋，或12斤，或喝700毫升才行，骨头汤更是要有大约400碗才能达到标准。其中，牛奶含钙量最高，但由于中国人的饮食习惯，奶制品摄入量通常不会太高，这就导致了我国儿童普遍钙摄入不足的问题。因此，4岁以上儿童应根据自己的饮食状况，适当选取钙剂进行补充。不过，每天能够喝3袋200毫升牛奶的孩子，就基本不用额外补了。
要提醒的是，有些孩子长得很高，但仍需补钙。因为补钙不仅是为了长个，它对儿童的整个身体健康都很重要。有的时候，孩子长得快，反而更该补，因为他们的需要量相对更大。
10岁儿童补钙的食物有哪些：
营养分析：牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。故牛奶被称为最"接近完美的食品"，最理想的天然食品。
营养分析：酸奶还是钙的良好来源，饮用一杯15O克的酸奶，可以满足10岁以下儿童所需的一大钙量的1/3、成人钙量的1/5。
营养分析：奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪的钙含量为：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。
营养分析：被称为“疗疾佳果”，含有丰富的、钙、磷、钾等，8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。
营养分析：豆类的营养价值非常高，大多豆类都含有数量可观的钙质。但妈妈请紧记，一岁以后的幼儿才能喝，防止一次喝得过多，以免过敏。
营养分析：海带是一种营养价值很高的蔬菜，不但富含钙元素与碘元素，有助于甲状腺素合成。此外海带还含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸。
营养分析：中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量极为丰富，有"钙库"之称，是缺钙者补钙较佳途径，多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好办法。
缺少会严重的影响到孩子的健康成长的，尤其是对骨骼大发育是很不利的，通过对10岁儿童补钙的食物有哪些的了解之后，我们在给孩子补钙的时候也要调理饮食的配合，这样能达到很好的效果，同时也尽量让孩子少吃一些零食，平时也要多进行户外运动，多晒太阳都能很好的促进钙吸收。
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药补不如食补,多吃豆腐,酸奶,豆制品,同时多晒太阳促进钙的吸收
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可以喝钙尔奇D,它的钙含量较高，也易吸收。酸奶可以睡前喝，也可以补充部...
A、钙的分布--骨骼、牙齿
99% 称骨钙
血液、组织液 1% 称血钙...
我个人认为既然是孕妇型的，正常人最好还是不要吃为宜。
祝你好运一生一世！点击好评，谢谢你！
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