您现在的位置： >
严格执行七日减肥计划让你短期内看到明显的体重变化(3)
严格执行七日减肥计划让你短期内看到明显的体重变化(3)
导读：瘦身减肥需要制定详细的瘦身计划，这是很多人觉得很苦恼的一部分，下面瘦身小编就要跟大家一起来分享一个7日瘦身计划，大家严格执行短期内就可以看到明显的体重变化哦。
严格执行七日减肥计划让你短期内看到明显的体重变化
午餐经常和同事去周围的小餐馆解决吧，不过切记要避免高热量的食物哦，即使是单位聚餐也要控制自己的食量，饭前多喝一点白开水来帮助自己控制饮食吧。
小提醒：白开水在减肥期间的作用不容小觑，不但早上应该喝一杯白开水来唤醒肠胃动力，饭前喝白开水还能够控制食量，而平时多喝水也对减肥十分有帮助。
终于到了周六，和朋友家人聚会的时候交流一下瘦身成果，把彼此的减肥经验分享给对方，特别准备一些低热量的食物让聚餐变得轻松而快乐吧。
小提醒：可以专门泡上一壶有瘦身效果的茶水，茶香四溢不但能让人的心情放松愉快，同时又具有减肥瘦身的效果，真是再舒服不过了。
★★★ 友情提示：点击图片可进入下一页 ★★★
Copyright & 2009 红粉网 Incorporated.All rights reserved.
粤ICP备号-1
www.hongfen.org[体重 - -12.16]克里斯蒂安·贝尔体重变化过程（00年--12年）_路过的一只吧_百度贴吧
贴子：160,979,533
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
[体重 - -12.16]克里斯蒂安·贝尔体重变化过程（00年--12年）收藏
看看人家！过儿们为什么还没有毅力减肥呐！（底下组图）镇楼 明年正规四辑回归大发！
1楼 15:31&|
体重变化过程（2000年--2012年），啊！！！
2楼 15:31&|
不过我好惆怅知道的过儿们真的多么……友情提示，这种短期内体重大幅度增减对于健康非常不利，而且会加速衰老。
3楼 15:32&|
登录百度帐号我的游戏推荐游戏
后查看最近玩过的游戏
使用签名档&&
为兴趣而生，贴吧更懂你。或减肥需要的耐心与坚持，但上上下下的体重真是让人觉得烦闷无比 减肥瘦身 篱笆网 - 年轻家庭 生活社区
主题：减肥需要的耐心与坚持，但上上下下的体重真是让人觉得烦闷无比
我的减肥生涯似乎很不顺利，没有办法很顺利的减下来。在卡路里减肥的中期，体重会不降反升，这对我减肥的信心，其实是非常沉重的打击。我其实也很想能一个月减掉10斤8斤，不过这些对我来说，目前也只能称之为“奢望”了。
我不想尝试3天或21天断食法，第一，妈妈是医生，从医学营养学的角度来说，这些方法是坚决不可使用的。第二，我不能保证我能完全坚持下来。第三，我没有办法在3天或21天以后仍然坚持去每天只吃蔬菜，假如回到以前的饮食习惯，那么很快又会反弹。三日不知肉滋味，毋宁死。
至于什么是卡路里减肥法，论坛上到处都是，我也就不写在自己的帖子里了。我觉得，这种方法，可以让我吃到我喜欢的美食，偶尔小暴一下，也能接受，而且比较容易长久的坚持下去。至于坚持了有没有效果，我以数据来说话吧。在卡路里减肥法之前，我的体重曲线，是往上升的。
有jms说，希望能在帖子里看到一些经验和食谱分享，那么我在后面的回帖中已经贴了，这里更新在首贴。直接点击下面的1、2、3、4可快速进入详细页面。也可以点一个页面继续看下去，基本是连续的，都在一页之内。
三围数据（尺寸cm）
08年5月31日
体重：58.5KG
胸围：94
手臂围：31.5 大腿围：56
小腿围：37.2
08年6月21日
体重：56.6KG
胸围：94
腰围：77（-1）
臀围：93（-2）
手臂围：30（-1.5）
大腿围：54.5（-1.5）
小腿围：37.2
08年7月25日
体重：54.5KG
胸围：93（-1）
腰围：74（-3）
臀围：92（-1）
手臂围：29.5（-0.5）
大腿围：53.5（-1）
小腿围：36 （-1.2）
08年8月31日 体重：54.1KG
胸围：93
腰围：73（-1）
臀围：91（-1）
手臂围：30（+0.5）
大腿围：52（-1.5）
小腿围：35 （-1）
减重记录：KG
5月30日--6月30日：58.5--55.3（-3.2）
6月30日--7月31日：55.3--54.6（-0.7）
7月31日-8月31日： 54.6-54.1（-0.5）
新一轮的记录开始咯：
8.01： 55
8.02： 54.4
8.03： 54.8（YJ1）
8.04： 54.8（YJ2）
8.05： 54.4（YJ3）
8.06： 54.3（YJ4）
8.07： 54.8（YJ5）
8.08： 54.5
8.09： 54.2
8.10： 54.4
8.11： 54.1
8.12： 53.6
8.13： 53.8
8.14： 53.6
8.15： 53.5
8.16： 53.4
8.17： 53.9
8.18： 53.9
8.19： 53.9
8.20： 53.3
8.21： 53.9
8.22： 53.8
8.23： 53.7
8.24： 53.9
8.25： 53.6
8.26： 54
8.31： 54.1
9.01： 54.3（YJ1）
9.02： 53.6（YJ2）
9.03： 53.6（YJ3）（FB）
9.04： 53.7（YJ4）
9.05： 54.0（YJ5）（55555，肉肉又长出来了）
9.06： 53.1
9.07： 53.3
9.08： 54.2
9.09： 53.8
9.10： 53.4
9.17： 53.2
最初由第1楼 的 淡淡的快乐 发表:妖妖加油，我今天早上也回到51.5了
烦死了烦死了，吃点冷面也要超标，这日子怎么过啊，不见得嘴巴绕起来不要吃啊。
夏天，热的心情暴差，刚刚买了0度可乐。以后就喝这个咯。
mark：
6.21： 56.6
6.22： 56.2
6.23： 56.2
6.24： 55.8
6.25： 55.5
6.26： 56.2
6.27： 56.1
6.28： 55.8
6.29： 55.7 （YJ1）
6.30： 55.3 （YJ2）
7.01： 55.3 （YJ3）
7.02： 55.2 （YJ4）
7.03： 54.8 （YJ5）
7.04： 55.0
7.05： 54.5
7.06： 55.2
7.07： 54.8
7.08： 54.9
7.09： 54.6
7.10： 54.7
7.11： 54.4
7.12： 54.2 （711FB）
7.13： 54.1
7.14： 54.3 （713FB）
7.15： 54.7
7.16： 54.6
7.17： 55.5 （716FB）
7.18： 56.4
7.20： 55.3
7.21： 55.7
7.22： 55.1
7.24： 54.9
7.25： 54.5
7.26： 54.4
7.27： 54.8
7.28： 55.2
7.29： 55
7.30： 54.4
7.31： 54.6
最初由第3楼 的 穿个马甲来减肥 发表:凭我的经验判断，应该在160cm左右
经验准的，160cm不到，157cm
最初由第4楼 的 ruili 发表:胖的想瘦，瘦的想胖，我想长胖胖不起来，唉~
只要一胖过，就会很容易的胖起来，以前我是吃死不胖的人，现在可好了，不吃都胖。
最初由第5楼 的 指尖跳舞 发表:MM,加油，一定要坚持！
谢谢，谢谢鼓励。我还是比较浮躁，很容易泄气，不过我想这次我不会放弃的。要健康，要美丽。
最重要的是：我所有的衣服裤子都变成紧身的了，我现在没有衣服穿了。
最初由第10楼 的 淡淡的快乐 发表:
我现在也在喝可乐，就是可乐，晚上肯德鸡吃好，准备长肉
你表这样呀，你是存心气我还是勾引我啊？
你这个样子么，容易让我觉得KFC吃了不长肉，我么就要大快朵颐了呀
最初由第12楼 的 淡淡的快乐 发表:
我看了一下，热量也不是那么的高，你又不喜欢吃这种东西的罗，我也是找不到东西才去吃的，想吃火锅某人不肯陪我，说他胃不舒服，屋企要深更半夜去吃，没这个体力，明天从下午1点开始，3场考试一直到晚上9点，这可是持久战阿
我想吃火锅，只要你批准。今天拍牌我出手了，结果么就是往水里扔掉100块钱，我心疼啊，能吃几顿钱柜呢。
最初由第14楼 的 淡淡的快乐 发表:
悃悃说你要吃火锅，找妖妖亚，我说那么晚了她不会出来的。。。
我要是8，9点的样子叫你，你会出来伐拉？
半年到了对伐，不得不拍？
那个，估计多半不出来，关键是吃好回去么车子了。
不是半年到了，某人自作聪明，只出了价，后来就放弃了，我说你TNND 3万1都出了，多出3000会死啊，气死我了。我还有2个月可以拍。正好也还有2次机会。
最初由第16楼 的 淡淡的快乐 发表:
是呀，但我通常就是这个时间会找人吃东西，之前也没时间的
3000多。。。好多的钱呢
问题是，我的心理价位是2万5以下呀，我自己也讲了，偏是伐是碰运道呀，谁知道这个人手这么贱的啦。好像不出手一次，就没拍过牌一样。按照我的性格么，既然你不管我的心理价位乱出手，各么索性就给我拿下。
今天体重 56.2
最初由第21楼 的 莴苣 发表:感觉MM怎么莫名其妙胖起来的，胖的冤的。
内分泌失调吧，我估计就是这个原因了。要说我是吃胖的我无论如何也不相信的。
最初由第23楼 的 淡淡的快乐 发表:
吃胖也是属于内分泌的问题，我的病医生说了就是吃出来的。。。我也不是先天性的，家族也没有任何遗传，以前也只是小胖，100斤左右的，变成现在的样子就是吃出来的，哎
你是吃了再有这个病，主要在吃，对不对？我的主要问题不在吃上，吃只是一方面，怎么说呢，我说了你可能又要反驳我了，但是我以前就是这么吃的，没那么夸张的，就算是吃胖的，也没人1天能长1斤肉啊，我们好像不一样的啊。
最初由第25楼 的 淡淡的快乐 发表:
还是一样的,你也是在反驳我.我只是在说吃胖其实也是内分泌的原因,就像你说的,你以前一直吃都不胖的,我也是,也是从小就这么吃的,胖瘦变化也就是在100斤左右的.而一下子充气球似的长胖也就是在上大学以后,同样的吃法过去10几年都没问题,怎么就到了大学就有问题了呢.而且胖的初期也没问题,因为毕业时候验血的,如果有当时就知道了的.还是到工作了以后才查到这么个破病,到底是内分泌造成了吃胖,还是吃造成了内分泌的问题,我们都无法解答.
所以我只是想你不要消极的去想都是因为内分泌造成了身体的变化,那如果内分泌的问题得不到解决,是不是一辈子就瘦不下去了呢?应该不是,至少你现在的努力让你看到了变化,包括最近你吃了那么多也没有长分量,而之前不论你怎么运动努力都没有少分量,所有的东西都是要经过一段时间的累积才会呈现出来的,吃可能不是你长胖的唯一原因,但也不可能完全没关系.
我不是在反驳你，吃肯定是有关系的，我只是说了，我发胖的主要原因还是在内分泌失调上，不是单纯的吃上，要说我单纯的是因为吃而发胖，这个我是不会承认的。打个比方说，我的胖80%由于内分泌失调的原因，20%在吃上，假如要颠倒过来说，我就不能接受，而我每次提出内分泌失调的时候，你就会说，是吃胖的，所以我一再的和你说，吃并不是主要的原因。没有人能因为吃1天长1斤肉，你以前发胖的时候，也是阶段性的吧，不会1个礼拜长7斤肉吧？胖得太快了，我没办法不认为是一种病态的表现。我反驳你的是，反驳你总是要把吃强调的比内分泌失调的原因多。这样的解释，能让你明白我不是在反驳你我发胖和吃没关系了嘛？
同样的，假如我内分泌没有失调，那么按照我目前摄入的这些热量，应该能得到的效果更好，就我和你对比也是非常明显的，我一直在说，你吃的比我多，但是瘦的比我快。到别人那里能瘦10斤的，我可能只能瘦5斤或者更少。如果内分泌失调得不到改善，我又不去改变饮食习惯，那么真的是一辈子都瘦不下去的了。
最初由第26楼 的 hypons 发表:我也要减肥
昨天晚上本来打算不吃饭le
结果九点就饿得不行了，
最后，四个鸡翅，一碗方便面，一根雪糕
那么以后MM还是不要这样子了，比吃了晚饭更糟糕。按照卡路里减肥法来说，吃晚饭是可行的。只要掌握好每天摄入热量的比重，就可以了。
我是属于晚上不吃饱就绝对摒不住的人，所以晚饭我都是吃的。减肥这么多天，也有晚上摒不住吃东西的，通常在第二天起床的时候会发现体重比前一天有所回升，所以晚上吃的越晚，越多，就越有可能长分量。
晚上要是饿了，可以吃番茄、黄瓜、西瓜等等，100克番茄19卡的热量，100克方便面472卡的热量。472卡吃番茄都能吃到翻过来倒过去了。
最初由第29楼 的 淡淡的快乐 发表:
写完就想起我是要打本来就没说反驳不反驳的,结果顺着你写的话写了...急着去学校考试也就没改了
原本写了很大段的回复,想想算了至少不是给别人看戏,我就直接旺旺你吧.
你下午的短消息我没看到，一直都在睡觉，电脑也没有关。刚刚看到短消息和你的留言，不过你已经下线了。
估计你现在也不需要那个饼干的热量了。
另：赛尼可我又找到了，吃多了油腻又可以吃了，不过昨天吃的那颗今天好像没有起到效果。
今天体重还是56.2
今天体重55.8
今天体重55.5
最初由第36楼 的 淡淡的快乐 发表:
...你就变成体重贴了阿
那要变成啥帖子？这里的人大部分都贴食谱，说经验，我再贴不就重复了么。况且，我这个体质比较奇特，贴出来不是误人子弟么，哈哈
今天体重莫名的回到56.2，安慰自己，不要紧，就算是真的长肉了，从体重反应到体型还没那么快，继续坚持。
最初由第39楼 的 yzk653222 发表:说说你的方法,还有天天吃的啥,光贴体重我们看不到啥也学不到阿
那好吧，我接下来就贴方法和食谱吧，贴完以后更新在首页。
卡路里瘦身的******
******一：什么是卡路里？
食物热能传统上以卡路里计量，1卡路里即1克水要上升1摄氏度所需的热能。由于卡路里的单位相当小，因而在计算食物热能时，通常以大卡(千卡Kilocalorie)表示，英文中常以大写开头的Calorie表示大卡，与小写开头的小卡calorie相区分。
******二：卡路里来自哪里？
人体所需要的能量来自三种物质：碳水化合物、脂肪和蛋白质。维生素和矿物质都没有能量。因此卡路里来源于碳水化合物、蛋白质和脂肪。而碳水化合物和蛋白质每克可以释放出4千卡能量，脂肪每克可以释放出9千卡能量。所以说多吃脂肪容易胖。
******三：卡路里如何被消耗？
从食物中摄入的能量，被基本新陈代谢如呼吸、血液循环、细胞更新等要消耗掉60%～75%，另外10%用于消化，运动消耗20%～30%。
在运动量正常的情况下，只要把自己的体重(斤)乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里数。研究显示，卡路里摄入量少于这个标准的女性，自身的新陈代谢水平会降低45%。
******四：每天摄入多少卡路里合适？
摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取卡路里的热量,男性则需要卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的%2055%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
******五：如何计算你每天所需的卡路里摄入量？
如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快)。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪)，那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快)。
例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820(卡路里)。 而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为： 200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。
需要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。
******六：什么是负卡路里食物？
哪些食物属于负卡路里食物？
那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如:你吃了一个苹果,含有50卡路里,不过需要用75卡路里来消化和吸收它，也就是说你身体会消耗额外的25卡路里,所以当你主要的食物属于负卡路里食物,你的减肥速度会因此加快二至三倍。
其实这些负卡路里食物不是什么神秘食物,它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。
　　蔬菜类：
茄子、甜菜根、西兰花、豆芽、椰菜、萝卜、椰菜花、芹菜、糖白菜、绿豆、韭菜、生菜、冬菇和洋葱等。
　　生果类：
苹果、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、葡萄、番石榴、奇异果、荔枝、芒果、木瓜、士多啤梨和橙等。
　　果仁类：
巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
　　小贴士：
1.只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鲜的水果和果仁，才具负卡路里作用。
2.经晒干、腌制过、烧烤过以及制成罐头的食物，则不会具有负卡路里作用。
减肥的基础课程：
一、营养平衡
减肥期间，合理的饮食很重要。很多人误认为减肥就是要不断地节制食欲，而忽略了营养的重要性，导致很多人在减肥过后虽然瘦了一圈，却也失去了健康。
减肥的时候，我们往往容易心急，恨不得每天什么都不吃，尽快把身上的赘肉甩掉。然而过了一段时间，很多问题就会渐渐浮出水面了——减肥速度大幅变慢、一吃就会变胖、身体素质变差、免疫力变差、女士月经不调等等。到了这个时候，我们可能才意识到，营养对于减肥是多么的重要。
每一种营养都是我们的身体必需的物质，都是身体自动调节的原动力。身体每缺乏一种营养素，就相当于把身体的这个调节功能拿走了，这时我们的身体健康就会被损坏，同时减肥工程也会变慢。
如果我们不吃各类（谷物、水果、蔬菜、动物蛋白等）会怎样？
我们从少吃或不吃对身体的影响上来解答。比如我不吃谷物，那么最直接的后果就是每天的热量可能会比最佳热量预算少很多，因为谷物是我们摄入热量的主要来源，在摄入热量比最佳热量预算少很多的情况下，更容易遭遇瘦身的平台期；再比如我们不吃肉类，对于女性而言，最容易出现的后果就是月经不调，因为没有了足够的动物蛋白摄入，我们身体的内分泌也会跟着出现问题。缺少其他营养类食物的摄入，对我们的身体也会有不利的影响，在这里不一一说明了。
你必须要清楚减肥与营养并不冲突，减肥期间需要节制的，是多余的油脂与热量，并非杜绝所有的人体必需的营养。同时，从饮食上来说，减肥只需改善暴饮暴食的习惯，以及调整饮食的内容。
知道了以上这些，那么我们开始进入下一个环节，热量。
二、热量平衡
热量是从热力学的角度来看饮食对体重的影响，即食物被我们吃了以后，经过消化、吸收、传输、转化、储存、分解等过程，最后可以通过某种作用转化为能量释放出来，为我们的身体运作及活动消耗提供能量。
而消耗不掉的那一部分能量，身体就会把它储存起来以备不时之需——最后往往是以脂肪的形式储存。虽然身体的这一行为可以说是积极的，但不幸的是，如果我们的身体一直以摄取多于消耗的情况继续下去，最后就会形成我们最咬牙切齿的东西——赘肉。
当然，身体的这一行为是复杂而持续的，其中也有很多因素影响着体重的变化，身体的运作与脂肪的形成至今没有完全被人们探索清楚。但是从长期来看，以下的法则无疑是正确的：
摄取热量 = 消耗热量 时，体重保持稳定；
摄取热量 & 消耗热量 时，体重处于上升趋势；
摄取热量 & 消耗热量 时，体重处于下降趋势。
这就是“热力学法则”——热量平衡原理。
从另一方面来说，当我们增加消耗时，也会使体重下降。
消耗的热量主要是由三部分组成：基础代谢率、身体活动总消耗、食物热效应。另外，其他身体的能量消耗，如御寒的热量等，也是身体热量消耗的方式，但是消耗的热量并不多。
可以近似的认为，对于普通成年人来说：
消耗热量 = 基础代谢率 + 身体活动总消耗 + 食物热效应
（热量的单位：大卡，1大卡 = 1000卡 = 1千卡）
*基础代谢率：
基础代谢率(BMR)是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用，肌肉紧张度，细胞的功能等所需的热量。简单来说，若你的基本代谢率是1200卡路里，而你整天都在睡觉，没有任何其它活动的话，这天便会消耗1200卡路里。
基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的一项，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。
基础代谢量因年龄、性别、身体组成、荷尔蒙的状态而有所不同，短期内很少改变，几乎在基因里就已经决定一个人基础代谢率的高低，但是它会随着年龄的增长而有逐渐下降的趋势，这也就是老年人中发胖的人比年青人多的原因。一般来说，人在婴儿时期的基础代谢率相当高，到了孩童时期会快速下降，等到成人后会逐渐趋于稳定。
*身体总活动量
身体总活动量包括身体日常活动消耗和运动额外消耗。
1、日常活动消耗
每个人日常活动不同，消耗也不同；体力劳动者比脑力劳动者消耗更多的热量。
脑力劳动者一般的日常活动消耗在新陈代谢率的20%；如果一天的活动量较大，或者工作时消耗更多的能量，就有额外的热量消耗。
2、运动额外消耗
与我们的一般认知不同的是，运动的消耗不仅仅是它直接消耗的热量。事实上，运动的消耗包括三大部分：
• 运动的进行需要直接消耗热量；
• 运动提升的新陈代谢消耗；
• 长期持续的运动带来的基础代谢率的提高。
运动能把氧气带到全身各部位，并通过对心肺的作用在短期内增加身体的新陈代谢，并可持续作用一天的时间。运动最多可提升50%的新陈代谢消耗。
*食物热效应
食物热效应的一般计算方式为：
食物热效应 = (BMR＋活动量) * 10% = 食物摄取热量 * 10%。
即如果有500大卡的热量需求，需要吃550大卡的食物；或者进食500大卡，通过食物热效应还剩余450大卡。
人体的热量基本上是从饮食中摄取的。饮食中的营养素——糖类（碳水化合物）、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等，可以为身体提供消耗所需的热量。
基本上可以近似的认为，我们所吃的食物的热量就是身体摄取的热量。当然，这其中要扣除掉身体没有办法吸收的那一部分，这对每个人来说是不一样的，因为每个人的吸收能力不同。
减少饮食的热量摄取是减轻体重的一种重要方法。
对于饮食，建议你：
• 减少热量的摄取应在保证营养需求的基础上选择热量低的食物，例如：减少油炸、烘焙类食物，以馒头代替面包，以开水代替含糖饮料。
• 每人每天热量总摄取量需要保证基础代谢率，一般不宜少于1200大卡。
• 减少热量摄取的作法宜采取渐进的方式，每天以减少约500大卡为原则。
• 广泛摄取各种食物，避免因贪食而增加饮食，口味要清淡，过多的盐份会使水份滞留在身体内。避免酒类饮料和加糖饮料。
• 增加饮食中的纤维量，可获充分的饱足感。
食物热效应食物热效应是指，进食后，体内代谢加快，用于消化食物、吸收、运送、储存以及代谢利用营养素所消耗的热量。一般认为它的消耗量约为食物摄取热量的10%。
从以上对热量平衡原则的分析可以看出：合理的饮食和有规律的运动是持续减重的有效方法。
三、心理平衡
看了前面的内容，大家应该认识到了热量和营养平衡对于我们瘦身大业的影响。但是，是不是有前面的知识，我们就一定能变得瘦瘦的、美美的呢？答案可能要让我们失望了。因为，虽然我们有了能够帮助我们瘦下来的知识，但是我们并不一定会去做。究其原因，是我们的心理妨碍了我们对正确方法的执行。所以，我们很有必要来学习一下心理平衡。
说得简单一点，心理平衡就是要让我们清楚认识几个问题，消灭妨碍我们瘦身的心理。那么，究竟是那些问题在妨碍我们呢？
1、平衡瘦身法是不是真的有效啊，我很怀疑。
如果我们都没有执行就怀疑，我觉得是不应该的。首先，我们看了热量和营养平衡，应该了解到这种方法不是靠某些偏方来做瘦身的。它是一个严谨的科学过程，其次，我记得一位哲人说过，我们要得到我们想要的，只要做对两件事情。一件是找对目标，另一件就是马上行动。现在，没有理由让我们再等待了，套用一句广告语，就是just do it！
可能会有人在执行中对方法的有效性产生怀疑，原因可能是她的体重变化没有达到预期。好的，可能是会这样，但是我们审视一下我们的饮食运动以及生活习惯，是不是按照方法已经做好了呢？曾经有一位朋友薄荷平衡瘦身法来做，过了一个星期她来找我，告诉我开始2、3天她的体重还减得挺快，但是之后基本就不减了，这个时候我并没有作任何判断，而是仔细询问了她的饮食运动和生活的一些细节，这样我发现了她的问题，比如她看完热量平衡后就想去做，但是做得比较极端，也就是说用了比较严厉的节食来控制热量摄入，而因为热量摄入太少，整个人一个星期都没什么精神，更不要说好好运动了，所以瘦身的效果不好也就不奇怪了。举这个例子我是想告诉大家，当我们在执行中遇到问题的时候，不应该首先怀疑瘦身法是不是正确，而应该先审视自己是否按照它来做了正确的事情。
2、继续怀疑：我做出的努力是否值得？
很多朋友在开始减肥后不久就会产生疑问：我已经努力了这么长时间，但是离我的标准体重还是有很远的距离，我是不是还要继续呢？有时可能还会想着大吃一顿，以回味为了减肥而好久没有吃过的“美食”。其实，减肥本来就是一件不易的事情，我们也看到，体重的增长也不是一下子就起来的，所以，我们决心瘦下来的话，需要做好打持久战的准备。只要坚持，瘦，就在不远的地方了！
3、我是容易胖的体质，怎么样都瘦不下来。
很多人都说：“这些瘦人真幸运，想吃什么就可以吃什么。”然而，大多数女性保持苗条的主要原因，并不是好运气和遗传基因的作用。我们要训练自己，考虑饮食和运动的方法，就如同前面讲到的热量和营养部分一样，由此发展了一套适合自己的有效策略。所以，不要再把体质作为借口了，重要的是行动起来，不要在那里发呆。
4、按照减少摄入的方法来做，不是什么好吃的都吃不了了，还是算了吧。
是有很多节食或偏食为主的不健康瘦身方法，让我们只吃苹果或是其他单调的食物，但是使用卡路里瘦身法，我们几乎可以吃我们常见的所有食物，因为我们常见的食物几乎都被包括在了谷物、蔬菜、水果、奶及奶制品、肉类及豆类、油和坚果中，而卡路里瘦身法从营养的角度要求我们每天要摄入各种类型的食物。当然，如果你说的是油条、生煎或者蛋糕、巧克力这类热量密集的食物，那么很明显的，它们确实不是我们推荐的瘦身食物。
合理的进餐时间
减肥的时候，饥饿往往是阻碍我们成功的元凶之一。食欲其实是我们身体的本能欲望之一，所以过分的控制饮食和不合理的进餐往往是很难达到最终的成功。我们现在要学习的是什么时候吃东西，以及吃些什么，如何摆脱饥饿的困扰，同时提升减肥的效果。
说到什么时候吃，我们要来看看在每一顿饭之间的间隔时间了。
减肥的时候常常会有这样的感觉，每当我们感到肚子饿的时候，就特别想大吃一顿，看到食物就再也忍不住，通常是吃得很饱才反应过来。暴饮暴食的结果，就是体重增加；而如果在这中间克制自己，以后见到东西又会特别想吃。
我们的身体是很忠于自己的本能的：当它饥饿的时候，就会发出信号，让我们去满足它。不满足它的要求，它就会本能地发出更为强烈的信号，让你大吃一顿；如果不吃，身体就会有没有被满足的记忆，让你下次忍不住想要进食以补充能量。
当你忍不住大吃时，“已经饱了”的信号却不是那么快地传达到大脑并发出“停止进食”的命令，所以当你感觉到饱了的时候，其实你已经吃得过多了。而在你的体内，身体会拼命把吸收的营养转化为能量储存起来（如果没有消耗掉的话），以免再次遭遇能量不足的情况——这也就是前面所说的，节食的时候，身体会自动转入储存脂肪的自动保护模式。所以很不幸的，你的体重就会增加了（虽然也有部分原因，是因为食物的消化是一个比较漫长的过程）。
更不幸的是，在你饿肚子的时候，身体里的原有的血糖已经消耗得差不多了，所以除了分解脂肪，身体还会分解肌肉以维持一定的血糖水平以及提供能量。而这，又会使你的新陈代谢减慢，影响减肥的效果。所以在饥饿之后大吃一顿，导致的悲剧就是：你的脂肪可能有所增加，而肌肉却慢慢减少。
所以我们不能再忽视什么时候吃饭，以及每一顿饭之间的间隔时间了。
为了保证我们的减肥的有效性和持续进行，建议你：
• 保持三餐均衡
• 不要随便对付你的每一餐
• 不要让你的身体处于饥饿状态
早餐
俗话说“早餐好中餐饱晚餐少”，这一养生道路其实也同样适用于减肥。很多减肥的人都不吃早餐，以为这样就少吃了。其实这是舍本逐末的做法。往往在体重下降一段时间后，就会停止了，恢复吃早餐后还会反弹。
早餐对减肥来说及其重要，就是因为它为恢复我们一天新陈代谢水平提供了重要能源——经过一夜的消耗，体内的血糖水平已经很低了，此时新陈代谢也比较缓慢。早餐就是为了提高血糖水平，恢复旺盛的新陈代谢，同时恢复旺盛的精力。因为大脑运作需要的能量，主要是由血糖提供的。
这里，血糖是一个很重要的因素，它不仅能够迅速为身体提供能量，使我们的身体特别是大脑处于活跃状态（消耗更多能量），同时也能减低我们的饥饿感——血液中充分的糖能使我们感到不再饥饿。
所以早餐中，含碳水化合物（在身体中转化为糖）的食物是很好的选择，谷物、蔬菜水果、豆类、肉类，以及坚果中的碳水化合物，都可以及时补充身体所需能量。每天早起一杯蜂蜜水，也是不错的主意。
当然，血糖是最直接的能量提供者，很容易被消耗殆尽。1-2个小时后，血糖水平就会下降，身体就会出现能量匮乏的状况，便容易产生倦怠感。但是如果早餐中含有蛋白质，就可以维持一个上午的血糖水平不下降。肉类（包含蛋类）、坚果、奶及奶制品，都可以提供丰富的蛋白质。
另外，作为一天的第一顿饭，提供富含纤维素的食物能促进肠胃的蠕动，同时产生饱和感。因此，丰富的纤维素也是必不可少的，蔬菜、水果以及豆类，能够提供足够的纤维素。
一份不错的减肥早餐可以这样安排：
无糖全麦面包3片、低脂牛奶1杯、小苹果1个
午餐
因为中午和下午是人体消耗能量最多的时候，所以午餐也需要摄取更多的能量以满足身体所需，因此午餐应该是能量摄取最多的一餐。另外，充足的午餐也是避免饥饿，避免晚餐吃得太多的一种好方法。
因为是能量摄取最多的一餐，所以午餐的要求是均衡，满足身体所需的营养。午餐更要求食物种类的多样化，以补充各种营养素。新鲜的蔬菜、瘦肉类是很好的选择，肉类最好用脂肪含量少的瘦肉、去皮的鸡肉、鱼虾肉。当然，午餐的时候也要吃谷物和油类（最好是植物油）。
注意烹调的方式不要用油炸、油煎或者烧烤，最好用清炖、清蒸、水煮、凉拌等烹调方式。油炒的时候不要放太多的油，用植物油（如橄榄油、菜籽油、玉米油、葵花籽油等）代替动物油。另外，烹调不要用太长时间，以减少营养素的流失。
午餐的进食一般不作很严格的限制，一般建议8成饱即可。
晚餐
因为晚上消耗较少，特别是睡眠中消耗能量很低，所以晚餐只需较少热量。
新鲜的蔬菜水果是很好的选择，同时也可以选择一些含糖和油脂不多的食物。对于晚餐，建议如下：
• 选择新鲜的蔬菜水果，但是尽量避开含糖量大的蔬菜水果，如龙眼、甜瓜、甜薯等；
• 选择新鲜的鱼虾、去皮的鸡肉（或其他禽肉），补充蛋白质（蛋白质消化比较慢，可以防止第二天早上过于饥饿）；
• 尽量避免过量进食简单的碳水化合物，如添加糖的食品、添加糖的饮料、糖类、含糖量大的蔬菜水果等（血糖在消耗不掉的时候会转化为脂肪储存）；
• 尽量避免脂肪，如添加油脂的食品、烘烤的食品、脂肪含量高的肉类、油脂含量高的菜、坚果等；
• 不要超过8成饱；
• 睡前4小时内尽量避免再吃东西；
• 如晚上有运动，应该在运动前2小时进餐，同时补充少量糖，如一小块巧克力、一瓶加糖的运动饮料等，但是不能过多；
• 睡前一杯热牛奶（低脂或者无脂）有助睡眠，并补充钙质。
加餐
前面说到，不要使身体长期处于饥饿状态，除了均衡的三餐外，少食多餐也是一个很好的办法。这就是加餐的意义，少吃多餐，把能量摄入分散到全天，让身体不饥饿，保持旺盛的新陈代谢，同时使精力更加充沛。
我们可以在早餐和中餐、中餐和晚餐之间有些小的加餐。
早上10点的时候，身体已经工作了一段时间，消耗了早餐所吃食物提供的一部分能量，因此，这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物，比如水果或者适量的坚果。当然，你也可以喝一杯无糖的饮料。
下午14点至15点 的时候，人体中血糖降低到午餐后的最低点，这时加餐也是最适宜的时候，因此你可以吃些坚果、水果等。
加餐可以选择一些新鲜的蔬菜水果，也可以选择能让人产生饱腹感的坚果、奶制品（低脂）等。
一些特殊时期或特殊情况
1、瘦身好久没有效果，还是算了吧！
中国有句古话叫“冰冻三尺，非一日之寒”，这句话用在瘦身上一样适用。我们在三个月或更长时间里增加的体重又怎么可能在几天或十几天里就完全减掉呢？当然，如果我们注意控制了我们的饮食，同时运动也比较多，而我们的体重却没有任何变化，那么我们需要检查下面几点了：
1、饮食是不是控制得太严厉，而使得摄入热量不能满足身体需要？
如果是在这种情况下，我们的身体为了保护自己，会主动降低代谢。我们知道，降低代谢就意味着消耗热量减少，这样一来，我们瘦身的效果也就没有预期的好了。
在这种情况下，我们应该控制饮食热量在最佳热量预算范围内，同时以不低于预算15%为下限，比如我的最佳热量预算是1400大卡，那么我的饮食热量可以控制在大卡之间。
2、是不是虽然饮食控制了，但是只是控制了数量，而没有控制质量？
如果我们只是少吃了，但是食物选择上却选择了如烤鸡翅或啤酒一类食物，那么就算我们吃得很少，热量也是很高的，瘦身效果也就没有办法保证了。
我们应该做的是在避免一些密集热量食物，多选择高营养低热量的食物。
3、是不是运动就是在追求出汗？
如果这个问题的答案是Yes，那么体重减不下来也就不足为奇了。大量出汗带来的只是大量失水，带走很多微量元素。而对于脂肪而言，大量出汗的运动并不一定比出汗少的运动消耗更多脂肪。另一方面，大量失水带来的体重减轻，我们喝个几杯水，体重可能就回来了。
我们在减肥中应该多做的是较长时间的中低强度运动，目的是提高身体代谢，消耗更多脂肪。
2、瘦身成功，我要好好犒劳一下自己
不是每个人都能瘦身成功的，如果我们做到了，那真是一件了不起的事情。而在我们成功瘦身后的2年里，却只有1/10能够保持瘦身的效果！那么难做到的瘦身我们都做到了，为什么保持却那么难呢？
如果我们在瘦身过程中养成了健康的习惯，那么我们就不用担心在瘦身成功后会反弹。我们不会想着要犒劳一下自己而会大吃一顿，也不会想着已经瘦身成功就不再运动，我们会继续吃健康的、适量的食物，做合适的运动，给自己好心情。这也是保持瘦身成果的唯一方法。
如果我们只是瘦身了，但是并没有养成健康的生活习惯，而在成功瘦身后我们又想着要犒劳一下自己，放松了自己，在饮食和运动方面不加控制，那么摄入热量大量增加，而消耗热量却在减少，此消彼长，反弹也就是必然的了。
3、月经前的生理需要
在月经前一周，因为激素分泌波动以及体内脂肪情况的变化，我们通常会出现的情况有：
(1) 胃口比较好，食欲大增
(2) 运动的时候，比较容易疲劳
(3) 心情时好时坏
(4) 容易出现水肿
(5) 容易出现体重增加
这些都是正常的生理现象。在这样一个时期，我们的体重是很有可能增加的，而且应该说，这时体重的增加也是正常的。那么，这时我们应该做的是什么呢？
(1) 不要刻意压制自己的饮食，但是要拒绝零食以及其他高热量食物
(2) 尽量保持运动，最起码它们能让我们的心情变好
(3) 多吃蔬果，多摄入纤维素，保证排泄畅通
(4) 清淡饮食，因为过多的盐会加重水肿
(5) 放宽心，体重的增加只是暂时的，一般会在月经结束后降下去
好了，我们已经知道了在月经之前，感觉胃口比较好，运动易疲劳等情况都是身体的自然反应，也就是我们说的正常生理需要，我们只要按照上面说的五点去做就不会因为生理需要而妨碍我们的减肥大计了！
4、月经时的心理需要
在《月经前的生理需要》中，我们了解到，在月经前，我们的身体出于自然反应，会让我们的胃口大开，但是，即使在这种情况下，我们依然要拒绝各种零食和高热量食物。
而在月经中，我们通常会看到很多女孩子依然“胃口大开”，而且用来满足胃口的大多是一些高热量的食物。其实在月经中，我们的身体已经不像月经前那样——波动的激素会让我们特别想吃东西，但是，我们依然会想吃很多东西，我要再重复一遍，是我们“想”吃很多东西。
也许你已经注意到了，我在“想”上面加了引号，是的，因为我要提醒大家，月经中的胃口大开，一般都是我们的心理作用，是“想”出来的。可能我们平时太克制自己，有很多美食都错过了，也可能以前习惯于吃一些零食，但是为了减肥，克制了好久没有去碰。种种原因，会让我们时时想找个借口满足一下自己，而月经则是比较好的借口，因为大家都觉得月经是个特别的时期，不管是生理上还是心理上。
我们还经常会根据自己的需要，去给自己一些暗示，比如“月经时吃点平时不敢吃的也没有问题，因为是特殊时期”，虽然这些暗示毫无依据，但是暗示得多了，我们自己就会把它作为事实而相信。这可不是什么好消息——只是想想，就让我们在月经中吃进很多不该吃的东西！
另外，因为在月经前可能体重会有所增加，也会让我们想着反正体重都增加了，那就再多吃点也没什么了。好吧，如果是这样，我们要回过头去看《月经前的生理需要》了，因为里面写的是“体重的增加只是暂时的，一般会在月经结束后降下去”，这应该不再成为我们“想”吃东西的借口了。
好的，说了这么多，我只是要告诉大家，我们在月经中如果胃口大开，那都是“想”出来的，并不是我们身体真实的需要。正确的饮食还是要按照日常正常的饮食来做，比如多蔬果，少高热量食物等。当然在月经中，我们还要注意，少食辛辣生冷的食物，它们对于我们顺利渡过月经期可没有好处。
5、平台期的形成
如果减重期间体重在两周或更长的时间里没有变轻，那么我们可能是进入平台期了。
对于平台期的形成，解释也有很多种，我认为比较合理的解释是从热量平衡的角度来理解。
基于对热量平衡最基本的理解，我们了解到：当摄入热量与消耗热量达到平衡时，我们的体重就会呈现稳定不变的趋势。可是我们明明在瘦身啊？我们已经努力让自己的消耗比摄入多了啊？是的，正因为我们的努力，我们才让自己慢慢摆脱肥胖的影响，但是在我们努力一段时间后，我们的做法可能会依然是一成不变的，这个时候我们就没有办法再保证热量消耗还是比热量摄入多了。天哪！怎么会这样？嗯，在消耗热量小于摄入热量的情况持续一段时间后，我们的身体会因为体重变轻、每天的摄入热量比以前小，而主动降低代谢的消耗（这也是严厉节食会更快速进入平台期的主要原因）。
现在，我们把我们所设想的，每天消耗比摄入多出来的那部分热量称作“瘦的热量”，我们把身体主动降低代谢而少消耗的热量称为“意外热量”（因为它确实有点出乎我们的意料），当“瘦的热量”=“意外热量”的时候，我们再一次意外地发现：我们身体的热量摄入与消耗又平衡了！
好了，既然热量再次达到了平衡，那么体重也就会变成稳定不变的趋势，这就是平台期形成的热量平衡解释。
当然，对于平台期的形成并非只有热量平衡角度的解释，其他还有从内分泌或其他角度来做的解释，但是这些解释本身还有待更为科学严谨的证明，所以在这里就不多说了。
6、平台期心理（重要）
*山不动，我动——调整心态
调整心态是我们在平台期最急迫要做的事情，它的目的是让我们充满继续减肥的动力。而要达到调整心态的目的，目前常见的做法有两种：一种是接受别人的赞美，这是被动获得的；另一种是关注身体围度，这是主动得到的。
1、接受别人的赞美
不得不承认，让我们坚持减肥的最大动力不仅仅是健康，更多的是心理上的满足。
在减肥的过程中，这种满足主要显现在两个时候：一个是在磅秤的指针一点一点向目标体重靠拢的时候，另一个则是在别人赞美我们瘦了的时候。现在，前者已经成了我们最大的痛，不过还好，我们还可以听到别人赞美我们变瘦了！在听到别人赞美的时候，我们心里会很开心，而且多半还会暗下决心，一定要把减肥进行到底。
所以，走出去，见见多年未见的朋友，接受她们的赞美，这是我们调整心态的需要——最低限度，我们也应该对着镜子赞美一下自己。
2、关注身体围度
我们至少可以暂时把视线从磅秤的指针转向皮尺的刻度，不是吗？越来越宽松的牛仔裤，总是能让我们很开心，而且它也是除了体重外，我们还能实实在在看到的变化。
当然，这也许还不足以坚定我们目光，那么就让我再来解释一下，围度的变化意味着什么。就像我们在学习数学的时候，先有条件，然后有结论。这里的条件是：我们的体重没有变，我们的围度更好了（比如腰更细了），同质量下脂肪的体积是肌肉的4倍。那么，结论是什么？嘿，真棒，你已经想到了，就是我们的脂肪变少了！还有什么比这更好的吗？
最后一点，我们要知道，平台期还不是最糟糕的情况，最起码，我们比加菲的情况要好多了——
“加菲：我的体重如何？
磅秤：还记得上周你减去了两磅吗？
加菲：是啊。
磅秤：现在它们带着增援部队回来了。”
*我亦不动，唯目光流转——调整目标
调整目标也是应对平台期的一种选择。我们可以调整目标为保持体重，也可以调整目标为一个更容易实现的体重。
1、保持体重
我们知道，平台期是热量达到平衡的结果，而我们最基本的认识就是：在热量达到平衡时，我们的体重呈稳定不变的趋势。因此，平台期也是我们巩固减肥成果的大好机会，保持正常的饮食和运动，继续保持这种平衡，我们至少可以让体重不变。根据统计数据显示，在减肥成功后的两年里，只有1/10的人能保持住不反弹！所以，能够保持体重也是一件伟大的事情！而且，如果我们的体重已经到达了健康体重的下限，这种体重的保持相比于减轻会是更健康的选择。
2、定一个更切实际的目标
好吧，如果保持体重不是你要的，那么试着定一个更切实际的目标是另一个选择。做这个调整的原因是，更切实际的目标（比如比初期目标稍高的体重）也就意味着更容易达到，而且就像建筑学上的分段施工一样，一小段一小段的目标让我们更容易盯着它，行动更有力。最重要的，我们获得成就感的机会也更多，我们的动力也就更大。
好吧，关于理论，就到这里为止。可见，减肥是一个需要长期坚持及抗战的巨大工程。祝，我和所有正在减肥的朋友都能攻克生理、心理上的难关。早日达成目标！
最初由第48楼 的 淡淡的快乐 发表:我现在用买衣服犒劳自己，不是给自己找理由，接下去不买了，也努力不用美食犒劳自己，我们一起互相坚持吧
我不买，我一定会比现在更瘦，所以我不买，也算是给自己压力，不过我还真没想好要如何犒劳自己。
但愿明天起来体重会下去点。保持好心情。
最初由第53楼 的 淡淡的快乐 发表:
借你吉言，今天早上体重56.1，哈哈，轻了0.1，不过刚刚去称了一下，只有55.7了，难道有个帖子说的早饭吃的热量高一点真的有助于减肥么？明天再验证一下
最初由第56楼 的 淡淡的快乐 发表:妞,你人怎么不见了?
来了来了，去家乐福吃寿司去了。
今天起来体重55.8
最初由第58楼 的 淡淡的快乐 发表:
我一般起来之后就是最轻的体重，白天不可能会少，你倒是白天会轻的呢
我是怪人，我饿了就会轻一点的，哈哈。
最初由第60楼 的 amy 发表:支持下MM哦。。。。。。。。。
最初由第65楼 的 淡淡的快乐 发表:今天又没吃成早饭,昨天晚上被蚊子咬死了
那你也没必要为了饿蚊子而不吃早饭呀，哇咔咔
最初由第68楼 的 dorisfire 发表:留脚印，共勉共勉！加油
加油，我是每天0.1的突破。
最初由第70楼 的 淡淡的快乐 发表:
...看来精确的称也是有好处的
今天下的快了，54.8了。
最初由第72楼 的 cccyjy 发表:我165CM
不知道是不是该减肥了
好像不用减肥嘛。
最初由第73楼 的 淡淡的快乐 发表:
你别老恭喜我，我等着恭喜你。快点。
最初由第76楼 的 穿着马甲来减肥 发表:加油~~
我现在也是在用卡路里减肥法减肥!!
加油加油，貌似我昨天吃了饼干今天有反应哪，长了0.2KG，早上又吃了呀，真是明知山有虎，偏向虎山行啊。
今天体重54.5，希望明天表反弹，介绍给同事这样减肥，2天瘦了1公斤，说明还是很有用D
今天又反弹了，反弹的比较厉害，最近的饮食一直维持在预算热量以下的以下了，还是会这样，也许我的黄金周就是反弹周吧，这已经是第二个黄金周反弹了。
上上下下的搞的颇为郁闷，不过还是要坚持下去才行，今天下来一点了54.8kg
最初由第85楼 的 淡淡的快乐 发表:
我这几天也是吃得很少，体温也升高了，但是体重也不见下来，我在想要么我出汗出得太少了？
这两天减肥完全没有效果，今天54.9.
最初由第87楼 的 淡淡的快乐 发表:
现在这个玻璃称已经很乖了罗
乖的，今天54.6，不过体温上去了啊。
最初由第89楼 的 淡淡的快乐 发表:
我也上去了,不过是体重...
今天我的体重也上去了，不过上的不多。体温下来了。
今天倒是跑得快54.4，不知道明天会不会又反弹。这两天给弹怕了。
最初由第93楼 的 淡淡的快乐 发表:
反正昨天吃爽了
今天睡了3觉，第一次醒来54.8，第二次54.3，第三次54.2
最初由第95楼 的 淡淡的快乐 发表:
你没吃东西么当然越来越轻的,我吃了这种大餐不长分量是不可能的
我吃的呀，我前天吃得比你多啊。今天还想去喝鱼汤的。
最初由第98楼 的 淡淡的快乐 发表:
我是说你睡觉的时候没吃东西呀
恩，没起床，醒一次，秤一下体重。如此而已，哈哈。秤完接着睡的。
唉，我就知道吃多了要遭报应的，昨天没怎么反应出来，今天全上来了，54.7
今天吃了早饭睡觉的，起来体重是54.6，是不是如果不吃早饭要更轻一点啊，哈哈哈
乱暴了，今天长到55.5了，果然自做孽不可活。
最初由第106楼 的 淡淡的快乐 发表:
不会的拉，慢慢就下去了的
我错了啊，我不乱吃了啊，56.4了，到底怎么了嘛，昨晚吃饱了还55.9呢，睡一觉又长0.5KG。
最初由第109楼 的 violet99 发表:哈哈，体重反弹很正常啊，我都是从4月份开始运动减肥了，那时60KG的，到现在才57.5KG(有时还58点多点的啊)，减肥很慢的，哈哈，不过要坚持坚持的，现在我打算好好调整一下自己的饮食了，一起加油，加油！
加油加油，我也是60公斤开始的，好久没去运动了，健身卡买了放在家里睡觉，实在是天太热了。
今天55KG。继续努力。等豆腐干吃。
最初由第111楼 的 淡淡的快乐 发表:
豆腐干8能切了涅
是啊，我今天55.3KG了，神奇的豆腐干。
55.7了，啥也不说了，正在考验我的耐心啊。
最初由第114楼 的 hun123 发表:太厉害了，我已经无语了
不知道该说什么了诶
什么意思？没感觉什么太厉害了啊。想破头ing
最初由第115楼 的 淡淡的快乐 发表:
我是一吃体重就出来,所以通常第二天会管住自己.你呢可能是吃了,但是反应比较滞后,所以现在体重在逐渐上去,马上就会下来的拉.
YY的，今天55.1了，那1.2斤肉2天之类长出来又消失了。不管它为什么消失，总之是值得庆幸的一件事情。至少没有持续打击我。
最初由第118楼 的 香醋 发表:
懒得换ID了，前面在处理一个投诉的事情。
其实看你的减肥的路程就大概能知道，你就是效果会延迟反应，少吃了一段时间之后才会看到瘦下来的效果，反之一样吃多了也要过一段时间才发出来。
昨天偷懒了，没记录，是55KG，不知道今天会不会再瘦一点，今天我没偷吃啊，等下要是馋了，我就吃茄子，再不行我架锅炒米苋去。
以54.9的体重开始新的一天，缓慢的0.1
最初由第120楼 的 淡淡的快乐 发表:
哈哈,给我的感觉好像是野炊一样的,架锅
天天吃米苋，以前不要吃的，现在居然要吃了，真奇怪，昨天54.9，今天54.5
没荒，我直接在首贴编辑的，就没回复。昨天54.4，今天54.6
纠结啊纠结，54.8-54.4之间来回徘徊
本月目标53，一定要达成呀
离月底还有10多天，现在53.3.
最初由第132楼 的 生菜叶 发表:LZ MM，我刚才大致翻了翻你的帖子，看到你说内分泌的问题。
我忽然觉得自己帮你有点像啊！比如我前段时间工作压力好大，结果20天胖了5斤。吃还是一样吃的，并不是说在这20天内暴饮暴食。但是后来这5斤也没下去。还有，我如果晚上在外面有饭局，第二天铁定胖1斤。我晕，吃下去的食物都没有1斤啊！！！！必须通过3～4天的清淡饮食，才能把这1斤消下去。
我怎么那么容易胖啊？
呵呵，这个内分泌的问题，容易发胖只是其中的一点，还要结合其他的症状来看的，你也不一定就是内分泌啦，可能就是易胖体质呢？外面有饭局，第二天会重也挺正常的，我7月份1个礼拜吃了3顿自助餐，结果整整1个月才消耗掉呢，555555.祝你早日恢复身材啊，要是吃不胖就好了。
最初由第136楼 的 淡淡的快乐 发表:
哈哈,mm很可爱的呢。不过说实话，只要是女人，在内分泌上都会或多或少有些问题的，这个没办法的。但是代谢是否有问题这个就不一定了，因为每个人的身体构造不一样的亚，我有个朋友就是一个星期恩恩两三次的，没什么难受的状况，那如果放在一般人的身上肯定认为自己出什么问题了呢。我以前也认为自己一吃就胖的，但经过现在的减肥，我觉得这其实都是自己的感觉，会吃胖都是长年累月的结果，并不是一顿两顿就成了个胖子，所以调整饮食是必须的，调整是为了让自己吃得更健康，你越不敢吃东西，越容易造成暴食，形成肥胖的机会就更加大了阿。
如果真的觉得自己内分泌有些问题的话，可以去医院看看，虽然中医起效比较慢，但我还是觉得只要不是急诊，多去看看中医没什么大碍。
我去检查内分泌了，要下周四才能拿到报告，唉，无限担心中……
最初由第138楼 的 淡淡的快乐 发表:
哦，时间蛮长的嘛，表去担心拉
果然有问题啊，唉，不谈了}