吃什么速食既有营养又不长胖还能吃饱_免费咨询医生_中国健康网
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吃什么速食既有营养又不长胖还能吃饱
健康咨询描述：
学习紧，没空吃饭，吃什么好呢，不影响学习
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
吃什么好呢（感谢医生为我快速解答――该如何治疗和预防。）
回复交流区
病情分析：您好，学习在紧张也不能不吃饭啊，速食里都有防腐剂等添加剂少吃为好。指导意见：您好，实在没空尽量吃一些糕点一类的现做的，多吃水果，有益于健康。
病情分析：你好：学习再紧也要吃饭，身体才是本钱。指导意见：尽量不要吃速食没有营养，建议加强营养，适当放松。
病情分析：不论学习多么紧，按时吃饭是很有必要的指导意见：建议喝牛奶，汉堡鸡块什么的，吃得快，营养还可以，但是都不建议长期吃
病情分析：你好朋友根据你的描述情况；学习紧，没空吃饭，吃什么好呢，不影响学习指导意见：建议你最好定时间和奶粉为好，这样很好的，祝你健康欢迎再来咨询，
病情分析：你好：如果不好好吃饭，反而对身体有影响，并且影响正常学习。指导意见：建议：一天三餐一定要正常吃，再忙不在乎半小时吃饭时间，否则营养跟不上，影响正常学习和身体健康。如果偶尔一次，可以吃点喝点奶和吃点蛋糕、面包。
病情分析：你好，可以这样讲，市场上的所有方便食品都是垃圾食品，所以，吃这样的食品，不但没有营养，却会伤害身体的。指导意见：最好的营养是一日三餐为好，在此期间可以每天吃一个鸡蛋、少量的肉、也可配鲜奶、水果等。吃饭要按时，学习也要按时有规律，这样你的身体会强壮，学习也会提高的。
我来回答：
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　　常常会由于加班等事情，晚上九点以后肚子又饿了，吃东西又怕长胖，不吃饿着难受。其实只要掌握一些饮食减肥技巧，晚上甚至睡觉前吃一些东西也可以。现在就教给大家5个秘诀，晚上吃东西也不怕长胖！
　　傍晚先吃点轻食
　　晚餐太晚吃，因此拉长空腹的时间，使身体呈现轻微的饥饿状态。若继续呈现饥饿状态，一旦进食，身体反而会加倍吸收。先喝点汤帮肚子垫个底为佳。
　　或者，傍晚时先吃点饭团之类的碳水化合物，晚餐时就只吃菜也是不错的方法。
　　尽量控制主食的分量
　　太晚吃碳水化合物，容易囤积成脂肪。建议只吃菜，或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。
　　另外，建议以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡，且富含营养。其中纳豆的“纳豆激酶”酵素更具有清血、加速代谢的惊奇效果。
　　选择以低脂蔬菜为主的菜色
　　BMAL1(体内的一种蛋白质)分泌旺盛的时间，身体最容易囤积脂肪，所以选择低脂的食物为佳。如果在便利商店解决晚餐，与其选择有汉堡排、油炸物菜色的便当，不如改吃烤鱼、炖物为主的和风便当或荞麦面。
　　另外，蔬菜、菇类、海藻类等富含食物纤维，能有效抑制脂肪吸收。海藻沙拉、香菇海带汤等容易有饱腹感，是很不错的选择。
　　注意进食顺序
　　依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类，能防止血糖急速上升，进而让脂防难以吸收。
　　重点：先吃蔬菜，碳水化合物最后再吃。
　　吃饭分心NG
　　拖到太晚才吃饭，很容易一边看电视节目，一边大口大口地进食。殊不知这样的“边看边吃”，会导致注意力分散、饱食中枢的积能变得迟缓。
　　认真看待用餐这件事，认真咀嚼，是很重要的。充分地咀嚼能帮助饱食中枢正常运作，促进消化。
　　太晚吃饭还有可能因为消化不良导致浅眠。为了健康，把今天介绍的5大秘诀记起来并实行吧。
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吃什么东西可以填饱肚子又不会发胖(实际一点的) 5
减肥,可以直接吃的.水果吃了还是很饿
答案

减肥被称为一项工程，为什么呢？因为想要减肥一定要坚持，如果今天想明天就忘记的话，再好的方法也是没有用的，我大概的总结了一些方法，也曾用过，但都坚持不了，愿大家减肥成功噢！
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■主食减肥轻而易举 

人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面等食物,其中含有丰富的营养成分,如淀粉、蛋白质、维生素等,是人体热能的主要来源。因此,在节食减肥中,很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。 
然而,在制作主食时,如果采取下述制作方法,就可使日常所食用的主食变成减肥食品。方法是：把熟的米饭、馒头放入冰箱,在2℃～4℃条件下保存一段时间,其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。其原理是：淀粉粒在60℃～80℃下,在水溶液中溶胀、分裂,形成均匀糊状溶液,称糊化作用,也就是平时煮饭、蒸馒头的过程。糊化淀粉易被酶消化,为人体所吸收。但是,糊化后的淀粉经常长期放置或在水分含量为30%～60%及温度保持2℃～4℃时会变成不透明,甚至产生沉淀的现象（即淀粉老化）。吃了这种老化的食品后,淀粉充填在胃中,一方面不被吸收,同时却减少了饥饿感。更为有利的是主食中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失,而且其中的主要维生素——B族维生素也因其稳定性较强损失甚少。所以,这种减肥食品只是降低了热量的吸收,而不影响其他营养成分的吸收利用,并且制法简便,是理想的减肥食品。 

■蔬菜减肥 

韭菜：因其含纤维素较多，故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。 

豆芽：含水分多，含脂肪及热量低，其中尤以绿豆芽最为显著。 

黄瓜：是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而可有效地减少体内脂肪堆积。 

白萝卜：其本身含热量甚低，且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质，可减少脂肪的皮下聚集。 

冬瓜：含水分高，含热量很低，它有明显的利尿功能，故在“清理”内环境和减肥上功效显著。 

■最佳减肥途径TOP10 

下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 

一、降低热量的摄取 

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或 
脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10 磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 

二、少吃脂肪类食物： 

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 

三、减少食物的摄入量： 

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 

四、多吃流食： 

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 

五．走掉体重： 

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6. 5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 

六、固定锻炼： 

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 

七、力量训练： 

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 

八、降低热量摄取与散步结合： 

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 

九、减少脂肪摄入与举重结合： 

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20 克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 

十、最佳的选择： 

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10 磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 

专家指出妇女以每周减1—0. 5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为!! 
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答案

越吃越瘦16妙招 
1． 苹果餐 

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 

2． 萝减肥法 

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 

3． 煮鸡蛋减肥法 

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 
葡萄、去掉油的肉一起吃。 

4． 小豆减肥法 

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 

5． 酸奶减肥法 

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。 

6． 黄豆粉可可减肥法 

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 
也可以加上麦芽和蜂蜜。 

7． 粉状牛奶减肥法 

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。 

8． 矿泉水减肥法 

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 

9． 红葡萄酒减肥法 

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。 

10.黑米减肥法 

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 
以及食物纤维。 

11.饮茶减肥法 

茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 

12.早食减肥 

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 

13.分食减肥 

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 
不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 
人体就不会增加脂肪。 

14.要想瘦多食醋 

近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。 

15.饭后茶减肥法 

饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 

16.简易水果色拉 

不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ 

[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克 

[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 

2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 

3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。 



◆哪些食物能减肥？ 

1、冬瓜。 
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 
2、黄瓜 
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。 
3、丝瓜 
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 
4、白萝卜 
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 
5、紫菜 
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 
6、韭菜 
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。 
7、海带 
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 
8、绿豆芽 
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 
9、辣椒 
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。 
10、苹果 
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。 
11、柠檬 
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。 
12、茶 
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 
13、醋 
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 
14、兔肉 
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 
15、赤小豆 
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 
16、大蒜 
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 
18、木耳 
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 
19、荷叶茶

每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶2 5克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。 
20、鹌鹑

鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。 

其他回答 (14)
黄瓜哦~~ 很解饱 又减肥的
苦瓜，苦瓜可以消灭脂肪
黄瓜即可以美容又可以减肥,魔芋,海带是0热量食物,即饱腹又不会摄入过多热量.
你可以选择三餐之前和之后都喝一些茶，最好是龙井，然后，每次吃饭尽量少吃一点，不要吃热量多的食物，苹果和葡萄要多吃吃，效果也会好点的。有决心就一定可以成功？加油吧？
喝开水,吃水果
其实最抵饱的是香蕉……
1.吃国珍松花粉，即可以填饱肚子又可均衡营养，补充微量元素，不发胖。2.多吃水果、蔬菜。
蔬菜的话，芋头，冬瓜，就是最好的，而且能减肥，效果很好的，本人自己在吃，芋头就是很能填饱肚子的，，冬瓜是利尿的，多是现在最好减肥的东西了
馒头，
能养胃又热量低，而且吃得很饱。
或者全麦面包。

豆皮，补充豆类，又能饱腹
还不长胖，水果其实也可以，你买点豆皮来试试吧，凉拌，用水煮，记住只用水，加少许的盐就好，其他什么都不用，吃饱了得走几圈，别光坐着就好
这个季节最好是西瓜
1.香蕉 
　　虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。 
　　2.苹果 
　　内含苹果酸可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 
　　3.禽蛋 
　　禽蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。 
　　4.紫菜 
　　除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 
　　5.羊肉 
　　补中益气，味甘性热，具有利尿效果，是保健减肥的食物。 
　　6.南瓜 
　　味甘性温，补养脾脏及胃之元气，且润肺及利尿，食用既养身又减肥，可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用。 
　　7.木瓜 　　 

含有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪；木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 
　　8.红豆 
　　含有的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 
　　9.茶 
　　饭后喝茶有去除体内脂肪的作用
面包加瓶可乐



或素面加蛋

又或 者扬州炒饭、、
 很有效 果
 你 可以去试试
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减肥瘦身领域专家查看: 6|回复: 0
晚餐吃什么？营养饱腹又不会导致长胖？
威望值经验值金钱
胸大不一定美丽，但美人一定是胸大的。胸是女人的xing别特征，为了区别男xing，同时，胸也是女人成熟的标志，为了区别女孩。当美眉的胸逐渐豐满，美眉的魅力也逐渐沉淀，直至美丽绽放的一瞬间。如果美眉的胸不够完美，那么将会丧失很多乐趣，所以豐胸时胸小美眉的必然选择。？豐胸真就这么困难？非也！只要找对方法，豐胸其实是一件很容易的事情哦！下面就跟着小编一起来看看“”这个问题吧！
都说人过25岁是人生的一个转变，特别体现在皮肤上，女人一旦过30岁，健康是最需要女人重视的一个问题。当爱情已经呱呱坠地，事业也渐渐进入佳境，身体却开始疲惫，进入了多事之秋。特别是当女人生完宝宝之后，胸部都会出现缩水、下垂、松弛等情况。通过各方面的调查和了解，才让我明白：女人在这个时期需要好好保护自己。而我正好处于这个时期，刚刚年满30的我，每天除了忙碌的工作之外，无外乎就是照顾家人及一些家务，特别是对孩子的关心与呵护是不能少的。但唯一不满意的，就是在以前最让我自豪的胸部现在却已不见了踪影，只留下了一对缩了水、松弛的胸部。
我也是会玩电脑的，每天晚上的时候，等家人都睡觉了，开始在网络上搜索了一个遍，寻找适合我的丰胸产品或者丰胸小妙招。一样样的使用，一样样的总结经验，回头发现没有一个是有效果的，这是唯一让我不满意的，我煞费苦心寻找的办法，却收不到任何的效果。这样已经有半年多了，丰胸一直都没有成效。
一次同学会上，见我的室友一出现就震撼全场，让所有的男人眼珠子发光。以前那个干巴拉瘦，一点曲线都没有的室友，简直就是判若两人。看到这样，我赶紧上去追问，问了之后才知道是使用了好像是“迪丽唯娜”什么的，没有听清楚。就再次追问到：迪丽唯娜，这次终于明白了。经过了解，“迪丽唯娜”是专门为广大女性丰胸的产品，已经有数万的女性朋友都在迪丽唯娜的帮助下成功摆脱了“太平公主”的烦恼！我果断的订购了迪丽唯娜2个周期的产品。
每天坚持产品，可这样用了也没有见到任何的感觉，胸部也没有什么知觉，各个方面都是按照客服人员的要求做的，心里真的有些害怕，担心真的会起不到任何的效果，可就在我使用的第15天时，我真的感觉到了效果，就是我的胸部有发挺的感觉，而且时不时还有些喘不上气，我将这个消息告诉了客服，客服告诉我这属于正常的反应；当我见到了效果，我真的很开心，在我使用了一套之后，明显感觉自己的胸部下垂情况得到改善，而且还有一定的提升感，渐渐发现自己使用迪丽唯娜的效果是越来越好了；也就是在我四个周期之后，胸部罩杯增大了，胸型比以前好了，而且很紧致。
当我站在镜子面前，看着镜子里的那个自己很开心，完美的S曲线，这就是经过几个月蜕变之后的我，让我很满意现在的结果，更让我很自信。哪款丰胸产品好，就是迪丽唯娜，打造我终极美丽的秘密武器。
一世的艳丽只为你绽放，一生的柔情只为你倾城！等你，无悔今生；等你，在婉约的江南；等你，在氤氲的墨色中！
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