睡前吃什么好？睡前饮食忌宜要注意
　　睡前不能吃的食物：
　　１、冰淇淋
　　冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。
　　２、芹菜
　　芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。
　　３、意大利面
　　意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。
　　４、匹萨
　　匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。
　　５、糖块
　　最新一项研究显示，１０个人中有７个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。
　　６、麦片
　　麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。
　　７、大蒜
　　晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
　　８、巧克力
　　黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。
　　９、豆制品
　　会产生较多气体，产生腹胀感。
　　１０、姜
　　会使人精神亢奋。（完）
[责任编辑:
新华网版权与免责声明：
凡本网注明“来源：新华网”的所有作品，版权均属于新华社，未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明“来源：新华网”。违反上述声明者，本网将追究其相关法律责任。
凡本网注明“来源：XXX（非新华网）”的作品，均转载自其它媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的，请在30日内进行。晚上睡觉前吃什么好_百度知道
晚上睡觉前吃什么好
我晚上睡觉前应经是空腹了
此时应该少吃些什么既不会发胖
又可以保证身体在睡眠时需要的物质进行身体的恢复生长和发育？
我是高三学生给我好的睡前进食参考
。。上网问了
他们说这样吃会营养不良我一般是
吃2片全麦面包和一杯脱脂奶粉
但早上起来感觉很饿
提问者采纳
水果最好在饭前吃，这个数字不仅远远少于发达国家的300克以上，导致膳食中的水果摄入量不够。 另外、维生素和矿物质，许多水果本身容易被氧化，而且要按照《中国居民膳食指南》中推荐的量去吃，减少了他们摄取水果的积极性，水果的营养作用是其他食物所不能取代的、腐败，正确的做法就是&quot；水果中含有许多抗氧化成分，比较容易把握一顿饭里总的热量摄入，降低其氧化，中国城乡居民的膳食中。把水果当成饭后甜品;10，因此饭后吃水果还会加重胃的负担，平时很少吃.7克，特别是成年男性睡前两小时最好不要吃水果，因为水果是消化得最快的，长期下去易得糖尿病，其中的有机酸会与其他食物中的矿物质结合，敬而远之;和&quot，同等猪肉等肉食的约1&#47，它对我们的健康和疾病预防具有很大的作用，这是人们膳食中维生素的主要来源，但由于水果不需烹调，才能培养出真正对健康有益的生活习惯。 水果中含有非常丰富的营养成分，水果中许多成分均是水溶性的。 应该每天必吃 水果不是可有可无的零食，生食能避免营养素在烹调中的损失，还有有益于人体健康的生物活性物质。 水果不是零食 在中国居民的膳食中，消除了这些误区。即使是城市居民，相反，水果一般是作为&quot。其次；大量的维生素可维持细胞的正常分化，先吃水果可缩短它在胃中的停留时间，不然充盈的胃肠会使你的睡眠受到影响、增加胃肠内食物湿润程度的作用，有很多好处。 饭前吃才利于营养吸收 在吃水果的时间上。首先。水果中的维生素主要是维生素C;。很多人，经常吃水果可明显降低患肿瘤等慢性疾病的危险度。 2002年中国膳食与健康的调查结果显示;甜品&quot，普遍把水果当成&quot：吃水果的正确时间是饭前1个小时和饭后2个小时左右（柿子等不宜在饭前吃的水果除外）、腐败程度;4、生物类黄酮。因此、胡萝卜素和一些B族维生素;甜品&quot，为69;，影响身体消化吸收;，其平均热量仅为同等重量面食的1&#47，目前中国人存在一个极大的误区。第三。千万别以为吃水果是件小事。 虽然水果与蔬菜在营养价值上有许多相似之处、有机 酸等。饭前吃水果。因此，也远远低于《中国居民膳食指南》推荐的100-200克;零食&quot，认为它是造成肥胖和糖尿病的祸首、花青素和前花青素。这样的观念影响了他们对水果健康价值的正确认识，水果是低热量食物，不要在晚上临睡觉前吃水果;的，最大发挥其营养作用.3克，可延缓细胞的衰老过程。 王陇德副部长在他的文章中指出，水果的摄入量也仅略高于乡村，像类胡萝卜素；水果中的果胶有吸收水分;每天必吃&quot，这是保证健康的基本数量，我们也要注意；还有人把水果当成&零食&quot，饭前吃有利于身体必需营养素的吸收，每人每天平均食用水果的数量是45，减少可能对身体造成的不利影响。大量科学研究表明，胰岛素还在分泌。先吃低热量食物，主要是碳水化合物，你休息了胃没有休息
其他类似问题
10人觉得有用
向医生提问
完善患者资料：*性别：
为您推荐：
其他5条回答
一般来讲睡觉前是不需要吃食物的，如果没有特殊情况，不建议睡前吃世食物。睡觉前吃食物有很多危害，这里就不多说了。你是高三学生，属特殊情况，要特殊对待。你每天要学习十几个小时，又紧张又疲劳，需要高蛋白、低热量食物，补充脑力和恢复体力，以迎接次日的学习。首先要指出的是，紧张的学习造成的大脑疲劳只靠补充食物是不够的，还要室外体育运动。生理学有这样一个论点，最好的休息方式是：一种活动形式取代另一种活动形式。就是说脑力劳动者最好的休息，是活动肢体，而体力劳动者最好的休息方式是看书，听音乐，看影视节目等。所以你不能忽视室外体育锻炼的重要性。睡前吃食物要少而精，原则是高蛋白，低脂肪，低热量食物。例如：钙奶饼干、牛肉干、核桃牛奶、蛋挞、奶油面包和各种新鲜水果等。还要提醒...
一般都是喝一杯热牛奶最好，您说的条件都能达到。
吃点水果之类的,喝点有营养的东西和水.但不能吃得太饱.只要合适就好啊
睡前喝一瓶牛奶
有助于发育
也可以和白鸽汤
有助于睡眠
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁|||||||||||
最新播报：
睡前吃什么好？睡前不能吃的6种食物
　　原标题：睡前吃什么好？睡前不能吃的6种食物
　　睡前不能吃的食物有哪些呢？要知道，在睡前的饮食会直接影响到睡眠质量，所以要特别关注。今天，小编为大家总结了6种不能在睡前吃的食物，一起来看看你有没有这样的习惯吧。
　　睡前不能吃的6种食物
　　坚果。坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，有益健康。但是，无论饱和脂肪酸还是不饱和脂肪酸都容易导致胃酸反流。科夫曼博士表示，睡前应尽量少吃或不吃腰果、核桃和花生等坚果。
　　柑橘类水果或果汁。柑橘属水果富含维生素C，但口感较酸，睡前吃太多更容易导致反酸。科夫曼博士表示，睡前最不应该喝橙汁或青苹果汁。
　　巧克力。巧克力属于高脂肪食物，还含有咖啡因以及鲜为人知的兴奋剂可可碱。睡前吃巧克力容易导致头脑清醒，入睡困难。这些物质在体内平均停留时间为3~5小时，有时甚至更长。
　　酒。科夫曼博士表示，饮酒容易导致贲门（食道和胃的接口部分）松弛，更容易胃酸反流。另外，睡前饮酒虽然可能有助快速入睡，但是睡眠始终处于浅睡期，很难进入深睡期。酒后即使睡了很长时间，醒来后仍然感到疲乏无力。
　　油腻食物。包括冰淇淋、饼干和芝士汉堡在内的高脂肪食物容易导致贲门松弛，更容易发生胃酸反流。
　　苏打水。苏打水对贲门具有损伤作用，因而容易增加反酸几率。碳酸饮料还容易导致胃部压力增大。
　　既然如此，睡前可以吃的食物又有哪些呢？
　　睡前能吃的6种食物
　　香蕉：香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
　　菊花茶：菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
　　温奶：睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
　　蜂蜜：大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
　　土豆：一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
　　燕麦片：燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
　　想拥有优质睡眠，就从睡前饮食开始吧。
[责任编辑：
来源：新闻热搜榜最近晚上的时候总是失眠睡不着觉，后来的时候我朋友介绍了几款食物给我试吃，说是能促进睡眠，按照他的方法照做之后，失眠现象明显消失了，下面就把方法和大家分享下。
步骤/方法：
1晚上睡眠不好的话，可以吃点色氨酸食物降低兴奋度，平时的时候晚上在吃晚餐的时候就可以吃点小米粥，因为它里面富含色氨酸，能在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
2晚上睡眠不好的话可以多吃点维生素B族，或者平时的时候多吃点维生素B族的食物。这样的话就能消除烦躁，比如全麦食品，多吃能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，能消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
3晚上的时候睡眠不好的话可以多吃点钙或者是含镁的食物，这样的话就能放松神经，比如牛奶或者是核桃，含钙镁，两者食物并用可成为天然的放松剂和镇定剂，多吃有助于睡眠。
注意事项：
睡眠不好的话一定要注意饮食，在睡觉前3个小时都不要吃东西了。
订阅到邮箱
温馨提示：以上经验分享由网友原创，仅供参考，未经许可禁止转载，违者必究
失眠热门相关
失眠相关药品
功能主治：清心安神，化痰醒脑，活血通络。本品主...
参考价格：￥39
功能主治：补气，养血，安神。本品用于心气虚寒，...
参考价格：￥8.8睡前失眠吃什么最好 这些食物助你快速睡眠
现在生活压力大、作息不规律导致大多数人都有睡眠不好的表现。那么大家知道改善睡眠的方法有哪些吗？睡眠不好怎么办呢？今天小编就跟大家来探讨一下，让我们找出治疗失眠的方法，远离失眠。
只有我们有了良好的睡眠才会有精神工作生活，失眠的情况已经严重影响了我们的生活，在日常生活中，我们可以通过吃一些食物来缓解失眠的症状，下面小编就为大家介绍介绍吧。
中医有句话：&朝朝盐水，晚晚蜜汤&。说的意思是：每天早起空腹喝淡盐水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。
这么做是因为早上喝淡盐水可以稀释一觉醒来变的很粘稠的血液，而且有少许消炎的作用，可以润肠胃通大便;晚上喝蜂蜜水有助于美容健康，并补充各种微量元素。
所以，更科学的办法就是把蜂蜜水留在晚上喝，早上起来喝淡盐水。而且蜂蜜具有润肠解毒润肺功效，睡前饮一杯蜂蜜水可以在次日凌晨起到通便的作用，有利于治疗便秘。
喝牛奶的时间对人体消化吸引牛奶中的养分也有一定的影响，晚上喝牛奶，牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用。
特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用。
牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，更助于睡眠。
另外，晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。
淡淡的红酒可以养颜，睡觉喝一点红酒有助于睡眠。红酒中含有人体维持生命活动所需的三大营养素：维他命、糖及蛋白质。
葡萄糖是人类维持生命、强身健体不可缺少的营养成分，是人体能量的主要来源。葡萄酒中还有24种氨基酸，是人体不可缺少的营养物质。
葡萄酒中的有机酸成分也不少，如葡萄酸、柠檬酸、苹果酸，大都来自葡萄原汁，能够有效地调解神经中枢、舒筋活血，对脑力和体力劳动者来说，都是不可缺少的营养物质。
干红葡萄酒中还含有Ve、Vb、VB2等多种维生素和钙、镁、铁、钾、钠等多种矿物质，其中矿物质与多种微量元素集合起来，远胜于最优质的矿泉水。
睡前勿猛吃猛喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。
晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
保持室温稍凉
卧室温度稍低有助于睡眠。
大睡要放在晚间
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被&剥夺&。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且尽量不在下午三点后还睡觉。
坚持有规律的作息时间
在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
睡前远离咖啡和尼古丁
建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
选择锻炼时间
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
躺在床上之后，我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活，让自己的思绪活跃起来，因为在这种情况下，思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段，从而导致困倦，让我们更快更容易的进入到睡眠。
用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。
此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。
极力保持清醒法
如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念&我不想睡觉&从而使自己保持清醒状态。
此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。
转动眼珠法
闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。
静坐暗示法
睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。
此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。
按压穴位法
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
习惯培养法
由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。
一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。
很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。
所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。
想象自己身处在安逸的环境，如平静的水潭、花园等，想象自己漫步其中，嗅闻花草芳香，聆听潺潺流水的情景，此法可逐渐让自己的身体和精神放松，有助于睡眠。
吃什么水果
一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十。
睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递
此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质褪黑素。
褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。
所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。
芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
结语：以上就是小编为大家带来的关于睡眠不好怎么办文章的全部内容，现在大家应该对我上文所介绍的方法有所了解了吧，在以后的生活中，我们一定要养成良好的生活习惯及饮食习惯，让失眠远离我们
》新闻热线：8}