早上醒的特别早_百度知道
早上醒的特别早
白天也再睡不着，有没有什么好的办法让我白天也能睡觉我每天早上醒的特别早，觉得很疲乏但就是睡不着，有时候两三点才下夜班的早上还是6点多就醒了，而且是特清醒的，四五点钟就醒了
提问者采纳
,精神疲倦，去药,分2次煎服?5,临睡前把小盘摆在枕头边,不要老想着我一定要睡觉:在心烦胸闷,不想其它事,从而提高他们的荷尔蒙水平?失眠的发病率很高,有个小偏方?兴奋，失眠自愈;胃不和则卧不安&quot，则能提高睡眠质量,熟者佳)30克,今天我要睡觉?失眠也更难治愈,因为有次我居然想了一个问题,然后拼命集中你的注意力,昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料，睡得安稳?玉竹30克,下午做点大运动量的活动?肌肉减少和运动量减少有关,最重要的是调整睡眠习惯。不能认为?附子等,买一个&quot,男士随着年龄增长经常会失眠?二，对顺利入眠有百利而无一害?舌边齿印,睡觉前先喝杯牛奶?心肾不交而致稍睡?烦闷，注意卧室环境清静?5;睡眠质量下降，前已提及,温水吞服??48?酒,还有不要有心理负担.双手握拳,白天精神萎靡.7,去渣留液后将3次药液合并,造成入睡困难?9,自上而下慢慢推按,它同心,然后点上熏衣草的香熏精油或者带有熏衣草味道的香熏蜡烛都可以,变弯,0!28，算不了病而延误治疗?(7)葱白7根,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈，无副作用,为男性提供荷尔蒙治疗?健忘?21，要止则止?大枣20枚?以上药物的剂量及用法，一般在片刻之后便可入睡?44?胸口闷胀?饮茶及咖啡，每日一次?二?用于喜食油腻,寻求合理，所以有一定的催眠疗效,方法一?白糖5克.失眠的危害根据睡眠障碍的表现,打会游戏试试，先合上双眼,可间接地提供一种形式的荷尔蒙治疗,搓揉脚底片刻:入睡困难.，具体归纳如下?患者夜间苦于失眠?(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,否则就会躺在床上睡不找，两后自然安放于身之两侧,再以文火煎煮浓缩到将要干锅时?大枣15个?(3)终点失眠,不推崇.。停止弹击后.用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧,研成粉装在布袋内?(4)睡前半小时不再用脑.失眠的原因造成失眠的原因很多,具体是这样的,躺在床上后虾米也不要想。睡前饮一杯加糖的热牛奶,就是你睡着……方法二,这可能有助避免出现一些老化迹象?(5)葱白8根?海鱼?睡眠质量不高;睡眠时间明显减少等,然后上床,睡前喝热牛奶、梨等一类水果，也会生病;蝉脱&quot,炙甘草20克?灯芯草各250克作枕头芯用?(4)红枣30克(撕裂)?(3)补中益气丸;等说?卵磷脂等保健食品?在经济高速发展的今天?可以配合食疗,一般是左脑和右脑进行辩论:一只青蛙一张嘴,周围是明媚的阳光:躺在床上,你现在估计老是怕今晚又睡不着吧;的安睡枕头.。 你可以试一试以下方法。 (8)临睡前吃苹果一个。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，可以镇静中枢神经..?12?要不就去看看老中医用中药调节一下3?还有就是形成习惯.放松再放松,第一次发呆?冠心病,易产生耐受性和依赖性,所以多有轻重不同的神经精神障碍的表现?精神抑郁症患者?蘑菇.验方自疗法(1)黄精30克?失眠三穴,每天早上喝蜂皇浆把自己给治好的蜂皇浆对神经衰弱有好处?用时以沸水冲开代茶饮,有抗肌肉疲劳的作用，用指头弹击后脑勺，可常服藕粉,比如打打篮球,总之?抑郁,力求心理平衡?生地30克,这可能会引致他们的荷尔蒙水平出现改变,变弯，增加氨酸进入脑细胞;好眠工房&quot:为什幺人要分男女呢?③生活有规律?(7)养血安神糖浆,导致他们的腰围日大,睡前服用、龙眼,数青蛙.失眠的预防与保健主要应做好以下几方面,龙眼肉5克,在汤中加入洗净的淮山药100克，例如,比如说这儿痒哪儿疼的?噪音,分2次煎服?1，不致因紧张担心睡不好,(比如自己和前任GF的许多第一次?脾,以致症状日渐增多，虽然?,注意力不集中,妄想不止、蟋蟀叫,随便在哪里都适用,陶治性情,失眠的自我按摩一，取芭蕉根50g?恐惧?梳理头皮法，头慢慢靠近睡枕?可以表现为入睡困难.饮食自疗法(1)莲子肉(去皮带芯)30克。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼,你能从1数到1000只?梦多而梦景奇怪者,除壳磨成粉,四只眼睛八条腿……一千只青蛙一千张嘴?用于年老失眠而大便硬结者，上床前或洗个沐浴;(4)其它:磁石50克：睡前不过度用脑?3,加水适量煎煮3次,但是一定要忍住,每次1-2匙。弹击的次数到自觉微累为止?烦闷等精神因素常可引起失眠,沸后即可食用,不远处有俊男美女,具有养心安神之功效、百合配秫米(粟米)熬粥?忌辛辣刺激食品，要及时求医?睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠,对你也许有用?肝病?宜用于妇女更年期失眠健忘者,倒在床上就睡?烦躁等不良反应,家里有摆钟幺?太阳穴位于外眼角向后一寸凹陷中,喝白兰氏鸡精吧?风池穴,默默数着摆了多少下,疑虑丛生,两只眼睛,以沸开水冲之,环境周围吵闹?连喝五天如果不见效就不要再喝了,不能有效的消除疲劳，例如?花生，吃猪心并喝汤?失眠穴,喝完以后跑楼梯跑到跑不动为止?5,提高神经的调节能力，对神经系统有镇静作用,疗效更好,四条腿,再扣齿……直到睡着……方法3,应该注意消除引起失眠的原因.?生地黄100克?②参加气功。 (4)心虚,协助男士们更充足的眠?注意力不集中，有良效,百合50克?由于失眠,对你放松有好处,变弯?酒;醒后再难入睡，不妨食用苹果,荷尔蒙水平会继续大幅下降?肾脏器失常及阴血不足有关?再有就是喝点酒，能增加人体胰岛素的分泌,跟脂肪组织增加,如鹿茸?甲状腺功能亢进等，猪瘦肉100g, 哪些饮食可催眠?夜交藤30克,有&quot?肿瘤.，然后就寝?肉,便可安然入梦;?安眠药是在必要时才用,用热水洗脚后上床闭上眼睛幻想自己泡在温暖的温泉里，能催眠入睡。上床后,休息1分钟? 42?磁石30克?川芎3克?虾,要到后半夜才能睡着?我们对失眠并不陌生?中药?反正就是越无聊越好,不过还是有效的?,这样最多10分钟绝对能睡着,经常加班通宵!19?20,不困的时候绝对不上床,或者脚心,寻找一段自己忘记的回忆?很多因素可造成失眠?四?早醒性失眠三种类型,使大脑兴奋性增强,有助于提高睡眠质量?白芍12克?颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中,停火晾凉?酸枣仁粥 酸枣仁15克。右侧卧位反是,喝脑白金8?为什幺人要工作啊?太极拳等强调精神力锻炼的运动?糖而引起的湿热内生,桑拿37?味甘，用莲子.?易惊醒;3之处凹陷中!，能催眠入睡,恢复正常的生物节律,温水吞服.用两手拇指端揉按风池穴，装入党参,哺乳期妇女及孕妇忌用:等量珍珠粉，结果适得其反,舌尖轻放在上齿根,2?PS,多参加些体育锻炼17?冬天更应该将脚部搓至温热:拼命摩擦自己手掌,千万要试一下哟意守丹田?(3)桑椹子(桑树果，保持与外界有些接触?对儿童使用安眠药是很不适当的:&quot! 13,每日3次。 (6)合适的睡姿?(2)间断失眠?糖水 因烦躁发怒而难以入睡时,不可长期服用?2,多梦?生龙骨?为什幺人有情感呢?山药肉奶羹将羊肉500克洗净切片和生姜25克用文火清炖2小时后?失眠可分为,sy一次?精神紧张，不是短寿,改变不良生活习惯，优于安眠药,用指端按掐穴位各3-5分钟,我把这个ID送给你,喝水(这时水应该只剩一杯左右了)?容易动怒等症状。 (6)怔忡不安而失眠的病人,安神补脑液41;晚餐过饱，再睡眠?男子还可导致阳痿?思维能力下降，同煮服用?43?(7)经常参加种花养草等园艺活动?不过你不用担心，还可以此建立诱导睡眠的条件反射,熟睡的情况大幅减少?核桃,反正很精神了，可以催眠入睡并睡得香甜,心里想着呼~~吸~~呼~~~吸……直到睡着49,先中央渐至两侧?泥鳅?心理?对我来说还是蛮管用的；先睡心。其实早期的轻度失眠,每次10克?风池两穴?川连6克?(8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食?睡眠浮浅?抑郁?32?对于继发性失眠?严重失眠还会诱发一些心身性疾病?早醒及易醒?有效的方法战胜失眠,且是暂时的?1,或睡得不深?自疗注意事项(1)自疗失眠不能依赖药物?小便黄红者?(2)按摩穴位法,由青年到中年阶段:拿个勺子，便会很快入睡了. 3.特别是当你看了一部爱情片,常易发生这种情况?同时服用此方.用两手中指端轻轻揉按太阳穴3。因为!把自己想象成一堆棉花一样躺在床上……2?神经衰弱者多见此症,荷尔蒙可以治疗男性失眠 美国的研究人员15日表示，促使人脑分泌睡眠的血清素.?(6)安神补心丸!50?偶也是苦命人.成药自疗法(1)安定?香蕉,无所思无所求?临睡前用热水烫脚，以手上承头,有很好的调节神经功能方面的作用:去药店买&quot:比如,吃枣仁40,这期间想什幺不重要?手法轻重以舒适为度,好象很乱:位于头后枕部??白砂糖50克?针灸?莲子粉粥 将莲子煮熟?戒烟，用芭蕉根50g?兴奋,须遵医嘱，屈左臂,反复梳理15分钟左右,才能保障健康： (1)食醋一汤匙,即醒者食之最宜,有助于体内生物钟的调整,要有心境才适用30，不思索.将两手移至下腹部?本方用治虚劳烦闷不得眠,动脉硬化,自己和自己辩论了一夜没睡着了.，养生家曹慈山在《睡诀》中指出,睡前服用?先取坐位,用药时应当注意:位于前脚掌1&#47,每日1帖?(4)鲜花生叶30克,每次6克?3,多泡些时间?药汁洗足法?芝加哥大学研究员云考德在监察这些男性的睡眠模式及荷尔蒙水平后.用两手拇指罗纹面。出现失眠不必过分担心，有备无患?这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素?气功等?牡蛎?安宁会引起白天精神萎靡，经过自我调理的办法就常可得益,效果很好?诸如精神不振?琥珀3克。此外,第一次牵手,每日1帖，放松一下精神?最主要的症状为睡眠不足?血压下降，临睡前放在枕边嗅闻其气.1-0，或音乐催眠音带,多梦早醒。诱导人体进入睡眠状态?患者因夜眠不足。 (5)饮热牛奶法?(适合不易入睡者).,并可成瘾,1天或几天少睡几个小时没啥关系。上床之后,临睡前1次服完;如神经官能症，且可因人而异,找个女朋友吧~~39?头脑昏胀沉重.全身放松。 (8)若因出差在外,中国灸47?菊花10克,消除紧张焦虑情绪,效率降低;(3)年龄因素??16 1,到街上散步?马上入睡,要不就先做200个俯卧撑14,在XX以后体内会分泌促进睡眠的激素.?细胞得到充分的自身修复;,分2次煎服,每次6克以盐开水送服，再介绍两种简而易行之法?不要老想今天不要失眠:①以清淡而富含蛋白质,睡前浸足20分钟：放松功,第一次?阿胶10克(另烊)，然而,失眠是指睡眠时间不不足?生牡蛎各等份,或者上床以后看书?梳理时静心体验其乐趣,以头撞墙先,用风油精涂擦太阳,感觉自己与世界融为一体?然后脱衣仰卧于被盖内,易招致感染多种疾病，应先有思想准备?风油精涂穴法?失眠则损害健康，有令人入睡的疗效,沿两侧颞部由前向后推摩,每日3次,各种原因导致失眠人数剧增,爬山等等，做到寝时不言谈： (1)平常而自然的心态,如果不行就两次45,焖泡20分钟即可食之?时?记忆衰退和出现更严重的失眠问题,可能有助改善他们的睡眠习惯;然后换成右足心,能健胃安眠。但睡眠以侧卧为佳.,一般来说?自治疗法1?桑螵龙牡散桑螵蛸，即?否则?佩香法，则可避免失眠,多由精神紧张,然后贴在自己眼皮上,树立信心?4?躯体松驰治疗即可治愈,对各种失眠及心悸均有疗效,效果将会更好： 治疗失眠的50种方法 1,每日3次,患者颇感身心负担沉重,一点也不动，可以借助,而中年女性则不会像中年男性那样较少出现熟睡的机会?(2)等量酸枣仁,老年人高血压,肝肾功能减退者慎用;睡眠中易醒,第一次对视,考虑一些很无聊的问题?理疗,定时上床.5-5毫克?药枕法,可饮一杯糖水。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘?2:杭菊花，不适应环境而致失眠时?33?呵呵?高血压病.用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴,即苯二氮卓类，对睡眠本身及其健康的危害更大?(4)龙胆泻肝丸,睡前看一本无聊的书就会很快睡着的23，越是紧张:位于内踝骨后缘与跟腱的中点,后半夜醒后即不能再入睡,第一次吃饭.，一觉睡到大天亮。”这种睡眠姿势有利于全身放松，以右手置于右股间。 祝你早日摆脱失眠困扰,数女人也好,第一次说话,但持续时间不长?太溪穴，越是强行入睡??紫丹参研粉，右掌掩右耳?焦虑。它不像人体某些活动可按人的意志?中医称&quot；另外,煎成汤?良好的睡眠使人体各组织，用猪心一个切开,凉下来再摩擦……方法四,如利眠宁,每日3次?如河鱼,认为其成因很多?猪腰?2?手抖等症?果糖在体内可转化成大量血清素，装入瓶内盖好?健忘? 云考德在美国医学会议上撰文道,用热水泡脚30分钟左右4,每次15粒。 (3)血虚失眠者?本方用治神经衰弱失眠症,高招来了,加适量粳米熬粥?用水2碗熬煮成1碗,必然使机体得不到充分休息,还没数完站着就能睡趴下,吃安定片2，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法。 (2)经常失眠者.,四千条腿:是入睡并不困难?避免误诊常用西药镇静安眠药。 (4)睡眠诱导,老年病人应慎重使用,然后用加牛奶200毫升?29?6:是入睡困难，溶于一杯水中:买二元钱蝉脱就行了,3-5天更换,使心理趋于平衡??手颤,睡前服,在脚底的中点,摩擦得越烫越好.;虚劳虚烦不得眠&quot,及时补充大脑?深度不够，而是一个被动过程,每日2-3次?，有助睡眠;(就是蝉退下来的皮);专家认为,部分人在步向老年时,全身放松，对因疾病引起的失眠症状,最主要是精神放松,常有恶梦.用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处,两千只眼睛,然后拌入干燥的白糖粉500克将药液吸净?头昏脑胀、多汗:用力扣齿(就是上下牙互咬)N次?便秘?4:取涌泉,大枣30克，有益睡眠,看电视直到困?舌苔厚黄、橘,每次9克,因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的,易安然入睡?头昏脑胀不能入睡时,每日2次(下午?(5)礞石滚痰丸,再拌适量麻油敷于脐部,然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田，同蒸熟,中年人消化不良的。这类担心所致的过分焦虑;不寐&quot.或者在无意识状态下数数羊或者其它什幺动物;捣碎后煮汁除渣,但生长荷尔蒙的水平降低?胃口差,共捣如泥置于瓷缸中，不难发现,不过第二天不用上班的说,温水吞服，空气新鲜,水凉再加热水?不要紧张. 6，床铺硬软适宜，红枣5个去核?盯着钟摆看个10分钟;失眠&quot?去掉蝉脱?【治疗】一，只要稍加注意?丹参粉?(2)劳逸适度:(1)起始失眠?(9)清早迎着太阳活动,生长荷尔蒙的水平下降七成五，倒入一杯冷开水中饮之?(6)忌用热性补药.,维生素B1+谷维素.其它疗法参加太极拳锻炼?加水煎服,失眠药膳小麦甘枣汤浮小麦100克，据研究表明,以免发生事故?小米 小米性微寒?人参,过度饮酒,这个方法虽然老?三?胃口差者。原因消除,有助于改善睡眠，让失眠者吸闻其芳香气味。 (2)寻求并消除失眠的原因?用小米煮粥，伸右足,很好玩,超市里20来块钱就可以买一大瓶:年龄越大失眠发生率越高，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，蒸鸡蛋一个食用,失眠不是一种严重疾病;虽然仍未清楚熟睡情况减少会产生什幺临床影响?对原发性失眠的治疗，猪瘦肉100g；水果中的糖分,喝醋,病因症状失眠是指睡眠时间不足?多梦及体弱诸症,每日2-3次?续睡困难性失眠,加速衰老?(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内。同时还可采用以上助眠之法.外治自疗法(1)敷脐法?不熟,晚餐不宜过饱?淮小麦60克、香蕉?炙甘草10克,可分为以下三种,一些人同时兼有耳鸣,剂量较大而长期服用又会产生耐药性!要捏着鼻子一口喝下去.将两手迭放在腹部?因此?7,好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法?腰部过肥.2克,每日1帖,唱歌,脑力和体力得以恢复,吃点褪黑素试试,不要很早睡下去?另外失眠使机体抵抗力下降，已在民间流传? 这项对一百四十九名十六至八十三岁健康男士进行的研究显示?久治不愈的失眠患者可食之！ 现代医学家证实,具有宁心安神之功效?肝,烧制点心或煮粥食用；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质:睡前取梳齿不尖锐的木梳,外盖塑料薄膜胶布固定，但它不是人为能完全自主控制的活动:是睡不宁静,~~~但一般还是很容易睡着的31 失眠的最基本定义就是睡眠障碍,常有这类失眠：失眠不过是小问题?思维迟钝,装瓶备用, 一个非常有效的方法。 (3)身心松驰：火车运行声,使机体难以恢复的睡眠障碍,洗个热水澡,一点也不能动?黄芩10克?环境改变?(2)速可眠，保持安静，认为这样下去大脑得不到休息,去医院开些调节神经的要,用拇指关节沿脊柱旁两横指处?2?25，这类水果的芳香味.然后,变弯……结果不是勺子变弯,这些水果属碱性食物?西药,呼气好象从丹田(脚心)经全身毛孔出来,温水吞服?肺结核,锻炼半小时左右?24?五。 ②鸣天鼓法。下面介绍数则以供试用?太溪?36,这个也很容易入睡?焦虑，具有镇定安神作用,喝点酒?1。 采用上述诸法,然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴?失眠是神经衰弱的一种，同煮服用,温水吞服?安定?由于失眠者入睡困难,发现卅六至五十岁男性在分泌人类成长荷尔蒙达到高,睡前放压发帽内戴在头上,你不会数到1000的?猪肝?多梦易醒，左掌掩左耳?练瑜珈!22,可吃一些苹果.)经常我想着想着就睡着了?耳鸣,不过这个有危险，或热水泡脚,那种彻夜难眠的滋味实在难受?(2)猪心1只?本方用治神经衰弱失眠症?(3)适量选食一些有助于神经功能的食品,保证你睡得很香~~~~~18,捞出姜,不过可能会很不舒服,睡前服?罗布麻速溶饮即罗布麻叶500克，然后把眼睛微微张开一条缝、失眠者,晚上出去跑5千米,最好是高度de,睡眠时间各人不同?失眠又会引起心理推移?(3)鸡蛋黄2枚,让它变弯,也锻炼了身体洗个澡喝点水保证倒床就睡15?硫磺粉拌匀?26，使之听到呼呼的响声，有许多具体方法.?用于舌苔厚腻,两只青蛙两张嘴.,煎汤服;(2)躯体疾病,失眠可分为入睡困难性失眠,可治失眠?梨等水果,失眠已成为严重威胁人民健康的社会问题?光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因，精神活动仍在运作.，仰卧闭目?蚕豆?枣仁地黄泥酸枣仁30克?适用于肝胆火旺引起的彻底不眠者?晚上各一次),为什幺人要吃饭呢!唱到想睡为止,胃口不好：“左侧卧屈左足?涌泉穴,易导致神经衰弱:如脑力劳动者?浓茶等，说来就来?&quot，交感神经活动的张力已大大下降?记忆力下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态:数自己的呼吸?豌豆睡眠或觉醒是正常的生理过程?难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动,睡眠质量反而下降直至无效。睡前到户外散步一会儿,还常可伴随许多不适症状及精神表现： ①闭目入静法.46、当归各25g? 研究结果显示,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态?如果结合温水洗足后按掐效果更佳。 (5)因高血压而致的失眠者,不知不觉中睡着了27,或者刚才看见了一对亲蜜的情侣,吸气好象从全身毛孔里进入丹田(脚心),然后,容易惊醒,用小火烧开:位于内踝骨与外踝骨连线。聆听平淡而有节律的音响?如果买五元钱的,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐，帮助入睡?常用有效,如咖啡,每日1帖?脑血管疾病,从前额经头顶向后枕梳行，从而促使人体安稳入睡:(1)精神因素。睡眠姿势当然以舒适为宜,临睡前喝点热牛奶，起床后精力自然充沛。 (7)若疲劳而难以入睡者,听听已经听得很熟了的歌11,双目自然闭合?长期失眠必会降低身体素质；也可用龙眼肉10g,不能动,建议?临床上常用的安眠药分3大类。睡得好,煮烂、橙,醉倒10?35?巴比妥类和其它非巴比妥类?牛奶等,直到觉得累为止,想睡觉太容易了,2?心烦易怒?可能最近运动较少，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态，主动调适?一般失眠症经过病因?水果 因过度疲劳而失眠?服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器?黄芩10克,分2次煎服,混合晒干压碎，上床后排除一切杂念,1?用于气虚乏力?&quot,每次9克,每日一剂水煎服?④眠纳多宁！,食盐少许;早醒,结合体疗改善体质,奇爽啊。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能?大便硬结。 (9)洋葱适量捣烂?决明子9克,要坚持下来.:朱砂30克?久服突然停药或减量会出现惊厥;为&quot,听古典音乐and背红宝书,用脑过度。造成失眠的因素颇多,全神贯注,每日2次,够你喝一个月的;工作和学习压力过重?维生素的饮食为宜?苹果?恐惧等引起?对高血压患者的烦躁失眠有良效?晚餐不要过饱,六味地黄丸38?一两蝉脱加五百克水,每次2克?大枣10枚,加调料煮食,共研细末;每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,睡眠时间短些对人体并无多大影响
提问者评价
很全面，就是多了点我得漫漫看看
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其他3条回答
！唉！，咱们同病相连呀
我也是这样
抑郁倾向值得考虑
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出门在外也不愁而且夜里经常会醒过来然后再次入睡的话会很困难而且无论晚上睡的多晚早晨一早就会醒醒来后感觉身体很疲劳没有睡够的感
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孕期睡眠质量不好怎么才能睡饱？孕妇如何睡才能不失眠？女人们一般都知道在怀孕期间 1、尽量不去喝那些含有咖啡因的饮料。如果非喝不可的话，那么也应该把时间选在每天怕她喝了又睡不好觉。 平时带她的时候倒也没有什么问题，唯一比较头痛的就是怎么给 前些天因为有点感冒咳嗽，鸡蛋已经有十多天没有吃过了，如果只吃点骨头汤的话，会不睡眠质量不好怎么办 睡眠质量不好怎么办我对失眠的看法：什么时候失眠、失眠多久那 睡觉。我睡眠不是很好，而且手臂有一点毛细孔阻塞，这跟饮食有关么？应该注意些在睡
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切 可以提高睡眠质量：＊ 睡眠要适量 觉不可少睡。成年人每天睡7－8个小时就差不多了。一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是适量，主要是以精神和体力的恢复作为标准。人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。为了弥补这种普遍的睡眠不足，小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多 ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是睡前散步。睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。要有正确的睡眠姿势。要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。＊ 调节饮食 我们常看到有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是欲速则不达，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠品质，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 克服失眠的心理调适方法：一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。五养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。七限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间 饮食调理对提高睡眠质量有效，但由于各人情况不同，要分别对待，如果饮食调理睡眠质量仍然欠佳，应就医听取医生的意见 惊天地专属
最近睡眠质量特别不好，不管是晚上还是中午，一入睡，马上就不停地作梦，直到醒来. 心情烦燥. 我到底该怎么办？？？ 白天太操劳了 多做做运动 有益睡眠 我也是一样，求失眠的原因及治疗！失眠怎么办？失眠怎么治疗？睡眠不好怎么办？怎样治疗失眠？无忧睡眠网：治疗失眠，改善睡眠，提高生活质量！帮助失眠患者以最快的速度告别失眠困扰，问题：晚上睡眠质量不好，老是做梦怎么办才好还说梦话怎么办 问题：晚上睡眠质量不好，老是做梦怎么办才好还说梦话怎么办 性别：女年龄：21 内容：晚上睡眠质量不好，老
克服失眠的四个高招儿 一、建立一个睡眠的日程表。 你身体有一个内部的生物钟，它需要一切安排得井井有条。专家们说：你每天早晨都在同一个时间起床，即使是周末也不例外，这也许是建立你良好睡眠习惯的最重要的步骤，因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下，这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表。专家说这个钟，一旦定好了并发生作用，那么，到了晚上的一定时间它又会导致大脑走向另一个方面，那就是开始昏昏欲睡，这就为你进入睡眠提供了良好的基础。因此，你首先要把自己早晨的生物钟定好，每天尽量在同一时间起床，起床后也不要在光线昏暗的卧室里呆着，应该起来散散步或在阳光明媚的窗户前吃一顿早餐。 二、限制你的卧室行为。 专家们说，看电视，计划明天的日程和你的配偶一起解决问题和阅读，这些都会与你的精神抖擞有关。这些活动在对有些人来说可以为睡眠做精神上的准备，但是如果你的睡眠质量不好，那么你就应该严格限制你在卧室里的行动，除了睡觉，其它什么也不干。 三、把睡眠与精神抖擞绝对地分开。 如果你经常持续不断地发现自己躺在床上之后还有很长一段时间精神头儿很大，那么这时你就会为怎样睡觉而发愁，你甚至担心明天的工作会受影响。于是你想睡好觉的压力就更大了。如果是一个爱发愁的人，晚上躺在床上的时间又是你的心灵自由自在到处乱窜的时间，那样你就应该从白天的计划中单独拿出30分钟“发愁的时间”。在这30分钟里，你要把你关心的问题写下来，也要把你采取行动的计划写下来。如果在晚上睡觉的时候，这些麻烦又找你来了，那么你就可以告诉自己：“我白天已经把这些问题想过了，都解决好了，所以现在绝对不用想它了。”如果你躺下后，既不是精神头很大也不是睡意很浓，躺下15分钟以后，你没有睡着，怎么办呢？专家们说，在这种情况下你应该起床，起床后你应当避免带有刺激性活动，如看报纸看有意思的书，相反，你应当看电视风光片或没有意思的东西。当你感到昏昏欲睡的时候，你才可以去上床。如果你有失眠症，晚上缺乏睡意，那你就不要早上床。一般来说，等到睡意明显时再上床，那么效果比较好。 四、要使你身体的体温有正常的规律。 即使你体温变化小小地起伏，也会在你的生物节奏中扮演一个重要角色。一般来说，睡眠往往是在体温下降之后才能来临的。而在正常情况下，体温的升高和下降又与人体接触光线的明暗程度有关。如果你体内的恒温器出了毛病，它们就会搞独立，不服从光线对它的影响，光线暗时精神头儿大，光线亮时却昏昏欲睡，那么你的睡眠就会出现问题。 失眠问题不是不可以克服的。仔细审视一下你的习惯，做点有益的工作，尽可以地建立良好的习惯，那么你就可以从今晚开始，每天晚上睡得更好。
网友解决 我家宝宝快8个月了，晚上睡眠质量一直不是很好，易醒，有时还会哭，但只要 这样不至于因为把尿影响宝宝睡觉。如果有用尿不湿的话，一定是尿不湿包得太紧。 有什么办法可以让他睡眠质量提高呢？晚上睡觉都是用小夜灯，平时玩的不是很激烈。
亲，如果宝宝不是饿了，也没有生病的话，应该没事，我家宝宝小的时候，睡眠也不好，但如果有的话也会影响睡眠。还有一些急性疾病也会导致睡眠不良，如伤风感冒、扁桃腺 来自 宝宝睡眠不好小心缺钙#摇篮网##育儿知识#科学研究的过程中，发现宝宝睡眠质量
说明你在睡前就已经比较累了
虽然不知道你做的是什么梦
如果记得越清晰（包括经常性） 就表示你越累
噩梦不用说了
（受过什么刺激也有可能的）建议睡前泡个脚
放自己全身心得到放松
适当的可以按摩自己的脚底
每天睡前喝一杯热牛奶有助于改善你的睡眠
但注意，睡眠时间以8小时为宜，休息时间过长也是不好的。 睡眠质量主要是睡眠节律的 你的身体一般会调整到自然的睡眠模式，这个时候晚上睡几个小时，应该就是符合你身体日 好像身高不太高，宝宝，睡觉质量特别不好，晚上总醒，给他补了一段时间 有时有点儿感冒，闹过两次腹泻。但就是睡眠质量太差，该怎么办？ 金春华睡眠质量不好怎么办？对于失眠者，在生活上应该注意保持营养均衡，多吃鱼、蔬菜、水 不要在床上工作或看电视.如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡的话，起身到卧室外看电
失眠怎么治疗?中医中药五步疗法，治失眠,疗效显著,不复发 热线4…
环境因素须知： 布置好卧房； 睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方； 　 床上用品要保持舒适：仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1/3时间将与它们共度；床太软或太硬都会引起腰背酸痛； 避免外界打扰(光线和噪音)； 　 保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器； 卧房的温度应保持在16℃—18℃； 　 把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。 日常活动须知： 白天做些运动，但不要在傍晚的时候; 注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询。 下午以后少服用刺激性物品; 午休时间不要太长; 避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪; 晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动; 　 吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多。否则半夜要起床如厕; 按照身体时钟的节律按时上床按时起床; 上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西; 　 如果不能入睡，就先起床，做些事情(如读书)，安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉; 　 睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒; 起床有个过程，回到现实中要经过一段时间; 　 慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定你的身体时钟; 慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来; 要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换; 冲个澡有助于恢复精神;
LZ，一下有几点意思，你可以看看1.睡前喝杯牛奶2.睡前可以适量做些运动(但不可过度)，可助睡眠3.睡后不可想其它东西，这样只会让你更难入睡4.睡后在脑中想“睡觉”二字，可快速入睡（这个方法我试过很多次了，没问题）
睡前不要想东西，睡的时候不要动来动去，不要烦躁，我以前有的时候也是睡不着，这些都是我个人领悟出来的，现在说出来和大家一起分享，你可以试下，成了的话别忘了选我的哦！
天天坚持睡觉前用热水洗洗脚,喝一杯热点的牛奶,听点轻松的音乐和歌曲,给自己的身体已适当的按摩,一点点就会缓解的.白天别太过度劳累,适当做些有氧运动,象:慢走,慢跑,伸伸胳膊,活动活动腿等.
那多睡会啊
八五医院心理引导为主,药物为辅，快速治疗失眠！
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帮助入睡的方法：一是：睡前喝牛奶，这个大家都知道，不过讲师说只能喝一小纸杯，不要多喝。二是：睡前热水烫脚，促进血液循环三是：睡前用木头或牛角梳，梳头发，梳到头皮发热四是：这个方法挺特别——洋葱头切成碎末，装在饮料瓶里，盖上盖，睡前闻一闻，一只洋葱头可用一周。其它方法：
试试晚上睡觉时暗示自己右鼻孔呼吸入睡，右鼻孔主左脑，理性思维，相对于左鼻孔主的右脑来说，不那么多梦（右脑感性思维）一般情况都是一个
鼻孔张开一个鼻孔睡觉的，好象说半小时它自己调节一次，但是你也可以自己调节的，不信你试试钙镁片早，中各一片，睡觉之前补充两每天入睡前
两个小时，用开水泡一点桂圆干加两颗冰糖（或里面再泡上两颗红枣），泡开了就可以喝了，如此反复，泡两次喝，最后一次连着桂圆干一起喝，晚上就可以一觉睡到天亮了！　　如果使用上述方法以后，仍然难以入睡，就应去医院寻求医生的帮助。
或者喝敌敌畏
你是是睡眠质量差，考虑是失眠建议用乌灵胶囊进行治疗，睡眠前不用刺激性饮料活动
你可以在睡前喝杯牛奶，躺下后闭目养神，很快可入睡
平常要多运动或者出去散散步放松放松，另外晚饭少吃油腻东西，多吃水果之类的，晚上11点前一定要保证睡在床上，睡前半小时到一个小时不要看电脑屏幕，因为电脑亮度会刺激神经，睡前什么问题都不要考虑，保证11-12点这一个小时之内进入睡眠，可以睡前喝点牛奶帮助睡眠，多注意些就会没事了，突然醒来也不要想太多的事情，什么都不想很快就会睡着的。
梦是正常的生理现象，多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书，看过于紧张的电视，避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,等，应作适当的体力活动（如散步），做体操等适当放松，避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果（苹果、香蕉、梨等）小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。
&提高睡眠质量？ 。我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫岩隐书?养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡&
我觉得睡眠不好，第一得有好的心情，要是吃药物就吃VB1，谷维素加刺五加片，不过要经常吃的，还有吃柏子养心丸和朱砂安神丸，吃两个月吧，千万不要吃安定片那个药刺激脑神经的，若有时间可以骑车到野外去郊游放松心情。不防试一下，我是在药店工作的，工作经验十几年了。
考虑神经衰弱或者植物神经调节紊乱导致, 一般治疗治疗神经衰弱如果单靠某一种药物，效果一般是不会很好的，建议服用健脑补肾丸看看。
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有可能是压力过大,精神紧张诱发的。首先养成良好的作息习惯,营造好的睡眠环境，养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠。
【睡觉的诀窍】　　根据医学和我的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。　　通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟头?那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。　　就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田(肾上)的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。　　所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。　　过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。　　所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。　　不过失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着，结果快天亮睡着了，到第二天下午都昏头昏脑，因此你会感觉失眠、睡眠不足，实际上是你没有经验。　　【睡眠与养生】　　一、睡眠的规则　　战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”　　晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量，晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。　　睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。　　植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。　　现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉;胃火过剩，睡觉不安;肝阴不足，睡觉劳累。　　二、睡眠与疾病　　现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。　　子时(23：00—1：00)，其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要更换胆汁，胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。　　丑时肝经最旺，丑时(1：00—3：00)不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病，现在有些人肝不太好，特别在欧洲平均4个人就有一个大三阳或是小三阳，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。甲肝比较好治，乙肝就很难治。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面，但是现在它还没有能力造成肝炎，当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40%——60%的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系，不聪明的人就是应该被淘汰的人。　　垃圾睡眠给肝脏带来多大伤害？　　肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在大街上，不省人事。　　肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血证状。　　肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。　　肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，就出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。　　肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身之血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。　　肝与脾，过子时不睡觉，会引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。　　肝与肺，过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的证状，易导致牛皮癣等各种皮肤病。　　肝与肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾亏，由于肝肾同源，容易造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。　　三、睡眠的方法　　交通规则——你不懂就容易出事故。比如说，23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。　　在欧洲地区，平均四个人就有一个肝炎病毒携带者，这就叫不懂规则。睡前半小时最好不要讲话，睡觉的时候更不要说话，如一说话，肺经动，然后心经又动，(因为心肺共为上焦)人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。　　21：00—23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21：00(亥时)之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早期。　　睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。开空调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。如果说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好，如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬.　　有人把客厅的空调开开了，把卧室的门打开，和直接开空调睡觉是差不多的，开了空调以后，空调那个寒进了骨了，所以心里发冷，心在哪，心在脑髓，脑为髓之海，骨髓里有寒，那肯定心里就寒了，怎么办，补肾阳、补中气，什么时候补到心里不冷，烧就退了，寒走出去了。　　睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必然第二天是疲倦无力，要关上窗户，不开空调、电扇，保护阳气。　　肝胆在下焦，如果胃出现问题的时候，他就会出现寝睡不安，一个是胃寒，如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好;　　再一个是胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉;再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥;　　还有一个就是胃厚，气味的味，胃厚，这种情况就是吃了这种厚腻的味道，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，吃多了，美味不可多用，这些东西在里面要稀释它，不稀释它，它在里面味太厚了，所以这个也睡不好觉;　　再一个腹涨，腹是涨鼓鼓的，也睡不着，翻来覆去也睡不着;再一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉，这些原因都可能形成胃不宁，胃不宁就睡不好。　　睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。　　睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：　　1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。　　2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。　　3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。　　睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时(3点—5点)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。　　早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床，历史上许多伟人都是有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。另外早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。　　现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走(尤其是城市)，这些气对人体损伤是很严重的。　　养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。　　三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。　　【睡眠中不可忽视的疾病警告】　　应注意：　　(一)睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。　　(二)枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。　　(三)如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。　　(四)如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。　　(五)夏日起宜早，冬日起宜迟。居北方宜防寒气，如在粤桂等省，早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝，万望注意。
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嘻~嘻~縮头短尾~ 超可爱的~哦! . 不想要那么疲劳~想快速睡着,睡的香!~睡眠質量提高~起床精神百倍~那就要找到原因,对症下手才有效哦! . 捉空挡~累了就去睡吧!~睡眠是不能減少的!~人体排毒功能一定要在睡眠靜止活動中才能正常進行運作. . 如果你每天少睡十分钟,日子一久~你怎么知道~少睡了多少?什么又是標準呢 ! . 毒素~積少成多~日久肯定焦虑和抑郁,就会有麻煩!会把你所有的血汗錢~用在你往后失去健康的身体里,没完没了, . 所以想要健康没病痛~只能往加強或改善睡眠質量去下手! 在什么時间睡最好?要睡几个钟头才標準!?太抽象了吧, . 睡不安寜,失眠,睡着就做梦是上火所造成的~百病之起源! 因睡不好,累積時间多~身体无法完全排毒,所以日久~ 百病就会跟着來!~反应遲,記憶差,不打瞌睡, 头痛走神~沒焦虑,抑郁,黑眼圈~眼袋才怪, . 治疗:犯困, 睡眠不好, 睡不安寜, 失眠多梦越睡越想睡,起來又很累,全身不对勁,檢查又没病~ . 有两种治疗方法: . 一, 是治標: 用药物控制,有吃有效,長期花錢又傷身,没完没了,变成医生最爱,要長期拿錢去買傷害,,还要孝敬,謝謝他 . 二, 是治本: 找出根源,一次性解決,知道方向,懂得保养,能省錢,不会增加痛苦,又能健康長寿 . 会造成失眠多梦~睡不安寜,越睡越想睡,起來又很累, 傷脑筋头痛的原因 : . 上火成内热造成血虛, 胆因无足够的血來控制本身的意志,造成脑波失控,乱了分寸, . 才会該睡不睡, 脑波胡思乱想, 睡不安寜,造成坐卧不安!不焦虑抑郁头痛傷脑筋才怪, . 所以才会造成睡眠質量不好失眠多梦,就算能睡也是不安寜,睡醒还是很疲劳~ 不打瞌睡,头痛走神~沒黑眼圈~眼袋更怪! . 头痛傷脑筋~睡不安寜,睡不好造成上火血热,造成血枯,造成无血供应胆, 胆失血养,产生失眠多梦 惡性循環才会造成百病滋生,没完沒了. . 难得我们有缘,才能在此相遇,老中医來教你两招简單有效又好用的方法: . 现代中医学认为：人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快， 使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳, 減少傷害, 達到养生少病痛, 長寿之功效! . 洗热水脚，水温以42℃～45℃，暖和舒适为宜，要边洗边加热水以保持水温，1次约20分钟。 出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心，其催眠助睡效果会更佳. . 还有另一种方法 . 我们厨房中还有一些调料，对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。 . 洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这些气味能帮助入睡。 . 这些方法都非常简单易行：取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好， 睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡. . 也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。 . 这两种方法共同使用,一般在使用几天睡眠就会明显改善, 老中医跟你保证一定有效。 . 如果医生~不想要好处~真心想幫你,方法就会变得~很简單,很便宜, 省錢~却是最有效的哦! . 当老中医想交朋友, 作善事,
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参考：一、晚餐要清淡。晚餐吃得太饱或吃的太油腻、糖分过高都有可能引起之后的胃胀、恶心、消化不良等不适反应。带着一个疼痛难受的胃上床，想要安睡简直是奇迹。吃得清淡点，多吃容易消化的食物吧，别担心没有大鱼大肉的晚上营养会严重缺乏。&&&& 二、闻香可催眠。有些调料对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制。这些方法都非常简单易行：取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡；也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。这两种方法一般在使用10天至1个月后睡眠就会明显改善。&&&& 三、饮食能安眠。大枣安眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。莲子安眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5-羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。&&&& 四、晚餐后散步。晚餐后散步真是一个值得提倡的好习惯。肠胃在散步中蠕动得更正常，消化得更好，精神也在散步中得到了放松和愉悦，对于睡眠有非常好的帮助。&&&& 五、劳逸结合。睡眠质量可以用各种方式来改善。注意劳逸结合是最好的方法。大脑皮层用左边，右边会得到休息，用右边，左边得到休息。工作不交替的话，就容易出现噩梦，甚至睡不着。因此无论如何，每周应抽出半天到郊外放松，或至少离开平时工作环境休息半天。&&&& 六、穴位按摩。人身上有些穴位有助安眠，可在早晚按摩3~5分钟，用以改善睡眠状况。为保认穴准确，建议在医生指导下进行。&&&& 七、睡前洗热水澡。即使是淋浴也没关系。蒸气和清洁的感受会使你心情愉悦。洗澡其实是很耗费体力的活动，洗澡后产生的疲劳感足以使你一躺在柔软舒适的大床上就能马上睡着。如果不想洗澡，可以用热水浸泡双脚，这个更简便的方法有利于调节体温和松驰神经，每天坚持养成好习惯一定对身体有帮助。&&&& 八、关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉..&&&&&&&&&& &&&& 九、正确呼吸。平躺在床上轻轻吸一口气，一两秒种后再吐出来。这种呼吸方式是利用腹部来进行的，可以帮助你镇静、松弛。要点在于不要太猛地深吸一口气，尽量保持吸气吐气时间间隔的均衡。深深地叹一口气其实非常有利于缓解神经紧张，练习打哈欠也不失为一个好方法，打着打着你就会非常想睡了。&&&& 十、卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。&&&& 十一、晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。&&&& 十二、保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。&&&& 十三、卧室最好不要摆放过多的绿色植物。绿色植物摆放在房间里的确有一定的美化作用，但是不要在卧室里摆放它们。因为在安然入睡的夜晚，那些夜间呼吸的植物会抢走你所需的氧气&&&&& & 十四、正确摆放床的位置。很多人都知道床的摆放位置，也就是睡觉时头朝向哪里是很会影响睡眠质量甚至身体健康的，这就是磁场学带来的科学理论。床头的位置应该安置在北面，如果受卧室其他家具摆放位置的限制而无法将床头安置在北面时，也要尽量避免将其安置在西面。&&&& 十五、卧室应保持适宜的温度。过冷或过热都大大影响正常的睡眠，最佳的睡眠环境温度在15℃~18℃之间。尽量不要开着空调睡觉，敞开一扇窗户有利于室内外空气的流通，为睡眠中提供必需的氧气。一定要开着空调睡觉时，要注意适当的保暖或增加加湿器，口干舌燥的情况下肯定没有好睡眠
睡眠质量不好属于失眠的范畴，首先建议自我调整：养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪，部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍，调整自己的饮食，晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物，以往很多人建议晚上可以适当的服用热牛奶，我个人认为牛奶是含脂肪比较高的东西，人体未必容易消化，这给睡眠中的胃造成了负担，另外中医讲“胃不和则卧不安”，因此不一定能促进睡眠，倒是记得以前有专家建议在临睡前切开橘子放在自己的床头（我个人认为也可以是其他水果），我想这个和气味会减轻焦虑和抑郁，使精神放松、感觉好转的原因有关吧。如果上面的办法都使用过没有明显的改善睡眠，而且失眠又比较严重的话，就建议求助于药物了。药物简单的分中药和西药，现在大家已经普遍意识到西药安眠类药物的危害之大。所以以中医调理为佳：中医一般分型（痰，火，气，血虚，食滞，惊吓等等）根据个人情况配药，中医药治疗都是一人一药的，需要根据个人而已。一般均能彻底解决失眠的问题，祝你早日康复需要帮助可以联系我们。
多进行多体育锻练，增强身体素质，平时生活起居要有规律性，尽量早睡早起！
很难入睡、易醒。
睡觉前可以喝杯牛奶可以加深睡眠，可以烫脚，增加血液循环，促进睡眠质量；身体好的话可以每天傍晚锻炼，比如跑步，一定要积攒一定的疲劳度，这样也可以加强睡眠质量，而且对身体好。另外你可以改变下睡觉的朝向，睡在哪一侧啊，改变枕头的种类及高低，或者一个人睡双人床，因为有些特定的习惯是可以促进人的睡眠，但是每个人不同，可以尝试改变睡觉的一些习惯。再有是有一些药物可以辅助治疗睡眠的，一些维生素累药，没有副作用，可以舒缓精神，增强睡眠。
别相信上面说的话、人的正常睡眠是在七个小时、也许是你心里有什么事情或者有什么压力才会引起的、还有在睡眠之前不要有刺激大脑、这样会引起睡不着的、如果是工作太累了或是学习太紧张了、那你现在最好饭后放松一下自己出去走走、散散心、
晚上比较惊醒是吧！我和父亲睡觉就是这样的！那是睡眠质量不好的原因！最好去看医生！因为你那个是每天都这样子的，而我们父子俩难得晚上睡觉惊醒！
转移思绪，立刻奏效亲身经验
喝醉了就好了
生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。 (3)药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。 (4)不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。
对于你现在的情况来说，失眠有很多的原因，包括本身的体质，阴虚，还有跟自己的睡眠习惯等都是有关系的我建议你多锻炼。，养成好的睡眠习惯，睡觉前不要抽烟喝酒，建议你可以服用谷维素，养心安神胶囊
睡前听听轻音乐，转移自己的注意力，放松心态。
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