更年期时，总是容易失眠多梦，睡不踏实，那么更年期失眠改如何改善？下面就让小编来给大家总结一些治疗失眠的食谱，帮助朋友缓解更年期的失眠烦恼。
小米粥营养丰富，是所有谷物当中氨基酸含量最高的，而且淀粉含量也很高。可以有效促进胰岛素的分泌，提高人脑中色氨酸的数量。小米具有安神催眠的作用，特别适合更年期和神经衰弱者食用。
①海参小米粥
材料：小米，蔬菜，海参，姜丝，葱花。
小米淘洗干净，用清水泡上。蔬菜和海参洗净，切姜丝和葱花，海参切片。
汤锅放入足量的水，水沸之后放入小米，滚锅后下海参，再次滚锅后继续煮上约5分钟，其间不停用勺子搅拌。加入姜丝，盖上锅盖，转最小火熬煮，期间不要打开锅盖。
大约25分钟后，开盖，加入1小勺浓缩鸡汁，搅拌混合，大火滚煮2分钟，最后撒上适量的盐，加入白胡椒粉调味，滴上几滴香油，撒上葱花，即可关火，盛碗温食。
②小米南瓜粥
材料：小米1000g，南瓜300g。
南瓜去皮切块，小米洗净后用水浸泡20分钟。准备半瓶开水，倒入电饭锅中，下小米煮30分钟。煮小米时，用搅拌机将南瓜打成泥(省略也行)。30分钟后，加入南瓜同煮，继续煮15分钟即可，中间要时时搅一搅，避免粘锅。
大枣是治疗神经衰弱、失眠症状的良药。大枣味酸，归心经，可以补心安神，对促进睡眠成效明显。
①大枣红糖姜水
材料：大枣6个、生姜1块、红糖1勺、水适量。
将大枣泡在水中，用牙刷将枣仔细的刷洗干净，特别是枣皮缝隙中的尘土。将洗好的枣切成片。生姜洗净后切成片。
将枣片和姜片放在煮锅中，加入适量水先浸泡10分钟左右。开火将水煮至沸腾，加入红糖继续小火熬煮。将煮好的糖水倒入杯中就可以饮用了。
②糯米红枣
材料：红枣、糯米粉。
红枣浸泡数小时，沥干水分用剪刀剪开去核。糯米粉、玉米淀粉混合，加入清水和成团(如果怕散可以用开水和)。将糯米粉搓成长条，切小段，加入红枣中间。做好的红枣排入盘子中，放入蒸锅蒸熟5取出蒸好的红枣，表面淋上糖桂花即可。
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来源： 作者：ntca123
更年期男性失眠的解决方法是什么 ?更年期失眠不仅是女性的专利，更年期的男性也有这样的专利。那要如何解决失眠的困扰呢?下面我们来看看 上海精神医院 的专家给我们总结的方法吧! 根据男性更年期睡眠质量下降的直接诱因不同，解决方法如下： 一、间接提供一
　　更年期男性失眠的解决方法是什么?更年期失眠不仅是女性的&专利&，更年期的男性也有这样的&专利&。那要如何解决失眠的困扰呢?下面我们来看看上海精神医院的专家给我们总结的方法吧!
　　根据男性更年期睡眠质量下降的直接诱因不同，解决方法如下：
　　一、间接提供一种形式的荷尔蒙治疗
　　此方法可以作为协助让失眠男性们获得更充足睡眠，是男性更年期严重失眠的解决方法之一。男性一般从30岁左右开始，生殖系统机能便开始退化，雄性激素的分泌逐渐减少。当雄性激素下降到一定程度时，便会出现与女性更年期类似的失眠症状。因此，可以将荷尔蒙治疗作为他们克制失眠的方法之一。虽然为男性提供荷尔蒙治疗不一定能够直接促睡，但可有助于改善他们的睡眠习惯，进而间接改善失眠情况。
　　二、饮食方面调整也是睡眠改善的必经途径
　　更年期失眠男性要减少食用含糖量高的食物，饮食结构上注意低盐、清淡、荤腻适度。不要暴食，晚餐不要过饱，有条件者每天可喝1~2汤匙蜂蜜。多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物，如鸡、鱼、兔肉等;豆类及豆制品不仅含有大量植物性蛋白质，还是人体必须的微量元素的&仓库&;新鲜蔬菜可作为主要菜谱。因为大部分男子进入更年期后都会出现生理机能衰退现象，这也是造成男性失眠的原因之一。针对这一情况引发失眠的解决方法是，饮食方面多吃一些能改善增强生理功能的食物，如虾、羊肉、羊肾、韭菜和核桃等。
　　当然了，如果处于更年期的男性朋友失眠症状依然不得改善的话，建议还是要去正规的医院进行治疗哦!
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女性更年期失眠 正确方法巧解决
进入更年期的女性都会发现，睡眠质量是越来越差，失眠的情况越来越多。更年期的失眠一般都与身体的内分泌失调有很大的关系。所以，如何做才能解决更年期女性失眠的问题呢？
保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。
睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。
不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记着帮身体涂上乳液，锁住水分。避免因皮肤粗糙不适，甚至干到发痒，而影响睡眠。
心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5&10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。
循环不好、怕冷而睡不好的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路，每天20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和。
用手摩擦肩、手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热，这附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。
吃得清淡，同时少碰咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝。
每天至少喝6&8杯水，或多喝一些。足够的水分能缓解潮热，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。
吃高钙食物，如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人快速入眠。
怎样治疗女性更年期失眠?在女性更年期的时候，常会出现失眠的情况，这是一种亚健康的症状，所以，及时调理睡眠质量，对身体健康是很有好处的。女性治疗失眠，一定要用对方法，养成良好的生活习惯，经常锻炼，就可以提高你的睡眠质量。
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