我是一个平时少跟人交流，学习一般般的人。睡眠质量差，家境还行的人，亚健康如何决胜高考_百度知道
我是一个平时少跟人交流，学习一般般的人。睡眠质量差，家境还行的人，亚健康如何决胜高考
自己是一个安守本分的人，比较努力学习。自己身体有点弱，长期处在一个相对比较封闭的环境之中，有点嫉妒别人。不自信，虽然学习还行
交往方面，一方面我有时可能会说错话，我也不主动。心里有时候给自己暗示不努力以后就跟垃圾在一起了，心理强大但又被现实击碎了。又在我附近的最好，没有也无所谓、
提问者采纳
高考是一场激烈的马拉松，健康的身体是取胜的重要条件。学习再忙，也抽点时间去锻炼身体，如不喜欢激烈的运动，散步、慢跑都挺好。劳逸结合，更利于学习效率的提高。另外，高考是几十万人的竞争，不要老盯着身边的人，更不必去嫉妒他们（当然一点小嫉妒也很正常），你的学习不错，说不定也有许多人嫉妒你呢。人的性格很难改变，只要不是一些特殊的场合，说错话也不重要，人的品质长期的交往才能看得出来，只要你的品质好，不愁没有知己。如果你愿意，可以有意识的去改变，但不要过于着急，给自己太大的压力。
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知道自己缺点就要克服，可能需要很大勇气，但是当你迈出第一步以后就会好很多。所以你现在要做的就是多出去走，抗战高考至少要有健康的身体。适当的体育锻炼是应该的，而且运动会带来好心情。在复习的过程中每天要出去散散步，不能总是处在一个封闭的环境。长期处于封闭环境谁都受不了的，当然也有特例，不过我们都是大多数人。人际交往方面，要学会说，怎么学，当然是从开始的说错话学习。说错话了，就想想应该怎么说，下次不就进步了吗？人际关系是靠主动的，说错话没关系，重要的是要有诚心，教朋友嘛！如果想快点掌握说话技巧的话，可以看看人际关系的书，可以学到些东西。关于自信这方面，这样说吧，每个人都有自己擅长的地方，你不要看到别人的优点忽略自己的优点，这样的话很容易陷入不自信的状态。每个人想要的生活都不一样，想要什么样的生活就付出什么样的努力。每天照镜子对自己微笑，给自己打气，告诉自己是最棒的。这个是一个心理暗示，算是一个小治疗方式，你可以试试。而且在说的时候一定就相信自己的话，如果自己的话都不可信，这世界也没什么好信的了，对吧？任何时候心态都非常重要，要做到，尽人事听天命。要相信天道酬勤。自信和外在条件没有关系，和内涵很有关系。家境啊什么的，和个人自信没有直接关系，腹有自信气自华。相信自己，加油吧！有问题 可以找我聊聊。呵呵……希望对你有帮助。
我在一个烂班，手经常发冷。有时我什么都不想照样一晚睡不着。唉唉，烂班不爽你在哪个省？
在什么班级没关系，主要是看个人的毅力了，要真的想有所作为，关键是看你自己的努力。
首先你得把自己的心态调节好，自己要有信心。得打开自己的心门，接纳别人，多和人接触。
性格问题很难迅速改变的，你唯一能做的是先把嫉妒心去掉，其实多运动对你的一切都有帮助，比如篮球之类的团队运动
其实内向的性格对学习来说是好事，关于备考，如果成绩一般建议你先把书本中的知识点全部认真看一遍。（你试一下，效果很好，提升速度也快）。睡眠不好的话买些蜂蜜，桂圆之类的吃一些。希望能有所帮助
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出门在外也不愁高三女生睡眠质量差，晚上睡不着，早上很早
健康咨询描述：
我妹妹今年18岁，是即将高考的学生，她晚上经常要等到12点多才能入睡，早上5点多就会醒，中午也睡不着，这个情况要怎么办，还有20多天就要高考了
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：改善目前的状况（感谢医生为我快速解答——该。）
附件：点击查看大图
时间： 19:04:10
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擅长: 擅长中医中药、针灸治疗各种失眠、抑郁、精神分裂、躁狂、焦虑、...
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您好，症状短期内出现自行调理一下，日常改善睡眠的方法有1、按时睡觉、起床。2、晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。3、创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。4、入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，也不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作。5、失眠者避免在白天小睡。6、不要勉强睡觉，可听音乐睡前热水泡脚等，祝您早日恢复健康。
本回答由 钱氏中医精神病医院 提供、推荐服务有（）
她这个情况已经持续几个月了
21:46医生回答：
那就及早到医院就医治疗避免之后症状严重，治疗治疗建议采用中医系统特色疗法纯中药（醒脑安神疏肝解郁祛痰开窍）针灸（疏通经络平衡阴阳）配合现代心理疏导内外调理效果显著，希望可以帮助到您。
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5大因素导致睡眠质量差
　　在深睡中，大脑把兴奋点(注意)暂且转移到原先兴奋强度较弱的神经细胞，并由那些神经细胞接管人体的大部分生命活动，而原先接受处理内外信息刺激，并做出反应的兴奋度较高的神经细胞则被屏蔽起来了。
　　这样，人在深度睡眠的时候，大脑的不同节点之间就自动失去了联系，“大脑分裂成了不能互相交流的独立的小岛”。
　　脑细胞被屏蔽起来后，不再接受外来的刺激了，开始从容地处理原有的刺激，创建着新的联结。所以我们醒来后，会发现原来塞进头脑的“一锅粥”、“一团麻”，变得有条理了。
　　而且这些有条理的知识被转移贮藏，变成了记忆，这样大脑空间，就像被腾空的邮箱，待觉醒后，又有了足够的空间，去接受大量的外来的信息。
　　这样，脑细胞在孤立的“小岛”上，没有了外来的刺激，仅是在整理、过滤和固化原有的“刺激联结”，劳动强度不大，所消耗的生化能量有限，这较于在觉醒时的高度兴奋来说，是一种休息。
　　2 人的肌体在睡眠中休养生息
　　脑细胞，以及整个机体，在睡眠中是怎样充电，怎样发育成长的呢？
　　睡眠，分为慢相睡眠及快相睡眠，这两种睡眠过程互相交替出现，一个晚上大约循环交替3次左右。
　　“慢相睡眠”时，脑电波的活动较慢，全身处于放松阶段。这时人的呼吸变深、变慢、变均匀，心率也降慢，身体的各个部分都在放松休息。
　　“慢相睡眠”又分为思睡、浅睡、中睡、深睡4个阶段。而上面讲到的觉醒时兴奋度较高的神经细胞被屏蔽成孤立的“小岛”，主要在慢相睡眠的“深睡”阶段。
　　人体经过“慢相睡眠”后，进入“快相睡眠”，这时候身体表面继续放松，然而内部机能却开始活跃，脑电波由慢波转为快波，呼吸加快、体温和心率也明显上升。这个阶段，对于人体，有着十分重要的作用。
　　对脑组织来说，因为这个阶段体内的各种新陈代谢功能明显增加，确保了脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，使神经系统能正常发育，并为第二天积蓄力量。
　　对整个机体来说，由于睡眠过程激活了人体的神经内分泌调节系统，也就是说，睡眠时人体荷尔蒙分泌旺盛，是人的机能全面发育和自我修复的过程。如，此时生长激素分泌最旺盛，是孩子长个子的重要时段；人在感冒后，昏沉睡一觉后，好像好了很多，这是因为睡眠中机体产生抗体的能力增强了。&&[2]&&&&&
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