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本帖最后由 icespring 于
14:34 编辑
用手环后，测量自己的深度睡眠时间，晚上睡了将近9个小时，但是深度睡眠居然只有2小时左右，这科学吗？不知道大家的情况是什么样的呢？深度睡眠到底应该占多少是健康的？希望手环给出一些睡眠建议，而不是只给出数据，这样我们也不知道自己的睡眠到底怎么样。
我反正是这样的，感觉白天精神确实不太好，想看看其他人的情况
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你懂的+q 云盘看片+q.
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本帖最后由 yylovemomo 于
15:26 编辑
我睡了7小时7分钟 深睡 3小时多&&反正一半是深睡。。。
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几乎都是一半的一半
爱动漫，爱生活！Welcome my taobao shop!欢迎扫码~~~哈哈
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貌似我的睡眠质量很差啊，如果不是周六周日，我几乎只有1个多小时的深睡眠时间......
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基本上是一半一半，好了的时候七八个小时中，深度4至5个小时，不好的时候，也三四个小时
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昨晚才睡了6个小时多点，深度睡眠2小时15分。前天2小时43分钟。
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一直都是20%一下。
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戴了两天，两个晚上的深度睡眠都是3小时以内
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　　昨晚没睡够八小时？别紧张，科学家说，其实只睡六七个小时就够了！加州大学洛杉矶分校研究人员研究了坦桑尼亚、纳米和玻利维亚三个以狩猎为生的部族。这些部族远离城市，生活方式十分原始，与人类祖先颇为相似。研究人员给三个部族中的94名成年人戴上手表大小的追踪装置，记录大约1000天中他们每日睡眠、行走以及暴露于太阳下的时间。研究人员发现，大部分研究对象每晚睡眠时间不足7小时，平均时长为6小时25分。尽管以现代标准来讲，他们处于睡眠缺乏状态，但这些人比城市中人健康状态良好、肥胖率低、血压更平稳、心脏更健康。研究人员在发表于《当代生物学》的文章中说，在自然条件下，人并非“日出而作，日落而息”，虽然没有电，研究对象依然会在太阳下山后3小时20分以后才睡觉。看来天黑不睡觉不是现代才产生的习惯，只不过灯光让城里人睡得更迟。而每天叫醒他们的也不是阳光，而是温度。研究显示，这些人通常在每天早晨屋里最冷的时候醒来。据新华社电
（责任编辑：HN666）
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每天睡眠时间多长算合适
　　摘要：人体经过白天的劳作，到了晚上已经很疲乏了，充足的休息可以使体内的各器官得到充分的休息和恢复，能量得到最大的补充，有利于消除疲劳，恢复体力和增强身体的抗病能力。而睡眠不足则会削弱机体的抵抗力，损害身心健康，影响人的记忆力、智力，加速衰老。
　　存在睡眠障碍的人往往都有面色灰黄、精神萎靡、智力与记忆力下降、抵抗力差、衰老较快的表现。
　　研究结果显示：成人每天的睡眠时间以7～8小时为宜；儿童更长些，以9～10小时为宜；60岁以上的老年人每日睡眠时间可适当缩短，但最好不要少于6小时，随着年龄的增大，睡眠时间应相应延长，具体以个人感觉精力充沛、舒适为度。
　　该怎么做才能睡得更香呢？
　　首先，入睡时间要规律。以一日而言，子时(夜间十一点)以前就寝是依自然和人体生理时钟配合的最佳时间，若能遵此规律，则能缩短入眠的时间。
　　按季节来说，其基本原则是配合日光作息，春天至夏天白日渐长、黑夜渐短；秋冬季节则白日渐短、黑夜渐长，睡眠时间也应随之调整，以符合四季睡眠的需求。如《黄帝内经》云：“春三月……夜卧早起；夏三月……夜卧早起；秋三月……早卧早起；冬三月……早卧晚起。” 现代科学研究认为人体内存在生物钟，每天有规律的睡眠对自身生物钟的调整非常有利。
　　其次，应当学习孙思邈提出的“凡眠，先卧心，后卧眼。人卧一夜当作五度，反复常逐更转”。也就是说，睡前要抛开一切喜怒忧思和烦恼，精神上尽量放松，做到恬淡虚静，使大脑处于抑制状态，然后再慢慢闭上眼睛，自然昏昏入睡。心胸开阔、性格开朗、有所寄托、生活积极向上的人常常泰然自若，自然容易安详入睡；而心胸狭窄、鸡肠小肚、斤斤计较、多愁善感、悲观消极的人多偏于失眠。我国文化中提倡修身养性，正是来源于此。
　　此外，保持周围环境的安静、合理的睡姿和选择舒适的卧具等也相当重要。这里稍微介绍一下睡姿的选择。孙思邈曾说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正僵卧”，“凡人卧，春夏向东，秋冬向西，头勿北卧，及墙北亦勿安床” 。印度的苏布拉瓦尼教授经研究也发现头东脚西是比较科学的睡姿，这与地球存在的磁场有关系。我也是用这种方法的，诸位不妨试试。
　　除前面提到的规律作息有利于睡眠外，其他的比如静坐安神、睡前按摩、沐足、白天练气功、打太极拳等都有助于入睡。具体内容会在下面章节中详细叙述。当然，有时候还需要求助于医生，用中药调理好阴阳气血。
　　说到睡眠，这里再顺便提一下午休。虽然有些人主张不午休，但我认为午睡对人体也很重要，特别是对老年人。以我为例，我每天午餐后一般是看会儿报纸稍作休息，然后就午睡一会儿，时间一般有1小时至1.5小时。适当的午睡可以弥补上午学习和工作所消耗的精力，为下半天的工作和学习做好准备，对于保持精力充沛、提高工作效率是很有帮助的。
　　当然，午睡也有讲究，要注意下面这些事项：
　　第一，午餐后不要立即午睡，最好休息半小时后再睡，否则容易延长胃的排空时间，影响它的消化功能。
　　第二，午睡时间以1个小时左右为宜，老年人可以适当延长时间，但也不宜太长。午睡时间不宜太短或太长，太短达不到休息的目的；但如果时间太长的话，人体容易进入深睡状态，醒来后反而精神状态不好，而且还容易影响到晚间的睡眠。
　　第三，不要坐着午睡或伏案午睡，也不要以臂代枕。不正确的睡眠姿势不仅不能消除疲劳，还会影响大脑的供血和供氧，出现眼球受压、前臂缺血缺氧麻木等症状，还容易患颈椎、腰椎疾病，不利于健康。
　　第四，起床时不要过猛，以防由于脑部突然供血不足而晕倒。最好在床上先停留数分钟，再慢慢起床。
　　第五，老年人不宜独居，睡眠中最好能有人照料，及时发现和处理不良睡眠情况，如呼吸暂停、异常打鼾、呼之不醒等，防止睡眠中猝死现象的发生。
　　这些注意事项中的最后两条也适用于晚间的睡眠。
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