晚睡强迫症，你有吗？_凤凰资讯
晚睡强迫症，你有吗？
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“晚上9点-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐；晚间11点-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行；凌晨1点-3点，胆的排毒，亦同；凌晨3点-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺，不应用止咳药，以免抑制废积物的排除；凌晨5点-7点，大肠的排毒，应上厕所排便；凌晨7点-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好；半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬
原标题：晚睡强迫症，你有吗？近日，在绍兴一家幼儿园的家长会上，一位年轻爸爸猝死的消息不胫而走。年轻人的健康问题再次引起大家的关注。你的作息规律吗？哪些症状是身体发出了警报？白天太忙晚上舍不得睡觉“每天早上8点半开始，工作电话便是不断的。到了晚上才能放松一些，所以常常有舍不得睡觉的感觉，总想再打个麻将，煲个剧。”在杭州天堂软件园一家外资银行工作的李小姐无奈道。“12点上床算好了，有时候我半夜一两点起来，发现她房间的灯还亮着，窸窸窣窣的声音不断。”李小姐的妈妈吐槽道。“前段时间她开始咳嗽，吐痰，流鼻血，我就带她去看中医了。医生说她睡的太晚，不吃早饭，脾胃得不到休息，导致身体脾虚痰阻。”晚睡变成了生物钟改也改不掉孙先生今年33岁，在金惠路开了一家餐馆，他说，“我一般都是什么时候打烊什么时候才能回家休息，尤其现在很多人半夜还有吃夜宵的习惯，自己饭店外面也有这么一块专门的地方做生意，天气好的时候凌晨2点钟还有客人在吃饭，我也就坚持陪着。”“有一天让我早点回家休息，我还真睡不着。”孙先生无奈地说，“也想要提前睡，但是已经形成了生物钟，不到那个点根本就不困。”为了工作睡眠质量变差了开网店的小娜说，自己的工作性质也让她无法心无旁骛地安心睡觉。因为怕错过交易信息，小娜的电脑和手机都是24小时开机的，经常晚上“叮咚”一声把她惊醒，查看交易额度后，再选择性地与买家进行交流或者忽视掉，继续睡，“不过这样睡得就不沉了。”“现在不需要‘叮咚’声，家里人在房间外走几步路都能把我吵醒。”总是逼自己醒着“我本来觉得我可能是失眠，但是后来发现其实是在逼着自己清醒。”今年28岁的谢先生在萧山本地一家上市公司工作，他最常做的事情就是睡觉前刷微博，有时刷着刷着就困了，但他还是坚持多看几条微博。“这样做的后果就是，从我感觉到困了，一直到我睡觉，得坚持1小时以上，所以即便我是晚上11点半就躺下了，还是得接近凌晨1点才能睡觉，感觉非常疲惫。”熬夜到底有多伤？“晚上9点-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐；晚间11点-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行；凌晨1点-3点，胆的排毒，亦同；凌晨3点-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺，不应用止咳药，以免抑制废积物的排除；凌晨5点-7点，大肠的排毒，应上厕所排便；凌晨7点-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好；半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。”你是否常在爸爸妈妈的朋友圈看到这样的养生信息，是否又常常对此一笑而过?萧山一家中医馆的沈医生却告诉笔者，以上这段话并不仅仅是“鸡汤”，而是有科学依据的：“因为人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。”那么熬夜到底有多伤呢？1.免疫力下降“健康的人早起后是兴致勃勃，精神焕发的，而长期熬夜的人若是早起，便会觉得疲倦不堪。”沈医生说。疲劳、精神不振说明人体的免疫力已经跟着下降，感冒、咳嗽有痰、胃肠紊乱、过敏等症状都会出现。2.提前衰老晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。很多女孩子长斑了，例假不准了。其实，这都和她们晚睡有关系。正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性激素的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。”3.患癌风险增大癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的，夜间又是细胞分裂最旺盛时期，睡眠不好，人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。4.诱发心血管病“本身就有高血压以及心脏病的患者，熬夜前先自我评估一下自己的身体状况，不要勉强。长期熬夜肯定不行，夜间球赛看一会儿消遣一下没事，太在意输赢搞得自己精神紧张、血压飙升，那就危险了。”熬夜的人的生理处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量会比正常早睡早起的人平均高出50%，过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩比早睡早起的人高出50%，容易导致血压升高。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗死等事故。
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你有晚睡强迫症么？关于睡眠你需要知道的一切
“我们本不愿入世，因而和人世的关系只好有时隔断才可忍受。因此，我们按时回复到未入世以前或子宫以内的生活，想重复类似这个生活的特点，如温暖、黑暗及激情的退隐。有些人还像一个球似的蜷曲着身体——和在子宫内的位置相似。我们似乎仅有三分之二属于现世，三分之一尚未诞生。”——弗洛伊德谈睡眠Brigham and Women’s医院睡眠与昼夜节律疾病部门主任Charles Czeisler在过去五十年的研究中发现，我们在工作日晚上平均睡眠的时间已经缩短了1.5小时，从平均8小时睡眠已经缩短为不足7小时。我们中，有31% 的人每天平均睡眠时间不足6小时，而高达69%的人认为自己睡眠不足。全人类，都正在越睡越少。研究显示，导致睡眠变少的原因，总体来说，并不是我们起得更早了。这种变化很大程度来自于我们入睡的时间点变晚了。无论我们多累，入睡的时间点都会影响我们能熟睡多久。是遗传还是习惯？我们无法入睡有时是遗传的。我们体内有一种荷尔蒙，当它在体内产生地足够多时，你就会觉得困；而如果这种荷尔蒙无法足够分泌（受褪黑素水平不足影响），就不会觉得困。这是睡眠扰乱的一种，很多种包括失眠在内的睡眠扰乱都受到遗传基因的影响。父母有睡眠问题的话，孩子可能从比较小的年纪开始就有睡眠扰乱的问题。无法入睡和习惯更有关。很多研究人员都发现，好的“睡眠卫生（sleep hygiene）”对入睡至关重要，甚至能克服一些遗传的负面影响。而同样的，坏的睡眠卫生带来的影响能赶上最糟糕的失眠遗传。比如，三餐规律并保持运动能让我们更快入睡。晚饭吃得太晚或太饱都对睡眠不利——而睡眠不好则会带来体重的上升（不是下降）。研究显示，所有因素中，最重要的因素是保持睡眠时段的规律：如果你保持在同一个时间上床，而不是一天通宵不睡、一天狂睡补眠，你的睡眠质量会显著不同——前者的质量会高出太多。规律的睡眠时段也被证明和更稳定的情绪相关。是什么让我们丧失了天生的昼夜调节能力？好的睡眠卫生还有一个重要的方面，就是灯光。人类的进化让我们这个物种对周围光线的改变非常敏感。我们的眼睛里，有一些专门针对明暗变化的感光器具，它们直接影响着我们体内的昼夜节律——它们通过感受到白天与黑夜不同的光线，与大脑直接沟通，决定了我们身体的生物钟。光是帮助我们预测未来的信号——随着光线的改变，我们感受时间的经过，预测周围环境的变化，我们的身体会随着这种信号做出自动的调节。哈佛大学神经科学家Steven Lockley 说，我们进化出生物钟，就是为了预测明天。然而，我们身体里这种天生的预测系统，持续地被破坏——这是因为，90%的电子设备屏幕散发出的一种特定的短波“蓝光”，这种“蓝光”会被我们的昼夜节律系统感知为是“白天”的光线。因此当我们对着电子设备屏幕的时候，我们一直在推迟大脑发射出“该睡觉了”的信号。研究发现，这种光线能够让我们体内的生物钟偏差4-6个时区——你现在是否找到了你总是“活在另一个时区”的原因？实验发现，睡前读电子书的被试，比读纸质书的被试，要晚1.5个小时才分泌褪黑素（从而产生让人发困的荷尔蒙）。此外，读电子书的被试需要更长的时间才能入睡，也更晚才会醒来。——这些被试仅仅被电子书灯光照射了12分钟。是，还是拖延症？从亚里士多德时期开始，哲学研究conscientiousness的领域长期存在一个谜题：为什么人们会无法做到那些明知道是对自己有利的事？Utrecht University的研究员对各种拖延症做了一系列的研究，他们发现了很多有趣的结论，包括：拖延症患者更少运动、更少吃蔬菜，因为他们的核心问题是糟糕的自制力，而运动和吃蔬菜都需要自制力。他们还第一次研究了一种如今太过普遍的“Bedtime Procrastination”，我们常说的晚睡——有意思的是，“”这个词放在这个语境中显然是“滥用／错误”的，“睡觉拖延症”是一个更精确的名字。你觉得很累，你知道你该睡了，但你就是无法让自己关上笔记本，无法从沙发上起来，无法去洗漱，无法放下手机。Utrecht University的一组研究院在最近发表的文章中，把睡觉拖延症定义为：在没有外部原因阻碍的情况下，总是无法在预计的时间上床睡觉。这次的研究第一次把睡眠拖延症列为现代人睡眠整体不足的重要原因之一。其中Floor Kroese带领的研究团队调研了177名参与者，结果发现，有睡眠拖延问题的参与者，在各个领域都存在拖延症的问题，他们的“自我调节力”相对低下。“自我调节力”是指一种（克服眼前的诱惑），让行为符合长期的最佳利益，符合自己最深的价值观的能力。睡觉拖延症很独特，因为通常人们会拖延自己不想做的任务，而睡眠很少被认为是自己不想做的事。人们不愿意睡觉，是因为手上的事比睡觉更吸引人。研究指出，当人犯困的时候，意志力本来会格外低下，所以虽然第二天一早总是会后悔，觉得没有什么比睡觉更吸引人，晚上睡前还是会无法克制。而如果你觉得，你拖延不睡并不是因为手上的事情比睡觉更吸引人，而是有其他低落、没有动力、行动缓慢的感觉，你需要更加警惕自己是否存在情绪。睡眠和梦的功能？本文开头，我们引用了依据弗洛伊德说的“我们仅有三分之二属于现世，三分之一尚未诞生”，除了文艺清新之外，是什么意思呢？他其实是在说：我们一生中有接近1/3的时间用于睡眠。这件事想起来有点奇怪，我们为什么要这么做呢？当我们在睡眠中时，我们时脆弱的，至少我们没有任何行为上的防御力，而且睡眠中的我们极度没有生产力。有很多人都曾批判过睡眠的无用，富兰克林就曾说过，“在坟墓中你将有足够的时间入睡”。一度，很多研究睡眠的科学家也认为，睡眠除了治愈“困意”之外毫无作用。当然，目前科学家已经证明了，睡眠扰乱会带来一系列的健康问题，神经组织退化的疾病（认知功能受损）、心脏病、高血压、等。也就是说，&睡眠对我们认知神经的调节、血管压力的调节、情绪和压力调节都起作用。另外有两个实验显示，梦对记忆有着重大的作用，很多时候我们无法记得一天中发生的所有事，我们在梦中会把事件的重要细节分割出来、单独储存，这就是梦对记忆的筛选作用。此外，在梦中我们会回放白天的经历，处理、学习和提取出意义。白天我们学过的东西，睡一觉第二天起来会理解地更好。睡眠还对维持大脑基本功能运转有重要作用。睡眠扰乱与多种认知疾病相关，比如痴呆和精神分裂。最后，对于无法入睡的你：不管是不是有遗传方面的问题，建立良好的Sleep Hygiene都是你改变睡眠质量的第一步。这包括：拒绝烟酒、咖啡；三餐规律；保持一定的运动；晚饭不要吃得太晚或太饱，但睡前也不要空腹；睡前一定时间内不再接触电子屏幕；每天在同样的时间上床等。当然，睡觉拖延症是其中最困难的。对于有睡觉拖延症的你来说，以上建议一律不适用，你更适合从一些更简单的行为开始改变，比如在手机上搁置一个闹钟，提醒你该睡觉的时间，以及把你的电子设备全都设为定时，当你在床上使用电子书一段时间后它自动关闭等。最后，假如你的失眠已经严重到干扰到了你正常的社会生活功能，不要盲目抗拒使用助眠药物。去医院，咨询医生，因为很可能，失眠对你身体和精神的伤害已经远大过几篇安眠药了。合理用药，也是一个健康的选择。其实，今天回顾的主题也是主创们的心头痛……我们也发现，KY的小伙伴们有很多都是刷夜党，还有粉丝说每天都会等到我们推送以后再睡觉。其实我们更希望你们能保持作息规律，早上起来读文章啦！KY的推送和深夜群什么的，都只是你们睡不着时的一个弥补。看到这里的你，该放下手机了~ 晚安。
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晚睡强迫症 你有吗？
据统计，只有2.8%的中国人没有熬夜经历。明明没什么事可做却不愿睡觉，非要熬到凌晨一两点才上床，这就是晚睡强迫症！夜猫子们快收好此帖！晚睡有害健康，早睡早起精神棒！（via微博）}