怎么样才能让自己早点睡觉，我都成夜猫子了怎么办？_百度知道
怎么样才能让自己早点睡觉，我都成夜猫子了怎么办？
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人们要重视失眠.适当服用安眠药有利于健康,但也可同时采取多种手段解决失眠问题. 有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。 (1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。 (3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。 (4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋 大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。 (8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。 (10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。 (12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。 (13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍 花宝宝建议你，一种对许多人都有效的办法： ①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。 ②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。 (14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。 也可以吃些睡眠素(美拉托宁)药房都有卖.有一种叫做“谷维素”的药，可以试一下，如果不失眠的话好使，这种药就是谷类中的维生素，调节人体代谢的，而且不贵。 短时间能快速睡着只有安眠药“安定”药房都有卖.但长期吃会产生依赖. 好了！晚安，祝你有个好梦，美梦成真 以上回答，希望對你有所幫助！谢谢采纳
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1）失眠的原因 造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。 3）失眠的预防与保健 主要应做好以下几方面： ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。 ③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。 33，病因症状 失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种： (1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。 (2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。 (3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。 由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。 自疗注意事项 (1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。 (2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。 (3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。 (4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。 (5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。 (6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。 (7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。 8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。 (9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。 自治疗法 一、成药自疗法 (1)安定，2.5-5毫克，睡前服。 (2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(适合不易入睡者)。 (3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。 (4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。 (5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。 (6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。 (7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。 二、验方自疗法 (1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。 (2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服。 (3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。 (4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。 三、饮食自疗法 (1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。 (2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。 (3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。 (4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。 (5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。 (6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。 (7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。 四、外治自疗法 (1)敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换。 (2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。 太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中 v
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怎样才可以让自己晚上早点睡？
前些日子，我没到十点30分过后就不会做好睡觉的准备，最后都弄到十一点多才睡！这可能是因为假期的习惯而导致的吧！但是我第二天要上好每一节课我就得十点15分左右就去睡了!不然后果就会很严重!
可以适当做些运动，比如转呼啦圈，还可以减肥，之后洗个澡，躺在床上你会感觉很舒服，心理作用也很重要，你就想“睡觉是一件很美好的事情”，然后会很快睡着的
其次，睡觉前不要想那么多事情，喝杯牛奶，就安安静静的躺在床上数绵羊，虽然很古老的做法，但是很管用
然后，你可以听听轻音乐，真正沉浸在里面，听着听着你就睡着啦！
好了，你可以试试我说的，祝你有个好睡眠！
回答数：75
如果颈椎不好，压迫血管或神经，就会引起賒睡，或失眠，四肢麻木头痛，睡多少都觉得不够，建议检查颈椎
不像你说的这样的吧!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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怎样才可以早点睡觉啊，每天都励志早睡，结果是裹着被子玩手机到1点555
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其实，你只是养成了个习惯而已，你现在要做的是改变一个不好的习惯，跟你家人或朋友说，每天在12点前提醒你上床睡觉；让自己白天多做事，做一些消耗大量精力和体力的活动让自己累，一爬到床上就只想睡；或者每天把电脑设置定时关机，刚刚开始可能不太适应，但慢慢就好了，关键要坚持！
还有就是知道不睡觉一般自己做些什么，睡前就不要做些费大量脑力的事情，时间到了就上床，并有效地调理时间和心理就要好些了
提问者评价
谢谢，我尽量吧，真的好难哦，我是围脖控呀
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把手机扔掉
如果说让你属绵羊吧对你没有用，最好的办法就是早上定完闹钟坚持起来一次，然后白天一天不睡觉，到晚上自然就困了。或者睡不不着的时候看看书就好了....
白天努力用大脑工作，晚上疲倦了倒床就睡
是睡不着还是没法克服玩手机的习惯？
不知道，如果有好看的电视也会看到1点，其实在8点就嘱咐自己早睡了，哎~~
肝脏不好，遇见事情犹豫不果断，甚至没有主心骨。养肝需补血，同事习惯上的事情还是要靠毅力和情绪协同作用才能改变。要给自己做心理调节和强化，躺到床上就要对自己默想这床真舒服啊，浑身舒坦，外面冷风嗖嗖被窝里多暖和，闭上眼睛真舒服，真累啊想睡觉了，放松身体，从头到脚的一个一个的放松，调匀呼吸，慢慢就能入睡。这在心理学中是用来催眠的，一直强化这种舒服的状态，然后就能很快入睡了。
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出门在外也不愁怎样可以早点睡?_百度知道
怎样可以早点睡?
我是一个学生,但我每晚上睡的很迟,要到两三点才睡的着,,白天就睡,很影响学习.
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你还真逗！想睡了为什么不睡呢？如果困的时候不睡，等困劲儿过去了，就会非常精神的！我高考前就是那么过的，10到11点时很困，但如果当时不睡，过了12点，就会非常精神，甚至到了三四点都一点也不困，这样对身体伤害很大的！建议你还是困了就睡吧！不要故意熬那么晚，身体最重要嘛！玩的时间很多的。
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很容易，这只是你的作息时间没定死而已，把自己军事化吧
阶段性问题 过了这个阶段自然好
脑袋一片空白就可以很快睡着的，不要想东西。
不知道为什么睡的那么晚，不过 喝纯牛奶 有助于睡眠 你可以试试
关灯睡觉。
那你晚上要喝点牛奶，这样胡比较好睡的。
看书看到累就可以睡的着了
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