要减肥，主要是肚子和胸上的赘肉很多
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健康咨询描述：
本人180身高 160体重，想要减肥，主要是肚子上的赘肉很多，肚子感觉很大，还有胸部的赘肉也很多，请问有什么确切有效的方法能减去肚子和胸部的赘肉吗
想得到怎样的帮助：本人180身高 160体重，想要减肥，主要是肚子上的赘肉很多，肚子感觉很大，还有胸部的赘肉也很多，请问有什么确切有效的方法能减去肚子和胸部的赘肉吗？我要确实有效的方法，请各位医生帮我一份计划吧，大运动量我绝对能支持住！谢谢了（感谢医生为我快速解答——点击这里 。）
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时间： 21:58:43
(18人回答)
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帮助网友：56082称赞：5619用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
病情分析：减肥属于以减少人体过度的脂肪，体重为目的的行为方式。指导意见：减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!
医苑会员追问
为什么减肥期间还要控制饮水量呢？？不是说人体一天保持八杯水的用量吧，而且水也能去除体内杂质，加速新陈代谢，，所以我不太明白，请医生帮我解答一下，谢谢！
08:26医生回答：
控制好水量可以使您更快的起到减肥的效果。
医苑会员追问
哦，那请问减肥期间少饮水还是多饮水好？或者一天饮水量多少，运动前后怎么样饮水才最好，什么时间段饮水不好？请帮我解答一下吧，谢谢了！
帮助网友：3145称赞：111用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
病情分析：你好！根据您的描述，我觉得运动是最适合的减肥方式，另外也是最健康的减肥方式。指导意见：平时可以做仰卧起坐和俯卧撑，同时要注意控制饮食，少摄入高能量食品，尽量不要用市场上的减肥药，其中含有很多寒凉的药物，这些会损伤脾胃，虽然当时会有一定的效果，但是得不偿失，所以运动是最好的，也是最健康的减肥方式。
帮助网友：133称赞：6用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
真实 简单 实用, 特别适合减肚子上的肉,比较容易操作 我个人成功使用过的简单而且实用的方法： 饮食+锻炼 我跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了 (刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用) 建议你试验下. 同时饮食方面别太荤腻,多蔬菜水果,多喝水 平坦腹部秘诀： 每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 增加矿物质，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。 嗯，还有。。。。。 做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦
帮助网友：248称赞：5用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
您好！想减肥就得多运动，来消耗脂肪达到减肥的目的，每天运动最好保持在40-60分钟。
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您好！坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
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减去腹部脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
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您好！常见的减肥方法有三种：运动减肥，饮食减肥，药物减肥和手术减肥。对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。记得多做些户外健身运动,尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，而且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度,这样就能够消耗脂肪，达到减肥的效果。
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您好！想减肥可以试试毛巾擦身的锻炼减肥，把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10—20次。在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度。而且冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能，即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，起到调肤美颜的作用。冬天如果坚持，还可以抗感冒。
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您好！其实每个胖人都是知道怎样减肥是最快最有效果的，这就是“少吃多运动”，但是更多的时候是因为自己懒，所以就逃避了这个最有效果的方法。减肥没有捷径可以走。记住，不要吃任何减肥药，那样对身体不好，而且也是最不健康的减肥方法。千万记住！要减肥就要学会第一样东西，坚持。养成一个良好的生活习惯，希望你能努力成功。祝您健康！
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您好！许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪的。
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方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。如何快速的减掉肚子上的肥肉？ | 健康朝九晚五小组 | 果壳网 科技有意思
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大学的时候楼主是一个健壮的瘦子，经常打球神马的毕业后打球少了，加上上班长期坐下不动，就慢慢胖了，腹肌也只有一块了现在肚子上有一圈肥肉了，由于11月要去海边度蜜月了，求一个快速减掉肚子上括号的办法。楼主现在每周打篮球一次，跑步或者游泳一次，每天做50个俯卧撑，检查了一段时间，发现没什么效果，难道是我方式不对？？
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俯卧撑是练胸肌的。想减肚子多有氧运动，比如跑步游泳就行了，一次至少40分钟。然后就要节食，光运动不节食一样减不了。ps：肚子是最难减的，往往四肢都减的差不多了之后，肚子才开始慢慢减。
的话：俯卧撑是练胸肌的。想减肚子多有氧运动，比如跑步游泳就行了，一次至少40分钟。然后就要节食，光运动不节食一样减不了。ps：肚子是最难减的，往往四肢都减的差不多了之后，肚子才开始慢慢减。真的要节食吗····肚子饿的话也没力气做运动啊_(:з」∠)_
你不是经常说，你不胖，你只是骨架大么
果壳内有讲“增肥”的，你反其道就行了。还有说“女生做运动不怕长肌肉”之类的，右上角搜一下很多。里面的“原理”值得参考。还有，减肚子的话今年11月应该没什么希望了。（ＰＳ：本人没试过减肥，以上都是胡说的）
的话：真的要节食吗····肚子饿的话也没力气做运动啊_(:з」∠)_减肥必须要节食，快速减肥更是主要靠节食
我感觉入秋之后腰明显粗了。。
的话：你不是经常说，你不胖，你只是骨架大么其实那是小时候
腹肌三分靠练七分靠吃，兄弟真能下狠心忌口的话再百度一下肌肉撕裂者，或者去www.jirou.org学习一下那里的成功案例。
的话：减肥必须要节食，快速减肥更是主要靠节食节食确实瘦得快，但是一旦恢复了正常的饮食就会很容易反弹。虽然我没这么试过，但是身边有很多这样的例子。合理饮食才比较健康。
的话：腹肌三分靠练七分靠吃，兄弟真能下狠心忌口的话再百度一下肌肉撕裂者，或者去www.jirou.org学习一下那里的成功案例。应该是先减脂再练腹肌吧
仰卧起坐对我男人很有用，楼主要保持，千万不要看到眼下效果不明显就放弃。
对你的女人而言，平坦性感的小腹她肯定不是仅仅蜜月时受用~
节食+仰卧起坐，俯卧撑又不能练肚子汗。。。
有一个方法···撞墙！！！= =我姑爸以前的啤酒肚就特别明显，这两年他开始每天吃完晚饭之后撞墙，用肚子轻轻的往墙壁上撞····真的减小了几乎看不出来小肚子了······真的····所以，撸主坚持每天撞墙吧·
的话：仰卧起坐对我男人很有用，楼主要保持，千万不要看到眼下效果不明显就放弃。我是妹纸！~我也有肚腩…不是小肚子，是真的肚腩~呜呜！我每天都仰卧起坐，一个月了，一点效果都没有啊！是不是只对男人有用啊？
的话：有一个方法···撞墙！！！= =我姑爸以前的啤酒肚就特别明显，这两年他开始每天吃完晚饭之后撞墙，用肚子轻轻的往墙壁上撞····真的减小了几乎看不出来小肚子了······真的····所以，撸主坚持每天撞墙吧·这么奇葩的方法，我和楼主一样，上学的时候最重才130,工作之后就一路上升，现在已达160，故而点进来看看。另外11月去海边？去澳洲？炫耀党啊。。。
的话：这么奇葩的方法，我和楼主一样，上学的时候最重才130,工作之后就一路上升，现在已达160，故而点进来看看。另外11月去海边？去澳洲？炫耀党啊。。。确实奇葩···但是在我姑爸的身上真的有效果了····不知道对其他人有用不·
的话：确实奇葩···但是在我姑爸的身上真的有效果了····不知道对其他人有用不·这个原理应该是让腹部的脂肪受外力挤压吧
的话：这么奇葩的方法，我和楼主一样，上学的时候最重才130,工作之后就一路上升，现在已达160，故而点进来看看。另外11月去海边？去澳洲？炫耀党啊。。。澳洲去不起啊，其实我在才130，但是肚子上的肉比较多
资深美食达人
引用 的话：一个方法···撞墙！！！= =我姑爸以前的啤酒肚就特别明显，这两年他开始每天吃完晚饭之后撞墙，用肚子轻轻的往墙壁上撞····真的减小了几乎看不出来小肚子了······真的····所以，撸主坚持每...卧槽，你居然说过那么不负责任的话。。。。。被广告佬挖坟了
节食不是要饿肚子，减少热量大的食物就是了，蔬菜和肉类不能少吃。平时注意少吃油腻少吃糖少吃零食就差不多了，都是热量
每天早上一个苹果吧、多吃苹果也能减肥 。还有跳绳、饭后散步不能吃完饭就坐下 。
引用 的话：我是妹纸！~我也有肚腩…不是小肚子，是真的肚腩~呜呜！我每天都仰卧起坐，一个月了，一点效果都没有啊！是不是只对男人有用啊？仰卧起坐要做对才行啊，你可以在优酷看看PLANK的视频，那个对于瘦腹部我觉得效果比较不错，当然，肯定要配合饮食调整的
减肥是减全身的，腹部是最难减的，并且短期内是看不出效果的，除了抽脂啥的，
切掉最快..
肚子上的赘肉对我来说是最好减的了，我老婆生完孩子以后肚子上的赘肉就多了起来，我就买了一些干花泡茶喝的那种，买润肠通便的，1个月就好了，只要把多余的脂肪排出去就可以了具体可以去看看
引用 的话：俯卧撑是练胸肌的。想减肚子多有氧运动，比如跑步游泳就行了，一次至少40分钟。然后就要节食，光运动不节食一样减不了。ps：肚子是最难减的，往往四肢都减的差不多了之后，肚子才开始慢慢减。应该是不节食，是均衡饮食吧。
swimming，2000m perday
苹果减肥的操作方法
苹果减肥的具体方法是：三天之内不能吃其他食物，每天只吃苹果。可以按个人习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不
感觉饥饿为好。要知道，任何食物都会刺激肠胃，使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱，当然，如果因为工作或其他无法抗拒的原因，也可以只进行一天或两天减肥，只要去做了，就能收到一定的效果。
如果感觉口渴，可饮用白开水及—些没有刺激性的茶水。总之，减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。
苹果要选择没有受过农药污染的，并且尽可能食用比较新鲜的。如果是达不到这种要求，食用前一定要洗净、削皮。如果身体对生吃不适，可以做成果酱、果汁，但不要添加其它成分。市面上出售的果汁往往含有添加剂，最好不要饮用。
把苹果用微波炉加温至变软也可食用。另外，在榨好的果汁中加一些琼脂做成果冻，也是—种很好的食用方法。
总之，只要稍稍进行一下加工，就能找出适合个人食用的方法，而且也能克服连续食用苹果给心理带来的负面影响。
苹果减肥后的饮食要点
3日苹果减肥法结束后，由于体内没有进食其他食物，肠胃功能暂时会比较脆弱，因此，进食时要循序渐进，饮食要清淡且不要过量。比如，早餐吃些稀饭，喝杯牛奶，加上两片面包和蛋糕，午餐、晚餐可吃些青菜、豆腐、鱼类，要避免油腻食物。
引用 的话：有一个方法···撞墙！！！= =我姑爸以前的啤酒肚就特别明显，这两年他开始每天吃完晚饭之后撞墙，用肚子轻轻的往墙壁上撞····真的减小了几乎看不出来小肚子了······真的····所以，撸主坚持每天撞...看到这楼我也是醉了……这个我信了……
每天做80个仰卧起坐，可以收腰，走路挺拔。P.S：如果受不了可以分组做0V0而且做完记得按摩一下如果摸着硬硬的好像出现了肌肉马上停止！你不想要更多的！
(C)2013果壳网&京ICP备号-2&京公网安备这三招，教你怎样减肚子上的赘肉
核心提示：怎样减小肚子上的肥肉？怎么才能瘦肚子，减掉肚子上的赘肉是一大难题！多做家务、多吃水果和蔬菜、端正的坐姿适合白领们快速减掉腹部赘肉。
　　怎样减小肚子上的肥肉？怎么才能瘦肚子，减掉肚子上的赘肉是一大难题！长时间坐办公室的美女们都有共同令人头疼的问题：怎么样减肚子上的赘肉，又或者如何能快速减掉腹部赘肉，适合懒姐妹的一套如何能快速减掉腹部赘肉的减肥方法。　　1、多做家务　　久坐族是最容易出现小肚子的一族，那些办公族们大多都有减肚子的困扰。对于肥胖的人来说，这的确是个不错的方法。那么对于还未出现的小肚子该如何预防呢？对于已出现的小肚子又该如何减掉呢？比如衣服不再扔进洗衣机，养成洗澡后顺便手洗衣服的习惯，看电视时也不再舒舒服服地躺在沙发上，特别是吃完饭后洗洗碗，拖拖地，打扫下厨房，抹抹桌子和其他家俱，总比饭后立刻躺着或坐着要强的多，可以有效消耗卡路里和防止脂肪堆积，还让自己成为了一个勤快的女人。推荐：　　2、多吃水果和蔬菜　　瘦全身就能瘦腰，所以控制摄取的总热量也很重要。整日驻守办公室，吃饱就坐，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦!怎么办？怎样减肚子上的赘肉呢？在这里建议大家可以多吃水果和蔬菜，这些东西不但很容易产生饱腹感，还可以帮助你减少吃甜品等其它高热量或高脂肪的强烈欲望。还有就是多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，而大便顺畅了，自己有利于减肥瘦身。光滑平坦的小腹是每个爱美者都希望自己拥有的，肚子上赘肉多了怎么办，多吃水果和蔬菜。推荐：　　3、端正的坐姿
　　你还在为你腰上的赘肉而烦恼吗？你一定想知道怎么减肚子上的赘肉？怎样减肚子上的赘肉？不错，其实减肥瘦身并不似你想像的那么困难，有时候仅仅是需要纠正一下坐姿，就可以减去部分聚积在你腹部导致你大肚腩的脂肪。所以，不妨时刻提醒自己坐在桌子面前的时候，一定要挺胸缩腹，挺直腰杆。腹部减肥肥大的小肚子一直困扰着女人，小肚子让女人看上去身材臃肿，缺少线条。但是想尽一切腹部减肥方法的你是否掌握了正确的腹部减肥法？从现在起就端正坐姿吧！推荐：
（责任编辑：陈烈欣）
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气温渐渐升高，我们慢慢开始换上轻薄紧身的春夏装了，肚子上的赘肉隐隐若现。那如何快速减肚子上的赘肉？今天为大家介绍芭蕾瘦腹伸展操，有针对性地减肚子上的赘肉，远离“大腹婆”的称号。怎么健康减肥?特别是肚子上的赘肉!!
怎么健康减肥?特别是肚子上的赘肉!!
补充：胃那部分和小肚子有点赘肉,该怎减最快最有效果!谢谢大家了
补充：我是在电脑面前上班的,没有什么过多的运动时间,希望大家给点意见,给点帮助!
这是给你的食谱：
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
5.配合适度运动
或者你不妨试试“三日苹果瘦身法”吧！瘦身效果比较明显，速度也快. 我夏季的时候减的，三天瘦了7.5斤。
这是我的亲身体验，你也可以试下看看
的感言：谢谢 满意答案
一个是食疗：可选果汁。重点推荐，绿茶+苹果！绿茶可以排油，苹果补充身体营养物质，瘦身同时美丽皮肤！
药物：不建议食用的，内服的药物容易引起内分泌失调等现象，而推荐瘦身霜，1个星期见效，有些朋友见效会更快，多喝水，多做针对性的运动！
做到一定要吃早餐，不吃或者少吃夜宵！晚餐尽量不要吃太饱！
独家秘方：洗澡前后一定要坚持喝水，效果很好哦，而且皮肤棒棒呢
女性还可以选用牛奶加红糖，放入冷藏10分钟和喝，坚持一段时间就发现瘦身效果特棒！（还能丰胸哦）
女刊推荐了个很好的方法，你也可以试下
硫酸镁+红糖，硫酸镁粉剂在药店有卖。一到两元每袋。一袋一般能食用一个月。食用的同时定要多喝水，因为食用会常有口渴现象
这期《女刊瘦美人》推荐的中药减肥法：
材料:猪脊骨1具,红枣10枚,莲子(去心)50克,木香5克,甘草10克
做法:1)猪脊骨洗净剁碎,木香和甘草用纱布包好
2)然后与红枣、莲子同放锅中，加水适量，小火炖煮４小时即可
吃法：佐餐食用，以喝汤为主，并可吃肉、枣和莲子。一周两次
效果：缓解因爱吃油腻食物而造成的肠胃负担大，可有效解决腰腹肥胖，达到养生瘦身的目的。
医师叮嘱：实用木香时要注意少吃辛辣食物，孕妇避免饮用
的感言：谢谢
其他回答 (17)
果蔬纤维素嚼片：2瓶每次3-5片每日3次，饭前细嚼，然后喝大量水
蛋白质粉：2瓶，每次1勺，每日2 次，饭前吃，不加糖
天然B族维生素片：1瓶 每次1片每日2次
复合维生素C片：1瓶每次1片每日2次
月见草E（市售）：2瓶，每次2－3粒每日3次
注意：减少饭量，一般吃7－8分饱即可，多吃粗纤维食物。应吃低盐，低糖，低油的食物，不吃进零食，多运动。常吃适量蔬菜和多种适量水果，晚上8点后不用吃任何食物。
不吃减肥药，不亏待嘴巴肚子，不做高强度运动，合理健康，因为轻松，也容易坚持，不反弹！
我最重的时候157，厉害吧！现在基本保持在57KG左右（个子还比较高），从开始实施后大约两个月减了30斤吧,开心，，
我的减肥经验就是［调整饮食］加［适量运动］!轻松而且见效快,这样才能使人有信心 !
【饮食】
早餐吃好，牛奶鸡蛋不可少。
中午基本饱，一天的主要蛋白质和高热量的东西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜坚决不能少！
晚餐确实比较少，喝点汤，少量肉类，一些蔬菜一点豆腐就能吃个七成饱。睡前如果比较饿了，牛奶一杯，或者水果。（米饭都要的啊）
【运动】
我体能不好的,又长期坐在电脑前,肚子和PP都比较,,,我选择的运动是两种:［足尖运动］和［原地跑］
建议你在开始实施之前先准确的测量一下自己的腰围臀围和大腿围,一周之后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心!
⑴ 通常在中午饭后就站着看电视,然后做垫脚尖——
面对镜子,微笑——然后：
两脚呈八字站立，垫脚尖。要点：收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚跟时吸气，下来时呼气，保持比较平稳缓慢的节奏，每天坚持早、中、晚各做3组，每组做8个8拍。每组之间要放松，以免小腿出现肌肉块。
最好在运动时翘起下巴，或者做脖子的拉伸运动，塑造脖子和下巴的线条 。
⑵ 晚饭后休息一段时间，然后边看电视边原地跑，充分的摆动手臂，尽量抬高双腿。体能比较好的和需要快点见效的可以多做，我基本是跑5分钟休息一下再跑5分钟就大汗淋淋了。利用看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效!
（重点是运动之后充分滴放松！这点很重要！！）
就这么简单哦，没有那么多长篇大论的，实用而又容易实行，主要也是因为比较懒体力不行才摸索出这个轻松的方法，不过这样正好容易坚持呢！还有哈，我在减了两个月之后就比较少用原地跑了，就是经常用第一个方法保持下身形，同时那样也能使气质提升，整个人看起来都比以前挺拔了。想要更瘦的人最好一直坚持跑，特别见效的！
一起加油哈！ O(∩_∩)O
(美美独家瘦身经验, 请不要复制！谢谢！）
多吃水果啊==首先早餐一定要吃好
第一。中午吃饭的时候呢，首先喝一杯水，然后要细嚼慢咽，
第二。晚饭的时候，不要吃饭，要吃黄瓜，如果感觉黄瓜不饱的话，可以先吃全麦面包，不过也要细嚼慢咽，8点以后绝对不要进食
如果饭后的几个小时饿的话就喝水，第三。选择一种运动，上午下午2小时运动2个小时，还有啊，吃完饭千万不要坐着，要在起来走15分钟左右
多做仰卧起坐
每天吃一个大柚子,然后吃鸡蛋只吃蛋白,不吃蛋黄,柚子本身含有丰富的维生素,吃鸡蛋可以补充蛋白质
然后每天多喝白开水,一个星期下来大概能瘦个五斤左右
转呼啦圈。
　　肥胖者最难掩饰就是这粗壮的腰，一大堆漂亮的衣服不能穿，还要给男朋友说一点都不好搂。要有黄蜂细腰多好啊！专家说这不难，不需要做什么抽脂手术，你只要坚持每天拿出10分钟做以下动作：
　　动作一：双腿并拢、伸直，运用腰腹部力量，尽可能使双腿向上举高，腰背和臀部离开接触面向上挺直，然后慢慢放落，反复动作。
　　动作二：双手抱于头脑后，身体伸直或屈膝，同样运用腰腹部力量，使身体坐起、躺下，反复进行。
　　动作三：运用身体的腰腹部分力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂和两腿在屈体的过程中相互碰撞，连续进行。
　　这三个动作可单独或结合进行，坚持3个月的时间，你就很快会恢复在镜子面前留恋往返的勇气了。其实运动除了能keep住好身材之外，也会使人健康及免疫力提高，如果你已有小蛮腰了，那恭喜你！但你也不要坐着不动，因为很多脂肪是坐出来的。《
瑜伽可以减肚子
试下仰卧起坐吧
修身堂香薰收腹精华霜,一款非常实用无副作用的外用产品，健康减肥！我朋友在淘宝网上买了以后用了效果很不错，所以我来推荐一下，呵呵！把名字输入淘宝搜索一下就有了，而且价格比市面上低了很多，即便宜又有效果的减肥方法！配上修身堂神奇修身咖啡,效果就更好了!
运动减肥是最科学也是最健康的方法，而且不容易反弹，但重要的是贵在坚持！你平常没事的时候可以练一练瑜伽，其实不用多长时间的，半个小时就足够，既修身养性，又健康减肥，特别是对小肚子和腿部很有效，因为瑜伽的很多动作都是很有针对性的。但是练瑜伽前一个小时不能进食哦。还有你可以买个跳舞毯每天跳一个小时，既减肥，又不会因为枯燥乏味而坚持不了啊。楼主，怎么样，看自己的选择了。减肥千万不能靠节食的，一定要做有氧运动啊，我们倡导绿色减肥，健康减肥哦！祝楼主早日变成魔鬼身材啊，呵呵……
希望你用我的方法也可以瘦下来！
我是嫌食谱麻烦 那时候在学校住宿呢！我更不喜欢运动 高3也没时间！
我从140到110不到3个月呢
这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！
早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦！
注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！
更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！
你可以先试试！一周就会有效果！
我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~
注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊
就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好 有益身体健康
一定全身都瘦的！
我就是
看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的
有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
减肥食谱(!)
大清早：喝杯暖水清肠胃
　　一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！
　　午饭时段：餐前饮水减食量
　　尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。
下午茶时段：闻花水戒零食
　　一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。
　　晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤
　　只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。
减肥食谱(2)
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
5.配合适度运动
NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1.起床后...两杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...优酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寝前...1-2杯水
另外还有叁种方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
NO.3（苹果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
☆苹果餐吃一天就够了
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水cc☆
NO.5(蜂蜜减肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.6(中药饮帖减肥法)
1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡后
2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打内侧
4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
减肥，其实不难，只要注意：
1.绝对不吃宵夜，少吃零食
2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 .
6.食物之烹调,减少用油 .
7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！
摩擦式减肥
　　在沐浴后用较大的力量摩擦皮肤。你可以直接用两手手掌，也可以用在美容超市里买到的日本小丝瓜络按摩板。先从左侧开始，双手由足踝向上摩擦至大腿，在大腿处多摩擦一阵后再继续向上，一手擦臀，一手擦腹，可以画圆圈，也可以左右上下直线摩擦。五分钟后再换到右侧继续同样的动作即可。这些动作能加速皮下脂肪的燃烧，对于“脂肪仓库”腹部和大腿则更加有效。
　　神奇的叉子瘦身法
　　相信吗?只是一把小小的叉子也能使你的瘦身大业事半功倍哦！
　　这个方法其实很简单，只有两个基本步骤：第一，把你的餐具换成一把漂亮的小叉子，把习惯使用的筷子和勺子都打入冷宫；第二，一定要按照西餐的礼仪，把叉子紧紧地握在左手。因为从瘦身的角度讲，晚上的新陈代谢较差，脂肪容易积聚，若在睡前大量摄取卡路里，那么身体便会越来越胖，所以晚餐要吃得尽量简单并避免太多的热量。当习惯用筷子的我们用左手拿着叉子吃饭时，无疑会减慢进餐的速度，而吃饱的信号从胃传到大脑需要20分钟，所以吃得越慢也就吃得越少。而且，能用叉子吃的食物也比较简单，吃的量少了，种类也简单了，怎么还会变成“大腹婆”呢？
　　喝水瘦身，一日见效
　　都知道喝水能瘦身，但别以为每天只是捧起水瓶拼命喝，赘肉就自然会消失。一天之内什么时候喝水？喝什么样的水？每种水都有什么样的瘦身作用？这里面大有讲究呢。看看下面的喝水瘦身流程表就一目了然啦！
　　清早起床 在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽!
　　上午工作中喝柠檬 柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。
　　午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子，降低午饭的饮食分量；二来可以补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢。
　　一到Tea Time，食欲又发作，薯片、曲奇、汽水;都是致肥美食，这时，不妨泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶，不但可以抑制食欲，还能护肤养。
　　晚餐中蔬菜汁借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道，所以，以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不但卡路里低还富含纤维素，能加速脂肪的排出。
我是在减肥网站找的，其实自己也没试过的，仅供参考哦~
吃康宝莱的细胞营养食品呀
蛋白混合饮料+维康宝片+金力宝+纤维素片=满汉全席的营养(热量只相当于一个苹果)
吃营养餐可以减肥,增重,保健,健康!
无须节食,不要服药,不用大量运动.28年的历史,69个国家设立分公司,年营业额30亿,是世上最&长寿&的减肥产品.无不适应人群,心脏病,糖尿病,高血压都可以使用,连孕妇都可以使用,诺贝尔奖,细胞营养专利.1
吸脂使用的是一种非常小的仪器，采用共振方法粉碎脂肪细胞，从而减少脂肪细胞的数量，达到整体塑型的效果仅需通过一个几毫米的微创针孔，即可将多余的脂肪吸走。是不需要住院的，也不会生育有影响，新一代共振吸脂新技术，利用共振原理，由电脑模糊程序控制下的吸脂管发生同脂肪细胞固有频率相同的机械性共振波，选择性地破碎、乳化脂肪细胞，使其易于吸出，大大提高了吸脂速度，而又不使皮肤、血管及神经组织发生共振，从而有效地保护了神经及血管，大大提高了手术的安全性。 共振吸脂在吸除多余脂肪的同时塑造了人体自然美丽曲线。
平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。。
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