我想压腿,就是把腿的筋骨拉开,最快需要多久_百度知道
我想压腿,就是把腿的筋骨拉开,最快需要多久
我最进看了李小龙的影片,非常激动,他的英年早逝让人伤怀,所以我就有了强身健体的冲动,就是忍受多大的痛苦我也要练下去,但是我没有任何基础,我今年都36岁了,不知道腿还能不能拉开,所以请广大的武术爱好者和有识之士给予指点,帮助我用最快最有效的方法早日把腿筋拉开.谢谢!
提问者采纳
我是一个武术教练
你的年龄是一个问题
不过虽说已经错过了习武的年龄
但是在各个年龄段上都是合适自己的工夫你的骨骼和身体已经定型了 要在定型之后在突然改型
对自己的身体有一定程度的危害
我建议你不要学那一种刚猛的少林拳种
去学一种柔和的拳术例如
这一类的工夫
都是比较适合中年老年人的
对身体也有一定的好处
在技击方面
虽不象电影里面那么的夸张
但是也会起到一定的效果的
有不明白的问我
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柔韧性 关于柔韧性的修练 一、关于正压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 1、规范动作，分步进行 （1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 （2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。 （3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步 练习； （4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可 进行下一步练习。 （5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可 进行下一步练习。 （6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。 （7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 2、由轻到重，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 3、先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 4、要意志坚强，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 5、压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。 二、关于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点： 1、起腿要轻 腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。 2、踢时要快 腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。 3、落腿应稳 初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。 运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内 功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或 掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益 并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶ 1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱 处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会。 2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝 神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。 3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一 身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再 缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快， 下一次运动时肌肉的条件也会更好。 4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用 肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而 逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)， 只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地 急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。 5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的 群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要 靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷 抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动 作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失 去平衡，也会使之受伤。 6.拉筋的程度是要到感觉有点&张力&或&酸&，但绝对不能到&痛&的程度。有& 张力感&或&酸&，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到 &痛&的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运 动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则， 并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一 样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了 自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间 的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。 良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。 柔韧的训练，不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备，采用科学的方法，保持一颗平常心，一定可以做到。 祝成功！ 参考资料：
关于对拉韧带的看法？ 36岁，不可怕，只能说是骨胳、包括身体的成长都已经到了一个非常定型期，但骨胳定型不是说你的韧带定型了。 以前，在家里的时候，听朋友讲，在监狱里，有一个盗贯犯，50多岁了，监狱牢房里都有大油，二油，小油，这个老头进去了，固然是小油，要吃点苦，所以，几个人就给老头拉筋，结果，这腿筋真的下去了，可能讲的有点悬呼！ 不过我们可以得到以下几个结果： 第一， 可以拉开韧带；50岁了也可以拉开。 第二， 老头数天不能走路，腿都出拉出血印了。拉韧带要吃苦是必须的。武侠小说里讲的有分筋错骨分，其中的筋也就是我们说的韧带。 这里我只能说，拉韧带确实不难，我也给相关的朋友解释了二个这方面的资料，我今年27岁，自拉开后，一个月不拉，也一样能下叉。 所以，你应该练习就是三个月以上时间，少了，也难班次，看你我要求，要天天练才可以。练韧带我主张，一要活动，二要轻，三要慢下，四要知痛，有痛的感觉，才说明在拉你的韧带。 以下是我回答朋友的问题，也是问此方面的，希望能给你一点解答：（拉开的方法，当然是土方法，因为我们不在武校，一无教练，二无设备，只有使用现成的东西） 这个不能急的， 在脚下加砖就可以了，这是一招， 第二招呢，我们用绳子也拉过， 第三招就是在窗台上，把左腿放在窗台上，右腿往下蹲， 第四，是我常用的，睡在床上，把腿分开，自己身体向前引，这一招蛮好使，还有就是双手抱双腿，这也行。 这样也可以拉筋， 但这些都要在活动之前， 还要有一招就是自己下叉，有人帮你支撑后面你的身体，渐渐下叉，应该不难， 有时候自己抱住自己的腿，去拉一下自己的筋，你一定要把自己的筋活动开才行，切记硬拉， 希望你早日轻松下叉，OK时间嘛，估计应该是二个月的时候，你每天都早晚练半个小时，拉后，一定要走动，不能一疼就放弃了，以免半途而废。 最后，下叉的动作是否规范，直接影响到你踢腿的效果，这一点你千万要记住，最难练的是大叉，也就是两腿分开180度。你的人可以趴在地上，双手可以伸到脚就行了。 所以，叉又分，小叉，大叉，大叉练多了，你侧踹就非常的得力，这确实是个人实践所得。小叉对正蹬，练习跆道拳有很大的助力。 祝你心想事成
中国武术散打拳、腿、摔法，技术最全面 最厉害的搏击、格斗（打斗）的功夫就是中国武术散打，你看外国来挑战中国武术散打什么时候胜过 跆拳道在世界武坛跟本没有立足之地， 我建议学散打最好、最好学，想练的牛比一点，你学上一年（刻苦学习、按教练的规定去学）就能打上2、3个。
能拉开呀!给你说个办法!依你现在的年龄要拉的叉能下去的话可能要一段时间,但是压腿的最好时机就是在天气热的时候,因为天气热的时候韧带比较软,拉的不会太痛,要记住哦!身体如果不活动开的话,拉韧带时候可能会把韧带拉伤,还要天天坚持哦!我保证一个月你肯定下去叉,如果还有什么疑问
不管拉开拉不开都是无所谓的,只要坚持锻炼身体就是目的.要坚持下去.
能拉开呀!给你说个办法!依你现在的年龄要拉的叉能下去的话可能要一段时间,但是压腿的最好时机就是在天气热的时候,因为天气热的时候韧带比较软,拉的不会太痛,要记住哦!身体如果不活动开的话,拉韧带时候可能会把韧带拉伤,还要天天坚持哦!我保证一个月你肯定下去叉,如果还有什么疑问的话就达我的电话问我:023-,我姓谭,要多给点分哦
努力练习,持之以恒,一定会成功
我本来不会的，练了3小时，能马一字
需要拉得多开？
压腿的相关知识
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出门在外也不愁左腿痛！ 前天和同学打篮球！开始没感觉 回来之后到了晚上左腿就很痛！ 好像伤着筋骨了！ 走一步就痛 ！_百度知道
左腿痛！ 前天和同学打篮球！开始没感觉 回来之后到了晚上左腿就很痛！ 好像伤着筋骨了！ 走一步就痛 ！
特别是一蹲！ 左腿的膝盖就是很痛
就像要断了！
请问是什么情况 ！...
今天去医院看了！！！
医生说是关节软骨有问题 软骨板不好！！1
说有可能肌肉萎础筏摆固肢改扮爽堡鲸缩！也不是很确定
！！医生 说让我考虑做个
磁共振 看看！！
850一次 ！！太黑了把！！ 大家给个意见把！
已经2个半星期了
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打球，做激烈运动都容易受伤，假如比较痛，比较严重的话，还是去医院看看的比较好。
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可能是拉扯到筋骨了，我是学武术的，也出现过你的情况，我们一般有队医治疗，建议去医院，或者使用云南白药喷雾剂，效果非常好，希望能够帮到你
赶快去医院看看吧
不要紧，哥都习惯了
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出门在外也不愁}