先说说我吧，今年三十五了，抽烟已经二十年了吧，　　虽然一天一包的量，但是起床前要吸两支，洗脸刷牙前还要吸一支，睡觉前也要吸一两支，而且属于全吸入肺内才过瘾的类型，br中途戒过N次了，最长一次有半年没抽吧，最终再朋友的诱惑下，复吸了，　　大概在五六年前吧，我抽烟就有时感到过肺部有些疼痛，但属于时断时续的，一直到去年，已经到了只要抽烟，就有肺痛胸闷的症状，　　这几年我也到医院拍过片，最后一次是去年九月，虽然结果是正常，但是我真的不敢再抽了，我知道，再抽下去，我这辈子就毁在这烟上了，因为我已经感觉我的身体越来越差了，　　我知道只要一抽烟就会有比如心跳快，肺痛，胸闷，有痰，咳嗽，低烧，等，不抽烟，这些症状就会慢慢消失，　　这次我下定决心戒掉，而是牢记两次复吸的教训，
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　　我是1991年开始抽烟，去年10月1戒的烟，没什么感觉，主要的原因是去年10.1和老婆去洗牙，医生说得3天别抽烟，控制了3天，后来感觉抽烟真没意思，直到现在也没抽烟。感觉很好！！！！！！
　　回帖(1):作者:龙卷风大侠 17:53:41　　我是1991年开始抽烟，去年10月1戒的烟，没什么感觉，主要的原因是去年10.1和老婆去洗牙，医生说得3天别抽烟，控制了3天，后来感觉抽烟真没意思，直到现在也没抽烟。感觉很好！　　兄弟，人如其名，真是大侠，佩服，佩服，
　　其实写这篇贴的目的就是从我第一天戒烟开始，记录每一天心理和生理的点点滴滴，也好给各位想戒烟的兄弟姐妹一个参考，接下来先说说戒烟第一天的感觉，
　　作者：龙卷风大侠　回复日期：　17:53:41　
　　　　我是1991年开始抽烟，去年10月1戒的烟，没什么感觉，主要的原因是去年10.1和老婆去洗牙，医生说得3天别抽烟，控制了3天，后来感觉抽烟真没意思，直到现在也没抽烟。感觉很好！！！！！！　　　　　　这个大哥应该和我一样 属于怎么抽都没有烟瘾的人
　　支持你朋友，戒烟对身体太有益处了　　我88年抽烟，09年6月份戒烟至今未吸，其实戒烟不难，就看意志力了。
　　86年开始抽的烟，2008年戒烟，现在已经没有烟瘾了
　　回帖(6):作者:〤终极〤 20:04:32　　支持你朋友，戒烟对身体太有益处了　　我88年抽烟，09年6月份戒烟至今未吸，其实戒烟不难，就看意志力了。　　　哥们儿，谢谢鼓励，我相信这次会成功的，
　　zyqaaa0930………　　哥们儿，你们就是我的榜样，
　　接下来说说第一天的感觉，我是昨天中午12点抽的最后一支烟，一直到了半晚五六点时生理烟瘾都没不大，只是很想抽根烟解闷，觉得很无聊，时间过得好慢，这就是心理烟瘾吧，　　个人绝对心理依赖比较难以戒除，
　　吃过晚饭以后，就开始鼓捣手机，一直到了半夜12点，老婆打牌回来，期间犯了一两次烟瘾，还好，不想它就过了，　　接下来就睡觉了，没想到可不行了，生理烟瘾隆重登场，睡不着了，心急如焚啊，嘴里开始流口水，没想到烟瘾上来也流口水，真是馋烟啊，　　一直到了凌晨一点半，睡不着，起来找安眠药，两片下肚，有磨叽了半个小时总算睡着了，总算挨过了第一天，
　　今天早晨还好，找了点事干，熬到了中午，烟瘾也还行，不大，能挺住，下午上街晃了晃了，没带钱，不停的嚼口香糖，烟瘾也还过得去，不算难受，这会晚上了，说句良心话，好难过，我是一边流口水，一边码字啊，虽然我隔壁就是卖烟的，但我要忍住，　　烟瘾来了怎么总流口水啊，好难受，特急躁，
　　我16年的烟龄都戒了　　　　戒烟不难
　　楼主……我三十岁，烟龄13年，正在戒烟，已经一个月没抽，我们互勉吧！会成功的！
　　太难了，佩服楼上各位戒了的！
　　脆脆楼　　哥们儿，相信你，我记住了，
　　mmm1102　　没事就来这聊聊，互相汇报成绩哈，
　　接着说，已经块36小时没抽了，这会买了瓶啤酒喝呢，不能闲着，一边码字一边喝酒，烟瘾还是忍着呢，属于很想抽的感觉吧，肺还是隐隐有点不舒服，看看戒几天肺才舒服些，
　　我抽烟3年左右，一天一包，抽到喉咙咽炎，一支烟要分2次才能抽完，中途要吃润喉药。　　　　如此痛苦抽烟，是在没意思，戒烟，3天搞定。至今14年没抽。　　　　　　建议楼主多想想抽烟的痛苦，可以帮助戒烟的
　　慢慢减少，烟能不抽就不抽。
　　戒吧戒吧，我也在戒，抽了18年的烟，早上起来喉咙都是痰，现在没了，干干净净就是爽，3月份到现在一根没抽，相信自己能！相信楼主你也能！大家都加油吧！不再为中国烟草公司做贡献！
　　我今年31岁，抽了18年烟，两天一包！　　戒了几次，都没成功，实在是太难煎熬了。烟瘾犯的时候，心慌，难受，哪怕地上有个烟把我都会把它捡起来抽掉。　　有点难度啊！！！　　我现在就希望啥时候来场重感冒或高烧，帮我戒掉！！！
　　LZ的症状和我差不多，不过我已经戒了2年了　　我抽烟抽的胸口疼，一吸气就疼，去检查说是急性肺炎，治好就再也没抽了，现在有时候也会有点疼，又去医院排片检查说是神经痛，没什么问题，反正这种情况一定是要戒烟的，一定要成功
　　楼上的都是强人啊~!　　戒烟?　　我现在连想都不敢想　　一天最少要抽2包……　　少一支估计都过不了……　　杯具啊……
　　楼上的兄弟们，你们怎么那么强啊，你们说的话让我感觉到戒烟真的不是那么难，谢谢你们增加了我不的信心，
　　看到这篇贴的兄弟姐妹想戒烟的趁早哈，在我还没走远前，大家结伴通行，相互鼓励支持，团结力量大哈，
　　能戒掉的都是没瘾的，真正上瘾的很难戒哟.........
　　我，烟龄五年，饭后酒中便前，必抽，打算下周一开始戒烟
　　回帖(26):作者:0-05-28 09:55:50　　能戒掉的都是没瘾的，真正上瘾的很难戒哟.........　　哥们，只要有毅力是能戒掉的，
　　回帖(27):作者:谜释症 10:23:00　　我，烟龄五年，饭后酒中便前，必抽，打算下周一开始戒烟，********************　　干嘛要等下星期一呢，从现在开始吧，
　　已经47个小时没抽烟了，真想抽一支啊，但是我不会再抽了，在杂谈上都发了贴了，再没戒掉多丢人啊，
　　支持，支持，顶你啊。呵呵
　　回帖(31):作者:xishui-28 11:01:40　　支持，支持，顶你啊。呵呵********************　　谢谢弟兄们的支持，如果这次戒烟成功，是离不开大家的支持与鼓励的，
　　今天烟瘾比昨天强烈些，几乎是时时刻刻想抽烟，兄弟们，我隔壁就是卖烟的，你们知道我多大的毅力在坚持吗，唉，真难啊，
　　俺1990年正式抽烟，2006年初正式戒烟，“正式”之前有时断时续的吸烟史和戒烟史。正式戒烟最初一星期很难熬，后来就好多了，四年多了，俺没再抽过一口烟。
　　和珅他爹　　哥们，您这本事绝对对得起您这名，
　　终于熬到下午了，期间经历了三次递烟的诱惑，挺过来了，烟瘾也不是很强列，想想已经55个小时没抽了，感觉也不是好难，这次绝对要戒掉，一小时一小时的熬啊熬啊！！！
　　我96年开始抽烟，今年大年初三上午开始戒。　　七天后症状出来了.....头痛，是吃去痛片都不管用的那种痛！　　全身肌肉也痛，轻轻碰一下剧痛，很像重感冒。　　睡到凌晨4.5点就自动醒来，开始剧烈咳嗽，肺部像刀割。有大量的黄色浓痰咳出...　　以上症状持续一个月左右
　　作者：兀那厮　回复日期：　18:10:14　
　　　　我96年开始抽烟，今年大年初三上午开始戒。　　　　七天后症状出来了.....头痛，是吃去痛片都不管用的那种痛！　　　　全身肌肉也痛，轻轻碰一下剧痛，很像重感冒。　　　　睡到凌晨4.5点就自动醒来，开始剧烈咳嗽，肺部像刀割。有大量的黄色浓痰咳出...　　　　以上症状持续一个月左右　　　　---------------------　　　　你是在北方吧?　　　　应当注意室内空气卫生了!　　　　你家里CO浓度应当长期在20PPM以上了　　　　不过冬季可以理解　　　　应当多注意通风
　　戒烟一百四十三天的人飘过。戒烟并没有想象的难。
　　作者:兀那厮 18:10:14　　　　我96年开始抽烟，今年大年初三上午开始戒。　　七天后症状出来了.....头痛，是吃去痛片都不管用的那种痛！　　全身肌肉也痛，轻轻碰一下剧痛，很像重感冒。　　睡到凌晨4.5点就自动醒来，开始剧烈咳嗽，肺部像刀割。有大量的黄色浓痰咳出...　　以上症状持续一个月左右　=======================我戒烟这两天睡觉确实有些不踏实，睡觉有些迷迷糊糊的感觉，别的还没有什么，
　　天涯生活群，一枝红杏等你来
　　fkuebgxa-28 18:42:51　　　　戒烟一百四十三天的人飘过。戒烟并没有想象的难。　=======================　　兄弟你是飘过去了，可我还得熬过去啊，
　　身体没有什么不适宜的话，估计戒烟很难。本人体会。
　　我以前抽烟很凶,一天两包.　　　　我现在戒了六年了.　　　　为什么戒烟.还是靠意志.　　　　我当时没钱,但是买了台电脑,我当时给家里人说,我要戒烟买电脑.　　　　所以就戒烟到现在了.　　　　戒烟戒到三四年的时候还是很想抽,但是,一直没抽到现在,几乎不想了.
　　还有就是在报纸上看到邓主席不戒烟他可以看到香港回归的。就这一句话我没戒，因为俺没觉得有什么坏处，再就是听人说没病能戒出病，不知道是不是真的。飘过。。。。。。。。。
　　我一天一包，吸了二十年，戒了五六次，难戒啊。
　　我也知道难啊，没办法，帖都发出来，牛13也吹了，回不去了，　　反正我每天都会跟大家汇报进展的，兄弟们看好吧，我发誓，说假话天打雷劈，
　　九八年开始抽，我也想要介掉！
　　太简单了啊 ，不抽不就戒掉了吗.15年掉烟龄，两个月前例行体检，检查肺部高密度阴影，就没抽了，两个多月来，说是戒烟也不说很彻底，上班时候抽几根，下班一般都不抽，就是咳嗽的厉害，抽了就不咳嗽了，现在基本以天在6根烟以内。不吸也不想它，吸了也不是很有味道.烟还是不要戒的太猛了，有个过程身体适应过来了戒的更彻底
　　你这种情况，就得继续加倍努力抽，要不你会痛苦很久的，长痛不如短痛.
　　戒烟是必须的，另外我劝您还是去医院检查下吧。。。。　　我爸爸就是因为抽烟，得了肺癌。
　　另外，拍片好像拍不出来，我爸爸前几年也拍过，但是什么都没有
　　今天的烟瘾比昨天要大一些，时时都在煎熬着我，刚吃了不少葡萄干，咳，没什么用，
　　如果你读过了，就不会这么说了。“这本书能让你戒烟”，这不仅仅是一个或几个烟民的体会，而是1000万成功告别烟瘾的人的共同心声。　　　　如果你是一个老烟枪，你完全可以一边点上一支烟，一边细细阅读这本书。你会惊讶地发现，烟瘾会在阅读中不知不觉消失。　　　　这本书的作者亚伦·卡尔，是一个有着33年烟龄、一天100支烟、声称“不抽烟毋宁死”的家伙。正是这位老烟枪发现了轻松戒烟的秘密！　　　　亚伦·卡尔指出，只要停止吸烟1小时，人体血液中的尼古丁成分会下降到1/4；停止吸烟72小时，尼古丁在人体内的反应就会完全消失！许多人之所以无法摆脱烟瘾，并不是因为生理上的依赖，而是心理依赖，是因为我们内心的恐惧——　　　　我们恐惧一旦离开香烟，就无法应对生活的压力；　　　　我们恐惧一旦离开香烟，就会觉得非常无聊，注意力也会下降；　　　　我们恐惧一旦离开香烟，就会脾气大发，情绪不佳；　　　　不过，最让我们恐惧的还是戒烟无法成功，只能一辈子做烟瘾的奴隶！　　　　殊不知：这些恐惧都是由吸烟导致的，永远无法靠吸烟缓解！　　　　亚伦·卡尔的《这书能让你戒烟》，就是要帮你克服心理恐惧，然后轻轻松松告别烟瘾！开始吧！　　　　如果你是一个吸烟者，只要读下去就可以了。　　　　如果你自己不吸烟，买本书送给亲友，只要说服他们读下去就可以。　　　　如果你自己无法说服他们，也可以阅读本书，最后一章会告诉你说服他们的方法。　　/product.aspx?product_id=
　　作者:xiaopeng-05-28 21:54:10　　戒烟是必须的，另外我劝您还是去医院检查下吧。。。。　　我爸爸就是因为抽烟，得了肺癌。　　回帖(52):作者:xiaopeng-05-28 21:55:34　　另外，拍片好像拍不出来，我爸爸前几年也拍过，但是什么都没有，＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　对于您的忠告，我发自内心的感谢，对您的父亲送上我真诚的祝福！
　　楼主，亚伦·卡尔的《这书能让你戒烟》，对你戒烟有帮助！！！
　　回帖(49):作者:sywoo 21:40:57　　太简单了啊 ，不抽不就戒掉了吗.15年掉烟龄，两个月前例行体检，检查肺部高密度阴影，就没抽了，两个多月来，说是戒烟也不说很彻底，上班时候抽几根，下班一般都不抽，就是咳嗽的厉害，抽了就不咳嗽了，现在基本以天在6根烟以内。不吸也不想它，吸了也不是很有味道.烟还是不要戒的太猛了，有个过程身体适应过来了戒的更彻底　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　兄弟，我也想那样慢慢把量减下来，可是不行，我意志力不行，只要有烟就控制不了，
　　春夏秋冬A2009　　谢谢你，看来我是要拜读一下，
　　春夏秋冬A2009　　谢谢你，我正在看，真的是本好书，太感谢你了，
　　希望楼主戒烟成功。俺是戒不了，压根儿就想象自己是戒不了的。有过想法，可是觉得太难了。18岁抽烟至今已经23年了而且只抽35烟的，其他国烟抽起头就发晕。应该算是上瘾的烟民了。彻底戒掉的话，希望楼主给个回信。谢谢。
　　不用谢，我曾经也为戒烟不得法而痛苦过，是《这书能让你戒烟》，让我一夜之间，就把27年的烟瘾给戒掉了。祝你成功！
　　一日抽烟，终身戒烟。　　十年的烟民，一天一包至一包半。　　上个月的某天，突然决定戒烟，至今未抽。　　说不想抽是假的，但只要下定决心，是可以不抽的。　　而且，现在身体感觉舒服了很多，利益正在逐渐体现，并继续坚定了不再抽烟的信心。　　相信自己，定行的。
　　春夏秋冬A2009　　大哥啊，苍天啊，大地啊，真是好书啊，奇书，兄弟们想戒烟的都看—春夏秋冬A2009大哥推荐的书，真的好书，
　　作者：春夏秋冬A2009　回复日期：　22:06:23　
　　　　如果你读过了，就不会这么说了。“这本书能让你戒烟”，这不仅仅是一个或几个烟民的体会，而是1000万成功告别烟瘾的人的共同心声。　　　　　　如果你是一个老烟枪，你完全可以一边点上一支烟，一边细细阅读这本书。你会惊讶地发现，烟瘾会在阅读中不知不觉消失。　　　　　　这本书的作者亚伦·卡尔，是一个有着33年烟龄、一天100支烟、声称“不抽烟毋宁死”的家伙。正是这位老烟枪发现了轻松戒烟的秘密！　　　　　　亚伦·卡尔指出，只要停止吸烟1小时，人体血液中的尼古丁成分会下降到1/4；停止吸烟72小时，尼古丁在人体内的反应就会完全消失！许多人之所以无法摆脱烟瘾，并不是因为生理上的依赖，而是心理依赖，是因为我们内心的恐惧——　　　　　　我们恐惧一旦离开香烟，就无法应对生活的压力；　　　　　　我们恐惧一旦离开香烟，就会觉得非常无聊，注意力也会下降；　　　　　　我们恐惧一旦离开香烟，就会脾气大发，情绪不佳；　　　　　　不过，最让我们恐惧的还是戒烟无法成功，只能一辈子做烟瘾的奴隶！　　　　　　殊不知：这些恐惧都是由吸烟导致的，永远无法靠吸烟缓解！　　　　　　亚伦·卡尔的《这书能让你戒烟》，就是要帮你克服心理恐惧，然后轻轻松松告别烟瘾！开始吧！　　　　　　如果你是一个吸烟者，只要读下去就可以了。　　　　　　如果你自己不吸烟，买本书送给亲友，只要说服他们读下去就可以。　　　　　　如果你自己无法说服他们，也可以阅读本书，最后一章会告诉你说服他们的方法。　　我也看过，这书好！想戒烟的朋友们一定要读；我也要戒烟，就定在今年5月31日世界无烟日那天-马上开始。我烟龄有20年了，平均每天大概大半包，曾经戒过2次最长也没有超过一个月。
　　天涯上还有个“关于戒烟的延续帖子”，上面都是戒烟网友们互相的交流鼓励，大家可以抽空看看。
　　楼主，希望你一次戒烟成功，戒烟的时候最好少喝酒，因为一喝酒就控制不住的想抽烟。我烟龄16年，最长的时候戒过3个月，短的时候戒过1天。我还是个呼吸科医生，按道理说抽烟的危害比其他人知道的要更清楚些，戒烟3个月那次也是因为连续管了2个30多岁的肺癌病人，受刺激后才戒的，不过后来又因为种种原因复吸了。　　不过今天看到你戒烟，我又想戒了，现在正在给自己打气。　　祝你成功！
　　__________________________　　戒烟后会有一系列综合症发生，口臭，发胖，易感冒，咽喉炎，血糖、血脂升高，等等，这些症状会持续很长一段时间。　　如果你已经60以上了，我劝你还是别戒烟了，老年人适应能力弱，这些持续的戒烟综合症有可能会让你患上严重的疾病。　　戒烟后十年内患肺癌的几率与抽烟者相同，戒烟十五年后肺才能逐渐恢复为正常人肺的颜色和状态。　　你现在35岁戒烟，十五年之后50岁才能享受到戒烟的好处。就算人生70年，你还可以享受20年的健康人生。　　如果不戒烟，永远没有享受健康的机会。
　　末日天劫　　戒烟成功后，我一定给你发站短，那样你也会有信心的，也算给你鼓励，
　　cq方言　　＝＝＝＝＝一起戒吧，相信自己哈，
　　飞天小蚂蚱　　==============兄弟下月的我就是现在的你，
　　抽烟是不成熟的表现。当初怎么学抽烟的？男子汉气概？男人味？
　　抽着小烟，喝着小酒看帖，爽。
　　掉的肥　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝多谢天涯兄弟姐妹的关心与支持，有了你们，烟不难戒，
　　aylm　　======弟兄多谢指点，
　　手机党委书记　　==============说的经典，我当初就是那么想的，就这么上的当啊，
　　bigdog168　　==============兄弟，从今往后我只能喝着小酒看帖了，杯具啊，郁门中，
　　楼主回头是岸，哈哈。
　　抽烟既是我的精神依赖也是身体依赖　　活到哪是哪把
　　没戒烟，但一个月就吸一包！
　　戒烟靠忍？有好方法介绍下，本人年纪小，才抽7年烟，两天一包五叶神，没觉得什么，就是戒不了，上班中途要抽，等车时候要抽，养成的习惯，上班抽烟为了偷懒，等车时为了防贼。
　　戒烟其实是戒掉心瘾，心瘾实际上是一种心理暗示，只要找另外一种心理暗示替代旧可以了。　　具体方法：找条假烟来抽，越假越劣质的效果越好，抽的时候感觉，这个烟怎么这么难抽……掐灭~~~一次抽半根，，想抽了再来一支，如此反复，3包起效~~~~（千万不要去找好烟来，人家敬烟抽半支）　　　　本人就是这样戒掉的，希望对想戒烟的有帮助~~~~　　　　戒烟成功后来顶贴吧！！　　　　
　　汗，偶牙痛的要命拨牙，成功戒烟一个月！一到转夜班终于忍不住抽烟赶睡眠！彻底失败三年了……
　　但是起床前要吸两支，洗脸刷牙前还要吸一支，睡觉前也要吸一两支，而且属于全吸入肺内才过瘾的类型，　　--------------------------------------------------　　你属于老烟鬼类型的，我看戒掉难！
　　哈哈，我会不定期回来检查的
　　昨晚开始看《这书能让你戒烟》，刚才看完了，写的很好。感觉自己以前戒烟失败就是因为用了“意志戒烟法”。这本书真的适合抽烟者看看，不论是轻度吸烟者还是重度吸烟者。　　田园兄，我也决定不再吸食尼古丁毒品了，大家共勉。
　　block1999　　================是啊，回头是岸，亡羊补牢，但愿不晚吧，希望想戒烟的哥们都这样想，
　　回帖(78):作者:_MichaelJackson_ 01:14:20　　　　抽烟既是我的精神依赖也是身体依赖　　活到哪是哪把　　　　不能这样想啊，去看看春夏秋冬A2009大哥推荐的那本书吧，
　　回帖(79):作者:便蛋 01:14:37　　　　没戒烟，但一个月就吸一包！　　是所有吸烟者梦想的状态，
　　回帖(81):作者:寂寞歌者 01:18:28　　戒烟其实是戒掉心瘾，心瘾实际上是一种心理暗示，只要找另外一种心理暗示替代旧可以了。　　具体方法：找条假烟来抽，越假越劣质的效果越好，抽的时候感觉，这个烟怎么这么难抽……掐灭~~~一次抽半根，，想抽了再来一支，如此反复，3包起效~~~~（千万不要去找好烟来，人家敬烟抽半支）　　本人就是这样戒掉的，希望对想戒烟的有帮助~~~~　　　　哥们真乃奇招啊，想戒还没戒的兄弟们可以尝试尝试哈，
　　雁鹰　　====================唉，可惜了，
　　回帖(83):作者:渔人得利舅舅 01:23:47　　但是起床前要吸两支，洗脸刷牙前还要吸一支，睡觉前也要吸一两支，而且属于全吸入肺内才过瘾的类型，　　　　你属于老烟鬼类型的，我看戒掉难！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　一定要回来看看，对我监督，就是对我的帮助，先谢过，
　　听同事介绍一个绝招，他用这个办法戒掉了10多年的烟瘾　　　　1.身上随时准备有烟，火，想吸时，马上点着开始吸，但绝对不要把烟雾咽到肚子里，用最快的速度尽可能把烟吐远，反复如此，肺部危害减轻，嘴巴发苦，喝水吃饭没有味道，你会慢慢厌恶抽烟　　2.早上开始跑步锻炼身体，实在不想跑散步也行，一个月下来，身轻气爽，你会慢慢忘了抽烟　　
　　作者:cq方言 10:46:08　　昨晚开始看《这书能让你戒烟》，刚才看完了，写的很好。感觉自己以前戒烟失败就是因为用了“意志戒烟法”。这本书真的适合抽烟者看看，不论是轻度吸烟者还是重度吸烟者。　　田园兄，我也决定不再吸食尼古丁毒品了，大家共勉。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　cq方言中，真的决定了，常来看看，好让大家监督你，戒烟会更有动力的哈，
　　作者:yanyimin 11:40:35　　听同事介绍一个绝招，他用这个办法戒掉了10多年的烟瘾　　1.身上随时准备有烟，火，想吸时，马上点着开始吸，但绝对不要把烟雾咽到肚子里，用最快的速度尽可能把烟吐远，反复如此，肺部危害减轻，嘴巴发苦，喝水吃饭没有味道，你会慢慢厌恶抽烟　　2.早上开始跑步锻炼身体，实在不想跑散步也行，一个月下来，身轻气爽，你会慢慢忘了抽烟，＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝这么多好办法，烟友都可惜了尝试嘛，不要动不动就对自己没信心哈，
　　戒烟时保持积极的心理暗示，是使你成功的巨大保障。请你随时借用这种强大力量来帮助你。这将在你身上发生奇妙的作用。在戒烟的人群中，几乎所有的人，都在有意无意之间，存在着一种自我的心理暗示。这种心理暗示，可能是积极的，也可能是消极的。这同样与自己的性格、潜意识和社会经验有关。人们在戒烟时，应该时常注意这种自我暗示的倾向，及时洞察自己的内心活动，采取正确的、积极的心理来帮助自己顺利的戒烟。笔者在调查中发现，作为一个烟民，在戒烟的整个过程中，时常伴随着一种复杂的心理过程。大多数的烟民，在开始戒烟的时候，总是处在一种矛盾的心理状态，内心往往就像一张杂乱无章的蛛网。他们通常希望自己能够成功，但又害怕自己失败。这时候积极的、消极的暗示同时存在，互为交替，互相影响。这种复杂的心理变化，往往决定着一个戒烟者的成功与失败。因此，多数戒烟者的心里都没有准头，不是过于摇摆，就是推三倒四，甚至一边在戒烟，一边又在想着我明天大概就会放弃、我可能坚持不了几天，这种消极的心理暗示，是许多戒烟者经常遇到的问题，这也是戒烟者的大敌人。因此，大多数戒烟者，在走上戒烟的道路时，总是被一种无法预料的心理矛盾所纠缠。一想到戒烟，就会变得心事重重，左右不是，情绪低落。有些本来性格很坚定的人，这时也会显得茫然无措。带着这种情绪的戒烟者，必将使戒烟的过程变得更加艰难。 　　
我可能戒不了烟。 　　
我可能只是试一试。 　　
也许我能戒三天。 　　
我以前戒过三个月，后来又抽上啦。 　　
这种带有感慨的话，我们随处都可以听见，却很少有人能够在戒烟的初期，就信心百倍，肯定地回答：我一定能够成功。 　　
我们都知道，从心理学的角度，人越是在无助的时候，越是在迷茫的时候，就越是无法相信自己。同时，也就越是会从往日的经验里去找寻一种精神上的依靠。尤其是那些遭遇不幸，或是遇到了挫折的人，他们更会出于本能去寻求一种解除自我烦恼的东西。通过这种模糊不清的东西给自己心灵上以某种抚慰。这就是通常讲的心理暗示。但是，事实上，人们有时也在找寻一些令自己悲观的东西，从精神上向他投降，被他打败，然后再认命，即已找到归宿为终点。这同样可以作为心灵的抚慰。但这只是为了一种平静，一种了解，并非是积极的方法。因此，心理暗示可能是光明的、也可能是毁灭性的。那么，对于一个在戒烟中的人，他的心理暗示也就十分关键啦。这往往是他是否能够成功或失败的一种内心导向。没有人能够逃离自我暗示的这种潜在指导。 　　
　　 作为一般的戒烟者，他们的做法往往是下意识的，甚至是连戒烟本身的念头也是短暂的。在通常情况下，他们也不能主动地发现自己的心理倾向，即心理暗示是积极的，还是消极的。因为这种暗示实在太微妙，也是随时变化的。你要不加以把握，它也是不牢靠的。 　　
一般来讲，任何一种心理暗示，也都是一种积极的过程，他在达到拉一定量的时候，才会在人的心理发生真正的、实质性的变化，并起到扭转一试的作用。因此，对于戒烟者来说，实际上只有一种办法可以选择，那就是你要尽量的积累那些好的、开朗的、积极的心理暗示，以指导你向正确的方向迈进。也就是要尽量在心理重复那些对戒烟有利的话，而不要想那些可能破坏戒烟的念头，更不要在心理重复那些可能把戒烟引向失败的因素。　　病者戒烟 ，有人一辈子戒烟都没有成功，但在医生宣布他患上绝症后，却在一天之内将烟戒掉的事例。这里面是一系列的心理变化在起作用。首先它是出于对绝症的恐惧感。我们知道，恐惧会给人以巨大的心理暗示。　　这种暗示，往往会对一个人要做什么，不做什么，起着极其重大的引导作用。他将在瞬间扭转人的一切习惯或行为，意识也会随之发生强烈的变化。在戒烟方面，这种强大的心理暗示，会减弱人们对烟草的依赖性，并对烟草产生不友好、甚至是厌恶的、痛恨的心理情绪，这足以摧毁一个人一生的抽烟习惯，不管你曾经是多么的顽固。 　　
因此，我们再一次强调，任何人都是可以戒烟的，只要你能摆正自己的心态。 　　
　　 心理学家曾做过这么一种试验，发现老鼠在被夹子夹住的时候，它会发出一种恐惧的排泄物。这是由于精神原因而产生的，类似人们对死亡的警告。这种因恐惧造成的排泄物，会将气味强烈的留在夹子上，变成一种传到信号，对其他老鼠起着一种心理暗示作用。试验又表明，如果不彻底清除架子上的这种物质，那么它很难再夹到别的老鼠。这正像老鼠的一种语言，会使其他老鼠产生了同样的心理恐惧。这时再饥饿的老鼠，也不会去动夹子上的食物。有趣的事，这正像医生告诉病人，你已经得拉绝症，那么抽了一辈子烟的人，不管它的身心怎么对烟草有依赖性，他都会放弃再抽烟的行为。 　　
在动物界，到处都充满了这种本能的相互暗示。他引导着同类躲避着各种各样的危险，互相保护着彼此的生命。人类更是如此，巨大的心理暗示，会扭转人的意识，使人的某种行为被完全彻底的改变。 　　
在戒烟中，心理暗示的作用也是巨大的。重病症患者之所以能一下子戒掉烟，正是这种强大的、骤然的心理变化起了作用。而对这些采取逐步戒烟的人，也是积极的心理累计起了作用。 　　
一个在戒烟中的人，怎么叮嘱自己，心理语言是积极的，还是消极的？是一个非常关键的问题。很多人都不知道这一点，在看似平常中，他的作用却是惊人的。 　　
心理学家都知道，语言的诱导也是可以杀人的。这同样是因为心理暗示产生了作用。二是世上杀人的行为并没有真正到来，却导致了人的死亡。这在一般人听来简直是可笑的。他们常常提出这样的反对意见。理由是，你说让我死，我就真得会去死吗？那不是太可笑啦吗，世上有这样的傻子吗？他们不相信事情会是这样简单，但事实上就是这么简单。当然，这要看是在怎样的一种环境下，这种环境，更多的是我们说的心理环境起啦作用。 　　
在一种特定的环境里，心理学家认为，谁都可以用语言去杀人，而且能够轻而易举地做到。这里不是说的诽谤、攻击或诬陷，而完全是指纯粹的心理暗示。这在国内外都有许多的例子可以证明。 　　
比如在非洲，由于某一地区的医疗设备不够发达，当地一家小诊所的医生查出一个叫吉布的男性患了癌症，要求他尽快住院治疗。当然，这要花费他几辈子也无力偿还的医疗费用。于是便发生了下面的事情。这位年仅28岁的公民，在得知这一消息的两天后，便在村子的树林里，用猎枪打死了自己，结束了自己的年轻生命。他死后，人们发现他的身上有一张纸条，他要求将他的尸体捐献给还不发达的医疗事业，用于解剖。并指明，是用来研究怎么攻克癌症的。 　　
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