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&&&&你认为你有轻微的哪方面的心理问题
抑郁症(包括经常失眠\情绪低落\容易有挫败感...)
燥郁症(喜怒无常\经常感到烦躁)
社交障碍(自闭\很难和人交往)
歇斯底里(幻听\幻觉\神经性生理反应)
妄想症(白日梦,并且和现实混淆)
贪食嗜睡症(严重到到不能控制)
人格解体(感觉环境不真实,认为自己是自己生活的旁观者)
选择性失忆
强迫症(包括洁癖和其他)
睡不着睡不踏实产生焦虑咋办--听心理专家说说如何克服睡眠障碍提高睡眠质量 - 宁波市康宁医院
发布时间：&&浏览次数：1844&&来源：记者 檀传才 通讯员 曾蔚&东南商报&&文字显示：
　　3月21日是世界睡眠日。昨天，市心理卫生协会举办大型义诊活动。记者在现场采访时发现，失眠的现象很普遍，大多数居民反映困扰他们的最严重的问题是睡不着或者睡得不踏实。市心理卫生协会专家就如何提高睡眠质量向市民支招。
　　睡眠障碍会使人产生抑郁
　　据了解，目前睡眠障碍病人就诊主要分布在神经内科、心理科、睡眠呼吸科等。据市心理卫生协会统计，现在大多数医院的神经内科和心理科门诊接待的患者，有三分之二是因为&夜里睡不着觉&。
　　市心理卫生协会有关负责人胡珍玉主任医师说，睡眠障碍不仅仅是失眠，还包括睡眠量的异常及睡眠质的异常，或在睡眠时发生某些临床症状，具体如睡眠减少或睡眠过多、梦行症等。有些人晚上看上去睡得很香，呼噜连天，其实这也是一种睡眠障碍，实际上他们的睡眠质量很差，到了白天还是特别嗜睡、困倦、无力，注意力不集中。
　　胡珍玉表示，如果长期出现这样的情况，会使人发生抑郁或者焦虑，慢慢地会演变成精神类疾病。
　　据市第一医院院长、心理咨询科主任医师阮列敏介绍，前几年，睡眠障碍似乎是白领的&专利&。现在，睡眠障碍侵袭各类人群，白领、私营业主、学生是主要发病人群，还有一些是进城的打工族。有睡眠障碍的人群年龄段集中在１５～４５岁。究其主要原因，首先是心境问题，睡觉时心里总是想着这样那样的事；其次是被烦心事所困扰，诸如在生活中碰到一件困难的事一时间无法解决，也容易导致失眠；此外，不断增大的工作和生活等压力，环境的改变、躯体疾病、生活事件等，也使一些人常常难以入眠。
　　睡前进行心理调节很重要
　　心理专家禹海航告诉记者，睡眠障碍问题相对较为复杂，必须根据各人的不同情况开展有针对性的治疗。市心理咨询治疗中心可以提供的失眠治疗方法也比较多，如生物反馈训练、心理治疗，主要是认知行为治疗、音乐治疗、阅读治疗、瑜伽治疗等。目前他们正在筹建４个专门的睡眠实验室。除了一些必要的治疗外，更主要的还是患者自己要有一个良好的心态去自我调节。
　　如何保证有效的睡眠？专家提出了几点意见：首先必须养成科学的睡眠习惯。每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的作息规律，并准确地抓住身体发出的入睡信号，这样能够促使自己尽快入睡。其次，要有好的睡眠环境。在喧闹、肮脏的环境下，人很难进入梦乡，环境是影响睡眠的重要因素。一般来说，幽静、清洁、舒适的环境，能使人心情愉快，有助于睡眠。还要保持适当的室内温度和合理的光线强度。一般认为卧室温度以保持在１８℃～２０℃为宜。如果长期开灯睡觉，身体内控制新陈代谢的生物钟就会被扰乱，不仅会导致疾病的发生，还会影响睡眠。
　　另外，大多数失眠是由心理因素引起的，只要能够自我调节，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上，就不由自主地紧张起来，可是神经越紧张就越无法入睡。对于这类失眠者来说，克服神经紧张至关重要。睡觉前的心理调节方法很多，如听音乐等。同时要经常运动，锻炼身体也是最有效的促进睡眠的良方。最好在睡前４～５个小时进行运动，如散步、跑步、游泳、打球，都可以创造身体的动力效应，一夜好眠。
　　专家表示，许多不良的生活习惯有时是导致无法睡眠的主要原因。因此，睡觉之前一定要做到这样几件事：上床前４～６小时，不服用含有咖啡因的食物或药物，不抽烟，不喝酒。咖啡因、尼古丁、酒精都易引起神经系统兴奋，不利于睡眠。入睡前３小时内不做剧烈运动，饱食后２小时内不睡觉。睡眠环境，包括温度、噪音、光线，均应调至最佳。随着年龄的增长，睡眠能力会有所下降，可以进行适当的午睡，但不超过３０分钟。早晨起来后即接受太阳光的照射，这有利于调节自身生物节律。不要在床上看书、看电视等。
　　看看这些案例
　　他们为什么睡不着？
　　案例一
　　案例回放：A男士，４３岁，私企老总，工作非常繁忙。近几年，他的企业变得不太景气，为此他考虑的事情比原来多很多。白天不停地奔波于企业的出路，到了晚上，明明困得不行，可只要一躺到床上，睡意立刻消失得无影无踪，有时眼睁睁地熬到天亮。长此以往，他越来越害怕失眠，一到夜幕降临时，他会无意识、不由自主地进入担忧恐惧程序。每天A男士都会早早上床，尽管早早躺下，紧闭双眼，但脑子却一刻不停地胡思乱想，想以前生活的惬意，想现在每天的琐事，想未来不确定的前途。为了让自己快点入睡，他开始睡前灌自己一杯白酒，结果是入睡容易了，但总是半夜会清醒，随后就再也没办法入睡了。
　　专家分析：真正造成睡眠障碍的常常不仅仅是失眠本身，而是对失眠这个现象的焦虑和恐惧。A男士因为对失眠产生焦虑，应对方式是使用酒精，就更是失眠问题的另一原因了。饮酒后昏昏欲睡是中枢神经受损害的一种表现，它破坏神经系统兴奋与抑制的平衡，对人有害无益。
　　案例二
　　案例回放：Ｂ女士，３０岁，外企员工。由于工作繁忙，她经常加班到深夜，有应酬的时候常常是凌晨才能到家。因为还年轻，刚开始也没有大的不适应，晚上加班、应酬，第二天照常上班。可是这样长时间下来，Ｂ女士身体开始出现不适。晚上加班的效率下降，第二天浑身没劲、疲劳，朋友建议她晚上早点睡，休息一下，可是晚上不再加班，也是睡不着，睡眠质量特别差，稍有动静就醒来再也无法入眠。因此她常常白天补觉缓解疲劳，但这样不仅影响了正常工作，而晚上的睡眠也一直没有改善。
　　专家分析：长期晚间加班工作，一定程度上造成了Ｂ女士的睡眠节律紊乱。重建睡眠节律的过程中，如果有超过３０分钟的午睡习惯，可能对第二天的睡眠节律存在影响，睡眠重建中需要控制白天的入睡时间。
　　案例三
　　案例回放：C女士，５２岁，以前是中学教师，现在刚从一线退下来，每天在家里养养花、喂喂鱼，有时候也接送小孙子上学。半年后，C女士觉得生活得太单调了，没有了学生的陪伴，也没有了以往工作的那种充实，更可怕的是晚上躺在床上后，总是胡思乱想，翻来覆去睡不着觉，而且感觉很焦躁，越睡越感觉身体发热，而且想睡觉的意识越强就越难以入睡。
　　专家分析：医学上将女性绝经前５～６年、绝经后１年，这段时间称为围绝经期（更年期）。从临床上看，女性４０～５５岁开始进入围绝经期，随着社会环境的变化，女性压力的不断增大，女性进入围绝经期的年龄也出现年轻化趋势。心情焦躁和潮热失眠是大部分女性进入围绝经期的明显表现。女性围绝经期最常见的反应中，４０％以上的人症状表现为失眠。
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最新播报：
整理床铺助睡眠 24h生活小细节提高睡眠质量
　　早上7点
　　起床，拉开窗帘。起床后在明亮的光线下待15分钟，能阻止生成褪黑素，并使身体和头脑运转起来。如果是阴天，开灯也行。
　　早上7点5分
　　整理床铺。物品摆放杂乱会让人难以放松，起床后要把脱下来的衣服、床头柜上的杂物整理干净。“睡房里需要的东西要尽可能少。”纽约大学医学院副教授乔伊丝·沃尔斯勒本博士说。
　　早上7点10分
　　做些运动。如果时间紧，做5分钟的伸展运动就可以，如果时间充沛，可以做30分钟的伸展运动或散散步。这样能振奋心情，提高生产力，有助于增加晚上的疲劳感。
　　早上7点45分
　　吃份健康的早餐。一份健康的早餐会让你胃口变好，一整天都能维持能量水平，还会减少你对咖啡的依赖。要吃一些富含碳水化合物及蛋白质的食物，如蛋、燕麦片。
　　健康早餐搭配：1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。
　　水果可选择：苹果、香蕉、橙子等。蔬菜可以使我们体内酸碱平衡。根、茎、花、果四大类蔬菜农药比较少，且含有高度的矿物质，能量也特别的高。糙米可以加小红豆、黑米、薏仁和黄豆等五谷类一份。
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我感觉我晚上睡得很多。。中午还午睡。。白天还总是犯困打呵欠。。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复：
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在日常生活中，睡眠往往是由荷尔蒙分泌来支配，而荷尔蒙又受到光的影响，因此，在睡眠的时候应当特别注意&光污染&，保证健康的睡眠。一、迂回闪躲法对于一些无法回避、被动接受的光污染，&躲避术&最为有效。避光术之一：将窗帘拉上，必要时不妨戴眼罩。夜间入睡时，应尽量处于黑暗的环境中。住房靠近街边，窗外的路灯太亮，车灯不时闪过，都会令你睡不安稳。这时可拉上厚窗帘遮光，必要时戴眼罩也是一种极佳的避免&光污染&的方法。避光术之二：可使用暖色小夜灯。如果你在夜里一定要用夜灯的话，可开一些暖色系灯光的小夜灯，比如红色或橙色。一般来说，这些小夜灯光线柔和，还不至于会对人体健康产生太大的危害。白炽灯、日光灯这类冷色的灯光对眼睛的刺激比较大。夜灯最好插在低矮的插座上，这样可减少刺激。二、循序渐进法开始时试着先关灯半小时，在这半小时内尽量入睡。若半小时后，还是睡不着，再开灯。每天晚上坚持这样的锻炼，慢慢增加关灯的时间，相信一段时间后你会解决伴灯入睡问题的。对于那些安全感特别缺乏的人来说，采用这种温和的方法也许并不管用，这些人应到医院进行心理治疗，找出害怕的根源，提升心理安全感。三、调理身心，补充营养对于那些长期值夜班的人来说，尤其要注意营养和辅助运动，以降低生物钟受影响的程度。富含维生素a、c、e及花青素的新鲜水果蔬菜，都可以抗氧化，多吃可补充和调节人体的激素。下夜班后睡眠，尽量营造黑暗的环境，这也能补充和调节人体激素的分泌。四、补充褪黑素，但勿过量褪黑素理论上可通过 来予以补充，但实际上，褪黑素最好由人体分泌，如果需要服用褪黑素药物，也应在医生的指导下，在必要时才服用。前不久美国化学会曾刊登研究报告提醒公众：褪黑素在正常人体内含量非常低，如果从 中摄取了过多的褪黑素，反而会制造出伤害人体的&衍生自由基&，从而影响行为举止，造成意想不到的健康问题。以上是一些能有效避免睡眠&光污染&提高睡眠质量的办法，良好的睡眠质量对每个人而言都是至关重要的，希望以上办法能帮助到大家。相关文章推荐继续阅读：穴位按摩改善睡眠质量差
睡前十种食物让你越睡越香
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