如何克服睡眠障碍？法媒支招 教你30秒快速入睡
　　【环球网综合报道】睡眠是一项程序，我们应该像时钟一样规律，但这对于一些有睡眠障碍的人来说比较困难。我们的睡眠有两种类型：慢波睡眠和快波睡眠，后者说明我们正在做梦。这两种类型交替出现，交替一次称为一个睡眠周期。每个睡眠周期约1.5至2小时，每晚有5至7个睡眠周期。那么如何拥有更好的睡眠呢？健康杂志《TOPSANTE》提供了一下建议，有助于克服睡眠障碍：
　　1.理想的温度
　　高质量的睡眠需要一个理想的室内温度。也就是说，第一，完全黑暗的环境是必不可少的，因为黑暗可以促进褪黑素分泌，帮助入睡。因此需要通过完全放下百叶窗来降低光源亮度。其次，你的房间应保持凉爽，因为当你睡着时身体的机能几乎完全停止，体温也会下降。室温最好保持在18℃。
　　2.舒适的床
　　躺在一张并不适合自己的床上往往会导致睡眠障碍。虽说舒适的床成本也高，但好的睡眠意味着充足的精神和更好的工作。因此请确保你的床垫不过于老旧，过软或过硬，或者能感觉到弹簧。选择枕头同样重要，一个不舒适的枕头会引起颈部疼痛，导致疲劳。现在最流行的是符合人体工程学的枕头。
　　3.规律：良好睡眠的关键
　　周末是睡懒觉的好时间，你需要充足的睡眠，但对你的身体来说这并不规律，因为你的生物钟对健康非常重要。如果你习惯每天7点起床，最好周末也一样。睡觉和起床时间越是规律，精力越是充沛。同时，你的起床时间决定了你吃早餐的时间，这个时间段也会促进荷尔蒙分泌。
　　4.卧室禁止电子产品
　　需要注意，卧室是用来睡觉的，而不是为了看电视或者继续在电脑前工作。一个休息的场所不应有不良电波来影响我们的睡眠。可能的话不要在卧室而是在客厅和书房安装平板和电脑。
　　5.在正确的时间运动
　　规律的运动促进睡眠，这是事实，但要注意运动的时间点。如果你慢跑的时间太晚，这种兴奋和蓄能不但不能帮助你入睡，还会导致失眠。因此下午或傍晚是运动的最好时机，避免晚上8点后运动。
　　6.下午4点一杯咖啡：并非适合所有人
　　咖啡因和茶碱是天然的兴奋剂，会刺激你的神经，使你的大脑活动更剧烈。当下午喝咖啡喝得太晚时，这种兴奋剂仍会在你的体内活跃4至5个小时!同样尼古丁也是如此，因此也应避免太晚吸烟，即使你觉得这能使你放松。
　　7.祖传秘方：药草茶
　　奶奶辈的老人睡前总要喝碗热茶，其中含些什么呢？&洋甘菊。这种黄色的花茶对我们的身体和精神具有舒缓作用。因此不要犹豫，睡前喝一杯洋甘菊茶。同时，将薰衣草等精油滴几滴在枕头上也能促进睡眠。
　　8.睡前的小仪式
　　就像对小孩子来说睡前需要母亲的亲吻一样，我们成人也需要一个小仪式。有些人喜欢看书，另一些人喜欢听音乐。注意，如果你读的是一本侦探小说的结局，这对于你的睡眠不会有很大帮助，因为你处在一个兴奋的状态，此后你的梦境也会更为刺激。同样地，音乐也应选择舒缓轻柔型的。
　　9.晚餐少食
　　当我们准备睡觉时我们的身体处在休息状态，并不需要过多的能量。晚饭吃得过多不利于消化，睡觉时感到撑也不舒服，而且早上起床时也不太有胃口吃早餐了。应避免晚上9点后进食 。
　　10.降低压力
　　如何应对压力这个可怕的敌人？&冥想一些愉快的事情来放松心情，比如过去的假期或者生活中愉快的时刻。祷告也是结束一天的好方式，同时还能舒缓心情。写一篇日记来记述这一天，将遇到的问题记录下来，用另一个方式看待它。
　　11.注意饮酒量和饮水量
　　睡前不建议饮酒，它会促进入眠但会破坏深度睡眠。饮酒促进快波睡眠，但会减少慢波睡眠，使你感到焦躁不安。同样地，睡前喝太多水导致无数次起夜也很恼人。
　　12.放松时刻
　　睡前几分钟的放松能够促进肌肉和心灵放松。比如洗个温水澡或者稍加精油按摩。
　　13.学会聆听
　　听什么？聆听你的身体!一个呵欠，肌肉酸痛或者眼睛刺痛，这些迹象都表明到睡觉的时间了。我们的身体知道什么时间需要休息，以调整自身到完美状态。
　　14.放松、冥想、呼吸
　　我们已经谈论了许多放松和入睡的技巧，还有一个同样值得注意：学会专注和调整呼吸。观察我们的肺部吸入和呼出空气可以帮助我们的大脑释放压力和焦虑，促进睡眠。
　　15.最后一招：安眠药
　　根据处方服用安眠药可以帮助你入睡，但这只能暂时使用。这种睡眠是被迫的，安眠药中的成分作用在大脑和身体激素上，而我们的机体并不喜欢。因此尝试这种解决方案之前，首选其他更健康的方式吧。
　　(实习编译：唐逸凝 审稿：赵怡蓁)
责编：李芬
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扫描关注更多环球微信公众号是要想事情还是要什么都不想？　　。。。。。。。　　LZ怎么就做不到睡觉时什么都不想呢？　　大家入睡都要花多长时间？几乎要花30分钟~~1小时的人求快速入睡方法。　　友情提醒：　　1.请遵守国家的法律法规，不发布违法违规信息，并对自己的行为承担全部民事和刑事责任。　　2.请尊重网络道德，不污言秽语，不侵犯他人的权利和个人隐私。　　3.请遵守社区规则和版规，不进行刷屏、恶意顶贴、恶意灌水等影响他人阅读的行为。广告发布到分类信息。　　4.所有帖子仅代表作者本人意见，不代表本社区立场。　　5.转载文章请注明出自“天涯社区( )” 并署上作者姓名，商业用途须获得作者和本社区授权。　　友情提醒：　　1.请遵守国家的法律法规，不发布违法违规信息，并对自己的行为承担全部民事和刑事责任。　　2.请尊重网络道德，不污言秽语，不侵犯他人的权利和个人隐私。　　3.请遵守社区规则和版规，不进行刷屏、恶意顶贴、恶意灌水等影响他人阅读的行为。广告发布到分类信息。　　4.所有帖子仅代表作者本人意见，不代表本社区立场。　　5.转载文章请注明出自“天涯社区( )” 并署上作者姓名，商业用途须获得作者和本社区授权。
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　　一分钟，每天读书累得跟狗一样，自然躺下一分钟就睡了　　
　　@sukie_a
14:43:47　　一分钟，每天读书累得跟狗一样，自然躺下一分钟就睡了　　-----------------------------　　嫉妒　　我睡8小时相当于你的7小时
　　PS　　LZ除了入睡慢外，睡着了后倒都是一夜熟睡到天亮的　　偶尔做梦
　　　　1小时算P啊，我经常3、4个小时睡不着　　现在都习惯了，睡不着就老老实实躺着酝酿睡意　　都是高中学习紧张落下的病根，精神衰弱+失眠
　　原本很长时间才能睡着的 　　总是在床上翻来覆去的 扣扣鼻子拨拨脚趾甲 　　后来上班读书什么的太累 挨着枕头就睡着了，突然一天发现我的脚趾甲好长唉
　　我也很难入睡，几乎都要半小时一上吧，这样算不错了。有时候都睡不着啊，求入眠方法
　　@春天花会开啊开
15:05:10　　原本很长时间才能睡着的　　总是在床上翻来覆去的 扣扣鼻子拨拨脚趾甲　　后来上班读书什么的太累 挨着枕头就睡着了，突然一天发现我的脚趾甲好长唉　　-----------------------------　　- -莫非真是我工作太清闲了吗？　　但是我问问了周围同样清闲的同事，好多人都倒头就睡着诶　　PS 我也喜欢扣脚趾甲。。。
　　撸一管
　　30分钟是正常的入睡时间，1小时左右入睡也可以接受，楼主，放轻松，这么长时间入睡没有大问题的　　躺在床上的时候，心情和身体都要放松，要抱着“就算睡不着，只要闭着眼放松就能得到很好的休息”这种想法，不要硬逼着自己入睡
　　我的原则是 睡不着说明不累 那就干点别的吧 比如看小说 看到眼睛酸酸的 闭上眼就睡着了 如果一直不困 那就一直看 哪怕到了半夜 至少第二天就会有个好觉了
　　我2个小时内入睡就谢天谢地了。尤其是自从用了掌中天涯就更没时候了，可以从0点躺到6点翻帖子！　　
　　在工作累或者前一晚睡眠时间短的情况下是容易睡着。
但是其他平时主要是要依靠电脑或者电视声音酝酿睡意——有睡意或者到点要睡了（即使没睡意），找个听得懂或者听不懂的视频，电影，把声音调到头在枕头上能听清但不吵的音量，接着就睡着了，几个小时后突然醒，用一点意志力关掉电脑（不超过10秒的时间，超过了又有清醒的态势），然后接着睡。我是典型的变态的有声音才能睡着的人。　　
　　困的时候躺下就着。。。。。不困的时候。。。。我也不躺下。。。。
　　额　　本来我睡觉很慢的 后来听一个催眠的音频 一听就睡着
　　你生个孩子，并且自己带，还要上班的那种哈，就睡得快了，别说躺着秒睡，就是站着都能睡。　　
　　我也是最近差不多要花1到2小時 昨晚還沒睡
好不容易等到室友玩完手機(那個按鍵聲.....) 她又打呼 唉
　　吃饱了再睡!
　　累的时候1分钟不到就睡着的人，觉得毫无压力！！！！　　不累的时候也不超过5分钟
　　回复第3楼，@sf明天会更好　　PS　　LZ除了入睡慢外，睡着了后倒都是一夜熟睡到天亮的　　偶尔做梦　　--------------------------　　有了宝宝想一觉到天明那是做梦，2小时一遍奶，2小时一遍水，中间还要哄他唱唱歌，还要看看尿了吗，拉了吗？换尿不湿吗？　　
　　瞬间就睡着了，不过我不想这样，本来想到床上看书的，结果一到床上就得睡觉了
　　唉，我也是入睡难！有时累了，反而更睡不着，求快速入眠法！
　　木有方法啊，就是沾到枕头啥时候睡着都不知道。我根本来不及计算我入睡的速度。相反我老公就是那种经常要好久才睡着的，所以每次看我睡得像猪一样是各种羡慕嫉妒恨
　　　　@Tchiano
15:33:27　　谢谢楼上的姐妹们。那两个同事是去年刚进校的辅导员，大学刚毕业，20来岁的样子，估计以她们的标准看来我这身高超过100斤都是胖子吧。说我别的缺点我也就算了，可她们就是觉得我比BF大，配我BF太老了，觉得我BF应该找个23、24的小姑娘。我就纳了闷儿了，现在年轻人对恋爱的标准已经是这样了么？　　-----------------------------　　本科可以当辅导员？？我怎么记得我们学校前年的标准是硕士 ，最近听说要博士才有这个了，关键我们学校就一3流大学啊 非211985啊
　　@unlikelehood
15:45:04　　你生个孩子，并且自己带，还要上班的那种哈，就睡得快了，别说躺着秒睡，就是站着都能睡。　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　好悲催，看到了几年后的自己
　　心里的弦绷太紧，有些人不会放松自己 ，心里有事，先放下啊 ，睡完再说，要不就累一下，不然就是闲的全身精力。
　　@unlikelehood
15:48:55　　回复第3楼，@sf明天会更好　　PS　　LZ除了入睡慢外，睡着了后倒都是一夜熟睡到天亮的　　偶尔做梦　　--------------------------......　　-----------------------------　　- -这个貌似是一个新晋妈妈的咆哮
　　@鲜果CC
15:59:27　　木有方法啊，就是沾到枕头啥时候睡着都不知道。我根本来不及计算我入睡的速度。相反我老公就是那种经常要好久才睡着的，所以每次看我睡得像猪一样是各种羡慕嫉妒恨　　-----------------------------　　跟你正好相反啊　　每次我男人在玩电脑，我嫌有光有声，就催他赶紧上床睡觉　　结果他一上床5分钟就睡着了，我。。。。。。。。。。
　　2分钟内入睡，秘诀，困了再睡！
　　晚饭一小时之后下楼锻炼下，保证睡的好
　　@漂浮在海面上
15:20:57　　30分钟是正常的入睡时间，1小时左右入睡也可以接受，楼主，放轻松，这么长时间入睡没有大问题的　　躺在床上的时候，心情和身体都要放松，要抱着“就算睡不着，只要闭着眼放松就能得到很好的休息”这种想法，不要硬逼着自己入睡　　-----------------------------　　恩恩，我也觉得半小时是正常的，就是觉得1小时貌似有点浪费时间
　　只要一多想就睡不着躺两个钟头也睡不着的　　啥都不想五分钟就睡着了　　但是本人属于睡眠质量很差的，闭上眼睛就做梦一直梦到早上眼睛睁开
　　我一般说句我要睡觉了，下一秒就睡着了。
　　我入睡慢也就算了。。还天天做梦。。。每天醒来都好累。。
　　心里没事就容易睡，体力劳动累了比较容易睡。
　　lz用iphone吗，如果用推荐一个应用叫催眠大师。过去我每星期至少有一天失眠，11点睡下去，要到3、4点钟才能迷糊睡着。现在这个软件听了1个多月了，只有1天失眠，效果确实不错。
　　说明你白天不累，，估计民工睡眠都入睡得快
　　@sf明天会更好
16:15:27　　恩恩，我也觉得半小时是正常的，就是觉得1小时貌似有点浪费时间　　-----------------------------　　其实，你只要躺在床上，闭上眼睛，尽量不要想事情，和你睡着时候的休息效果几乎是一样的，就好像有时候特别累，稍微打个盹，虽然没睡熟但是能恢复精力一样的道理，不是浪费时间
　　@阿五头
16:18:08　　lz用iphone吗，如果用推荐一个应用叫催眠大师。过去我每星期至少有一天失眠，11点睡下去，要到3、4点钟才能迷糊睡着。现在这个软件听了1个多月了，只有1天失眠，效果确实不错。　　-----------------------------　　是iphone，可是催眠。。。据说没有专业人士在场，会有危险　　LZ胆小
　　@尧姬姬尧
16:17:04　　只要一多想就睡不着躺两个钟头也睡不着的　　啥都不想五分钟就睡着了　　但是本人属于睡眠质量很差的，闭上眼睛就做梦一直梦到早上眼睛睁开　　-----------------------------　　。。。。。。。怎么才能什么都不想　　什么都不做还什么都不想貌似LZ做不到啊啊啊啊
　　数数 超有用 “1 2 3 4......11 12 13......” 我原来2个小时才睡着的 后来一般数不到一百下睡了　　
　　逛天涯
一页的时间准睡　　
　　以前睡眠不好，后来睡前喝一杯红酒，效果还不错，喝下去一会就晕乎乎啦，然后就睡过去啦，反正对我很有用，所以家里红酒没断过哦！
　　每次都睡不沉，要花很久才能睡着。有时都是醒来了感慨我啥时睡着的啊……基本都要睡前要花2个小时睡着吧。
　　@XOXO八宝粥
16:26:29　　数数 超有用 “1 2 3 4......11 12 13......” 我原来2个小时才睡着的 后来一般数不到一百下睡了　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　我完全超过100，然后就没有耐心了
　　我都是躺下摸着肚子睡觉。还好有肉陪伴我　　
　　每次都是5分钟内入睡，没有什么特别的方法，就是躺上去之后有意识地全身放松，然后就睡着了
　　背单词
　　睡不着的时候就背背古诗神马的，不过一定要是有一定难度的。“床前明月光”此类的就算了吧。背着背着就迷糊过去了。。。。。
　　有时半小时,有时一小时,有时两小时,有时四小时....的飘过...
　　从占星角度讲，阴性星座是容易失眠的，而且对环境的敏感度很高，比如有的人阴天反应很大
　　高中压力大神经衰弱才睡不着，上大学后近乎绝迹，lz睡前最好什么都别想，会越想越兴奋的　　
　　zlldlh　回复日期： 16:17:37　 回复
　　我入睡慢也就算了。。还天天做梦。。。每天醒来都好累。。　　=====================================　　我也一样～～很难入睡不说，可以毫不夸张的说，几乎一睡着就开始做梦，睡多久梦多久～　　虽然睡的时间不短，但醒来依然很累～～　　同求快速入睡的方法，尤其是午觉，中午超级难睡着，但是不睡下午完全没有精神～
　　就想象一片白色，就白色什么也没有，很快就睡着了　　
　　一直是一沾枕头就睡着，，，一觉到天亮，中间不起夜不翻身-。-多次看着电影睡着了，上一条短信还在说话朋友再回复过来就没反应了~~~
　　@lily猫儿莹
16:36:19　　高中压力大神经衰弱才睡不着，上大学后近乎绝迹，lz睡前最好什么都别想，会越想越兴奋的　　-----------------------------　　不是诶，我经常睡前在脑海中编故事，然后就睡着了
　　我以前跟你一样，睡不着，睡着了就睡眠质量很好。现在是很快入睡，但是睡得不实，觉得还是以前好呢。
　　@sf明天会更好
16:22:28　　@阿五头
16:18:08　　lz用iphone吗，如果用推荐一个应用叫催眠大师。过去我每星期至少有一天失眠，11点睡下去，要到3、4点钟才能迷糊睡着。现在这个软件听了1个多月了，只有1天失眠，效果确实不错。　　-----------------------------　　是iphone，可是催眠。。。据说没有专业人士在场，会有危险　　LZ胆小　　-----------------------------　　不是催眠，就是一种叫双声拍的声音，说是能激发阿尔法脑电波，听一会儿就会有睡意。这个双声拍声音有点意思，我给不失眠的同事听，都觉得吵死了，难听死了，给失眠的同事听，都不觉得吵，还蛮好听的。
　　其实我觉得你就是一个习惯问题，改了就好了。
　　　　我一向一沾床就睡着　　最厉害的是：一次我妈给我儿子洗脸，我在旁边端着装满水的脸盆，就睡着了　　一次我给我儿子讲故事，讲着讲着就睡着了，然后还能听见我在梦里继续讲故事，不过都是梦话了，囧吧　　最丢脸的是： 一次我在火车上睡过去了，火车一急刹车，我直接就趴过道上了，一火车一百多号人啊，全盯我看
　　唉~~~~~~~~　　记得很小的时候，刚上小学一年级吧，偶姐姐和偶说，她每天晚上都做梦，然后给偶讲她的梦。偶很羡慕她会做梦啊，因为偶都不做梦，一觉到天大亮。偶就问姐姐：为啥我不做梦啊？你怎么会做梦啊？偶姐说，晚上睡觉的时候想很多事情，就会做梦了。　　偶就晚上睡觉的时候，强撑着偶的眼皮，想啊，想啊，想。　　然后，现在，偶晚上很难睡着，有时候要闹到三四点钟。偶老公给偶起了个名字，叫“夜来欢”........　　有次和偶姐姐聊天，半夜了，偶姐姐问，你咋还不睡，明天不上班了？　　我说上啊，可是我睡不着。　　偶姐姐说，我也睡不着。你为啥睡不着。　　偶说，不知道。　　但是偶心里怨念：还不是因为你啊！！　　话说偶有个好老公，偶晚上睡不着闹得时候，他就抱着偶，像抱着自己的宝宝一样，(*^__^*) 嘻嘻……
　　一分钟，每天如此　　
　　@sf明天会更好
16:22:28　　@阿五头
16:18:08　　lz用iphone吗，如果用推荐一个应用叫催眠大师。过去我每星期至少有一天失眠，11点睡下去，要到3、4点钟才能迷糊睡着。现在这个软件听了1个多月了，只有1天失眠，效果确实不错。　　-----------------------------　　是iphone，可是催眠。。。据说没有专业人士在场，会有危险　　LZ胆小　　-----------------------------　　@阿五头
16:52:41　　不是催眠，就是一种叫双声拍的声音，说是能激发阿尔法脑电波，听一会儿就会有睡意。这个双声拍声音有点意思，我给不失眠的同事听，都觉得吵死了，难听死了，给失眠的同事听，都不觉得吵，还蛮好听的。　　-----------------------------　　额，那我今晚试试哈
　　我睡前一定要想些事情，要不然会做噩梦。。。。而且总是觉得家里有贼呀呀呀。。。。睡不着，要好久才能入睡。。。痛苦
　　@sf明天会更好
16:23:29　　@尧姬姬尧
16:17:04　　只要一多想就睡不着躺两个钟头也睡不着的　　啥都不想五分钟就睡着了　　但是本人属于睡眠质量很差的，闭上眼睛就做梦一直梦到早上眼睛睁开　　-----------------------------......　　-----------------------------　　难道你一闭上眼睛 就会东想西想吗？那你从1数到100吧 或者晚上锻炼一下 累的话很容易入睡的
　　@一梦江南若许年
16:40:00　　zlldlh　回复日期： 16:17:37　 回复　　我入睡慢也就算了。。还天天做梦。。。每天醒来都好累。。　　=====================================　　我也一样～～很难入睡不说，可以毫不夸张的说，几乎一睡着就开始做梦，睡多久梦多久～　　虽然睡的时间不短，但醒来依然很累～～......　　-----------------------------　　我中午总共就1个小时，还要吃饭，能眯个20分钟就行了，也没想要睡着
　　@sf明天会更好
16:50:00　　@lily猫儿莹
16:36:19　　高中压力大神经衰弱才睡不着，上大学后近乎绝迹，lz睡前最好什么都别想，会越想越兴奋的　　-----------------------------　　不是诶，我经常睡前在脑海中编故事，然后就睡着了　　-----------------------------　　跟LZ一样。。。编故事哈哈，而且还要回味下今天看的小说之类的
　　@领着幸福去逛街
17:04:25　　唉~~~~~~~~　　记得很小的时候，刚上小学一年级吧，偶姐姐和偶说，她每天晚上都做梦，然后给偶讲她的梦。偶很羡慕她会做梦啊，因为偶都不做梦，一觉到天大亮。偶就问姐姐：为啥我不做梦啊？你怎么会做梦啊？偶姐说，晚上睡觉的时候想很多事情，就会做梦了。　　偶就晚上睡觉的时候，强撑着偶的眼皮，想啊，想啊，想。　　然后，现在，偶晚上很难睡着，有时候要闹到三四点钟。偶老公给偶起了个名字，叫“夜来欢”.................　　-----------------------------　　看来你的生活跟你的ID一样幸福O(∩_∩)O~
　　自打生完孩子，我可以做到在孩子入睡后的十秒以内睡着，因为自打有了孩子，我才知道睡眠是多么珍贵！
　　我只要2分钟。。而且晚上还不带做梦的。。特别沉　　
　　唉……　　怨念　　我就是在高三和高四　　我也是头沾枕头10分钟就睡着了　　现在也是　　晚上一到10：30我就开始瞌睡……　　我觉得睡觉好舒服好舒服　　就是我老婆经常不开心
　　@假的都要20多
14:51:36　　1小时算P啊，我经常3、4个小时睡不着　　现在都习惯了，睡不着就老老实实躺着酝酿睡意　　都是高中学习紧张落下的病根，精神衰弱+失眠　　-----------------------------　　是的不容易入睡是神经衰弱的表现，喝一点褪黑素吧。
　　@sf明天会更好
14:43:00　　是要想事情还是要什么都不想？　　。。。。。。。　　LZ怎么就做不到睡觉时什么都不想呢？　　大家入睡都要花多长时间？几乎要花30分钟~~1小时的人求快速入睡方法。　　友情提醒：......　　-----------------------------　　睡前撸一管
或者锻炼下
或者喝杯牛奶~
　　躺下后，闭眼想象自己躺在床上睡觉的样子。自主研发的，经多年实践，效果还不错。
　　我5分钟内就睡着了.....　　每天上班累死
　　躺在沙发上看电视觉得很困，躺上床立马就清醒了~~~入睡的话，一个小时左右，上面说是正常的？？~
　　我这个星期不知道搞什么，明明困得要死，但是就睡不着，死困死困的看什么都看不进去但是就是睡不着，救命啊，谁给支个招。。
　　上床之后会看半个小时论坛，不然是小说，有睡意的话5分钟内就睡着
　　@sf明天会更好 　14:48:39　　PS　　LZ除了入睡慢外，睡着了后倒都是一夜熟睡到天亮的　　偶尔做梦　　-----------------------------　　我是五分钟内入睡，但是整晚整晚做梦的，还不如你这样的T T
　　除了春梦，没有乱七八糟的梦，我是倒下就睡着，很难醒来。
　　白天玩累点晚上就睡得快啦~~~~别给自己负担
我大学的时候选课全集中在3天 结果连续4天疯狂的玩 等到上学前一天晚上就会紧张会不会起不来。。。。导致大半宿睡不着
自从毕业之后没这负担了那是想几点睡就几点睡（出去喝茶喝咖啡过量）
　　挨到枕头就睡，最慢两分钟
　　就是明明很累了，眼睛都感觉张不开，但是就是不入睡，耳朵听外面的声音很清楚。这是不是神经衰弱？问题是我很闲啊，没什么好衰弱的
　　给失眠者的10个睡眠小贴士：1、少吃多餐。　　2、关掉手机。3、清理大脑。4、听听催眠CD。　　5、生活有规律。6、把洗澡水温调低。　　7、卧室不要刷红色。8、晚上不玩游戏。　　9、保持脚的温度。10、遵守20分钟规则。　　如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，　　直到有睡意再躺回床上。
　　我睡不着的时候就趴着睡，一会就睡着了。。。。
　　@kean-17 17:27:58　　唉……　　怨念　　我就是在高三和高四　　我也是头沾枕头10分钟就睡着了　　现在也是......　　-----------------------------　　我也觉得睡觉好舒服好舒服，放假一般都睡到快中午~~~
　　我睡不着就拿以前的高等数学看,一看就睡着!易经，毛选，也有同等效果！
　　我入睡超快，不过之前看有人推荐那个廖阅朋的睡眠音乐，lz不妨听听试试~
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　　很累很累的时候就睡得很快，但是从小都不睡午觉的我，就是睡不着······
　　看书，不要看情节很吸引人的书。看英文的原本书，看不懂没关系……入睡而已，ps,我床边放的就是史记…　　
　　@sf明天会更好
14:43:00　　是要想事情还是要什么都不想？　　。。。。。。。　　LZ怎么就做不到睡觉时什么都不想呢？　　大家入睡都要花多长时间？几乎要花30分钟~~1小时的人求快速入睡方法。　　友情提醒：......　　-----------------------------　　睡前喝白酒
　　很难入睡　　
　　侧躺玩手机一两个小时眼睛累了就睡觉了！！
　　我男人123睡觉456开始打呼噜！！很奇怪他为什么那么好入眠！
　　@sf明天会更好
16:22:28　　@阿五头
16:18:08　　lz用iphone吗，如果用推荐一个应用叫催眠大师。过去我每星期至少有一天失眠，11点睡下去，要到3、4点钟才能迷糊睡着。现在这个软件听了1个多月了，只有1天失眠，效果确实不错。　　-----------------------------　　是iphone，可是催眠。。。据说没有专业人士在场，会有危险　　LZ胆小　　-----------------------------　　@阿五头
16:52:41　　不是催眠，就是一种叫双声拍的声音，说是能激发阿尔法脑电波，听一会儿就会有睡意。这个双声拍声音有点意思，我给不失眠的同事听，都觉得吵死了，难听死了，给失眠的同事听，都不觉得吵，还蛮好听的。　　-----------------------------　　@sf明天会更好 　17:05:58　　额，那我今晚试试哈　　-----------------------------　　昨晚听这个，我彻底失眠了，，！！！！
　　没法教，天生的吧　　
　　上班族 每天10分钟内绝对睡着
　　一般十几分钟,如果不能入睡最好等实在困乏了再睡　　
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