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中医养生之道 祛病延年16法（4）
　　养生第十一法：背宜常暖
　　在日常生活中要注意背部保暖，避免背部受寒邪侵袭，尤其是气候变冷时，应及时添加衣服。老人、儿童和体弱者，最好能随着季节的变冷穿上毛质或棉质的坎肩，即便在夏季，也应穿上汗衫或背心，避免背部直接让风吹袭。
　　患有性鼻炎、慢性支气管炎、、和疾病的人，更应注意背部的保暖，以避免旧病复发或病情加重。
　　功效：注意背部保暖，能预防背痛、落枕及等病症。
　　养生第十二法：皮肤宜常干浴
　　方法：睡前，将两手掌相互搓热后摩擦全身皮肤。先从头顶百会穴（头顶正中心）开始，然后摩擦面部、颈部、两肩、两臂、胸部、两肋、腹部、腰部下至两腿，自上而下擦遍全身。
　　功效：常摩擦皮肤可使全身气血畅通，改善皮肤的呼吸功能和汗腺与皮脂腺的分泌功能，增强皮肤的光泽度和弹性，有利于强壮体魄，预防感冒。
　　养生第十三法：肢节宜常摇
　　方法：站立，右手叉腰，左上肢以肩关节为轴，顺时针摇转10周，再逆时针摇转10周，然后以同法摇转右上肢肩关节：接着双手叉腰，做腰椎环转运动，左右各转10次；最后，双手叉腰，双脚并拢，呈半蹲位，以踝关节为轴，顺时针旋转10次，逆时针旋转10次。
　　功效：常旋转这些关节，可舒筋通络、滑利关节，预防、增生性腰椎炎及下肢膝关节、踝关节疼痛。
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