这你可问对人了！！本人常年靠外卖续命，冷的辣的毫不忌口，导致现在稍微吃点辣的凉的都拉肚子，肠胃脆弱的一批！还多亏了益生菌救了我老命！加上我本身学的是营养学，选益生菌方面不要太有经验。。。答应我，看完这篇，保证你不被割韭菜。一、先说说哪些人需要补充益生菌吧虽然益生菌现在很火，好像什么问题吃它都能改善一样，但我建议以下人群重点补充：1.饮食不规律、饮食结构不均衡导致消化不良、肠道需要调理的人群（比如久坐不运动、经常吃外卖肠胃不舒服的职场人） 2.肠道菌群失调，蠕动欠佳人群（上厕所一蹲半小时出不来，吃外卖经常拉肚子，有口臭情况的人） 3.体重控制进入平台期、需要用益生菌调理肠胃的人群 4.水土不服造成肠道不适的人群 5.肠胃功能逐渐减弱的老年人所以如果你有以上这些情况，那可能是菌群失衡，需要补充益生菌了。二、怎么选择靠谱的益生菌？现在市面上的益生菌产品实在是太多，大家选择的时候注意看产品成分表，关注以下4点就可以让你避开绝大多数智商税，买到靠谱的益生菌产品。1、有没有菌株编号？什么是菌株编号？以【鼠李糖乳杆菌UALr-06】为例，【UALr-06】就是它的菌株编号。没有明确标注菌株编号的益生菌不要买。因为有编号的益生菌都是经过大量临床试验的，安全性和功效性上要靠谱的多，而没有编号的益生菌就像没有身份证的人，功效、安全性都不明确！而且菌株编号不同，哪怕是同一种菌种，功效也可能不一样。像鼠李糖乳杆菌HN001是针对婴幼儿湿疹的，而鼠李糖乳杆菌GR-1是解决妇科问题的。看到了吗，下面两个都是小红薯上刷到的益生菌，第一个没有菌株编号，这种产品我是不敢喝的。选择适合自己的益生菌很多人对益生菌存在一个误解，总觉得菌种种类越多越好。其实不同菌种对应的效果不同，而且菌种太多（超过5种）还有可能相互影响，削弱作用。所以买的时候最好针对自己的问题，选择合适的益生菌。比如下面这个，号称13种混合益生菌，我只能说持保留意见。。。2、有没有标明活菌数量益生菌的活菌数只有达到一定数量才能发挥效果，所以靠谱的益生菌都会标明自己的活菌数，比如每袋50亿CFU或者100亿CFU/g。如果一款产品它没有标明活菌数的话，可能就是里面的活菌数太少了，达不到预期效果。当然也要结合菌种的来源和品质，如果品质一般，菌种单一，即使几百亿也只是噱头罢了。3、看是否耐胃酸、胆汁益生菌想要发挥作用，还有一个前提就是要活着到达肠道。如果益生菌不耐胃酸和胆汁的话，它在到达之前就会失活，真正发挥效果的数量会非常少。所以我们在购买产品之前要看清楚它的菌种是否耐胃酸和胆汁，有没有包埋技术，或者其他相关的专利技术。4、看其他成分比如成分里有没有添加益生元，益生元可以辅助有益菌在肠道里增殖，效果会更好。另外最好选不添加蔗糖的，减少代谢负担。--------------------------有人让我推荐益生菌，这里统一回复一下：我买益生菌不看广告，只看成分，用的是汤臣倍健的小绿盾益生菌。这时候你也许会说，汤臣倍健这牌子也太大众了，我还以为你会推荐什么冷门但好用的牌子。其实食品、营养品这块，肯定是厂子越大，研发实力越强。有多强呢？看成分表就知道了这款益生菌在活菌数量、菌株质量、价格各方面都很牛三大进口优质菌株，全都有菌株编号：嗜酸乳杆菌DDS-1：进入肠道2小时还能保持90%的活性，能改善腹胀 鼠李糖乳杆菌UALr-06：促进营养素吸收，辅助改善吸收不良 乳双歧杆菌UABIa-12：可改善慢性腹泻其中的嗜酸乳杆菌DDS-1不仅耐受胃酸和胆汁，而且具有良好的肠胃粘附性，能在胃肠道定居，充分发挥益生菌作用。每袋添加150亿CFU的高活性益生菌，活菌数充足。里面还添加了能促进益生菌生长的益生元和膳食纤维，可以帮助肠道有益菌增殖，促进肠道蠕动。而且0脂肪0添加蔗糖，没有防腐剂，完全不用担心会有副作用，造成额外的代谢负担啥的！对了，官方链接只有这一个，大家别买错了，不然没看到效果，你们要私信来骂我了。我一般都是早上起来先冲泡一杯空腹喝上，有时也会冲到牛奶里面。顺便提醒下：泡益生菌的水温不能太烫，建议在37度左右，因为高温会让益生菌失活。坚持喝了一个多月左右，发现自己的肠胃恢复正常了，及时吃外卖，熬夜追剧，我的肠道也不会有那么大反应了。最最重要的是，也不会动不动拉肚子，我现在是冷热酸甜，吃嘛嘛香！但是还是建议大家别像我之前一样胡吃海喝哈，调理过来真的不容易啊还有一个意外之喜，以前我早上起床嘴里总有股怪味儿，刷都刷不掉，尤其上火的时候味道特别大，都不好意思和同事说话。。。自从喝了一段时间益生菌之后，就再也没有那种尴尬了！现在早上起床嘴里也没那种馊味了，跟我情况差不多的兄弟姐妹可以试试。不过还是要提一句，益生菌它不是药，只能起到改善和调理的作用，如果真的肠胃问题特别严重的，还是要去看医生。好了，如果觉得我的分享对你有用，记得点赞收藏一键三连！如果有啥问题我没有讲到的也欢迎留言讨论最后，祝大家都能拥有一个健康的肠胃，身体棒棒，吃嘛嘛香！}

某音9.9元吃几个月的益生菌千万不要买！！！完全就是智商税！！！研发益生菌不要钱的么？菌株培养发酵不要实验室的么？科学家们、生物学博士、教授不需要发工资的么？所以你们以为9块9就可以买到高质量的益生菌？就好比想花199买到LV一样不切实际。从18年开始接触益生菌，超300天益生菌服用经验，益生菌已经成为我保护肠胃不可或缺的部分，少说用到现在也有20+种益生菌了吧！今天就今天就给大家说出那些商家不想让你知道的信息。帮助大家排雷！不想看长文，直接要链接的点这里：以下2000字长文，总结市面上大部分益生菌雷点，觉得有用的动动你的小手点个赞：一、不要迷恋蓝帽子！不要迷恋蓝帽子！不要迷恋蓝帽子！重要的事情说3遍。很多粉丝把蓝帽子作为选益生菌的标准，是，我就吃，不是，我不吃。可是你不知道蓝帽子是保健品类益生菌，含有一定药品和添加剂，往往针对特定肠胃疾病。如果长期服用的话，会导致依赖性。为了减少药品的副作用，这类益生菌通常只会含有一到两种菌株，特异性的针对病症。日常补充益生菌，用食品类益生菌即可。因为食品类益生菌通过了国家食品安全认证，不会产生依赖性，日常生活中就可以吃，可以长期吃，而且往往含有多种益生菌，可以全面调理肠道健康。那怎么看食品类益生菌呢，食品类益生菌，标志为食品生产许可证编号，SC开头，看准了。二、看益生菌不要只盯着活菌量看，还要看活菌达到率，某乐多，宣传1个亿活菌，到达肠胃才0.02%。活菌数量从 4.8 亿锐减至 9 万，万分之二的存活率，喝100瓶都未必管用，而且还高糖。要选就要选能真正穿过胆汁和胃酸还保持高存活率的益生菌，这样的补充才真的有效果。三、选择益生菌不要把菌株多少当成唯一标准，菌株并不是商家宣传越多就越好，多种菌株和谐共处，科学配比才是最重要的，安排30种菌株，但是里面有5种是东郭先生，滥竽充数，一经过胃酸就翘辫子，定值能力差差差，基本都是穿肠过。这就是为什么市面大多数益生菌都会选择5~6种菌株，有些菌株就5~6种，效果却比20多种菌株的效果还好！因为真正强活性的优秀菌株完全可以以少胜多！ 四、看益生元成分是否有低聚木糖。很多人不知道益生元到底有什么作用？益生元其实就是益生菌的食物，光补充益生菌还远远不够，还要给他们提供食物，让他们定居下来，益生元只增殖有益菌群的生长，对中性菌和有害菌不产生增殖作用；大家肯定很迷惑，经常看到益生菌成分表里面菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖、水苏糖、低聚木糖、低聚异麦芽糖各种益生元一大堆，但是商家不会告诉你，益生元之间也有鄙视链。站在鄙视链顶端的毫无疑问是低聚木糖。低聚木糖对于双歧杆菌的定植作用就是其他益生元的10~20倍（对比其他益生元低聚木糖的身价毫无疑问也最高，因此一般商家都不会用，因为成本高。）另外低聚木糖稳定性非常好。即使在酸性条件下（PH=2.5-7）加热至100℃也基本不分解，而某些功能性低聚糖在酸性条件下则很容易分解，从而其促进双歧杆菌增殖活性降低。低聚木糖的能量值几乎为零，既不影响血糖浓度，也不增加血糖中胰岛素水平，并且不会形成脂肪沉积，对担心糖尿病和肥胖的人群来说也完全不用担心。 综合下来，我用的整体比较好的就是——上市公司华大研发的善式益生菌。华大大家都知道吧，作为基因检测国内TOP1，这家公司集聚了一批国内最优秀的科学家，光在华大期刊《华大一作》上发表一篇论文，都够一个硕士毕业。它的产品安全性还是很有保障的。第一、它是食品级的益生菌，经过动物实验和人群实验，完全可以用来长期补充，不怕有依赖性.产品研发实验成功后，上市前，华大第一时间征集了103名内部员工中的便秘人群，坚持吃了2个月，确证72%人的便秘问题得到缓解.二、一个独立小袋就包含了100亿活菌益生菌，超高活性。这主要得益于它包含的5大菌种——★嗜酸乳杆菌一国际公认的具有特别益生功能的嗜酸乳杆菌，超强活性，对腹胀人群有帮助。 ★鼠李糖乳杆菌一促进营养素吸收，辅助改善吸收不良.★乳双歧杆菌一调节人体肠道,让肠胃更强健。★副干酪乳杆菌一耐受性很好，帮助排便。★乳双歧杆菌一超强定植能力，可以在胆盐存在的环境下存活（含0.3胆盐的培养基培养，存活率大于90%）。是只连胃酸和胆盐也杀不死的小强。小袋包装，携带真的方便，我经常放几小袋在包包里，上班可以嚼一嚼，饭后可以嚼一嚼，有时候太忙忘记吃，坐地铁的时候拿出来嚼一嚼，反正不用像粉状或者试剂吃起来还要加水冲泡，这个完全不用那么麻烦。对了，这款益生菌对便秘党真的非常友好，吃2周便秘问题也会正常，从黑羊粪豆变金黄香艳香蕉便.每次拿出来吃，隔壁同事都以为我神神秘秘在吃什么药，后来问了原来是益生菌，还能调理肠胃，果断要了链接。好东西还是要懂得分享。现在点进去买还有优惠，2盒9折，3盒8折，好几张大额优惠券！这么大的品牌能有这个价格真的很良心了!事实证明，它很快就俘获了我们办公室一群同事，现在办公室已经有3 个人在我的带动下开始吃善式益生菌了。（邻桌同事已经路转粉）坚持吃益生菌这些年，我的感觉就是肠胃越来越好，不会老反酸，便秘也缓解了一大截，有时候晚上吃火锅第二天也不会腹泻。大家有腹泻和便秘以及口气的都不能对肠道问题掉以轻心，现在做活动都有优惠，大家不要错过呀！吃益生菌这2年，尝试过不下10种益生菌，价格400~500的还真的会有点肉疼，毕竟要拿出工资的那么多去吃益生菌，成本还是有点高的。效果也和宣传的不一样。综合下来，目前觉得称得上是性价比之王的还是善式。如果要调理肠胃还是要配合一些其他生活习惯的改变，多吃膳食纤维食物，多运动，不要久坐。配合生活习惯的改变，再有益生菌加持，大多数人肠胃都会越来越好！}