人体每天需要多少蛋白质，一天怎么吃到60g蛋白质 - 云大夫
云大夫
2023-05-31 17:56:06人浏览
蛋白质是人体细胞的基本组成成分，对于维持生命活动及身体健康具有重要的意义。人体每天都需要从日常饮食中获取足够的蛋白质，缺乏蛋白质会引起一系列的健康问题。那么究竟人体每天需要多少蛋白质呢?
1、人体每天需要多少蛋白质
人体每天需要多少蛋白质，要根据不同人群来分析。对于一般的健康成年人来说，每日蛋白质的摄入量应该为0.8-1.2g/公斤体重。处于生长发育期的未成年人，孕产妇、老年人、病后恢复期患者，以及重体力劳动者、运动量较大的人，则需要适当增加蛋白质的摄入;而肾功能不全者则需要适当减少蛋白质的摄入。
2、1个水煮蛋多少蛋白质
1个水煮蛋大约含有6到7克蛋白质。100克鸡蛋的蛋白质含量约为12克，一个鸡蛋的重量一般在40到60克之间，故而一个水煮蛋的蛋白质大约在6克左右。对于健康成年人来说，每天吃1到2个鸡蛋即可，青少年儿童可以每天吃2个，孕产妇及术后恢复期患者可以每天吃3个;而高血脂患者每天不宜超过1个。
3、一天怎么吃到60g蛋白质
对于60公斤体重的成年人来说，每天大约需要摄入60克蛋白质。按照膳食指南来说，成年人大约每天需要吃250到400克主食，以大米、面粉为例，大约可以摄入20到60克蛋白质。然后再吃1个水煮蛋、35克大豆及坚果、300克牛奶，再加上100克瘦肉或鱼虾，完全可以满足人体对蛋白质的需求。
结语：人体每天需要多少蛋白质，具体的蛋白质需求量要根据不同人群来分析。通常来说，健康成年男性每天需要蛋白质1-1.2g/公斤体重，健康成年女性每天需要蛋白质0.8-1g/公斤体重。
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2022-01-11 14:19
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信息来源：诸暨市第四人民医院
人体所需的营养素不下百种，其中一些人体可以自身合成、制造，还有40余种是人体无法自身合成、制造，必须通过外界食物来摄取，可概括为七大营养素：水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维。一、水是生命的源泉人对水的需要仅次于氧气，没有它七天就会死！大家最好可以养成规律饮水的习惯，不要等到口渴时才喝水，因为大脑发送口渴的信号时，其实人体内已经处于脱水状态了。主要来源：各种食物和饮水。二、蛋白质是生命的基石蛋白质是一切生命的物质基础，也是伤口的自动缝合机。如果成人体内缺乏蛋白质，肌肉就会变得松弛没有弹性，头发会显得枯黄，指甲也会容易断。三、脂类是生命的燃料身体的能源库，脂类是脂肪、胆固醇、磷脂、脂蛋白、糖脂的总称。因为绝大多数的食物中都含有脂肪，所以只要大家的饮食是均衡的，就不会缺乏脂肪。相反在当今的生活水平下，人们往往容易摄入过多的脂肪。四、碳水化合物（糖类）是生命的驱动糖类是由碳氢氧组成的碳水化合物，是人体最主要的热能来源。除了给机体提供能量以外，碳水化合物还是抗体、细胞膜、神经组织、遗传物质核糖核酸等的重要组成部分。五、维生素是生命的催化剂维生素又叫维它命，一旦缺乏某种维生素，身体必有对应的临床表现。人体无法自行合成水溶性维生素，它也不能在人体内储存，而且这些营养素也很容易在食物加工的过程中流失，因此除了需要我们每天从食物中补充，还要注意食物的加工方法，尽量避免煎、炸、烹、炒等高温烹饪方式，最好生食富含这些维生素的食物。六、矿物质是生命的构造矿物质是指人体必需的矿物质营养素，是营养的活跃分子。矿物质不能在人体内合成，必须从食物中摄取，而且人体中的矿物质会随着人体的新陈代谢如排尿、出汗、小便、大便等排出，所以人每天一定要从饮食中补充足够的矿物质。七、膳食纤维是生命的补充可以促进胃肠蠕动，通大便，被称为肠道的清道夫。膳食纤维既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。所以，它曾一度被认为是一种“无营养的物质”而得不到大家足够的重视。}