您好，睡眠不佳，失眠，醒来后仍然感觉疲乏，半夜醒来后不能再次入睡等等，都是自己的睡眠出现了状况，改善自己的睡眠，可以让自己每天都能睡得更好，起床后元气满满。一、降低室温室内温度：室内温度在20℃-23℃最适宜，20℃以下我们会蜷曲身躯并裹紧被子，超过23℃就会感到并且掀被子。被窝温度：据研究，被窝温度在32℃-34℃时人最容易入睡。温度低则需要长时间用体温焐热，人的体表经受一段时间的寒冷刺激后，会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间。二、睡觉前巧用生姜、洋葱生姜独特的气味，可以抑制大脑皮层的活跃性，具有安神助眠的作用。睡觉前将生姜切碎，置于枕边，闻其芳香气味，便可入眠。或取洋葱适量捣烂，放在瓶内，闻其气味即可。三、睡前放松在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用。四、安静下来在睡觉前听听音乐，改善自己的心情。有看书的习惯也可以看看杂志、小说之类的。但是要记住，在准备入睡前的一个小时左右就离开手机屏幕，避免手机的蓝光影响睡眠。五、睡前尽量不要吃东西睡觉前一个小时不能吃东西。晚上要注意吃东西的时间，不可以刚吃饱肚子倒头就睡，应该在入睡1小时前,这样才能为肠胃消化留出充足时间,避免影响到睡眠。六、调整枕头高度如果是男性，相对女性来说肩膀会更宽，背部的肌肉也更发达，枕头要选择高一些的；而女性则刚好相反，低一些的枕头会让自己睡觉时更舒适。枕头在一般情况下的高度以8-15cm为最佳，如果自己是“精确主义者”，可以按照公式：(肩宽-头宽)÷2来计算自己适合的枕头高度。七、减少摄入尼古丁、酒精尼古丁迅速作用位于脑腹侧被盖区的a4b2受体，受体被激活释放一种叫做“多巴胺”的物质，多巴胺就像是一个“兴奋精灵”，能让人脑产生各种愉悦感受。根据最近的研究，比起不吸烟的人，吸烟者在休息的时候大脑没有休息，而是处于兴奋状态，这对优质睡眠是极为不利的。还有研究人员发现，睡觉之前的酒精摄入也会与睡眠效率下降有关。八、饮食助眠平时可以吃些小米、莲子、红枣这些安神助眠的食物。莲子味道清香，具有养心、补脾、益肾的功效。生吃补心脾，熟食厚肠胃。善治心神不宁，不仅对神经衰弱引起的失眠多梦有效，还可防治高血压。红枣的维生素C含量比苹果、桃高，蛋白质含量几乎是百果之冠。红枣性平味甘，有养胃健脾、补中益气、安神的功效。小米是色氨酸含量最高的助眠食物，色氨酸是促进睡眠的必要激素——褪黑素的组成原料。小米还可以促进胰岛素的分泌，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠的功效。祝您今后的睡眠能越来越好。
作为一个文字工作者，半夜熬夜加班改稿子属于常事，经常会导致睡眠不足，第二天精神涣散，工作不集中，身体健康问题频发。为了改善自己的身体，吃了很多的滋补产品，最让我觉得惊喜的就是吴麓山堂的乌骨熬鸡萃带来的效果。
以前吃过不少的东西，但是熬夜的人吃东西很容易发胖，但是吴麓山堂的乌骨熬鸡萃低脂低热，每天吃两袋就能够补充身体所需，改善睡眠质量，还不用担心发胖问题，平时控制好饮食，身材根本不受影响。
其实身材问题并不是重点，重点是每天吃，吃了大概一个半月，发现自己的睡眠质量越来越好，而且以前爱做梦的问题也没有了。以前睡眠质量差的时候经常觉得白天精神不济、全身疲惫。但是吃了乌骨熬鸡萃，基本上一觉到天亮，不做梦的感觉真好。
还有就是，吃了一个多月以后，感觉自己的精神更容易集中了，以前一思考问题就会偶尔走神，大脑一片空白的问题几乎没有，做事效率高，写出来的稿子质量过关，就不用熬夜了，真的是意外惊喜啊。}