每次我们提到骨骼的问题，很多人都会特别上心。有的朋友留言道：“孩子晚上磨牙，是缺钙吗？”“不愿出门，要不要补维生素D？”“孩子在长身体，要不要补钙？”……从上述问题来看，大家还是非常关注骨骼健康的！而补钙这事，年龄“宜早不宜过晚”，别觉得自己年轻无所谓。在三十岁的年龄里，骨骼里的钙含量就达到了一个顶峰，以后随着年龄的增长，骨骼里的钙的含量会逐渐下降。在日常饮食中再不注意吃够钙，以后发生骨质疏松或脆性骨折的风险都会变高。特别是女性是“易缺钙”的身体，在经历了生育、哺乳、更年期等阶段，就会让钙的流失更加严重，所以，想要留住钙，平时真的要多注意爱护自己的身体。一、怎么知道自己需不需要补钙？对于很多人来说，缺钙轻微时其实很难被发现，在一些人身上可能缺钙表现明显，但在另一些人身上可能压根都没有表现出来。最靠谱判断缺钙的方法，还是得到医院去做检查，做血钙检测、骨密度等。身体容易腰肌劳损，年纪轻轻就腰痛、脖子痛、肩颈痛等，浑身乏力明显，骨盆部位还隐隐作痛，还特别容易小腿抽筋，去医院检查，很可能是缺钙所导致的，真的要注意了而在日常饮食方面，其实了解自己平时吃得够不够好、够不够多就可以了。儿童从1岁开始直到11岁，1岁每日需600mg钙元素，每隔3年依次增加200mg的钙元素。而18-49岁的成年人，则每天需 800mg 钙元素； 50-80岁的中老年人，每天需1000mg钙元素；孕中晚期、哺乳期的女性，每日需 1000mg 钙元素。 数据来源：中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》每天摄入足够的钙元素，这样说对大家来说可能没概念，我们可以对照以下张食物的钙含量表格来看，就更清楚了解每天吃得够不够了。从图表上来看，如果年龄在30岁的成年人，日常可以喝2盒牛奶，大约500ml左右，再加上一盒酸奶，基本就能达到所需的钙含量。二、补钙，不要忘了加维生素D大家在补钙的时候，不要忘了加维生素D，这个我已经讲过很多次了。“补钙先补D，补钙必补D！补钙加维D，吸收更给力！补钙不加维D，基本是白补！补D就补汉乐奇D！”不管是宝宝、大人、还是老年人等，都需要补充好维生素D：18-64岁成人维生素D的摄入量400 IU /天；如果用于防治骨质疏松时，维生素D的摄入量为800-1200 IU /天；对于65岁以上老年人，因缺乏日照以及摄入和吸收障碍，常伴有维生素D的缺乏，推荐摄入量为600U/天。数据来源：中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》充足的维生素D可以增加肠钙吸收，促进骨骼健康发展，保持肌力改善平衡能力和降低跌倒的风险，同时补充钙剂和维生素D，还可以降低骨质疏松性骨折的风险。但是，维生素D很难从食物中获取，虽说晒太阳是补充维生素D主要方式，但单单晒太阳不能补充足够的量，而且很多人长期坐在办公室，很难晒到太阳。而户外出去旅游，各种防晒霜、防晒衣、防晒帽以及防晒伞更是层层保护，这样就更不可能补充足够的维生素D来帮助钙的吸收了。长此以往，维生素 D还是缺乏，这会进一步导致肠道对钙和磷的吸收减少，而补充维生素D是帮助钙吸收的，但维生素D的缺乏会导致钙无法真正吸收好，骨质疏松或脆性骨折的风险依然会很高！三、钙+维D，更好的防治骨骼问题补钙再加上维生素D，两个就像是形影不离的“亲兄弟”一样，人体所需的营养都不可或缺，所以，我们要积极补充好钙和维生素D！在日常补钙或补充维生素时，如果从食物中获取，觉得算来算去太麻烦，日常又不想给自己增加选择食物的压力，那其实可以直接服用补充剂，像汉维碳酸钙D3咀嚼片+汉乐奇维生素D滴剂就是不错的选择。我们先来了解下——汉维碳酸钙D3咀嚼片。我们平时所说的补钙，指的是补充钙元素，而汉维碳酸钙D3咀嚼片注重的是补钙效率以及吸收程度。汉维钙采用碳酸钙作为补钙载体，钙元素占比高，每天服用可补充标准的500mg钙元素。让日常足量补钙，成为习惯！品质过硬汉维碳酸钙D3咀嚼片，根据国家药品标准研制，严控质量层层把关，生产标准十分严格。高新技术助力提高钙的吸收程度，吸收效率更好更快。贴合国人体质汉维碳酸钙D3咀嚼片，单片500mg钙加上200IU维生素D，双重配合，充分吸收。无糖配方汉维碳酸钙D3咀嚼片入口清凉不含蔗糖，对于体重控制人士、糖尿病朋友以及老年人等，均可作为长期补钙的优选。不便秘配方汉维碳酸钙D3咀嚼片在压片时，添加了山梨醇，能够“润滑肠道”，大大降低了服后出现便秘的几率。方便服用最贴心的是，汉维碳酸钙D3咀嚼片做成了容易服用的咀嚼片剂型，可直接咀嚼，无需用水送服，清爽口感香橙口味不腻喉，适合大多数人。汉维碳酸钙D3咀嚼片 服用方法 Tips：适应症：用于儿童、妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂，并帮助防治骨质疏松症。用法用量：口服，咀嚼后咽下。成人一次1篇，每天1-2次，一天最大量不超过3片；儿童，一次半片，一天1-2次。对一个健康的成年人来说，骨骼里的钙的含量到30岁以后，就达到了一个顶峰，随着年龄的增长，骨骼里的钙的含量会逐渐下降，但可以根据自身的需求，结合饮食和运动选择汉维碳酸钙D3咀嚼片，不仅自己可以吃，还可以给孩子、老公以及父母吃，一瓶管全家服用！此外，对于平时钙吃的够，只想补补维生素D的朋友，可以试试汉乐奇维生素D滴剂。每粒含有维生素D3400单位，高VD含量，不添加生育酚成分；软胶囊壳遇胃液迅速崩解，避光封存锁定高活性。采用药用大豆油辅料，口感甘香无鱼腥味。不仅适合于成长阶段的青少年儿童，而且更适合用于成年人、高龄老人及慢病患者。再加上日常食用的肉类，就能满足维生素D的日常所需了。汉乐奇维生素D滴剂 服用方法 Tips：服用方法：口服，将胶囊尖端开口后，滴入口中。开口方法可采用将尖端在热水中浸泡30秒，使胶皮融化或者直接剪开。也可以直接嚼服药丸。(1)预防维生素D缺乏症性佝偻病：儿童一日1-2粒。(2)预防骨质疏松症：成人一日1-2粒。总的来说，好东西，才放心，今天给大家推荐的钙片+维D，相信也能满足各位朋友们的需求！}