现在的经济高速发展，给我们的生活也带来的翻天覆地的变化，不仅生活习惯改变了，饮食结构也与以前大不相同。可能大家已经发现了，周围患上“三高”的人越来越多了，给生活和健康带来了不小的麻烦。在以前，老年人是“三高”的常客，到了现在，年轻人也加入到了三高患者大军，特别是高血脂这一种血管疾病，我国现有血脂异常人数超过了4亿。得了高血脂也就算了，但是人们的危机意识明显没有提上来，很大的原因是“富贵病”这个称谓，让很多人认为高血脂是生活太好了才得的病，但真正的原因是不健康的生活饮食习惯引起的。一些人在医院检查出了高血脂，却完全没有在意，在日常生活中还是照旧，该吃吃该喝喝，无肉不欢，慢慢地带来了很多严重的心脑血管疾病。血脂高长期不控制，血液会变得越来越粘稠，脂质容易附着停留在血管壁上，造成血管的拥堵，诱发脑梗、冠心病、动脉硬化等疾病，给身体健康带来很大的威胁。降血脂吃什么最有效？目前降血脂的药物大多是他汀类药物，高血脂比较严重的患者是必须要吃的，并且每天都要吃，一次都不能少。虽然降血脂的效果是比较明显的，但是副作用也是有的，会对肝功能造成损害。其实在生活中辅助降血脂的方法还有不少，血脂只是稍微偏高的人不需要立马吃药，这样对身体反而是有好处的。医生给出两个建议，帮你调整好血脂1、补充好降脂的营养很多人不知道能够帮助降血脂的营养有哪些，其实就是一些膳食纤维、芦丁、亚油酸、烟酸、不饱和脂肪酸、磷脂、还有一些人体必须的氨基酸和维生素等。我们怎么补充这些营养呢？可以通过喝的方式来补充，里面有荞麦、桑叶、沙棘、槐米等药食同源的食材，富含上面的一些降血脂的养分，帮助血脂偏高的人调节血脂，保护血管，预防一些严重的心血管疾病。2、每日适当运动运动是一种调节血脂的好方法，而且完全免费，成本比吃他汀药低多了，虽然效果可能没有那么快，但是对身体健康的帮助是实打实的。一些有氧运动，就比如慢跑、跳绳、游泳、骑行等方式都是医生推荐的，如果是一些身体素质不够好的老年患者，则要避免一些强烈的运动方式，可以换为打太极或者出门走走路，同样能够促进血液的循环，轻身健体，起到调节血脂的作用。生活中想要控制好血脂并不难，相信大家只要坚持上面的方法建议，健康生活，饮食规律，没有什么疾病是我们不能够战胜的。高血脂是一种慢性疾病，只要控制及时，对身体的伤害是非常小的。
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根据《中国居民营养与慢性病状况报告（ 2020 年）》显示，我国18岁及以上居民高脂血症总体患病率高达35.6%，高脂血症是高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中的重要危险因素，长期患高脂血症可导致动脉粥样硬化，增加心血管疾病的发病率和死亡率。高脂血症多与不合理膳食相关，如过量的饱和脂肪酸或反式脂肪酸摄入等。健康生活方式干预是全球公认的高脂血症防治策略。膳食营养通过调节血脂、血压或血糖水平等危险因素，影响动脉粥样硬化的发生，从而在预防高脂血症引起的心血管疾病中发挥重要作用。近期，国家卫健委发布《成人高脂血症食养指南（2023年版）》，教大家如何通过食养来防治高脂血症?吃动平衡 保持健康体重对于超重和肥胖人群应通过控制能量摄入以减重，每天可减少300-500千卡的能量摄入，使体重减少10%以上。除部分不宜进行运动的人群外，无论是否肥胖，建议每周5-7次体育锻炼或身体活动，每次30分钟中等及以上强度身体运动，包括快走、跑步、游泳、爬山和球类运动等，每天锻炼至少消耗200千卡。调控脂肪 少油烹饪脂肪摄入量以占总能量20%-25%为宜。以成年人每日能量摄入1800-2000千卡为例，相当于全天各种食物来源的脂肪摄入量（包括烹调油、动物性食品及坚果等食物中的油脂）在40-55克之间，每日烹调油应不超过25克。高胆固醇血症者应降低饱和脂肪摄入量，使其低于总能量的7%。高脂血症人群胆固醇每日摄入量应少于300毫克，而高胆固醇血症者每日胆固醇摄入量应少于200毫克。少吃富含胆固醇的食物，如动物脑和动物内脏等。反式脂肪酸的摄入量应低于总能量的1%，即每天不宜超过2克，减少或避免食用部分氢化植物油等含有反式脂肪酸的食物。适当增加不饱和脂肪酸的摄入，特别是富含n-3系列多不饱和脂肪酸的食物。食物多样 蛋白质和膳食纤维摄入充足碳水化合物摄入量应占总能量的50%-60%，推荐每日膳食中包含25-40克膳食纤维（其中7-13克水溶性膳食纤维）。多吃新鲜蔬菜，推荐每日摄入500克，深色蔬菜应当占一半以上。新鲜水果每日推荐摄入200-350克。提高大豆蛋白等植物性蛋白质的摄入，每天摄入含25克大豆蛋白的食品，可降低发生心血管疾病的风险。适量摄入动物蛋白。少盐控糖 戒烟限酒培养清淡口味，食盐用量每日不宜超过5克。同时，少吃酱油、鸡精、味精、咸菜、咸肉、酱菜等高盐食品。限制单糖和双糖的摄入，少吃甜食，添加糖摄入不应超过总能量的10%，肥胖和高甘油三酯血症者添加糖摄入应更低。高脂血症人群生活作息应规律，保持乐观、愉快的情绪，劳逸结合，睡眠充足，戒烟限酒，培养健康生活习惯。因人制宜因时制宜 因地制宜根据高脂血症人群年龄、性别、体质、生活习惯、职业等不同特点，综合考虑膳食搭配的原则，给予个性化食养方案，以达到精准施膳的目的。同时考虑到节律、不同季节、不同地区气候的特点，相应地调整患者的食材。会看慧选 科学食养适当多吃富含植物甾醇、多糖等植物化学物的食物，如大豆、洋葱、香菇以及深色蔬果等，每日可摄入2克左右植物甾醇。好安森糖尿病治疗仪好安森糖尿病治疗仪系出“人民健康家庭系统工程”，属于“四大系统工程”之一的“有序生命信息场工程”。好安森糖尿病治疗仪运用“钱学森系统学原理”，由好安森首席科学家何月蓉院士团队领衔科研攻关，倾尽心血打造，是“中医现代化”成果产品之一。△好安森糖尿病治疗仪资料参考：国家卫生健康委办公厅.成人高脂血症食养指南（2023年版）.2023-1-12.}