凡排便次数减少（每周少于3次）且伴有大便干结和排便困难，就是便秘了。以下，我分几个方面来阐述这个问题。要把问题说清楚，文章就有点长，如果你实在没有时间阅读，先把它收藏起来，以后再慢慢去看，或者只看你感兴趣的那部分。1、吃什么可以通便，根治便秘2、便秘的种类及产生的原因3、便秘的危害4、要真正治理便秘，必须注重生活方式的改变
一、吃什么可以通便，根治便秘？全世界的胃肠道专家都把膳食纤维作为解决便秘的一线方案。研究显示：膳食纤维摄入不达标，是便秘发生的主要原因之一，每日膳食纤维摄入量越多，便秘发生率就越低。要通便，治疗便秘，就要增加膳食纤维摄入量。因为膳食纤维吸水后体积膨胀到原来的30倍，对胃肠道产生机械刺激作用，刺激肠道蠕动加快，同时软化大便。更重要的是它能修复肠道黏膜损伤，增加肠道血流循环，为肠道提供能量和动力，从根本上修复肠道，恢复结肠功能，不是治表，而是治根。世界卫生组织和《中国慢性便秘诊治指南》中要求便秘患者每日膳食纤维摄入量应达到25—35g。而现时的中国人，一天膳食纤维的摄入量一般只有10g~16g，远没有达到这个标准。对于便秘的治疗，胃肠道专家们，更倾向于可溶性膳食纤维，因为可溶性膳食纤维，不仅可以刺激肠道蠕动，还会吸水软化大便。同时通过在结肠与益生菌协同发酵产生短链脂肪酸，可改善血糖和血脂代谢！膳食纤维分水溶性和非水溶性两大类。下面列出日常食物中膳食纤维的含量，以供日常饮食选择参考。平时多进食含膳食纤维丰富的食物对缓解便秘有很大帮助。
便秘多吃哪些蔬菜好？如：花菜——花菜又叫椰菜花，它不仅有高达90%的含水量，而且所含的热量较低，是一种让你填饱肚子而不会使你发胖的健康食物。从中药角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。竹笋——是天然的低脂、低热量食物，具有很好的减肥作用。另外，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘。茼蒿——茼蒿中含有一种特殊香味的挥发油，有助于消食开胃，增强食欲，茼蒿所含的粗纤维有助肠道蠕动，促进排便。西兰花——西兰花含有十分全面且含量较高的营养成分，是人们熟知的抗癌防癌的佳品，而且西兰花是一种高纤维蔬菜，有助于肠道蠕动，促进排便。
玉米——德国一项研究表明，玉米的营养价值和保健作用是所有主食中最高的。其中维生素B6、烟酸等成分具有刺激肠胃蠕动，加速废物排泄的特点，对于防治便秘有甚好的疗效。 西葫芦——西葫芦中含有较多的纤维素、木质素、果胶等，这些物质虽然不能被消化酶所分解，但却可以促进肠胃蠕动，从而有利于粪便排出。豆芽——含有较多的纤维素，能够促进肠蠕动之外，同时还有利尿的作用。豆子在发芽的过程中植物凝血酸很快消失，由于酶的作用，促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用。经常吃豆芽还能起到预防肠癌、口腔炎的功效。我的朋友告诉我，他有时也上火，拉不去大便，他的方法是接连吃几餐韭菜炒土豆，就解决了。土豆和韭菜都有通便作用。便秘多吃哪些水果好？选择膳食纤维含量高的。水果膳食纤维含量排名另外： 牛油果——因为牛油果具有高蛋白、高能量和低糖份的特点，纤维含量2.8，也高，是治疗便秘的良果。火龙果——火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压，帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外，还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。 柚——含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。猕猴桃——含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。苹果 ——苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防便秘。每天带皮吃4—5个，可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个，可调治习惯性便秘。梨——梨每百克含有3克的纤维素，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。柑桔——柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效。吃什么能通便，也因人而异。各人的体质不同，所发挥的作用也不同。你知道的，用食物调节治理便秘是需要一段时间的，不可能立即见效，需要长时间地坚持，才能有改善结果。而补充低聚果糖和菊粉呢，能快速的通便，解决便秘问题。我太太的生活实践，完全证明了这点。我太太是从事教师工作的，今年80岁了。可能因为长时间地久坐久站，30多岁就患上便秘，被便秘困扰了大半辈子。她经常几天解不出大便，难受极了！严重的时候，不得不用手去扣。因为便秘，体内的毒素排不出，经常头晕头痛，身上发痒，睡不好觉。口腔、喉头发炎、尿路感染等。那种难受劲就别提了！前几年得知：女儿她同学的妈妈同样患便秘，有好多年了。因为喝了一种益生元低聚果糖，慢慢就解决了问题，大便通畅了。于是我从网上给她买来了好太阳益生元低聚果糖。喝了几天，效果果然不错！她每天晩上十点半左右睡觉，十点钟左右喝下，到第二天早上五点多六点钟，就来便意，马桶上坐坐，大便就顺利解出来了。这多年来，她一直在坚持喝，都喝了四五年了，很有效果！也没有什么副作用。以前的头晕、发痒、口腔喉头发炎等等毛病基本都消失了。吃饭睡觉，一切正常。生活不再受折磨，增添了不少的乐处！我太太喝的是好太阳益生元低聚果糖。有便秘的朋友，或者你的家人中有便秘，想迅速解决便秘问题，可以买来试试啊！低聚果糖有优良的难消化的水溶性膳食纤维，不被人体的消化酶水解。在小肠内，不会被人体吸收，进入大肠后，能补充肠道内膳食纤维，能促进消化道中有益菌种如乳酸杆菌、双歧杆菌和链球菌等的增殖，抑制有害细菌生长，改善肠道菌群，恢复和维护肠道菌群平衡，对动物体的营养及生长有促进效应。有利清除肠中毒素、润肠通便、缓解因为膳食纤维缺乏引起的便秘；低聚果糖含热量低、对胰岛素有非依赖性，有降低血糖、改善血清脂质、降低血脂的作用，能促进人体对微量元素的吸收等优良功能，尤其是钙的吸收。有利增加骨密度对骨骼健康产生正面效应。补充益生菌，则是直接增加肠道内的益生菌群。改善肠道的生态微环境，恢复肠道正常功能，从而解决便秘问题。常用的益生菌有两大类：乳杆菌类和双歧杆菌类乳杆菌类能促进机体生长、改善免疫能力、抑制有害菌群生长、维持肠道菌群平衡。双歧杆菌是一种重要的肠道有益微生物。双歧杆菌作为一种生理性有益菌，对人体健康具有促进营养吸收、增强免疫、改善胃肠道功能等多种重要的生理功能。便秘患者除了注意膳食纤维的摄入或者补充低聚果糖、益生菌外，还要保证每天足够的饮水量（1.5L~2L）。避免肠道内粪便因水分的流失，变得干而硬，产生便秘。
二、便秘的种类及产生的原因便秘有很多种，种类不同，调治的方法也不同。便秘分功能性便秘、急性器质性便秘、顽固性便秘。功能性便秘——指肠道功能紊乱造成的便秘，是“习惯”性便秘，主要是饮食不当、摄食量少、偏食、工作节奏快、水分摄取不足、焦虑、生活环境突变、月经、妊娠等造成。只要调整好生活习惯，由此引发的便秘自然会有所缓解。急性器质性便秘——主要是由胃肠道器质性病变引发的急性排便困难，主要有炎症性肠病、肿瘤、疝、直肠脱垂等肠道病变。这种便秘可不能小视，要尽快去医院诊治，以免延误病情。顽固性便秘——如同它的名称一样，异常“顽劣”，便次少、粪便干结，排便困难、费力。这类便秘一般持续时间长，且具有极高的复发性，还会引起多种并发症。便秘，除器质性病变引起外，是什么因素造成?了解它，是为了更好地治疗它。（1）与年龄、性别有关据我国流行病学调查，便秘发病率约9%-13%，其中25%-50%为老年性便秘。老年人便秘的患病率较青壮年明显增高，主要是老年人的食量和体力活动明显减少，胃肠道分泌消化液减少，肠管的张力和蠕动减弱，肛门内外括约肌减弱，直肠敏感性下降，食物在肠内停留过久，水分被过度吸收，引起便秘。此外，高龄老人也因老年性痴呆或精神抑郁症而失去排便反射，引起便秘。女性特殊的身体结构和生理特点，便秘的发生率远高于男性。女性的直肠前方有子宫，在月经，孕育和妊娠期间，因激素变化，子宫会跟着变化，在盆腔内挤压直肠，大便通过慢，女性盆底肌肉较男性薄弱，妊娠时胎儿压迫等，使排便时的力量相对不足，因而容易产生便秘。（2）由不良生活习惯引起现代人爱吃精细食物，缺粗纤维，或饮食简单，使粪便体积缩小，黏滞度增加，在肠内运动减慢，由于水分被过度吸收而引起便秘。有报道称：胃结肠反射与进食的量有关，1000cal膳食可刺激结肠运动，350cal则无此作用。脂肪是刺激反射的主要食物，而蛋白质则无此作用。没有定时排便习惯，忽视正常的便意，致使排便反射受到抑制而产生便秘。活动减少，因缺少运动性刺激以推动粪便的运动，随之，便秘易生。（3）精神心理因素患抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍者易出现便秘。（4）医源性（滥用泻药）长期使用泻剂，尤其是刺激性泻剂，造成肠道黏膜神经的损害，降低肠道肌肉张力，反而导致严重便秘。市面上宣传的“通便茶”，就含有泻药成分，长期喝不得，会引起肠道黑病变。
三、便秘的危害性“便秘不是病，犯起来要人命！”孕期便秘，导致流产、早产；哺乳期便秘，引发痔疮、肛裂；儿童期便秘，导致生长发育迟缓；长期慢性便秘，导致结肠癌；老年人便秘引发的心脑血管意外等等。中医说：“便秘是百病之祖。”大便排不出来，滞留在肠道里，久而久之，将引起肠内环境恶化、肠胃功能紊乱、内分泌失调、新陈代谢紊乱、脸上长斑、食欲及睡眠差、精神紧张等。严重者甚至会引发“厕所性猝死”！四、要真正治理便秘，必须注重生活方式的改变生活方式的改变，包括：饮食习惯、排便习惯及运动习惯。（1）饮食习惯对于便秘患者，想要通过食物来起到缓解便秘，这些食物就必须具备以下两个元素之一：膳食纤维或益生菌。在主食上，建议用富含纤维素的粗粮代替精米白面；在菜品上，建议选择富含纤维素的蔬菜、豆类、菌类来代替高盐高油的肉类加工品。在零食上，建议选择用富含纤维素的水果、干果来代替薯片冰淇淋蛋糕等高热量食物。如果食物调养达不到理想效果，就要补充低聚果糖或者益生菌了。（2）排便习惯固定排便时间——通常来说，一天之中最适合人体的排便时间有两个节点。第一个是晨起之时（7：00—9：00），这个时间段，结肠蠕动会变得活跃。第二个时间点是在饭后，胃窦扩张、食物进入十二指肠，诱发胃结肠反射和十二指肠结肠反射，可促进结肠的集团蠕动，产生排便反射。对于便秘患者，养成每天早起或餐后的固定时间排便，很有益处。不论当天有无便意，能不能拉出，都在厕所蹲上三五分钟，有利形成条件反射。排便姿势，按照排便效率，蹲便＞坐便。原因是蹲便时，人的肛直肠角的角度会变大，腹部压力也会增大。可将肛直肠角理解为一个阀门，角度越大，开得就越大，排便就会越顺利。排便时间不宜过长——排便时间最好控制在3~5分钟，排便时间越长危害越大。研究表明，排便时间过长，痔疮、直肠粘膜松弛、脱垂，便秘更容易找上门来。排便不要大力——便秘患者在大便排不出来时，不建议使用蛮力硬拉。排便越用力，身体越容易出问题。不仅会对肛门造成损伤，还有可能造成排便肌群工作失调，甚至诱发心脑血管等疾病。（3）运动习惯每周的运动时长不低于150分钟。运动不仅仅会让肠道蠕动加快，还会让人的排便肌群（腹肌、内外括约肌）变得有力，能够更好的完成排便这件事。儿童、青年女性、老年人是便秘的三大高发人群，运动尤为重要。儿童、成年人、老人的身体素质不同，能够进行的运动项目自然也不同。选择适合自己的项目，保持一定的强度。生活习惯、排便习惯和运动习惯不仅仅是便秘的一线治疗方案，更是一份健康生活指南，是便秘患者每天都要坚持的生活方式，不能三天打鱼，两天晒网。缓解便秘不是一朝一夕的事情，无论便秘已经缓解还是正在缓解的路上，三大习惯都不应该丢弃。已经讲得够详细了！能对您有所帮助是我的满足。你是不是也可以动动手指，点个赞呢，鼓励鼓励。}