原标题：警惕！当心越睡越累，是时候知道真相了 刚刚过去的周末，你有没有下面这些感觉： 休息日突然闲下来，反而比工作日还累； 周末躺了一天，却开始头晕； 周末打一天游戏，虽然玩得爽过后却很累； 爬山、打球、健身，明明是健康的方式却并没有感到身心舒畅...... 越休息越累是怎么回事？是你的“休息方式”打开不对～ 1 为什么周末突然闲下来 比工作日还累？甚至还会生病？ 其实，当我们什么都不做的时候，大脑也在一刻不停地运转，这个自动运行的神经系统叫做预设模式网络（Default Mode-Net-Work，简称DMN），它是由内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶叶等构成的网络。 脑科学家们研究发现：大脑高达70%左右的能量都在用于维持DMN运作。它总在大脑没有执行有意识的活动时自动运作，比如反思过去，担忧未来。所以，即便你在休息日做白日梦，还是会觉得很累。 想要有效休息，就需要暂停各种杂乱无章的思考，不妨去多尝试“主动式休闲”，也就是那些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。比如下棋、看书、烹饪、打篮球……这些是主动式休闲，需要你一直投入精力，琢磨每一步棋的走法、每一页书的意思、做菜的每个步骤，才能达到理想的结果。 “主动式休闲”容易让你达到“心流”状态，既做了“有产出”的活动，又可以达到调节身心平衡的目标。 2 周末躺了一天 为什么反而头晕、颈椎疼、四肢无力？ 美国睡眠基金会推荐成年人每天的睡眠时间7-9个小时。睡眠不足会损害人体的健康；睡眠时间过长，也会伤害身体。良好的睡眠、适宜的睡眠时长能够保持第二天的精力充沛。 正常人周末在床上躺一天，进食会不足，容易引起低血糖，也容易影响脑供血不足。低血糖和脑供血不足都易引起头晕和四肢无力等不良的身体症状。 长时间在床上躺着看手机或者长期一侧睡，容易引起血液循环不好和脊椎与床的受力不均，从而引起椎体的短暂压迫等现象，易引起颈椎和腰椎的不适或者疼痛。 如果是疾病引发的就需要及时就医诊治。建议周末不要补觉太多，也不要躺床上太久，可以比上班时多睡1-2小时补补觉。 3 周末为了补觉，通常都睡到中午 为什么起来之后更累了？ 随着都市化进程生活节奏加快，夜生活时间逐渐延长，每个人的睡眠时间都有明显缩短，导致不同程度的睡眠剥夺。 而正常成年人整夜睡眠较为稳定，有自己特定的生物节律（即生物钟）维持人的正常精神心理活动、内分泌功能、心血管功能和呼吸功能，一旦外界因素打破这个稳定的睡眠规律，也就是生物钟遭到破坏，即使短时间补救也不能马上恢复正常的睡眠节律，上述各个系统的正常生理功能受到影响，从而导致疲劳乏力的感觉。 4 工作日闹钟怎么叫都醒不了 一到周末八点就醒，这是为啥？ 上班期间，我们的神经系统和肌肉系统等相对周末休息时是更紧张的，加之现在许多办公场所是设在大楼里，空气流通不足，容易导致大脑慢性缺氧，我们的大脑是人体全身的支配中心，大脑的耗氧量占全身总耗氧量的25%左右，大脑缺氧容易引起困倦和嗜睡。 有研究表明人们工作期间的睡眠质量没有周末休息时高，睡眠的时间也相对短，会引起我们睡眠不足，综合以上因素，就可以得出我们为什么工作日闹钟怎么叫都醒不来。 周末的时间，我们心情放松，户外活动也相对工作期间多，心情好，运动多，晚上睡眠质量就相对上班期间高，睡眠时间也会相对上班期早，睡眠时间（正常人一般的睡眠时间每天是6-8小时）和睡眠质量够了，身体的自我调节，自然早晨8点醒了就不想睡了。 以上解答是针对睡眠正常的人群，有疾病和特殊情况，具体情况再分析。 5 为什么周末打一天游戏却很累？ 游戏提供了充足的即时反馈，给玩家带来“满足感”与“收获感”，并让人沉迷其中。 当我们打游戏的时候，容易陷入一种“注意力黑洞（Black Hole of the Attention）”的状态，处于这种状态下的个体会失去时间感，以至于不经意间就会“超时娱乐”，这个过程伴随着较大的精力消耗，然而，注意力黑洞却让我们在游戏中难以体察到这一点，仅在游戏结束后才开始“累从中来”。 同时，游戏通常含有较多刺激情节，导致个体负责应对压力的“交感神经系统”长期处于激活状态，持续时间久了，容易造成“交感神经系统”紊乱，也会导致极度疲倦。 所以，游戏虽好，也要适度体验。时隔30分钟左右的时间就休息一会，做一些简单的体育运动，将有利于调节注意力品质与“交感神经系统”，让你获得更好的状态。 6 为什么周末运动完 没有让身体舒畅，反而更累？ 爬山或打球后没有让身体舒畅，反而更累甚至整个星期都疲惫不堪，主要是运动强度超越了身体适应的负荷，导致了影响日常生活和工作的重度疲劳。 日常健身应该有一个计划，循序渐进，慢慢让身体适应。运动会消耗很多的能量，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，电解质和水分随汗液流失，能量代谢产生乳酸等废物堆积在体内造成身体疲劳，所以运动后要通过充分的拉伸来促进体内乳酸排出，缓解疲劳。 运动后适当补充水分、蔬菜、水果和蛋白质等营养物质，提高身体自我修复能力，降低运动引起的疲劳感。 7 为了缓解疲劳周末泡温泉、做SPA 为何按摩完更累了？ 这是正常现象，因为从运动医学的角度来说，按摩也是属于一种被动的运动，在按摩的时候治疗师是在帮助我们相关部位的肌肉做被动的活动，在活动的过程中也会消耗掉身体部分能量。 在肌肉被动运动的时候，大量的血液会分散到活动部位参与新陈代谢，这样就减少了心、脑等身体重要器官的血液供应，当重要器官供血减少，身体就会用疲劳来提醒我们减少肌肉的活动，增加回心血量，保护重要器官不受到缺血造成的危害。 同时按摩也可以放松身心，有助于加速睡眠，当我们身心达到完全放松的状态时，也会有浑身乏力的感觉。所以做完按摩以后我们感到乏力就像我们刚睡醒浑身乏力一样，稍微活动活动就会缓解。
【责任编辑:袁君子】
}

2019-03-11 07:45
来源:
佚名
文末有福利，记得领哦
一觉睡到自然醒是很多中老年的梦想。
今天，你睡好了吗？
我国3亿人口有睡眠问题，而中老年就占了一半。
都说人老了睡眠少点是正常没事儿，但还有很多中老年人是入睡困难、半夜易醒、天不亮就早醒、一整夜都在打鼾做梦、夜里尿频起夜后再难入睡…,一晚上真正的睡眠时间不到4小时，严重时整个人都痛不欲生。
睡不好=苦不堪言
转辗反侧、翻来覆去，用尽一切方法，依旧难以入睡；
听着楼上马桶漏水的声音，数着心跳，从夜晚到天明；
经常在凌晨醒来，心跳加速，感觉自己马上就要挂掉；
见过凌晨一点、二点、三点、四点、五点城市模样；
觉得凌晨四点清洁工在街边打扫的声音，格外响亮；
偶有一次睡着，却一夜梦境迷离，思绪在脑海奔腾。
这种苦不堪言，痛不欲生可能只有失眠的人才懂得！
睡得安稳=人长寿
很多长寿老人都有一个相同的特点睡眠特别好。
这一结论可是来自于国内顶尖医学专家：北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒，上海中医失眠症协作中心副主任施明，中医科学院西苑康复科主任医师耿引循等权威医师，经过十几年的不断努力得出。
专家根据调查数据，还总结得出了不同人群的“最佳睡眠时长”，这份长寿秘籍一定要跟家人、朋友一起分享!
不同年龄长寿睡眠时间表
你有多久没一觉睡到天亮了？
大家都知道要睡饱、睡够才健康，但往往就是睡不好，尝试很多办法都没用。下面就给你介绍一个天下睡眠第一方，一起看看吧。
一招助你安眠 睡出长寿
《黄帝内经》记载：“血气衰，故夜不能寐也。”
气血不足就会有五脏不调的情况，进而引发身体系统紊乱，造成心肝火旺、脾胃失和、肾不好等，这些又会导致睡眠不好，可见好睡眠要由内而外的悉心调养才行。
中医药典里一直都有一个安全又能彻底断根的方子。
经过千年，再由现代医生临床实践改良，加入药食两用的材料，从而达到更好的解决现代人睡眠问题的目的。
它就是药食同源的酸枣仁百合膏。
配
方
酸枣仁
百合
桑葚
茯苓
黄精
桂圆
一起看下它的绝妙之处吧：
酸枣仁百合膏不同于安眠类的药物，选用的都是药食同源的食材，按照特定比例熬制成膏，口感清甜，多吃也没有副作用。
但凡失眠多梦，睡眠不好的人，中医都会开这个方子。
●央视专家推荐酸枣仁治疗失眠最佳
《本草新编》载：“夜不能寐者，乃心气不交于肾也，宜补其心；睡后反复多梦者，实为肝不藏魂也。”
无论是夜里难睡、还是睡后反复做梦易醒这些问题对应心、肝二脏，而酸枣仁百合膏正所以补心养肝也。
1
酸枣仁
1800年前，医圣张仲景就用酸枣仁来治疗睡眠不好。
《金匮要略》中记载的酸枣仁汤就是用来治疗“虚劳虚烦、不得眠”等症状的，“安五脏，轻身延年”。
酸枣仁入药，最早见于《神农本草经》，入心、肝经，对心、肝阴血有一定滋养作用，主宁心安神、养肝、坚筋骨。现代更被一些西方医药学家誉为“东方睡果”。
2
百合
百合有润肺止咳、养阴清热、清心安神之功，以治疗心肺疾患为主，适逢立秋，除了秋老虎易伤人外，秋天还特别的燥，加入百合刚好可以缓解如肺热、肺燥咳嗽、低热虚烦等症状。
3
桑葚
桑椹一身皆是药，《本草纲目》载：桑椹能“补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，令人聪明”。所以，中加入桑葚不仅可起到安神益智的作用，还能补五脏，尤其是补肾的效果最佳。
4
茯苓
茯苓在《本草衍义》中记载益心脾不可阙也。用于水肿尿少，脾虚食少，心神不安，惊悸失眠。对于中老年来说加入茯苓更易去浊生津、健脾、养肠胃、祛湿。
5
黄精
黄精壮筋骨，益精髓，变白发，补肾助长寿；此时加入黄精更有润肺生津的作用，缓解中老年脾胃虚弱。
6
桂圆
桂圆益心脾，补气血，滋养补益作用佳，正对心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘等症。
除了上面这几种主要的食材，为了口感更好，还加入了少许土蜂蜜、老冰糖。这些所有的材料按照精确的比例相配比，相辅相成，不愧为千古安眠的第一方。
酸枣仁百合膏是根据古方专门研制的适合安眠的独家配方，再由制作膏方的传承人亲自熬制而成。如果你恰好有睡眠问题又恰好看到这篇文章，那真的是赚到了。
或者长按下图，选择【】立即进入商城购买，支持送货上门，货到付款。现在购买更有买2瓶立减30元的优惠。
一瓶装：250g
优惠价：95元
买二瓶立减30元，只要160元！
不少微友食用后都说有很大变化，坚持吃酸枣仁百合膏，明显睡眠质量有所提高，精气神又充沛了起来，身体抵抗力都提高了！
微友反馈
以下为刘阿姨口述：
十多年的失眠多梦终于有救了。
十多年了，每天晚上睡不着，还多梦，苦不堪言，开始是早晨醒前做梦，后来发展到大半夜几平都在做梦，夜里起夜醒了，可以跑几趟厕所，就再睡不着了，闭了眼，脑子里还是想乱七八糟的事。
之前一直吃安眠药的，一开始管用，后面吃多了就没什么效果了。再后来刘阿姨看了一位中医，开了这个膏方，开始也只是抱着试试的心态，想着就算不好对身体也无害，而且里面的药材都是补益身体脏腑的。
第一天：睡前喝了一杯酸枣仁百合膏，毫无反应，仍然失眠，大概凌晨1点左右入睡。
第二天：喝完后，有睡意，但还是入睡困难，但大约是12点前入睡的。
第三天：上午感觉精神挺好，头脑也没以前那么昏昏沉沉了。还在想，是不是心理暗示。没想到夜间，上床就有瞌睡的感觉了，大约11点就睡下了，没有转转反侧。
第四天：夜间只醒来一次，原来失眠时，容易出汗，服用酸枣仁百合膏三天后盗汗竟然消失了。
第五天：晚上继续喝酸枣仁百合膏，八点钟就瞌睡了，立刻上床，很快就入睡，次日早六点二十分醒来，难得睡了10个小时，感觉特别好。
第六天：照常睡前喝一杯酸枣仁百合膏，正常入睡。
没想到这么折磨人的失眠真的靠喝酸枣仁百合膏就改善了，不仅睡眠好了，白天做事都有精神了，面色也好了很多，现在一直坚持喝着，身体抵抗力也好多了呢！
●喝过酸枣仁百合膏的微友好评不断
不过，说到这里懂得利用膏滋调养身体的人都知道，好方子是一部分，用料真材实料是一部分，最后熬膏的大师傅又是一部分，所以这三者缺一不可称之为好膏滋。
市场上也有很多商家卖，但几位材料的配比不对，功效会差之千里，再加上材料不是道地的，熬膏也是机器流水线的，所以功效就跟不用说了，您更要小心的是吃坏了身体，得不偿失。
报社推荐的酸枣仁百合膏质量有保证：
1
好方加上好材料
纯正优质6种药食同用材料
◆◆ ◆
酸枣仁可不是我们常见的大枣吃剩下的核，酸枣仁来自河北当地，被誉为是最地道的产区。百合也是来自全国最大的百合产地——湖南龙山，被称为“百合之乡”，百合个大、质优。桑葚、茯苓、黄精、桂圆也均来自于道地产区，精选上等材料，才能保证更好的药效。
2
匠心制作
膏方传承人的处处用心浓缩成精华
◆◆ ◆
制作酸枣仁百合膏的步骤非常讲究，光是酸枣仁这一个材料，就要经历微炒，磨粉、调配、熬浆等等操作，需要8熬9制，精心调配，耗时12小时，10斤酸枣仁只能熬出1斤的膏滋。
每一瓶尚好的膏滋，都需要膏方制作传承人，坚持古法熬制，制膏师傅寸步不离的看着，得来十分不易，而要确保功效的话，熬膏时间和收膏时间真的一点都不能含糊，只有这样才能发挥最大效力。所以这些也是酸枣仁百合膏独特而宝贵，同时市场价格较高的原因！
3
每天喝一杯酸枣仁百合膏
药食同源方便更安全
◆◆ ◆
如果，您身体有不舒服的话随便去趟医院都要花掉几百块？现在只需每天喝一杯酸枣仁百合膏，药食同源，既方便有美味，每天睡前喝一杯轻松调节睡眠，有了好的睡眠就能带来健康长寿，这样的选择太！划！算！了！
微友福利
酸枣仁百合膏属于药食同源的传统古方养生膏滋，更适合于中老年，更安全更方便更有效。每天睡前喝一杯，不再被失眠困扰，一觉睡到大天亮。
为您补充一整天的精、气、神！
联系小符【 fwxf0805 】即可立即购买。
或者长安下图，选择【】立即进入商城购买，支持送货上门，货到付款。现在购买更有买2瓶立减30元的优惠。
一瓶装：250g
优惠价：95元
二瓶立减30元，只要160元。
给家人好友也送去一剂助眠良方！
优惠截止2019年3月13日。
晚安福利送你一晚好睡眠
↓↓↓
申明：本文为广告推广。返回搜狐，查看更多
责任编辑：}