2023-01-06
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我们总会开玩笑说：唉，老了，不中用了，老是忘记！忘带钥匙，忘关门了，老婆生日忘记了，工作文件忘带了，做着饭就出去忘关煤气了，早上看报纸下午就不记得看了啥内容……忘记，记忆力减退，并不是老年人的专利，而是年轻化了，是什么原因在导致了我们的记忆力变差了呢？一、睡眠不足不要去听什么专家说他一天只睡4个小时，其他时间都在工作，通过这种高强度的工作时长来造就所谓的璀璨人生，什么好生活是拼搏出来的，那都是鸡汤，你信了你就离身体差不远了，记忆力低、工作效率差不远了。铁打的机器都是需要休息的，人更要休息，平均起码**8个小时的睡眠时间，且睡眠质量越好为佳，睡眠不好，大脑前额叶皮层活动降低，导致了人在认知能力、语言能力、创造力等脑力都会降低，所以别说记忆力减退了，你的精气神都差！如果长期这样，脑细胞死得多，之前科普过，大脑细胞可不会再生，死一个少一个了。二、少运动很多人都想办法去补脑子，去学习脑技巧，开着车子坐着电梯去听全脑开发大脑的课程。殊不知大脑开发激活脑潜能还是得多运动！当我们健身运动的时候，身体的所有器官参与了新陈代谢，呼吸会加快，吸氧量会增加，血管里的血液流动速度会加快，口会渴，从而喝水量会增加，体内的水会随着汗液加剧排出体外，随着汗液一道排出来的还有身体的各种毒素、代谢废物等！大脑大大小小的血管通过，血液的加快自然也给大脑输送了氧气和新鲜的血液，同时血液的流动把堵塞大脑血管的物质给冲出来，健康的大脑才更具有活力。三、压力大，焦虑不安、情绪不稳我们总是会强调，不要在冲动的时候做决定，一个人压力大，表现出来的就是压抑，焦虑，甚至情绪不稳，很容易被冲昏头脑。在压力大，焦虑的情绪控制下，大脑的阿尔法脑波会消失，大脑会认为人体需要调节就产生激素，造成内分泌失调，进而影响神经元传递所需的神经递质出现问题，严重的造成大脑产生幻觉现象，脑细胞的死亡。四、吸毒、吸烟、酗酒大脑有个“享乐区”，能让我们体会到快感、兴奋，经过研究跟大脑神经递质有关，神经递质现在发现有几十种，比如多巴胺、内啡肽、乙酰胆碱等等，大家比较熟悉的应该是多巴胺。当一种物质开始经常性分泌，大脑开始慢慢需要获得这种物质了，通过喝酒、吸毒、吸烟等行为可以让大脑满足对这种神经递质的需要，人就开始对这种行为上瘾了。改变了大脑生物化学成分，大脑释放不同的神经递质是一种特定神经递质活动。一旦经常性释放某种物质，就会造成其他的抑制。久而久之就对大脑神经元之间的传递造成了影响。当然，影响大脑记忆力的因素还有很多，我们人的大脑神经元数量是固定的，除了神经元还有我们的视锥细胞，都是不可再生的细胞，一旦形成就陪伴我们终身，凋亡一个就少一个，就像视锥细胞，要是全部凋亡了也就失明了，大脑细胞也是如此，凋亡了就造成了这个细胞上面的记忆丢失。平时的良好习惯对身体以及大脑都是有帮助的，少熬夜，规律作息，良好的生活习惯，都是对身体好，对大脑好，想要记忆力不落后，爱护大脑是很重要的，保持乐观心态，从容面对生活，做一个无忧无虑的人！}

在前几天的文章中，我们提到了提升思维能力的三个基础。在开始今天的内容之前，先来回忆一下这三个方面分别是：记忆力、逻辑思维能力以及结构化思维能力。今天这篇文章的内容，主要就是说说如何提高记忆力。今天之所以要谈谈如何提高和保证记忆力，有个朋友私信我。他说自己今年三十多岁了，想通过自考来提升一下学历。由于工作的原因，经常需要上夜班，正好可以借此机会安心学习。但是在他开始学习了一段时间之后，发现自己的记忆力很差。经常看完一段内容，第二天就完全想不起来。于是他很苦恼，也采取了很多方法来加强记忆。但是效果不是很好，于是想听听别人是如何提高记忆力的。过目不忘是我们每个人都希望获得的能力，然而对于大多数人来说，这只能算是一个美好的愿望。记忆力的形成是有其特点的，想要保持和提高，也有固定的方法。今天就结合艾宾浩斯的《记忆力心理学》，来说说什么是记忆力，以及如何提高记忆力。什么是记忆说起记忆力，很多人会觉得很玄妙。有时候我们拼命想记住书本上的内容，以便在考试中拿到高分。结果一进考场，出现在脑子里的确实路上听见的一首流行歌曲。当我们想忘记一些令自己觉得痛苦的回忆时，它们却像一棵树那样生根发芽。关于记忆力，曾经有人认为它是一种能量，也有人错误地认为记忆力就是意志力。根据百度百科给出的定义，记忆是人脑对经验过事物的识记、保持、再现或再认，它是进行思维、想象等高级心理活动的基础。在艾宾浩斯对记忆力进行研究之后发现，记忆的三个条件包括：识记-保持-复现。识记就是事物在脑中给人留下的印象；而保持，就是记忆在意识中或意识之外的地方所能保持的时间；复现也叫回忆，就是记忆回到意识中或人用意志力对记忆进行调用的综合分析。这三个条件构成了记忆的全部。在三个条件可以通过对学习这个过程来进行观察，在我们拿到一本书之后，老师会通过上课的形式对知识进行讲解。之后学生们通过课后作业、背诵等形式来保持对知识内容的记忆。最后在考试的时候，通过答题来完成对记忆内容的复现。只知道记忆的三个条件，对于窥探记忆的奥秘还不够，还要知道什么样的记忆力是好记忆力。在《记忆力心理学》中，艾宾浩斯将记忆力好坏的判断标准分成四个：记忆的速度记忆的耐力记忆的准确度记忆的实用性前三个都很好理解，第四个记忆的实用性是怎么回事儿呢？简单来说，就是当你需要通过回忆来想起某些内容的时候，是否能够快速调取记忆中的有用信息。比方说在考试的时候，回忆起脑海中对应的知识比想起来没用的歌词要有用的多。如何提高记忆力再简单了解什么是记忆力以及记忆力好坏的判断标准以后，来看看比较让人感兴趣的：如何提高记忆力。首先，保持良好的生活习惯。记忆的主要器官是大脑，大脑在运转过程中需要大量的能量。而保证大脑对能量需求的基础，是大脑的供血充足。所以，戒烟酒对于保持记忆力来说十分重要。此外，保持运动、充足的睡眠也很重要。有研究表明，当我们的睡眠时间少于六个小时的时候，记忆力会受比较大的影响。而经常运动，也会提高自身的供血能力，保证大脑获得充足的能量。其次，保持良好的心态。记忆力会随着年龄的增长而不断降低，这是正常的现象，我们没必要对此沮丧。如果我们每天暗示自己“什么都记不住”，那么你就真的有可能什么都记不住。第三，锻炼你的想象力。看到这你也许会觉得，想象力跟记忆力有什么关系。就拿学生时代很多人都不喜欢背诵的古诗古文来说，记忆力好的学生通常能在记忆过程中找到语言的音律感，而在找到音律感之后，复杂的内容就变成了歌谣那种朗朗上口的形态，从而加深记忆效果。也就是说想象力好的人，可以的将内容转换成为大脑更容易接受的画面。最后，是学会对记忆内容进行分类。在介绍逻辑思维能力的时候，我们提到了逻辑对于掌握知识过程中的巨大作用。对记忆内容进行分类，就是归纳法的具体应用。比方说生物学将目前已知物种按照界门纲目科属种进行分类，只要记住对应特征，就可以轻松分辨物种。提高记忆力的具体方法看完前面那部分，估计有的读者老爷们会觉得不耐烦了。别着急，接下来就说一下关于提高记忆力的具体办法。如何提高识记水平呢？在开始识记阶段，我们可以按照谐音来记忆。比方说我们都知道战国七雄分别是齐楚燕韩赵魏秦，如果以谐音的方式记录他们灭亡顺序的话。那么就变成喊赵薇去演齐秦（韩、赵、魏、楚、燕、齐、秦）。怎么样？是不是一下子就记住了？除了通过谐音来记忆，我们还可以通过联想记忆法来增强记忆力。我们的大脑更喜欢画面，而非文字。如果我们把知识通过联想的方式，转换成为更容易接受的画面，那么记忆起来会更加轻松。这只是几个比较简单的记忆方法，目前市面上介绍关于如何提高记忆力的方法有很多。可以尝试不同的记忆方法，然后找到最适合自己的记忆方法即可。}