想克制失眠，首先要了解明白自己的失眠原因，从源头去解决问题。不要把失眠看成一种病，其实严格意义来讲，失眠只是一种症状，造成失眠的原因有很多种，只有知道造成自己失眠的原因及条件，那么就比较好改善睡眠。失眠本身不是病，只是一种身体的免疫反应，不能可以只关注失眠这一症状，而不去关系它背后的原理及原因。造成失眠的原因，有外部环境和身体内环境两大块。但是身体内环境，也分生理因素，情绪因素，精神因素。我不是这方面的医学工作者，再往内深入的分析，不太严谨，也不合适。结合我自身的失眠经历，我要提醒你的是，首先关注自己的饮食，关注自己每天的运动情况，关心自己的身体状况，是否有何异常，如不能及时自行解决，请及时就医。多关注一下自己的排便情况，身体健壮健康的人群，一般一天排便两次，早上5点到七点之间，下午五点以后，这个是身体非常健康，各项生理激素平稳，自我调节能力好，身体代谢也很棒。如果每天有一次排便情况，并且时间不固定，咱们医学认定这个也是属于健康的，身体自我调节免疫能力是ok的，大部分人也都是这种情况。但是也有人，一天排便三四次，或者吃了就排吃了就拉，这是身体肠道有问题。还有就是两天排一次，或者三天排一次，或者更长时间，这些都是不正常的，身体肠道，长时间吸收不良营养，也是会影响你的睡眠的。好好吃饭一次简单，难得是每天坚持好好吃饭。#创作挑战赛#}

物价的飞速上涨，生活成本成倍的增加，让国民生活压力普遍加大。从每年各种调查报告的数据中可以看出：失眠人数在逐年增加、失眠人群的年龄跨度越来越大、伴随而来的疾病也越来越多。睡眠这个上天赐给我们的本能，被各种各样的外界原因剥夺了。信息时代我们看了太多因失眠而走上极端的案例，越来越多有睡眠问题的人们开始直视失眠，主动寻找治疗失眠的方式。当我们因失眠问题而前往医院就诊时，医生会给我们开一些改善睡眠的药物。不少患者服用药物以后，失眠都较之前好转。但仍有担心：“万一我停药以后复发怎么办?”“这个药物会不会成瘾呢?”“长期服用安眠药会不会对我的身体造成损害?”“除了吃药还有别的方法能改善失眠吗?”今天即眠师给大家分享几个可以改善失眠的小妙招，大家赶紧收藏起来：1、建立规律作息时间规律的作息可以形成相对稳定的生物钟时间。保持固定的上床时间和起床时间可以有效调整原本紊乱的作息规律。这就意味着无论你的疲劳程度如何，都需按时睡觉及起床。2、改善睡眠环境舒适的睡眠环境对于睡眠尤为重要，可以起到改善睡眠质量及延长睡眠维持时间的作用。对于舒适，每个人的要求不同。可以根据自己的需求调整自己的睡眠环境。3、睡前的自我调整不少人在睡前都会焦虑，担心自己无法入睡，而这种焦虑却加重了失眠，从而形成恶性循环。睡眠本来就不是人的理智可以控制的事，你永远不会知道你几点几分睡着的。当把注意力集中到睡眠上时，你就越发兴奋，反而入睡困难了。这里面包含一种现象叫精神交互作用。4、配合使用即眠睡眠仪失眠不是病，只是你脑电波异常的一种表现，因此想要改善失眠就必须将异常脑电波修复好。即眠睡眠仪采用的是微电流刺激异常脑电波的方式，没有任何副作用，在休息中就能顺带调理好自己的失眠问题。写在最后的话：睡眠恢复能量，能量决定能力，各项能力决定幸福程度，而幸福能够治百病，妥妥地完成了一个幸福的闭环。愿天下没有失眠，愿每一个人都能拥有上苍创造之初的睡眠本能。发布于 2020-12-10 09:36}

一、给自己一个入睡过度期睡觉前，不要看太刺激的东西，不要玩太紧张，太激烈的游戏。在睡前要平复好情绪，如果不能，就做一写有助于睡眠活动。例如：你可以去听几首有助于睡眠的纯音乐，而不是听有歌词的歌曲。你也可以在喜马拉雅上听书，设定二十分钟后自动关闭，听个五到十分钟就睡着了。二、不把晚上当成工作时间所有的工作，都要尽量在白天完成，晚上的时间，其实并没有我们想象的那么多，吃个饭，洗个澡，洗个衣服，再玩会手机，不知不觉就已经十一点了。我们要对晚上的时间心里有数，找一个时间作为睡觉截点，不管发生什么，都务必保证在这个点睡觉，除非工作不做第二天会被开除。当你长期坚持下去，就会形成一种固定的思维习惯，每到这个点就会觉得自己要睡觉了。三、睡前半小时不碰手机你可以在睡前半小时设置一个闹钟或者设置手机自动关机，然后将手机放在离你很远的地方，控制你想继续玩下去的欲望。也可以在床上发呆、冥想，让大脑平静舒缓下来，这样你就会慢慢入睡。四、睡前不胡思乱想睡觉前不要胡思乱想，容易扰乱心智，扰乱大脑睡前想一些导致心情很不好，或者太兴奋的事情，情绪太过激动会导致心情难以平静，除了难以入睡外，而且还会有多梦、睡不安稳的状况。所以睡前一定不要胡思乱想。五、每天早点起床想要早起的话，首先我们要早睡，给自己定一个早起的目标，逼着自己早点睡。几天下来就能够养成早睡的习惯早上起得早，再加上工作忙碌了一天，晚上自然也会感到特别的累，特别的困，也就能够促使你早点入睡。六、白天不要睡太多有些人的生物钟是处于一种完全紊乱的状态，白天睡很长的时间，晚上不睡，甚至完全的昼夜颠倒。这种不良的作息习惯对身体健康的影响很大，根本没有办法让人养成早睡早起的作息习惯。出现这些问题要及时的调整，首先就要缩短白天睡觉的时间，如果中午特别的困，睡半个小时的午觉就可以了，半个小时足够让人精神恢复。如果睡得时间过长，就会越睡越困，一睡就是几个小时。七、不要开着灯睡觉现实生活中很多人缺乏安全感，晚上总是开着灯睡觉，实际上正是因为这样的睡眠习惯，让自己迟迟没有办法调整生物钟。光线是会影响到人的生物钟的，会让人入睡的时间变慢。当然，不仅不能开着灯睡觉，也不能玩手机，不然手机的光线依然会影响到人的睡眠。八、高效完成当日的事所谓“今日事，今日毕”，说的就是让我们当天完成当天的任务，不要拖拖拉拉。因为有些人有拖延症，喜欢把事情拖到很晚去做，那么你睡觉的时间自然就会被你的拖拉占据一大部分了。所以，高效率的去完成任务，提前把事情做好，为你的睡眠留出必要的时间，相信你可以早早的进入梦乡。}