什么叫好的消化?能吃能喝?能吃的进去也能拉的出来?不说能拉出黄金大便吧，至少不要满腹宿便，或者每天拖着肚子不知道有多少的毒素在跑来跑去。那可真是有苦说不出，长期的便秘或者排便不畅也对身体的健康有不良的影响，那么早上不排便怎么办呢?每日最佳排便时间你知道吗?下面大家就来一起看一看吧。
目录
这些按摩手法让你轻松排便
早上不排便怎么办呢
经常便秘怎么调理
如何调理女性便秘
每日最佳排便时间你知道吗
1这些按摩手法让你轻松排便　　按摩腰骶　　三个小动作，每天交叉进行，每次按摩20分钟左右，能加强肠胃蠕动，对缓解便秘很有效。　　敲打带脉　　“带脉”有“总束诸脉”的作用，经常敲击能提高排毒能力，改善便秘。腹部“游泳圈”，正是中医“带脉”所绕之处。　　方法很简单　　每晚睡觉前躺在床上，手握空拳,轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打300次。需要注意的是，敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。2早上不排便怎么办呢　　一、把握排便的节点　　个人的经验，如果已经培养出良好的排便规律，那么每天只要到这个点肠道就会自动给你发出信号，根本就不用太费劲。今天告诉您要把握的*排便节点，首先就是早上起床后的第一次胃肠蠕动反应。另一个是吃完早饭后的“胃-大肠反射”。　　你该怎么做?　　只要培养好的排便习惯，你无需太用力，大便就能顺利排出。每天早晨起床后到厕所蹲个5分钟，即使拉不出也要坚持下去。早餐进食后，胃会通知大肠赶快运动，造就另一个排便“天时”。　　二、油脂过多过少　　吃肉过多，粪便中就会缺水纤维素，摄取的食物过于精细，被小肠吸收了之后，就没剩多少渣了，这样就不容易让肠道蠕动去排便。还有朋友饮食中只吃素，认为这更利于排便，这就是另外一个极端，脂肪摄入过多固然对身体有害，但摄入过少或不食用，肠道会因为缺乏润滑而引起排便障碍。　　脂肪可使大便柔滑，同时因脂肪酸刺激肠道而使肠运动加快，如果在高纤维的食物中适量加入脂肪，能改善排便情况。中药中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、决明子这类通便材料就属于含油脂的，捣烂油脂释出再煮水喝，可缓解便秘。　　你该怎么做?　　饮食结构要多元化，粗细粮混合、荤素搭配，同时适当增加多脂食物(牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等)。早餐吃点含油脂的食物，如芝麻、坚果等，多少可帮助软便，减轻便秘困扰。　　三、水量不够　　但是也有朋友会疑惑，菜也吃的多或者膳食纤维对便秘也没有好转，大便六成是水分，其他为不能消化的食物残渣、细菌、胆色素和电解质。多吃蔬果、高纤食物，多喝水，粪便变软才好排便。因为，膳食纤维是肠内粪团的主要成分，它能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。　　你该怎么做?　　你得喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用。不然纤维素“阻肠”，会让便秘更严重。也可以及时补充肠道内有益菌群的营养液--奘灵水苏糖 ，奘灵水苏糖是非常好的水溶性纤维，服用奘灵水苏糖后会以40倍到103倍的速度来增殖有益菌群，可以增加大便的湿度和水分，促进肠道及时蠕动推送大便及毒素物质。　　四、忍着不排　　大肠每天会有三四次蠕动，把废物从结肠推送到直肠。当粪便来到直肠，直肠扩张，会产生便意。如果常忍着便意不排，大便只好再退回到直肠或S形结肠，便会扰乱排便习惯。如果大便停留在大肠太久不排出，水分会被吸光，变成颗粒状，更难排出。　　你该怎么做?　　现在的年轻人工作特别紧张，经常忍便不排，慢慢地，大便在肠道中被吸收的水分越来越多，越来越干燥，就越来越难排了。不少人喜欢在边解便边玩手机看报纸，大脑注意力不集中，大便就会停留在大肠、肛门。所以，有便感的时候就要及时排便，另外排便时不要有其他的分散注意力的事情。3经常便秘怎么调理　　第一：养成良好的生活习惯　　1、及时的补充水分　　一般情况下，每个人每天都需要摄取1200毫升的水，如果是便秘患者，那么最好在这个基础上继续多喝水，这样才能够有效的保证喊道湿润，才能够有效的缓解便秘的情况。　　2、坚持体育锻炼　　很多运动都能够有效的促进肠道蠕动，这样能够有效的缓解便秘的情况，常见的就有快步行走以及慢跑。　　3、养成良好的排便习惯　　最好能够每天定时的排便，长期如此身体就会形成条件反射，这样有助于建立良好的排便规律。　　如果有便意的时候，千万不能够忽略，而是应该进行及时的排便。　　另外排便的环境还有姿势都要更加的方便一些，避免出现破坏排便习惯的情况。　　4、咀嚼无糖口香糖　　咀嚼能够有效的促进我们的身体排便，甚至于将口香糖吃进肚子中会出现拉肚子的情况，特别是对于便秘患者来说效果非常的好。很多的口香糖中含有一定的添加剂，这些添加剂都不能够被我们的身体所吸收，同时还能够吸收一定量的水分，这样就能够起到促进排便的效果了。　　5、少吃精细食物　　粗粮中含有比较多的膳食纤维，所以在日常生活中应该多吃一些蔬菜还有全麦麦片，这样能够有效的促进肠胃蠕动。并且膳食纤维能够在我们的肠胃中吸收水分，这样能够有效的促进我们排便更加的顺畅。　　6、多吃蔬菜　　很多蔬菜都是具有一定的通便作用，例如苹果、香蕉、山芋、桃子等等，并且最好选择食用使用完整的水果，因为水果汁的通便效果并不是最好的。　　7、尽情的开怀大笑　　人在笑的时候，肚皮会出现震动的情况，这样能够有效的防止出现便秘的情况。这是因为大笑能够有效的按摩肠道，这样能够起到很好的帮助消化的作用，并且还能够缓解压力过大的情况。　　第二：心理治疗　　专家告诉我们，便秘的原因和压力多大、情绪焦躁具有密切的关系，因为很多的便秘患者都具有不同程度的抑郁以及焦虑的情况。从科学方面解释，这些不良的心理因素会一直抑制对于肠道以及盆底肌肉的活动，这样肠道的蠕动就会减少，这样就很容易出现便秘的情况了。　　这心理原因导致的患者出现便秘的情况，如果使用药物进行治疗会出现效果不佳的情况。很多患者就是出现便秘的情况，但是长期使用泻药并没有获得很好的效果。但是经过心理治疗之后，并且配合一些治疗便秘的产品，很快就能够恢复健康。由此可见，如果患者食用药物治疗之后效果不佳，那么就要从心理方面来考虑问题，消除患者的抑郁心理，这样身体自然很快就能够恢复健康了。　　对于一些经常便秘的患者来说，应该用一个积极、乐观的心态来面对疾病，这样能够有效的减少心理压力，这对于疾病的康复有着重要的作用。在日常生活中，还应该积极的接受治疗，同时还要了解一些有关健康的常识，这样心理上才能够拥有一个适应的过程，这样身体才能够快速的恢复。4如何调理女性便秘　　1、早上空腹吃苹果　　存在着便秘困扰的女性朋友们可以选择在清晨起床后，空腹吃一个苹果。由于苹果中富含果胶，而果胶可以帮助软化便便，促进排便，缓解便秘困扰。同时，在早餐中加入一个苹果，可以适当的补充维生素和营养元素，两全齐美。　　2、每日一杯酸奶　　人之所以会出现便秘问题主要原因是由于肠胃功能比较脆弱，从而引发肠道疾病。而肠胃功能相对脆弱的女性朋友们都知道，喝冰冷的饮料会刺激到脆弱的肠胃，引发肠胃不适，而每天可以喝一杯酸奶，促进肠胃蠕动，帮助肠胃消化，营养又健康，快来试试吧!　　3、早上空腹一杯水　　清晨起床后，空腹喝一大杯水科院有效促进肠胃的蠕动，有效帮助排便。由于夜间肠胃都处于休眠的状态，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分输送至肠道，帮助稀释便便，促进排便。同时，可以选择在清水中加入适量的食盐或者蜂蜜，其中，蜂蜜可以帮助促进肠胃的蠕动，可以更加有效地帮助排干便便。每天坚持，效果非常好哦!5每日最佳排便时间你知道吗　　每天定时大便一次，最好在每天早饭后排便，因为早饭后，食物进入胃内能引起“胃——结肠反射”，促进胃肠蠕动，出现大蠕动波，易于排便反射的产生。排便动作本身是一种反射性活动，是可以建立条件反射的。只要坚持定时排便一段时间，即可逐渐建立起排便的条件反射，形成习惯后就能定时顺利快捷的排出大便了。　　经常忽视便意或强忍不便，粪便应按时排出而不得排出，在肠道内滞留过久，则变干燥而造成便秘，同时久而久之也会使直肠感受粪便的功能下降，引起直肠性便秘。　　看报纸、小说或听广播等不良习惯，尽量缩短排便时间，但也要保证有能排净大便的足够时间。　　不要一出现便秘就滥用泻药：因为滥用泻药会干扰或破坏胃肠道的正常活动和吸收功能，经常滥用泻药反而易形成顽固性便秘，或造成腹泻、大便失禁等。}