我单位是妇女儿童的，有不少孩子来看眼睛，刚上小学就近视两三百度，我家娃平时为护眼也有吃宝得聪。其实孩子3-7岁是视力发育的关键时期，而且重点是要平时保护好，预防大于治疗。直到成为奶爸后，才深深的理解对家属说两句话多简单，到自己的孩子撒泼打滚时，才知做起来有多难。电视是要看的、手机是要玩的、网课要上的、户外没时间也没处去的。我跟刘老师加起来有八只眼睛，家里的小可爱知姐也在慢慢长大，老人带孩子吃饭时都要看电视，我们到家后娃娃看到手机就要玩，焦不焦虑？保护好眼睛她以后能跑的更快、飞的更高，能有更多选择，也说不定更加漂亮。好好吃饭确实困难，对眼睛有益的食物还是要变着花样做，胡萝卜、菠菜、玉米这些叶黄素含量高，三文鱼鳕鱼DHA丰富、蓝莓花青素不错，孩子不吃动物肝脏的话直接补AD。常有家长问起来，孩子要不要吃叶黄素补剂，我通常建议是3岁后不爱吃蔬菜、看电子屏幕多、近距离用眼多的可以补，但儿童的尤其要注意含量问题，身边有家长买海外高剂量的，这就不适合长期吃了。不过，现在业内对儿童叶黄素还没研究透，几岁吃或是补多少也缺乏明确指导，只好自己氪肝几周时间，整理现有资料来讲明白。内容比较长，要看怎么选叶黄素的话，直接拉到结尾。1、 叶黄素是视网膜黄斑区的主要色素叶黄素主要存在于深色蔬菜中，类胡萝卜素家族的一员，是人类视网膜中重要的营养物质，是黄斑区的主要色素。这种元素不能由人体制造，必须通过外部食物摄入补充。2、叶黄素适合近距离用眼、长期面对屏幕及中老年人自然光线有很多种，其中短波的蓝光对人眼伤害尤其大。叶黄素的吸收峰在446nm，刚好对应了视觉中的蓝光波长。叶黄素由于独特的结构，能结合自由基，从而作用到视网膜，国内外推荐作为黄斑变性中老年人的营养辅助。尚无权威研究表明对近视有改善作用。虽然有美国实验提到，血液中叶黄素浓度与近视的发生概率呈负相关，但近视的成因机制复杂，难以用叶黄素水平解释。3、儿童眼睛更容易受到蓝光伤害，补充叶黄素有益儿童相对成人的晶状体更加透明，也就是说受到光线中蓝光威胁更大。根据研究，相对中老年人而言，只有1%左右的蓝光透过晶状体，而儿童对应的比例这个比例高达15%，更易受到蓝光危害，推荐补充叶黄素营养。4、 叶黄素对眼睛有益≠预防儿童近视没有研究表明，叶黄素能起到预防儿童近视的作用。插句题外话，我看到有海外品牌直接在盒子帖着“预防假性近视”，这……谁看谁不迷糊，买！你们怎么不去拿诺贝尔医学奖啊！看你们虚假宣传能的！也就是仗着自己是海外产品，中国法律管不了，无法无天了。 视力下降的原因与孩子户外活动时间不足、睡眠时间不达标、持续近距离用眼、不科学使用电子产品等因素密切相关。5、 叶黄素的补充，首推深色蔬菜等日常食物常见的蔬菜有韭菜、菠菜等，另外还有些水果如桃子、木瓜等也含有叶黄素酯。一天吃个半斤到一斤的深色蔬菜，一般都不会。而一次炫个一箱砂糖橘，就算果糖超量，叶黄素也不会超。如果孩子确实不喜欢吃深色蔬菜，学龄期了每天还不吃了半斤菜菜，那应该补补的。另外，如果用眼需求大，常常电子屏幕、网课两小时以上儿童、学生，在用哺光仪改善近视的孩子、户外作业的人士、电脑族、老年人都可以吃叶黄素补剂。6、成年人每日补充叶黄素6-10mg，或者叶黄素酯12-20mg美国食品添加剂联合专家委员会确定了每日摄入量的安全上限为2 mg/kg，根据欧盟食品安全局评估，对于眼部健康建议成人每日补充6mg叶黄素。国内新资源食品规定，叶黄素酯补充12mg以内，折算成叶黄素也是6mg左右。对于儿童，每日补充叶黄素3mg以内，或叶黄素酯5mg左右儿童方面，目前没有准确的推荐量，要诸多研究综合看。学术内通常建议儿童补充叶黄素采用最小量原则，不应过量补充。根据中国膳食指南表述，3-17岁未成年人每天补充约3mg胡萝卜素类，1个月后可能由于来不及代谢造成的皮肤染黄情况，停止一周后逐渐褪去，无其他特别影响。同时依据《中国学龄儿童膳食指南(2022)》，每日蔬果应补充500g左右，折算叶黄素的话基本在2-3mg。因此，综合评估，儿童每天摄入量是叶黄素3mg左右，或叶黄素酯5mg这样。3岁以内的婴幼儿不要吃叶黄素补剂首先，中国膳食是偏素食，叶黄素本身就不缺什么。调查显示国内居民每日饮食普遍在3-10mg，能比美国人高10倍。我要劝欧美别拿中国人吃肉说事，他们才应该少吃肉喝奶，多干韭菜菠菜。其次，不管是国内法规，还是婴幼儿的奶粉都没提及叶黄素的补充，极个别奶粉中有叶黄素也是微不足道。说明什么？说明3岁以内的婴幼儿不缺叶黄素，不用额外补。如果觉得眼睛发育有问题，那首先要去看医生，3岁以内的孩子无需额外吃叶黄素补剂！7、叶黄素和叶黄素酯的区别是什么？本质都一样，但同等情况下，补叶黄素酯的量应该是叶黄素的2倍。首先，叶黄素和叶黄素酯都是蔬果当中存在的，都能被人体利用。补剂的话，两者通常都是来源于万寿菊，万寿菊中主要是叶黄素酯，提取方便更天然，叶黄素要深加工才能得到。叶黄素不稳定，对光和热敏感，日常保存或是在胃酸当中都有损失，但进入肠道可以直接被吸收。叶黄素酯呢？比较稳定，但要先分解再吸收，有实验表明，叶黄素酯的吸收率比叶黄素高出61%。两者的吸收率还存在争议，业内通常根据他们分子量计算推导，叶黄素：叶黄素酯=2：1，也就是说同等情况下，2mg叶黄素酯=1mg叶黄素。国内法规限制叶黄素不能高剂量添加，所以主要是叶黄素酯产品，而国外主要是用叶黄素。8、长期吃有没什么副作用？叶黄素存在于蔬菜瓜果中，本身没有副作用，在安全剂量下，不管是成人或是儿童都可以长期补充，不需要非得吃一个月停一个月。9、DHA等其他有益的护眼营养素主要是DHA、玉米黄质、维生素A，这些营养素如果膳食不够，可以加强补充，其他的营养素如维C、花青素等一般不会缺。现在儿童常常会单独吃AD，注意维A不要超标。1）DHA有助于婴幼儿神经与视觉功能发育DHA作为多不饱和脂肪酸，占视网膜中脂肪酸组成的60%，对视网膜发育至关重要。在眼部，DHA和叶黄素可以被称之为“黄金组合”。2）叶黄素与玉米黄质比例应该5：1玉米黄质和叶黄素在自然界中基本同时存在，也都存在于人眼视网膜黄斑区。美国研究表示，叶黄素复合玉米黄质比例5:1的吸收相对较好，对应叶黄素酯和玉米黄质的最佳比例为10:1，这也接近人体中的比例。10、儿童叶黄素补剂怎么选· 看含量，单粒的叶黄素2-3mg、或叶黄素酯含量5-6mg· 看配比，叶黄素和玉米黄质的比例5：1，或叶黄素酯的话是10：1· 看成分，建议选择复配的，比如含DHA、维A、花青素这些是比较好· 看剂型，软糖甜味重、容易粘牙，片剂易受潮，可以嚼的液体胶囊更优· 看包装，叶黄素不稳定，瓶装开后就有氧化的问题，建议选避光隔氧的独立包装· 要无糖，游离糖对儿童影响较大，要选明确不含任何糖的，而不是说只是不额外添加× 不用看叶黄素的吸收情况，只要是叶黄素基本都是游离型，都好吸收，只要是叶黄素酯都能分解成好吸收的游离型叶黄素。× 不用看叶黄素的功能实验或作用，天下叶黄素一般黄，天下叶黄素都是营养素，眼睛有问题找医生。最后，我给自己孩子的护眼方法和选择·
增加户外活动：每天2小时以上。少接触电子产品，除网课外，其他电子产品时间每日少于1小时。·
减少用眼疲劳，琴棋书画样样精通的前提是近距离用眼，少学点吧，反正也学不好，眼睛还搭进去了。采用20-20原则，近距离用眼20分钟后，向远方看20秒以上。·
少吃甜食，饮食均衡。甜食除了龋齿、发胖外，对近视也有影响，好好吃饭，深色蔬菜半斤起。·
还有，作为家长，自己最好不要近视！！知姐不爱吃深色蔬菜是个麻烦事，在征求刘老师意见后，我也顺手给孩子挑了宝得聪DHA叶黄素酯补剂。更适合国内儿童补充，天然万寿菊来源的叶黄素酯每粒5mg、折算后与玉米黄质的比例也是5：1，同时含有花青素的蓝莓粉。特别添加藻油DHA50mg，叶黄素+DHA“黄金组合”眼脑双补，孩子的DHA都省买了。产品完全无糖、无人工香精，蓝莓粉调味的，含DHA的原因，酸甜中略有腥味，胶囊里面是液体的，消化吸收好些，爆浆口感，我家知姐都能当零食吃。避光隔氧的独立包装，长期放着稳定性也好，不担心瓶装的要一个月吃完，吃一天忘一天的可能要吃蛮长时间，一次开一粒方便卫生。做藻油DHA的原料大厂润科出的，二十几年了，国内一线品牌的奶粉基本都用他们原料，有美国FDA认证，广泛出口欧美澳新，婴配级标准生产，安全与质量方面完全不担心。https://xg.zhihu.com/plugin/9788cc155d6292e51e20eddb320676d8?BIZ=ECOMMERCE刘老师说我是女儿奴，没错，我就是！我要保护好知姐的小小大眼睛。叶黄素的研究我会持续关注，大家有新的内容欢迎讨论，祝小朋友们的眼睛又圆又亮。参考文献：Alexandra Alves-Rodrigues.The science behind lutein[J].A. Alves-Rodrigues, A. Shao / Toxicology Letters 150 (2004) 57–83.Phyllis E. Bowen.Esterification Does Not Impair Lutein Bioavailability in Humans.American Society for Nutritional Sciences,2002.中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量.科学出版社，2013.中国孕产妇及婴幼儿补充ＤＨＡ共识专家组， 《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》, 中国生育健康杂志. 2015,26(2).}