“你这是感冒啦，赶紧吃颗维生素C片，好得快。”看着不断打喷嚏的小钱，老母亲赶紧提醒道。说起维生素C估计大家都耳熟能详。维生素C可以说是日常中最常见的药品之一，几乎家家必备。但是，你知道维生素应如何服用才是正确的吗？维生素C可以天天吃吗？长期吃一片维生素C的人，最后会怎么样呢？下面一起来聊聊。维生素C是人体不可或缺的营养物质。它是一种水溶性维生素，只能通过食物或药物进行补充。常见的维生素C药品有：片剂、颗粒、咀嚼片、泡腾片、注射液。适量服用维生素C，对人体有诸多益处，下面列举4点：1、促进口腔溃疡愈合适量服用维生素C，不但可以预防口腔溃疡，还可以促进口腔溃疡的愈合。维生素C能够有效提高身体杀菌能力，增强机体抵抗力，加速口腔黏膜恢复，促进口腔溃疡的愈合。2、抗氧缓衰老维生素可以抗氧化，还原能力较强。适当服用维生素C，可美白提亮，有助于缓解衰老，美容养颜。3、预防心脑血管疾病适当服用维生素C，可以预防心脑血管疾病。维生素C抗感染能力和抗氧化能力较强，能够改善脂肪和胆固醇的代谢，减缓血液凝固，降低血管收缩速度，从而起到预防心脑血管疾病的作用。4、提高免疫力适当补充维生素C，可以有效提高人体免疫力。维生素C能够促进抗体的形成，加强免疫系统功能，从而增强人体抵抗力，减少病毒入侵的可能性。同时最好多喝水，加速新陈代谢，加速排毒。维生素C可以天天吃，但不建议天天吃。天天吃维生素C，容易导致摄入过量，引起不良反应。1、增加肾结石风险维生素C摄入过量，容易增加患上肾结石的风险。它是肾结石的高危原因之一。维生素C在体内代谢时会形成草酸，当尿液中草酸浓度过高，尿液中的晶体在肾脏内异常生长和聚集形成结石。2、增加肠胃紊乱风险维生素C摄入过量，会增加肠胃紊乱的风险。维生素C是酸性药物，服用过多会对胃产生强烈刺激，容易引起腹痛、腹泻等症状的出现。维生素C摄入过量，容易引发肠胃疾病。过量的维生素C会让胃酸分泌过多，致使出现胃溃疡等肠胃疾病。3、增加女性不孕风险维生素C摄入过量，会增加女性不孕的风险。过量的维生素C会引起子宫黏膜阻碍精子的穿透，受孕的几率降低，增加不孕的风险。摄入维生素C过量，是导致不孕不育的高发原因之一。维生素C过量，会降低受精度。怀孕时摄入过量，婴儿出生后可能会出现坏血症。由上文可知，维生素虽好，但摄入过量会引起一系列的不良反应。如何安全且正确的服用维生素显得尤为重要。1、合理控制摄入量合理控制摄入量是安全服用维生素C的基础。正常成人一天应适当摄入维生素C的量是100mg，最高不应超过1000mg。日常的蔬菜、水果，已足够补充我们每天的需求量，并不需要天天额外再吃一片。蔬菜：辣椒、菠菜、芹菜、黄瓜、豌豆、西红柿、胡萝卜等；水果：柠檬、橘子、橙子、柚子、草莓、葡萄、猕猴桃等。2、避免与其他药物同服维生素C应避免与其他药物同服，容易引起不良反应。服用维生素时，最好不要跟其他药物一起吃，会降低药效或失去药效，严重时还会引起反作用。如青霉素、链霉素、磺胺类、阿司匹林等药物。3、避免空腹服用维生素C应避免空腹服用。维生素C呈酸性，能促进胃酸分泌，空腹服用刺激肠胃，不利于胃部健康。尤其消化道溃疡的患者，空腹服用会造成肠胃疾病进一步恶化。维生素C是人体必不可少的营养物质。适量服用维生素C能够促进口腔溃疡愈合、抗氧化缓衰老、预防心脑血管疾病、提高免疫力。成人一天应摄入的维生素C量是100mg-1000mg。天天吃一片维生素C容易过量，会增加肾结石、肠胃紊乱、女性不孕的风险。安全服用维生素C应做到合理控制摄入量、避免与其他药物同服、避免空腹服用。【免责声明】：转载自其他平台或媒体的文章，本平台将注明来源及作者，但不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保证，仅作参考。本公众号只用与学习、欣赏、不用于任何商业盈利、如有侵权，请联系本平台并提供相关书页证明，本平台将更正来源及作者或依据著作权人意见删除该文，并不承担其他任何责任。}

小孩吃维生素C可以治感冒、成年人吃维生素C有助于睡眠、老人吃维生素C可以保持身体活力、女人吃维生素C可以美容养颜......不知道从什么时候起，一片小小的维生素C被赋予了各种各样的功效，并且被各类人群持续追捧着。根据SPINS针对美国膳食补充剂市场做的数据调研，我们可以了解到，在2020年维生素C的销售额增长了61.8%，达到了惊人的5.76亿美元。从这个数据我们可以看到，维生素C不仅在中国受到欢迎，在世界市场上也是瞩目的焦点。这就造成了一个现象，吃维生素C成为了一种潮流，不论身体有没有问题，人们总爱“没事来两片”。这个时候有些人就开始担心了，每天吃维生素C是不是一种错误的行为呢？对我们的身体是否有害呢？其实非也，今天我们就通过这篇文章来为大家解答心中的疑惑。一、每天一片维生素C有害身体健康？我们都知道维生素是人体必需的营养素，但是这种营养素却是我们自身无法产生的，只能通过补充外来物质来获取。这一点从我们的祖先还在丛林里跟动物斗智斗勇的时候就知道了，并一直延续至今。而这其中最重要的维生素就是维生素C。但现在却有一种说法，如果每天吃维生素C的话会危害我们的身体。那么这种说法真的正确吗？其实非也。我们人体内胶原蛋白的合成需要维生素C，铁元素的生成也需要维生素C。可以说维生素C作用于我们身体的方方面面，是需要我们及时补充的。而且根据专家的说法，每天服用的维生素C只要不过量，不但不会对我们的身体造成危害，而且还有六大好处。首先，它对于防治坏血病有着重要的作用，这一点我们从维生素C的另一个名字抗坏血酸就可以看出。坏血病的发生通常会对我们的日常生活造成严重影响，它通常表现为四肢无力、面色苍白，患者的四肢和胸腹部都会出现淤血点，严重时会皮下出血，造成骨骼病变。而坏血病的成因就是缺乏维生素C，如果我们体内的维生素C充足，就能大大降低患上坏血病的风险。不过即使患上坏血病，也可以通过补充维生素C来治疗。所以维生素C对于防治坏血病是非常重要的。（以上内容参考资料：《食用方式对水果中维生素Ｃ 含量的影响》）其次，补充维C对于爱美的女性来说也是极有好处的，它可以起到美白的作用。因为维C本身就是一种抗氧化剂，它可以加速我们体内沉积的黑色素分解排出，让我们变黑的皮肤恢复白嫩。当然，这是一种长期坚持的效果，所以想要美白的女性朋友们要继续坚持呀！另外，我们在生活当中难免有一些小毛病，或者是感冒，或者是口腔溃疡，亦或是不小心造成了一些小伤口等等，维生素C都能够起到作用。先来说说感冒，其实感冒的病因除了偶然的感染病毒、受凉外，我们自身的免疫力比较弱也是一个重要原因。有些人会经常纳闷，为什么自己经常感冒，但是身边的朋友或同事却很少感冒呢？这其实就是因为其自身的免疫力比较弱。而维生素C本身因为具有抗氧化的作用，可以促进人体内白细胞的生成，进而就提高了人体的免疫力，同时还可以加速药物的吸收。这就是当我们开感冒药时医生经常会再开一瓶维生素C的原因。不仅如此，如果你有口腔溃疡也可以补充维生素C，它可以对口腔溃疡起到治疗和预防的作用。如果你深受口腔溃疡的困扰，不妨尝试一下，将2片维生素C片剂在1毫升0.9％的氯化钠溶液中融化,用棉签蘸涂,每日3次,1天后你就会感到疼痛会明显减轻,大约4天后就会愈合。而对于伤口的治疗方法也和上面类似，其中的原理是它可以促进新鲜组织的生成，减少伤口持续恶化，同时加速创面的愈合。（以上内容参考资料：复合维生素片、蒙脱石散联合利多卡因治疗复发性口腔溃疡的效果研究）最后一个好处是降低胆固醇，随着人们生活水平的提高，我们的餐桌上也随处可见高脂肪、高油脂的食物，胆固醇偏高已经成为了一个屡见不鲜的问题。而维生素可以使动脉壁的胆固醇向肝转移，使得很多冠心病患者胆固醇下降，并防止胆固醇在动脉壁沉积下来。如果我们的身体中存在大量的维生素C，它还具有抗血栓形成的作用，临床上也会根据这个特点用于防治冠心病等疾病。二、怎么正确吃维生素C？听听医生怎么说！维生素C虽好，但服用起来也不是百无禁忌的。如果不懂得怎么正确的服用维生素C，那么不仅不能起到应有的作用，还可能会伤害到我们的身体。要想正确的吃维生素C，让维生素C起到最佳作用，我们还需要注意以下三点。首先要控制吃维生素C的量。有很多人觉得维生素C既然这么好，那就多吃点，再多吃点，吃的越多效果越好。其实不然，所谓物极必反就是这个道理，如果我们每天摄入维生素C的量超过了3000毫克，那就出适得其反。超量的服用维生素C不仅对身体没好处，反而还会出现一些不良反应。例如消化不良、腹痛腹泻、肾结石等，所以维生素C虽好，但也要注意摄入的量啊！超量过度服用维生素C是不可取得。如果你发现自己每天服用的维生素C已经超量了，那就赶快减少吧！另外维生素C并不是任何人都适用的，很多人吃维生素C需要遵医嘱，根据自身的身体状况来决定。如果你有痛风、糖尿病、胃炎、胃溃疡、尿酸盐性肾结石、血色病、镰形红细胞贫血、铁粒幼细胞性贫血或地中海贫血、葡萄糖-6-磷酸脱氢酶缺乏症，就不适合吃维生素C。就拿胃炎和胃溃疡来说，这类疾病在现在的年轻群体中十分常见。因为长期吃外卖、作息不规律等原因，很多上班族都饱受这类疾病的困扰，而这类人群就不适合吃维生素C。因为维生素C会使得我们的肠道减少对维生素B的吸收，进而就会增加我们的胃酸。胃酸过多就常会加重胃炎和胃溃疡的相关病情，影响消化系统的正常工作。最后，维生素C在跟某些药物和海鲜同服时，也需要注意。有些药物跟维生素C同服时会影响药效，甚至会产生不良反应。如果你正在服用维生素C，那么有五不建议，不建议跟其他维生素类同服、不建议跟抗菌药物同服、不建议跟酸性或碱性药物同服、不建议跟微量元素注射液同服，也不建议跟叶酸、肝素和华法林等同服。另外，吃海鲜时也不建议服用维生素C。因为很多的海产品，比如虾、蟹、蛤、牡蛎等，它们体内都含有一定量的化学元素砷。一般情况下，对于人体来说这个含量是很小的，不过如今日益严重的环境污染，是非常有可能使这些动物体内砷的含量升高到一定程度的。一般情况下，这些海鲜体内所含砷的化合价是五价，而五价砷对人体来说是没有害处的。但高剂量的维生素C和五价砷可以经过一系列的复杂的化学反应，从而转变为有毒的三价砷，也就是人们常说的剧毒砒霜。而砒霜有一定量在人体内后，是会造成人体中毒的症状，严重的甚至会死亡。（以上内容参考资料：不能同服的药品和食物）三、维生素C虽好，其他维生素也不可或缺！相比于维生素C在维生素界的大名鼎鼎，其他维生素反倒显得没那么重要了，很多人也因此忽视了其他维生素的补充。其实各种维生素都有不同的作用，对我们的身体也各有好处。我们在补充维生素C的同时，也应该注意其他维生素的摄入哦！先来说说维生素A，它可以增强我们的视力，起到预防夜盲症的作用，特别是经常用眼的上班族和学生党，都应该及时补充维生素A。另外出于生长期的青少年也应该补充维生素A，它可以促进骨骼的生长，助力青少年的发育成长。而要想补充维生素A，我们可以多吃一些红萝卜和动物的肝脏。这些食物中具有丰富的维生素A，也是比较美味的食物，我们可以考虑让其多出现在我们的餐桌上。而维生素B可以起到降低胆固醇和防治血栓的作用，也可以增强我们的免疫力和预防癌症，这在某些方面跟维生素C类似。维生素C主要存在于瓜果蔬菜中，如果你不爱吃这些的话，不妨多吃一些肉类、豆类，进行维生素B的补充，也可以起到类似的效果。如果小孩子在发育的过程中有牙齿和骨骼的问题，那么你可以给他补充一些维生素D，能够有效的预防骨质疏松。我们可以一边增加小孩子鱼肝油、牛奶和蛋黄的补充，一边经常晒太阳，促进维生素D的合成，这对小孩子们的发育是非常有利的。而女人最适合的维生素就是维生素E，它不仅可以抗氧化，延缓我们衰老的速度，让我们保持一个青春的状态。而且还能减少疤痕和色素的沉淀，可谓是真正的美容必备品。所以如果你也想要变美的话，那就适当补充一些维生素E吧。除了药房常见的维生素E胶囊外，松子、空心菜、芥蓝、腰果、芹菜和核桃等食物中，也富含维生素E，想要变美的女性可以多吃一些这些食物。文章最后：维生素C是我们保持身体健康不能缺少的一种营养素，经常吃维C不仅不会对身体有害，反而还是好处多多。不过我们也要注意补充维生素的方法，同时也不要忽视其他维生素的摄入，只有这样我们才能越来越健康！参考文献：【1】《食用方式对水果中维生素 Ｃ 含量的影响》湘南学院学报2021年10月【2】《复合维生素片、蒙脱石散联合利多卡因治疗复发性口腔溃疡的效果研究》当代医药论丛 2021年第6期97-99,共3页【3】《不能同服的药品和食物》消费者报道 2014年第2期28-29,共2页}

维生素c六个神奇功效 　　维生素c六个神奇功效，维生素我们大家都不是很陌生，其中维生素c对我们的身体健康发挥着非常重要的作用，它能够帮助我们新陈代谢的吸收和循环，以下分享维生素c六个神奇功效 　　维生素c六个神奇功效1 　　 1、维生素C是人体需要量最大的水溶性维生素。
　　研究显示，每天摄取适量维生素C不容易引起感冒。当细菌、病毒侵入人体时，消灭“侵略者”的主角是白细胞：维生素C能增强白细胞的“作战能力”。 　　 2、吃维生素C促进运动损伤修复
　　维生素C对运动造成的肌体损伤有着非常重要的作用。维生素C不仅可以降低感染疾病的危险，而且，从运功的角度出发，它可以使运动员所受的损伤尽快痊愈。 　　 3、吃维生素C抗坏血病
　　维生素C又被称为抗坏血酸，这是因为维生素C是一种酸性的强活性物质，它的缺乏可引起坏血病。因为维生素C参与人体内的各种代谢，能促进铁的吸收和免疫球蛋白的形成。 　　 4、吃维生素C美白
　　维生素C具有抑制黑色素的产生过程，降低自由基活性，调节黑色素代谢，从而美白肌肤。 　　 5、吃维生素C抗衰老
　　维生素C能有效地阻断自由基引起的连锁反应，从而起到清除自由基的作用，抗击衰老。通过食物补充维生素C可以防止脂类过氧化，从而保护细胞膜。 　　 6、吃维生素C有益心脏健康
　　造成心脏衰竭的主要原因是心脏病发生后对心肌造成了损伤，服用维生素c能够诱导胚胎干细胞迅速转变成心脏细胞。研究结果显示，肝细胞一旦从基因上被转化成心脏细胞后，就会呈现出一种鲜绿色，而且还会有节奏地跳动。 　　维生素c六个神奇功效2 　　 维C是什么？
　　维生素 C 又叫“抗坏血酸”，因为它能治疗坏血病（维生素 C缺乏症，患者易出现牙龈肿胀、出血，皮肤瘀点、瘀斑， 以及全身广泛出血等表现）并且具有酸性，而得此名。 　　它是一种人体不能自身合成的营养物质，主要存在于新鲜的蔬菜水果之中，加热时容易被破坏。所以生活中多吃新鲜蔬菜水果是补充维C、摄取维生素C 最经济有效的做法，而正常饮食的情况下一般不会缺乏维C的。 　　 维C有哪些功效呢？
　　相信许多爱美的朋友都知道维C具有抑制色素增加的功效，所以能美白。不仅如此，它还参加胶原蛋白的`合成，在预防心血管疾病形成，使骨骼关节润滑、防止腰腿痛，防止牙龈出血，促进伤口愈合等方面有卓越的贡献；并且，它还能促进铁吸收，预防缺铁性贫血。 　　此外，它还具有抗氧化的功效，可以抑制氧自由基对人体的损害，延缓衰老并预防肿瘤的侵袭。 　　 那缺乏维生素会有什么样的表现？什么情况下需要补充？
　　 缺乏维C的表现
　　 01、胃口不好，易疲惫
　　缺乏维生素C，一般不会立刻表现出来，而是会在缺乏一段时间以后，通常表现为胃口不好，易疲惫。如果是小孩子缺乏维生素C，还可能会容易感冒，甚至伴有呕吐腹泻的症状。 　　 02、皮肤乌青或者有瘀点
　　如果人缺少维生素C，一不小心碰撞或者磕到之后，很容易膝盖或者皮肤就会形成淤血，如果严重缺乏，还可能导致牙龈出血甚至牙齿松动，也可能会出现流鼻血的症状。 　　 03、贫血
　　如果一个人面色萎黄、四肢无力、嘴唇苍白、失眠心悸，很有可能是贫血。营养性缺铁性贫血的根本原因，除了体内缺乏铁元素外，还有可能是缺乏VC，铁吸收不足引起。 　　 04、经常有关节痛
　　关节痛是维生素C缺乏症的非常普遍的早期征兆。 由于维生素C是一种强大的抗氧化剂，因此体内缺乏维生素C会导致炎症，从而使关节疼痛。 　　 这7类人是维C易缺乏人群
　　1、特殊人群，如孕妇，婴幼儿，老年人； 　　2、从事特殊作业人群，如重体力劳动、部队人员、运动员、航空航天、潜水航海、接触有毒物、放射物工作、矿工等； 　　3、食物缺乏新鲜果蔬，偏食挑食者； 　　4、慢性疾病，严重外伤患者； 　　5、消化功能紊乱，长期腹泻者； 　　6、生活不规律，或压力过大，抽烟酗酒等； 　　7、长期服用某些特定药物、如雌激素、肾上腺皮质激素、四环素、降钙素、阿司匹林、矿物油等人群。 　　 哪些食物可以补充维C？
　　根据维生素C在食物中的含量状况，可将维生素C的食物来源划分为3个层次： 　　良好食物来源主要包括：辣椒、苦瓜、柑橘、番茄、菜花、草莓、荔枝、绿色叶菜等； 　　一般食物来源主要包括：白菜、西芹、莴笋、南瓜、梨、苹果、香蕉、桃子、樱桃等； 　　稀缺食物来源包括：畜禽肉、鱼、蛋、乳等动物性食物以及干大豆等几种植物性食物。 　　维生素c六个神奇功效3 　　 1、补充维生素A，呵护眼睛健康
　　不少女性白领经常是白天对着电脑办公，到了晚上则熬夜加班、刷屏、追剧等，而这样的生活方式无疑增加了用眼时间，并加大了眼部营养的损耗，尤其是熬夜看电脑或玩手机的行为，更是容易导致维生素A加快流失。 　　如果，女性白领平时注意补充维生素A，便有利于视网膜感光细胞中的视紫红质合成，进而能够提供眼睛的暗适应能力，并缓解眼疲劳，帮助赶跑疲倦、无神、呆滞等扼杀眼睛美丽的因素。 　　 2、补充B族维生素，呵护皮肤健康
　　动物内脏、乳制品、蛋类等都是B族维生素的重要食物来源，不过，个别女生为了保持纤细身材而吃得过于精细或长期吃素，恰恰避开了很多富含B族维生素的荤食。要知道，像维生素B1补充不足，容易妨碍皮脂的分泌，引发脚气问题； 　　而维生素B2是分解过氧化脂质的有效物质之一，有助于维护皮肤的健康和美丽。所以，平时饮食不规律的女生日常要注意优化调整膳食结构，尽量从丰富的食物中均衡摄取营养。 　　 3、补充维生素C，呵护免疫力
　　免疫细胞俗称白细胞，包括淋巴细胞和各种吞噬细胞等，也特指能识别抗原、产生特异性免疫应答的淋巴细胞等。而维生素C能够提高白细胞的吞噬能力，促进机体内抗体的形成 　　并且维生素C还具有很强的抗氧化能力，能够抑制脂质过氧化，减少或避免吞噬细胞损伤，从而增强机体的免疫功能。所以，女生们日常合理补充维生素C，对于增强免疫力也是很有好处，进而能够夯实身体健康基础，助力持久美丽。 　　 4、补充维生素D，促进钙吸收
　　随着年龄的增长，骨钙会逐渐流失，年轻女孩缺钙常表现为乏力、烦躁、腿软等，而到了中年或是进入更年期之后，缺钙还会导致女性出现肢体萎缩、身高下降、驼背明显以及牙齿松动等现象 　　这既有害健康，又有损形象，所以，成年女性也是补钙的重点对象。而正确补钙，必定要关注吸收利用效果，比如适当补充维生素D，便可以很好地促进钙吸收，把钙营养真正送至身体所需部位。 　　 如何补充多种维生素？
　　总而言之，补充多种维生素对于女性朋友非常重要。为此，女性在日常饮食方面要做到不挑食不偏食，均衡摄取营养，而在饮食合理的前提下，存在经常熬夜盯屏、懒于户外日晒等不良习惯的女性或是体质偏弱的女性 　　也可以搭配食用一些女士专属的多种维生素片，更充分地为身体补足营养，比如汤臣倍健多维女士，方便随时随地补充营养，时刻守护健康，保持好气色，给身体满满的关爱。}