相信大家都明白，如果身体免疫力下降的话健康很容易出现问题，所以平时要做好预防免疫力低下的工作，比如要保持充足的睡眠，要保持乐观的情绪，定期运动锻炼身体，饮食结构一定要合理等等。
目录
怎样预防免疫力下降
免疫力过强的危害有哪些
日常提高免疫力的技巧
增强免疫力的技巧
提高免疫力的方法
1怎样预防免疫力下降　　一、借助睡眠。睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。　　二、保持乐观情绪。乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。　　三、限制饮酒。每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。　　四、参加运动。专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。　　五、补充维生素。每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。　　六、改善体内生态环境。用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料。而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。2免疫力过强的危害有哪些　　免疫力对于我们的重要性相信大家肯定是知道的吧，我们发现很多保健品都有很好的提高免疫力的功效，所以大家都非常喜欢这类保健品，但是我们可能还不知道，盲目的提高免疫力并不是非常科学的，因为如果我们的免疫力太强的话也会给我们的身体早餐危害的，一起看看下文的介绍。　　免疫力这支“军队”是人体自身的防御机制，很多老百姓对这套机制并不了解，主要存在着四大方面的误区。　　误区一：免疫力越强越好。免疫力就像血压、血糖，低了不是好事，容易引起细菌和病毒的感染，但太高也是病，对人体有害。免疫反应太强烈，破坏力太大，也容易患上类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。因此，好的免疫力是处在一个均衡的状态，要有好的自我调节能力。　　误区二：免疫力就是抵抗力。抵抗力包括免疫力、排异能力、修复能力(愈合和再生能力)等众多能力，免疫力只是其中的一种。　　误区三：老人及亚健康人群需要服药或保健品来增强免疫力。如果不是十分必要，应坚决反对滥用药物的行为，因为药物对免疫系统的干扰最大。特别是要反对随意服用激素类药物和滥用免疫球蛋白的做法。对于一些声称有增强免疫功能的保健品，因为没有衡量标准，也没有循证医学的支持，也没有必要服用。　　误区四：婴幼儿免疫系统发育不完善，平时生活需要特别保护。孩子在家长的过度保护下，机体的免疫系统变得弱不禁风、不堪一击，对成长十分不利。所以，身体里的这支军队要拒绝养尊处优，只有不断刺激才能提高战斗力。　　在上面的文章里面我们介绍了什么是免疫力，免疫力对于我们的身体有着非常大的作用，但是我们也不能盲目的去提高人体的免疫力，因为免疫力过强也是会给身体造成危害的。3日常提高免疫力的技巧　　日常提高免疫力的技巧　　1、全面均衡适量营养　　维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。　　维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。　　除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充金施尔康多维元素片等。　　2、适度劳逸　　适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。　　3、经常锻炼　　现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。　　4、培养多种兴趣，保持精力旺盛　　广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。　　5、戒烟限酒　　医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。　　吃什么能提高免疫力　　1、蛋白质　　蛋白质是机体免疫功能的物质基础，一些免疫成分，如免疫球蛋白和补体等本身就是蛋白质。除了我们熟悉的鱼虾肉蛋等动物性食品，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。但动物性食物和大豆及其制品中所含的蛋白质属于优质蛋白，比植物性蛋白质更容易被人体充分利用。　　2、脂肪　　脂肪对免疫功能的影响，主要取决于脂肪的摄入量和脂肪的种类。脂肪摄入过多或过少，都对健康不利，同时也损害免疫力。研究证实，欧米伽3脂肪酸有助降低自身免疫性疾病的发病率。其最佳食物来源是三文鱼、沙丁鱼等深海肥鱼。　　3、维生素A　　维生素A有助增强皮肤或黏膜局部的免疫力，提高机体细胞免疫的反应性，并促进机体对病原微生物产生特异性的抗体。富含维生素A的食物主要是动物肝脏，植物性食物提供β胡萝卜素(可在体内转换为维生素A)。β胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的果蔬中，如胡萝卜、红薯等。　　4、维生素C　　维生素C能提高吞噬细胞活性，并参与免疫物质合成，促进机体产生干扰素，从而提高机体的免疫力。新鲜果蔬是维生素C的主要来源，如鲜枣、青椒等。　　5、维生素E　　维生素E是一种有效的免疫调节剂，可以提高抗感染能力。维生素E的主要来源包括植物油、坚果和豆类。　　6、铁　　缺铁是常见的营养病，会导致贫血，降低抗感染能力。为了补铁，要适量吃些红肉、动物内脏等富含铁的食物。　　7、锌　　锌是人体内100余种酶的组成成分，对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。贝壳类海产品、红色肉类等是锌的良好来源。4增强免疫力的技巧　　增强免疫力的技巧　　1、多喝酸奶:坚持均衡饮食,如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况,会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡,必须依靠养生细菌,酸奶中就含有这类细菌。购买时一定要注意酸奶的生产日期,如果生产日期有些模糊,那就说明被改过,注意。　　2、多饮开水:记住,是白开水!这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新,充满活力。研究证明,白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收,使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强,从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水,尤为重要。　　3、多吃海鲜:海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等,经常食用能促进免疫功能。　　4、经常喝茶:科学家发现,茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒,因此,可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。　　5、不妨饮点红酒:大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用,但红酒恰恰相反,它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处,而且还有利于保护心脏。　　6、吃些动物肝脏:动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜,以及维生素B6、B12等,这些物质有助于促进免疫功能。　　7、研究发现,冬虫夏草能有效增加免疫系统细胞、组织数量,促进抗体产生,增加吞噬、杀伤细胞数量、又可以调低某些免疫细胞的功能,是增强人体免疫力的首选。国内,产于西藏那曲海拔4200米线的福临门冬虫夏草,天然虫草素含量较高,抗癌效果更为显着。　　8、适当补充铁质:铁可以增强免疫力;但铁质摄取过量对身体有害无益,每天不能超过45毫克。　　9、补充谷氨酰胺:它是人体不可或缺的非必需氨基酸,堪称强化免疫系统的“利器”之一。经常感冒或腹泻的人,可将谷氨酰胺粉剂加入果汁或凉开水中服用。　　10、补充精氨酸:海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含这种物质,多食用有助于增强免免疫力。　　11、及时补充锌元素——提高身体免疫力　　锌是人体内很多重要酶的构成成分,对生命活动有催化作用,促进孩子生长发育与机体组织再生,并帮助孩子提高自身免疫力,并参与维生素A的代谢。　　坏习惯破坏免疫力　　由于免疫力不同的缘故,一些人身体强壮,另一些人则容易生病。美国《预防》杂志最新载文,刊出经过科学证实的“破坏免疫系统的10个习惯”以及专家建议。　　1、生活中缺少歌唱。唱歌有助于提高人的免疫力。德国法兰克福大学的专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验,结果发现,排练之后,这些歌手免疫系统中的蛋白质——免疫球蛋白A和抗压力激素——氢化可的松的浓度都有了显着提高。　　2、滥用抗生素。滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力,这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。埃里克·帕尔默领导的纽约“斯隆·凯特林癌症研究所”的研究人员试验后发现,这是一种广泛使用抗生素导致的并发症,将使患者的身体健康受到更大伤害。　　3、社交圈子小。研究发现,一个人的社交圈子越小,就越容易生病。在18—55岁的成人中,至少有6个朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。专家建议,经常与朋友联络,忙时给朋友发条短信是防感冒的新方法。　　4、缺少睡眠。缺少睡眠会导致免疫力下降,降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。芝加哥大学研究发现,与每晚睡7.5—8.5小时的人相比,每晚只睡4个小时的人,体内抵御流感的抗体减少50%。　　5、压抑情绪。美国加州大学洛杉矶分校研究发现,夫妻就婚姻问题展开建设性讨论,有助于改善血压、心率和白血球数量,提升免疫力。专家建议,别把问题藏心底。　　6、不爱喝水。充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润,使感冒病毒难以迅速繁殖,增强免疫。建议每日饮水量按每公斤体重饮40毫升水计算,儿童需饮更多的水。　　7、以车代步。研究发现,以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比,4个月内请病假的时间会长两倍。专家建议,每天进行30分钟快走等有氧运动,有助于改善白血球数量,改善免疫系统功能。　　8、被动吸烟。被动吸烟与吸烟一样有害全身健康,降低免疫。据统计,每年大约有3000名美国人因为吸入二手烟而患肺癌死亡。　　9、缺少幽默感。洛玛连达大学医学院研究发现,看滑稽视频1小时可显着提高免疫力。因为大笑有助于降低应激激素,增加或激活某些免疫细胞,提高免疫力。　　10、夫妻冷淡。肌肤触摸是夫妻间的润滑剂。在身体接触时,体温微微升高,心跳稍加快,体内也随之释放出许多传感素,它能起到抑制抑郁,增强机体免疫的作用.5提高免疫力的方法　　免疫力差怎么办　　当我们免疫差的时候，则容易让病毒或者是细菌的入侵的。那免疫力差的时候应该怎么办呢?　　1、营养均衡　　饮食方面要营养均衡、荤素搭配，多吃富含蛋白质的肉类和豆类， 蛋白质是生命的物质基础，充足的蛋白质能提高白细胞、淋巴细胞、巨噬细胞等免疫组成部分的抗体作用。　　维生素有抗氧化的作用，保护生物膜免于遭受过氧化物的损害，果蔬中都含有丰富的维生素。微量元素更不可少，如锌、硒、铁、钙等营养物质对免疫调节功能有非常重要的影响，海鲜中都含有这些营养物质。　　2、食用灵芝、酸奶、萝卜　　相信大家都知道，灵芝是一种名贵的中草药，并且具有提高免疫力的作用，因为灵芝含有多糖体。　　此外，含有的丰富锗元素能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其提高免疫力的作用。　　酸奶中含有益生菌，起到保护肠道，从而避免致病细菌的产生，含有的乳酸菌可以促进血液中白血球的生长。新鲜萝卜含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。　　3、坚持锻炼　　适当的运动可以促进新陈代谢，不仅能够促进食欲，还能通过增强体质达到提高免疫力的效果，运动贵在坚持，一周运动2~3次即可，每次运动时间为30~60分钟，晚上锻炼最佳。　　4、作息规律　　饮食、工作、休息要有规律，戒烟限酒，要保证充足的睡眠，尽量不熬夜。学会减压，放松心情。　　5、补锌提高免疫力　　缺乏微量元素是免疫力差的重要原因，其中，以锌最为明显。它是强效免疫调节剂，只有锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能。　　提高免疫力的方法　　一、日常生活方面　　1、睡眠充足　　每天睡眠时间保持在8小时。如果每天睡眠少于7至8小时，患病的机率就可能增加。因为长期睡眠不足会给身体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。　　2、交朋友　　经常和朋友聊天，倾诉心事可以令人心情愉快。使身体减少分泌一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。}

如何提高免疫力 ｜怎么做1. 充足而高质量的睡眠　　睡眠与免疫力密切相关，而且还会相互影响，睡眠不足会直接导致免疫功能低下。有研究表明，连续两周每天少于6个小时的睡眠，就会导致体内淋巴细胞减少28%，免疫细胞减弱28%。淋巴细胞是人体重要的免疫细胞，它能杀灭入侵人体的细菌和病毒。长期失眠，淋巴细胞的活力明显降低，各种疾病容易入侵机体。也就是说，睡眠不足会导致我们的免疫功能下降，身体抵御体外病毒和体内病变的能力就会变差。但是，也不可因为睡眠与免疫力息息相关而沉迷于睡觉，睡眠过多同样不利于免疫力提升。应养成良好的睡眠习惯，早睡早起，遵从人体自然的生物钟，睡眠质量好，睡眠时间充足，就可以维持免疫系统的正常功能。2. 适当而有规律的运动　　运动是提高身体免疫力最好的方法之一，通过运动，可以让身体的各种机能变得更加完善。有规律的中等强度运动，有助于提高身体的免疫力。持续时间长的高强度运动（如超级马拉松长跑），于短暂时间内会降低身体的免疫力。在抗疫阶段，由于出门条件受限，小伙伴可以自行在家里做一些运动已达到提升免疫力的效果。　　通常刚开始要在家运动，代表家里没有器材，通常场地并不大，运动的动机也不强，毕竟离床那么近，可能动着动着就跑到床上去了……下面分享一些诀窍来做到有效率的在家中运动。A. 选择运动地点最好找离你生活重心最近的地方。你每天回家之后，只会在客厅做，然后就回去房间睡觉，那你就在这两者之间选择 一个运动地点。如果选择不常去的地点，那么大概率也不会坚持再那里做运动。B. 选择运动配备 以个人经验来看，通常在决定干什么事之前，是一定要把装备都准备齐全的，否则就没有仪式感。如果是在家做运动，通常只需要准备一张软硬适当的瑜伽垫就可以了，高阶玩家可以自行准备其他辅助装备比如哑铃，弹力带等。由此可见，在家做运动也可以省不少钱。C. 选择运动类型（有氧）在家中由于运动场地有限，一些很常规的有氧运动如跑步、游泳等就比较难以进行（家里有矿拥有自己的游泳池的小伙伴除外）。但有氧运动又是提高心肺功能，提升免疫力的关键。下面小编给大家推荐几个在家里可以进行的简单的有氧运动。这些运动通常要求每个动作做20-30秒，休息10秒再继续进行。为了尽量避免产生噪音，可在毯子或瑜伽垫上进行。1）原地踏步或跑步：尽量抬高膝盖；2）开合跳；3）深蹲跳（先做深蹲，蹲下后用力向上跳）；4）登山者：手掌落在肩膀正下方，双脚踩地，撑起身体呈一直线，轮流收单脚至腹部。将以上几个动作循环反复进行，就可以达到不错的锻炼心肺功能的效果。同时还可以进行踏板运动，即准备一定高度的踏板，通常15-30厘米。像平时爬楼梯一样，先迈出一只脚踏上去，再将另一只脚也踏上去。然后将先踩出的脚拿下来，再放下另一只脚。这样的动作可以用一定的速率和节奏反复进行，就可以达到比较好的锻炼效果。D. 选择运动类型（无氧）在瑜伽垫上也可以进行很多无氧运动来锻炼局部的肌肉，在锻炼身体的同时也可以达到减脂塑性的目的一举两得，小伙伴们为什么不赶紧在这段时间悄悄变帅变美呢？有一款名叫KEEP的app，上面会有很多动作的教程，完成运动后还可以打卡，并上传自己的运动心得，没有毅力的小伙伴可以每天打卡用来监督自己，也不失为一个好的选择。3. 放松而愉悦的心情　　免疫系统会受到心理/情绪状态的影响。在现今社会的日常生活中普遍存在紧张性的心理社会刺激，例如社会环境过度竞争性，紧张的人际关系等等。现今阶段，更是由于肆虐的疫情导致人心惶惶。这些种种的紧张性刺激影响机体，造成精神和心理紧张，导致机体各种功能和代谢的变化，免疫功能低下。为了自身的健康，保持放松而愉悦的心情是很重要的，同时这也是我们打赢这一场没有硝烟的“战役”的关键。　　作为普通民众的我们，由于疫情防控需要减少公众外出，长时间待在室内和过度关注网上的负面消息容易出现烦躁、焦虑情绪，这里总结了一些方法可供调节紧张情绪，放松心情。1）制定一个计划。安排好每天要做的事情，尤其保证规律的饮食和睡眠。2）钻研一件事情。如看书、听音乐、写字，或学习一项新技能等。3）找到一种支持。可以与家人或在网上与朋友聊天谈心。家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。4）进行一项锻炼。可以按照上一点提到的一些方法做一些简单的室内运动来分散自己的注意力并提高自己的免疫力。5）思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得怎样的人生体验，进行自我反省，完善自己的人格。　　通过以上的一些方法，可以帮助我们养成一些良好的生活习惯，使身体保持一个较为健康的状态，免疫力自然也会有所加强。如何提高免疫力｜怎么吃研究证明，营养均衡的膳食对提高人体免疫功能有十分积极的作用。营养素(Nutrient)：是维持机体生长、发育、和身体各种生理功能所需的原材料，是人体新陈代谢的物质基础，提供人体生命活动所需的能量。人体需要六大类营养素，总共40多种。水是细胞组成的重要成分，每天一定要保证1500-1700毫升的饮水量。尤其在口罩加持的日子里，别因为口罩的阻挡而忘了喝水。碳水化合物、脂质和蛋白质占总摄入量的近四成，被称为宏观营养素。宏观营养素为身体提供能量，在整个新陈代谢过程中发挥重要作用。维生素和微量元素仅是少量，故被称为微量营养素。微量营养素虽然也用于维持身体机能和生长，但更重要的是它在预防疾病方面发挥重要作用。接下来着重介绍一下与免疫系统功能相关的营养素及相应食物。在疫情笼罩的岁月里我们不仅要让身体吃饱，更要吃对、吃好。毕竟人生下半场拼的是免疫力！！！维生素A每日建议摄取量 800 毫克维生素A对机体免疫系统有重要的作用。维生素A缺乏会引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，容易遭受细菌侵入，易患呼吸道、肠道感染性疾病。胡萝卜、番茄、彩椒、鱼肝油、猪肝、菠菜中的维生素A都很丰富。注：因维生素A是脂溶性抗氧化剂，过多摄入会造成肝脏超负荷代谢导致肝损伤维生素C每日建议摄取量 100 毫克左右维生素C可刺激身体制造干扰素及分泌甲状腺素，干扰素可以对抗病毒保护细胞，甲状腺素增强身体免疫T细胞活性。新鲜的蔬菜、水果是维生素C丰富的食物来源。含维生素C的食物主要有樱桃，其次还有番石榴、红椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃等等。维生素E每日建议摄取量 14 毫克缺乏维生素E易引发遗传性疾病和代谢疾病，进而导致免疫力下降。富含维生素E的食物有葵花子、植物油、青椰菜、谷类、鸡肉、鱼肉等。注：因维生素E是脂溶性抗氧化剂，过多摄入会造成肝脏超负荷代谢导致肝损伤铜每日建议摄取量 1.5 毫克铜和红血球、淋巴细胞、中性粒细胞的成熟有关。有学者指出，些微的铜不足，身体制造的T细胞就会减少，中性粒细胞杀死病菌的能力也会降低。在牡蛎、龙虾、螃蟹等海鲜类都含有丰富的铜。不喜欢海鲜的人，可以吃些腰果来补充铜镁每日建议摄取量 300 毫克镁可以影响免疫细胞的发展、功能、分布。富含镁的食物包含蔬菜中的绿叶菜、慈姑、茄子、萝卜等，水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子等，粮食中的糙米、小米、玉米等，豆类中的黄豆、豌豆、蚕豆等。因此，多吃粗粮、蔬菜、坚果和水果，就可以有效增加镁的摄入量。锌每日建议摄取量 15 毫克锌可以调节复制基因的蛋白质，使细胞得以正常复制。无论是短期对抗感冒，或是长期预防心脏病，这种作用都是比较重要的。含锌量搞得食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中含锌量最高的是牡蛎。硒 每日建议摄取量 55 微克硒有保护胸腺、维持淋巴细胞活性和促进抗体形成的作用，硒能刺激体内的免疫球蛋白及抗体的产生。从而有效地抵御感冒、心血管疾病、胃肠道疾病、肝病与癌症等疾病的侵袭，有“抗癌之王”的称号。通常的食物来源有芝麻、动物内脏、大蒜、蘑菇、海产品等。参考【营养标签及营养声称检测方法技术指引】蛋白质每日建议摄取量 每公斤体重1公克蛋白质是机体免疫功能的物质基础。蛋白质摄入不足影响皮肤和粘膜组织的修复，容易造成病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。随着生活条件的改善，蛋白质缺乏已经不常见，但近期还想用节食来减肥的小伙伴们，一定要注意啦！摄入充足蛋白质是一定要的。每天要吃一些富含蛋白质的食物，如鱼禽肉蛋海产品、豆及豆制品等。谷胱甘肽说到蛋白质，要讲讲肽。肽是介于蛋白质和小分子氨基酸之间的一段最有活性、易吸收、能激发人体功能的生物分子。提到肽，这里就不得不提及“谷胱甘肽”—生命起源物质。弗雷德里克·霍普金斯先生因发现这种肽而获得1929年的诺贝尔医学奖。谷胱甘肽是体内通过代谢合成的内源性肽，在生物代谢途径中通过对抗氧化应激、排除细胞毒素而发挥着增强免疫力和修复DNA损伤等多种功能。这种内源肽在体内水平随年龄增长而递减，从而引起多种生理功能的下降。谷胱甘肽广泛存在于各种食物当中，其中以新鲜未加工蔬果及肉类较多。在蔬果类中，芦笋、牛油果、菠菜及秋葵都含有丰富的谷胱甘肽。在蛋白质类食物中，则以新鲜肉类、牛奶、鸡蛋等含量较多。但蔬菜和蛋白质食物都会随着高温烹调及储存时间较长而造成谷胱甘肽的流失。因此建议新鲜蔬果以生食为主，蛋白质物质避免高温烹调或油炸，可获取到较多的谷胱甘肽。获取最新健康资讯｜关注我们GOVITA 健科健康微信公众号： govitality官方网站： https://www.govita.com.cn/京东： https://mall.jd.hk/index-10564959.html}

可以通过下面的方式增强免疫力和抵抗力：一、增加日光照射，日光照射可使皮肤当中的维生素D变成活性的维生素D，促进钙的吸收，增强骨骼健康。二、多做有氧运动，每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟以上。可以有效的改善糖、脂肪代谢，增强心肺的功能，调节人体的免疫功能，而且可以有效的改善睡眠，减少抑郁症的发生。三、增且加强营养，增加优质的蛋白质，优质蛋白质来自于深海鱼、海参、牛奶、鸡蛋，这些蛋白质可以促进抗体的合成。四、增加新鲜的蔬菜和水果，新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质，可以改善人体的免疫功能。}