2023-03-28 09:37
来源:
阿斯耶姆发布于：河南省
25岁的萍萍（化名）年轻貌美、性格开朗，但是她却有一个难以启齿的心事：
自己每次坐在马桶上就开始痛苦，经常一坐就是半个小时以上，大便又干又硬，让她疼得冒汗。
这样的情况持续了很久，她发现自己很容易长痘痘，还伴有头痛、上火等状况，而原来苗条的身材也有了个硬硬的“小肚腩”。
萍萍的症状就是便秘，现在越来越多的人有同样的烦恼，便秘有轻有重，有像萍萍这样严重的患者，也有症状轻微的人，不过都让人感到烦恼。
便秘主要有以下5种症状：
1. 排便的次数比以前明显减少，2-3天排一次便或者更长时间才排一次便；
2. 排便的时候没有一个固定而规律的时间段；
3. 大便的粪质非常干、硬，经常有排便很困难的感觉；
4. 总会觉得自己肚子胀、肚子痛，还会伴随食欲减退、不想吃饭的情况；
5. 会排出气质很臭的屁等。
如果以上症状我们大部分都有，就很可能有便秘了。
需要注意的是，有部分朋友也是2-3天才排一次大便，但是排便很规律、顺畅，没有不舒服的感觉，这种情况就不属便秘，因为便秘是一种很痛苦的身体感受。
面对这种痛苦的身体感受，我们应该如何有效的调理便秘呢？
远离便秘要这样吃：
1．我们平时可以把吃的主食替换成根茎类和五谷杂粮类，比如用胚芽米和糙米替代白米饭，适当加点薏仁、燕麦等谷物，或者吃点通便效果好的马铃薯和番薯。
2．平时可以用易消化的豆腐代替肉类，多喝牛奶、多吃乳酪等乳制品，能够补充益菌，帮助我们调理肠胃的机能。
3．每天至少吃3种蔬菜、2种水果，比如胡萝卜、梨子、香蕉等，这样才能摄取到足够的维生素和膳食纤维，促进肠壁蠕动，加速排便。
4．多喝水，这是缓解便秘的新的方法，建议每天早上起床喝一杯温开水，以促进便意，一天至少要喝够1700cc的水。
5．规律的饮食生活也很新的，排便系统也是有规律的，我们做到三餐按时吃、不暴饮暴食、不吃宵夜，就不会制造肠胃负担，扰乱我们的消化节奏。
远离便秘要这么做：
1. 养成规律的排便习惯，每天没有便意也去厕所蹲一蹲，时间久了排便系统就会形成习惯；另外，有便意强行憋着、上厕所玩手机等不良习惯也应该改掉。
2. 每天适量活动一下，刺激肠胃的蠕动，真的能有效防治便秘。
3. 尽量避免熬夜，养成定时上床休息、早睡早起的习惯；尽量保持好心情，改善焦虑状况，有利于平衡我们的自律神经，让肠胃通畅起来。
4. 晚上休息之前，我们可以把双手搓热揉揉肚子，以肚脐为中心，顺时针轻轻压揉腹部约100下，也能有效缓解便秘。
5. 时尚的时候，我们可以用莲蓬头以温水轻轻的冲洗肛门，冲洗约两分钟就可以了，有助于舒缓肛门括约肌，让我们排便更加轻松。
有关于便秘的内容今天就分享到这里，关于便秘、肥胖方面，我总结了一套方法，已经帮助了很多朋友，如果你有这方面的困扰，可以直接评论111，我来帮助你。返回搜狐，查看更多
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2018-01-23 19:06
来源:
三九大健康
随着天气逐渐变冷，许多人尤其是女性朋友，经常会出现便秘情况。专家表示，便秘虽然不算是严重的疾病，但却给人们带来很多生活上的烦恼与痛苦，如果没有及时正确治疗，会给身体带来严重危害，不仅会引发痔疮、肛裂等疾病，严重的话，还会导致心肌梗塞和脑血管病人的死亡。日常中，不做“五者”，可远离便秘。
不做缺水者
水对生命很重要，但是很多人却没有意识到喝水的重要性，往往都是渴了再喝。当感觉到渴感的时候，身体已经失去了很多水分，已经是缺水者。如果不适时适量地喝水或者不爱喝水，等到渴了或者忍受不了再喝，肠内已干燥缺水，肠内物就不容易排出，引发便秘。
不做常“塑”者
常“塑”者是指常穿紧缩的紧身衣或者塑身衣的女性。虽然这一类衣服给了女性更加美丽的身材，但是因为衣服紧缩压迫，会影响身体的有关调节功能，也容易引发便秘。
不做过度疲劳者
人体劳累过度，就会影响脾胃功能，从而导致大肠传送功能变差，产生便秘。另外，操劳过度会精神紧张，抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，自然也会引起便秘。
不做久坐不动者
久坐不动，不仅血液循环会变差引起肌肉酸痛，还会引起肠胃功能减弱及肠胃肌肉松弛，从而使肠胃蠕动功能差，排便能力弱，致便秘。特别是女性朋友，久坐后引发便秘的几率更高，因为相对来说，女性本身腹肌对排便的送出能力比较小，加上肠胃的推送能力不足，就增加了便秘的可能性。所以，不能久坐不动，坐了一段时间后，要适当活动一下。
不做排便习惯不佳者
很多人由于工作或者习惯的关系，便急时不在第一时间去厕所，而是一忍再忍。其实忍住便意对身体的危害特别大，虽然解决了时间紧迫或者方便了一时，但影响了健康，慢慢就出现了习惯性便秘。
另外，还可以通过日常饮食来预防便秘，如适量增加粗纤维的食物。粗纤维或者高纤维的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等。
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