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展开全部轻断食是最近几年提出的一个观点，意思就是介于节食和不节食之间的一种状态，同时辅助与代餐，从而实现既能保证日常身体营养的摄入，又能起到饱腹感、低热量、减脂肪的目的。因此，轻断食是完全可以达到减肥目的的，蔬菜汁也能够起到锦上添花的作用，这些都毋庸置疑。但是，人不可能一直轻断食，更不可能一直吃代餐。所以，代餐或者说轻断食只能作为减肥中的一个过渡，而不能够依赖于轻断食。减肥的最终目标是改变现有的饮食结构，打破现有的身体平衡，养成更优良的生活习惯和饮食习惯，塑造新的身体平衡，从而防止反弹。日常饮用蔬菜汁，能够很好的作为轻断食过程中的加餐，也能够保证水果蔬菜的营养，对身体很好。但是相对而言，液体的摄入更容易造成胃部的饥饿感，而相对的固体食物的摄入，能够起到较为强烈的饱腹感。若是减肥，还需要配合运动才能达到修身美体的目的。运动要以有氧运动为主，有效减脂；同时穿插一些无氧力量锻炼，有效美体塑形。运动需要注意的是要有意识的在运动结束后拉伸肌肉，调整肌肉形态。减肥代餐，只不过是一种辅助手段，不能代表全部减肥措施。要想减肥成功，首先要有坚强的信念，坚韧不拔之志；其次要有科学的作息时间，合理膳食；另外，适当的锻炼也是不能少的！如果只依赖减肥代餐，而忽略了其他几个方面，减肥是很难成功的！首先目前世界上公认的最安全有效的减肥方法是：调整饮食加上合理的运动。也就是我们常说的“管住嘴，迈开腿”。通常来说，脂肪是人类的能量储备。减肥一般来说是减脂。那我们首先说说如何在调整饮食上做到减脂呢？人体维持正常的活动一天需要2000～2500大卡热量。调整饮食就是让我们每天摄取食物的热量争取做到这个范围之内。如果过少，可能人会觉得饥饿，精神不振，无力；过多则会让多余的食物消化转变成脂肪。所以轻断食某种程度上是可以帮助到我们的减肥。但更合理的还是通过科学的计算，即控制好我们每天摄入的热量。简单来说就是少碳水化合物（米饭，馒头等），少油腻（动物内脏，油炸食品），多蛋白质（牛肉，鸡肉等），多水果蔬菜（膳食纤维以及多种维生素可以补充人体所需要的营养，某种程度上还可以帮助脂肪代谢）。早餐一定要吃，中午正常吃，晚饭少吃等都是好的。至于运动，那也是减肥所必须的。把减肥比作放在水龙头下的水盆的话。控制饮食相当于关小了龙头，运动就相当于你再把盆里的水舀出去。这方面我也就不多说了。最后希望你减肥成功！已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论
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展开全部短时间可能会有点效果，需要长期的坚持，只要坚持不住恢复饮食就还会胖回去的。展开全部没有，如果单纯摄入果蔬，无法满足人体一天的能量及营养需求，可能会造成低血糖等疾病，影响工作效率，对生活也会有影响。减肥最好的方法还是平衡膳食、坚持运动。也可以素食为主，再摄入适量的牛奶（肥胖者选择低脂奶或脱脂奶）、鸡蛋、鱼、虾、瘦肉类等优质蛋白质的食物。
展开全部我觉得这样不管用，这样违背了人体的规律，不适应自然，不是养生的方法，是对人身体的一种消耗和损害，可能还会适得其反。展开全部每周进行一次果蔬汁轻断食，既减重又降体脂，对减肥很有帮助
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有些人从小到大都是瘦子，工作以后却才开始体重暴增。我曾经也天真的以为自己有强大的基因可永远只吃不长肉。回国偶遇初中同学，曾经瘦瘦白白的小帅哥变成了圆肚子的中年大叔，感叹岁月是把杀猪刀，原来我并不孤独。刚开始工作，食堂提供免费午餐，菜式固定，吃到饱为止。做饭师傅以前是北大厨师长，整天笑眯眯，说着幽默利落的“京片子”，特别可爱。在异国他乡还能每天吃到精心烹制的一荤一素一汤，实在太幸福了。可惜，北京人做饭有点油...一个人生活做饭，常加班，晚上到家超市都关门了。早饭、晚饭饿一顿饱一顿的，食堂的午餐成为重要的能量来源，吃一碗米饭后再喝一碗勾芡的汤，饱饱的。一年后，我胖了将近十斤。越胖越馋，越馋越胖，馋到短暂的午休时间走一公里去吃冰激凌，对火锅，炸鸡产生了空前的欲望。吃火锅大部分时间总是特别安静，一张桌，两人坐，蒸汽腾腾，顾不上说话，盯着锅认真涮肉，吃到饱炸天，撑到不想说话。以前约饭是社交，后来约饭就真的是吃饭。我坚信不疑的认为自己其实不算胖。直到去年夏天回家，总是鼓励我多长肉的妈妈认真的跟我说晚上少吃点。我并不是觉得胖不好，健康才是最重要的，但我还是更喜欢瘦一点的自己。再想恢复原来的体重却举步维艰，二十岁之前，饿一星期立马能瘦下来，二十岁以后新陈代谢放缓，饿一星期到生无可恋，轻一斤，吃顿饱饭立马反弹。为了能够健康的瘦下来，我从两个月前每天早上喝一大杯蔬果昔，第一个月结束就毫不费力的瘦了两公斤。早在两年多前读了《神奇的肌肤能量书》，那段时间为了保养皮肤，每天早上打蔬果昔喝，很轻松的坚持了六个月，后来来巴黎以后太忙再加上担心打扰室友而中断。从蔬果昔开始的确是easy模式，是因为短时间内就能感受到舒适的变化，体重降低只是个数字，气血畅通，皮肤干净，活力满满。最意想不到的收获是，蔬果昔赶跑了疯狂的食欲，久违了，面对美食泰然自若的感觉。从一个简单的好习惯开始，其他好习惯会更容易养成。体重减下来以后，感觉非常好，就会有信心和动力追求更高的目标，自然而然导向每天运动，从20分钟轻松随意的无机械重训开始，慢慢来。蔬果昔制作：榨汁机要求1：打蔬果昔很快 要求2：好清洗要求3：不过滤纤维预算充足买vitamix，网购个100块左右的手持式搅拌器也挺好用的。原料：四种以上任意水果混合，总体积和四个苹果差不多，打出600-800毫升左右蔬果昔。网上有很多好喝的水果搭配食谱，这里不赘述。尽可能打更多种水果。如果喜欢甜甜的果昔，加香蕉和梨。根据个人喜好添加酸奶，坚果，葡萄干，亚麻籽等任意喜欢的食材一起搅拌。小建议：超市卖的瓶装果汁过滤了纤维，加水加糖改善口感，与蔬果昔不是同一种存在，不能作为替代品。蔬果昔早饭前喝，一份600-800毫升蔬果昔也可作为全部早餐。水果现切现打现喝，尽量不要提前切水果放冰箱，这样果昔会太凉，早上喝伤胃。不用买贵的水果，只要新鲜就好，混合起来味道都差不多。蔬果昔中午晚上都可以喝，前提是饭前，饭后不要喝。打好的蔬果昔不要放超过半个小时，如果加了了苹果，几分钟后就开始氧化了。根据我实践的经验，蔬果昔得每天喝，喝一两顿就行了，其他时间还得好好吃饭，道理很简单，维生素多，纤维多就容易变瘦变美，至于为什么要连续喝三天还不能吃别的，我说实话不太懂里面的逻辑。}

■天府早报记者郑其
又到了火热的夏季，你是晒身材的，还是晒肉的？为了凉爽一点，身材苗条的人们穿上了薄衫、短裤，而“瘦得不太明显”人们则进入了减肥季。今年尤为流行的减肥方式是“轻断食”，其中一种“果蔬汁断食减肥法”被不少网友追捧，具体的方法是一天喝5至8瓶果蔬汁，以此代替三餐，从而达到减肥瘦身的效果。只喝果蔬汁不吃食物来减肥，真的靠谱吗？来看看天府早报记者的实验结果。
记者体验饿了三天瘦了两斤正常进食一天打回原形
一周前，天府早报记者通过网上搜索了“果蔬汁断食减肥法”的相关产品和具体使用方法，此类产品品牌很多，且大多价格不菲，每瓶（300至400毫升）价格从15至30元不等。不过，产品介绍中的“无糖”“零脂肪含量”“鲜榨无添加”等字眼让人颇为动心。按照使用说明，要达到瘦身的目的，则需要一日三餐全部用果蔬汁来代替。根据三天“小白鼠”计划，记者购回了18瓶果蔬汁。
第一天
肠胃通畅
按照“果蔬汗断食减肥法”，记者在早、中、晚分别喝下共计6瓶不同口味的果蔬汁。几瓶果汁下肚后，肚皮的“满足感”是没有的，但是肠胃却变得很是通畅，虽然腹内已经完全空空如也，而且没有摄入其他任何食物，但一天断食带来的饥饿感还在可以忍耐的范围内。
第二天
自我催眠
基本上就是在“我不饿、我不饿”的自我催眠中，熬过了一整天。
第三天
艰难熬过
感觉已经到了临近点。早上11点，“五脏庙”就发出了对午餐无比强烈的信号，于是赶快喝下一瓶果汁暂时充饥。靠着中午1点和下午4点的两瓶果蔬汁一直坚持到下午5点。在晚饭时间继续喝下第5瓶果蔬汁的时候，记者的内心感觉刮过一阵凄凉的风，这阵风引发得腹内疯狂咆哮“我需要热腾腾、香喷喷的晚饭！”晚上8点，喝下当天的第6瓶果蔬汁后，记者赶紧上床睡觉，试图来睡眠来抵挡饿意。于是，这一整夜，“咕咕”叫的“五脏庙”和脑海里的鸡腿、烤五花肉，在天人交战之中艰难熬过。
第四天
轻了两斤
终于到了脱离苦海、验收成果的时候了。经过体重秤的验证，3天只喝果蔬汁的断食减肥，体重减轻了两斤。于是，记者恢复了早餐、午餐的正常进食，晚上接着尽情享受了一台火锅。
第五天
体重恢复
记者上称发现，体重被“打回原形”。
市民经历4天高强度运动加果蔬汁在地铁里晕倒了
市民袁小姐此前也曾经有过一段三餐只喝果蔬汁的减肥经历，与记者不同的是，袁小姐对自己更“狠”：不仅三餐全部用果蔬汁来代替，而且每天还会进行跑步、跳绳等运动。
袁小姐身高160cm，体重54公斤，虽然属于健康体重，并不在肥胖之列，但在坚定认为“好女不过百”（指体重）的袁小姐看来，这个体重已经严重肥胖了。
于是，在听到一些朋友推荐果蔬汁断食减肥法以后，袁小姐决定试试。“其实朋友们也没有试过，他们也都只听说果蔬汁不含脂肪却含其他营养元素，饮用的时候完全不用担心摄入脂肪的问题，而且还能保持体力的充沛。”而且，鲜榨不含其他添加剂的制作过程，也让袁小姐也对其产品绿色健康的印象大大加分。
为了让自己能够快速瘦回90多斤的体重，袁小姐在进行“果蔬汁断食减肥法”的同时，还同步加入了运动减肥计划。“跑步40分钟，跳绳20到30分钟，每天保证至少一个小时的运动量。”袁小姐说，每次运动完之后饥饿感是最强烈的，不过想着很快就能拥有苗条清秀的身段，仍然是咬紧雅关坚持了整整4天。
到第5天的时候，袁小姐便感到走路都有点浑身无力了，“当天搭地铁遇到早高峰，人特别多，空气不流通，加之又饿了4天，没一会儿就觉得头晕、耳鸣、眼花，接着整个人就晕倒了……”断食4天，再配以高强度的锻炼，虽然让体重快速减轻了5斤，但这次地铁晕倒的经历，让袁小姐心有余悸，“好不容易减的5斤绝大部份减的都是水份而不是脂肪，恢复正常进食后，体重马上就回来了，而且那段时间我的气色很不好。”袁小姐算了算，平均每天6瓶果蔬汁的价格便是100多元，如此不菲的代价却只能起到短期减肥的效果而已，而且健康可能还要面临考验，左右考量之后，袁小姐最终放弃了只饮果蔬汁的断食减肥法。
■专家提醒
果蔬汁可替代含糖饮料减肥专用不靠谱
果蔬汁轻断食的减肥法究竟靠不靠谱呢？对此，天府早报记者采访了成都市三医院内分泌科主治医师严同，“从清理肠道的角度出发，喝一天果蔬汁可以起到清肠排毒的作用。从瘦身减肥的角度来看，果蔬汁的热量低，可以作为瘦身期间替代其它含量糖、高热量的饮品，但却不能将其作为瘦身‘专用’。”
在肯定了果蔬汁有一定积极意义后，严同解释了果蔬汁的正确使用方法。他表示，偶尔喝一两天果蔬汁来清肠也仅对部分人群适用，如果属于寒性体质的人并不建议多吃西瓜、苹果等寒性果蔬。而且，肠胃功能不好或者体质虚弱的市民更不应该轻易去尝试“果蔬汁轻断食”的减肥方法。”严同说，有的人虽然体重偏重，但体质并不强壮，连续数天采取只饮果蔬汁断食来减肥的话，很容易会营养失衡发生类似低血糖的晕倒现象。
在谈到人体每日所需的各种营养元素时，严同特别强调了蛋白质的摄入。“‘蛋白质是生命的物质基础’，是我们进行正常代谢、维持生命的物质基础。一个成年人每天需要补充的蛋白质含量在65克到70克之间，其中，必需氨基酸等8种蛋白质是我们人体自身不能合成或者合成速度不能满足人体需要，必须从食物中摄取。”而在果蔬汁中，绝大多数果蔬汁虽然脂肪含量为零，但蛋白质的含量也基本为0或者不足1克。严同介绍，长期缺乏必需氨基酸等蛋白质，会导致人体的正常生命代谢受到障碍，严重的可能引发各种疾病，得不偿失。
“而且，采取只喝果蔬汁轻断食的减肥方法只是一个暂时的’安慰剂’，一旦恢复正常饮食，体重便会跟着反弹。”为此，严同提醒想要瘦身减肥的人群，应该采取科学合理的减肥方法，进行适当的运动，同时调整饮食结构，逐步减轻体重、减少脂肪来最终达到瘦身的理想效果。
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