版权申明本文首发自微信公众号：vista营养师请随意转发到朋友圈，如需转载请联系公众号后台。在谈不吃药降糖的方法之前，有必要重新科普一下糖尿病。传统病理学认为糖尿病就是胰岛素分泌绝对或相对不足引发，忽略了压力、情绪、应激反应等影响血糖的情况而广受争议。而且单纯依靠血糖指标来判定糖尿病，也会导致误诊情况严重。好在前几天美国糖尿病学会（ADA）刚刚公布的19版美国糖尿病诊断标准中，将进食不及时、厌食症等由于发生低血糖而引发血糖高的情况，以及焦虑、抑郁引发血糖高的情况作了重新界定，明确了要筛查焦虑症和抑郁症等，由此引发的血糖高或者糖尿病需要转诊治疗。也就是说，血糖指标不再是判定糖尿病的“唯一标准”。我之前在文章中指出了糖尿病诊断标准存在的问题，包括美国糖尿病学会ADA，也曾经因为将空腹血糖从7.8降为7，将糖化血红蛋白6.5作为糖尿病确诊指标而饱受诟病，糖化血红蛋白6.5在我国没有执行，而在美国则被美国医师协会联合抵制，这次19版的糖尿病诊断标准算是一次对以往错误的重新修正，内容涉及糖尿病筛查预防诊断并发症等多个层面，包括把二甲双胍从预防糖尿病的药物中移除，有时间我会为大家详细解读新版标准的意义。相信，我国的糖尿病诊断标准也会因此发生些改变。引起血糖高的几种主要原因：高糖饮食：糖类食物会引起血糖升高，高升糖食物引起的血糖会更高一些。通常胰岛素会随之分泌，胰岛素将血糖输送到细胞转化为能量或脂肪储存，将血糖降低。短期的摄入糖类食物并不是问题，如果长期大量进食糖类食物问题就可能来了。要知道我们是以米面等糖类食物为主食的，细胞长期被输送大量血糖，又没有消耗能量的去路。细胞体积增大，细胞表面的胰岛素受体会相应的减少，避免接受更多血糖，称之为胰岛素抵抗。此时血糖会居高不下，身体会分泌更多胰岛素，企图降低血糖。血糖超过肾糖阀值时，多余的糖分也会随尿排出。另外，血脂过高时，也会干扰胰岛素与细胞受体结合，导致血糖过高，胰岛素大量分泌。情绪：人的情绪主要受大脑边缘系统的调节，大脑边缘系统同时又调节内分泌和植物神经的功能，愤怒、抑郁的心理因素可通过大脑边缘系统和植物神经影响胰岛素的分泌。当人处于紧张、焦虑、恐惧等应激状态时，交感神经兴奋，会抑制胰岛素的分泌。同时，交感神经还将作用于肾上腺髓质，使肾上腺素的分泌增加，间接地抑制胰岛素的分泌和释放，升高血糖。恐惧、紧张导致肾上腺素分泌增加，导致血糖升高； 压力、焦虑引发儿茶酚胺分泌增加，抑制胰岛素作用，导致血糖升高； 青春期、妊娠期、更年期及精神刺激等原因导致甲状腺素分泌增加，导致血糖升高。突然的惊吓，外伤引起肾上腺皮质激素分泌增加，导致血糖升高。前面说到了美版标准已经把焦虑引发的血糖高筛查了出去，这已经是一大进步。但是还不够，还有其他原因引发的血糖高没有被识别。负面情绪频发，会被身体当作一种危害，导致应激反应，肾上腺素、肾上腺皮质激素、儿茶酚胺、胰高糖素都会上升，升高身体血糖储备。而胰高糖素的分泌增加，也会刺激胰岛素大量分泌与胰高糖素形成拮抗状态，但是血糖却并不能下降。压力：当我们处于压力状态，大脑为了保证正常运转，需要消耗大量血糖，身体会出现低血糖状况。身体启动低血糖应激反应，胰高糖素升高，胰岛素作用受到抑制，肝糖元分解出血糖，肌肉中的蛋白质以及脂肪都会通过糖异生作用转化为血糖，提高身体的血糖储备。如果紧急情况反复出现，身体会处于战备（应激）状态，对血糖的需求大幅上升，交感神经兴奋，肾上腺皮质激素分泌（最强的升糖激素），持续提升胰高糖素（最主要的升糖激素），促进蛋白质脂肪通过糖异生作用产生血糖，大量游离脂肪酸补充进血液，为提升血糖提供原材料。频繁面对压力同样会被身体当作应激伤害，触发应激反应。应激反应：应激是身体的一种保护性反应，身体通过提高血压、血糖、能量供应，让我们可以对外界危机及时作出反应，避免各种伤害。应激性糖尿病是指在严重应激状态下，胰岛素拮抗激素如肾上腺皮质激素、儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素等分泌增加，引起的暂时性糖尿病。应激性糖尿病又称为特殊类型糖尿病，归入继发性糖尿病类型，以前仅仅特指烧伤、外伤等少数病人等情形，但是现在发现，大部分糖尿病患者都有明显的应激反应。在应激状态下，身体主动升糖，肾上腺皮质激素、胰高糖素大量分泌的状态下，降糖药和胰岛素都会失效！当应激结束，药物发挥作用，又会突然导致低血糖，然后再次触发低血糖应激血糖再度升高！压力、紧张、熬夜、失眠、酗酒、高负荷工作、低血糖、负面情绪都是常见的应激刺激因素，都容易引发应激反应而导致血糖升高！胰岛素分泌不足：对于降低血糖最主要的激素，胰岛素分泌不足自然会导致血糖居高不下。但是通常情况下，二型糖尿病胰岛素分泌不足是由于长期胰岛素抵抗引发。二型糖尿病初期，胰岛素分泌不是减少，而是大大增加，甚至增加5-10倍。所以，二型糖尿病来自胰岛素相对不足已经被证明是错误理论，真实的病因就来自胰岛素抵抗。正是由于胰岛素抵抗引起胰岛素长期大量分泌，才导致了胰腺功能衰退，然后胰岛素分泌不足。二型糖尿病初期，由于胰脏功能没有明显衰退，逆转的概率很高，用时也很短，如果你是刚刚发现的糖尿病，千万不要错过这个逆转的关键时间！Vista糖尿病调理五原则：第一，调节血脂我们在北京延庆的疗养院帮助大量肥胖人群2型糖尿病患者，通过减肥降低血脂，血糖可以恢复正常。原因在于血脂高的状态，身体利用血糖的效率大打折扣。要注意不要吃大量精致米面类食物，这种食物升糖过快降糖也快，然后过量的糖会转化成胆固醇，这才是血脂高从而影响糖代谢最容易被忽视的原因！脂肪是很多人担心的，特别是糖尿病也容易造成脂代谢障碍，但是优质油脂的摄入必不可少，亚麻油、橄榄油、深海鱼都是不错的选择。糖、脂肪、蛋白质在提供热量的时候，必须有维生素B的参与，才能够充分被转化利用。富含维生素B族的食物有瘦肉、麦芽、啤酒酵母等。调节血脂避免使用他汀类降脂药物，他汀虽是一线降脂药，但是通过抑制血糖转化为胆固醇的方式，会导致血液中滞留的血糖增加，会引起血糖升高。第二，定时进餐糙米、杂豆、鱼、肉、蔬菜都要均衡摄入。不要节食，吃低升糖指数的食物不用太考虑节食降糖，务必让自己远离低血糖状况。低血糖是一种危险状况，会引发身体主动升糖动作：胰高糖素提升，肝糖原释放血糖，用来平衡血糖水平，如果持续低血糖，肾上腺皮质激素、胰高糖素分泌增加，脂肪蛋白质通过糖异生作用转化为血糖，同时抑制胰岛素作用和胰岛素分泌，大量游离脂肪酸进入血液，为进一步推高血糖做好原料准备。碳水化合物主要指我们经常吃的米面类食物，由于米面类食物现在加工越来越精细，缺乏必要的膳食纤维和维生素，升糖过快，会刺激胰岛素过度分泌。糖尿病要避免进食精致的米面类主食，增加糙米、粗面、杂粮和豆类，可以很好的平稳餐后血糖。杂豆和糙米因为富含纤维素或者直接补充纤维素，可以让糖和脂类缓慢吸收，不会出现血糖和血脂的过山车变化。第三，筛查并消除应激反应这一点至关重要！否则身体在应激时急需血糖会大量释放多种升糖激素来提升血糖同时抑制胰岛素作用。导致应激反应的可能情况有：熬夜、高负荷工作、紧张、恐惧、压力、负面情绪、饮食不规律、频繁低血糖等，都会引发血糖升高。压力与情绪等应激因素对血糖的影响比传统的认知要大的多！饮食作息规律，避免触发应激伤害，注意休息和放松！很多人都不懂如何放松，即便睡觉也不能得到很好的休息，需要学习春山步疗和自我放松训练。春山步疗： 餐后一小时缓慢走路，走路时脚跟先着地，脚掌贴地，然后五趾扒地，让脚趾充分与路面接触。通过刺激足底反射区，让身体和情绪等到放松，步行时，呼吸方式为两吸一呼。第四，注意检测血糖这是血糖调控和观测应激的常用方法，空腹血糖高、血糖异常波动都可能意味着应激反应的存在。同时又不要过于强调低血糖，要明白糖尿病人需要的血糖要高过一般人，只有消除了应激反应和其他原因导致的胰岛素抵抗，血糖自然会回落。糖尿病切忌通过药物胰岛素过度降糖，妄图将血糖一步调节到位，结果往往欲速不达。如有的医生建议节食，建议运动降糖，建议血糖严格控制，却不懂防范低血糖风险，是非常危险的做法。即使口袋放两颗糖，也抵挡不了低血糖对身体的伤害，当感觉低血糖，伤害已经发生。糖尿病患者一定要警惕可能发生低血糖的情况，每一次低血糖都会触发应激反应，都会使下一次低血糖更容易出现，也会使血糖储备变得更高。这就是为什么普通人血糖2.8以下才会低血糖，而糖尿病人血糖3.9就会低血糖，有的应激反应严重的人，甚至血糖降到5就会低血糖！第五，坚持腹式呼吸缺氧与有氧，糖代谢获得的能量有19倍的差异！很多人呼吸太浅，前半口气还没进去，后半口气已经吐出来了，没有实现气体交换，身体实际处于长期缺氧状态。能量不足也会导致身体主动升糖！这也是为什么大部分糖尿病人都有疲乏无力的症状。练习吸气时鼓肚子，可以满足足够的氧气供应。足量的氧气可以帮助身体实现正常代谢反应，让能量充足同时减少了对身体有害的代谢废物。现在更多的糖尿病患者并没有三多一少的典型症状，却普遍有疲乏无力等能量不足状况，说明更多的是血糖代谢问题和能量利用问题。严格来说，缺氧也是一种应激刺激因素，在紧张、压力状况下更容易出现肌体缺氧，也会引起身体升高血糖，单纯降糖可能会加重能量不足恶化病情。初期，腹式呼吸不容易坚持，可以每隔半小时起身活动一下，做几个深呼吸，也有不错的降糖效果。最后，糖尿病并不可怕，可怕的是，你错误的生活习惯导致了身体对血糖的高需求，而你所用的药物可能更进一步加快了这种趋势，如果你愿意停下来，听一听身体的声音，反思一下自己的行为，你会发现，血糖紊乱状况很容易改变。vista，国际注册营养师，前北京康复疗养院首席营养师。12年慢病康复调理经验，带领数百人通过低碳生酮和营养调理逆转糖尿病。除了知乎，在哪里还能找到我！搜 狐：vista说养生公众号：vista营养师喜马拉雅：vista说养生，我的专辑《糖尿病逆转手册》，目前在喜马拉雅糖尿病类目综合排名第一，里面有更系统的糖尿病调理指导。}

在促进身体健康过程中应该保持血糖的稳定，如果平时可以保持良好的生活习惯，血糖保持稳定状态，通常可以远离糖尿病。否则糖尿病一旦出现有可能会威胁健康，导致寿命缩短。正常人应该如此和保持血糖的稳定呢？1、坚持健康饮食健康饮食能够保持血糖稳定，在饮食过程中尽量少吃高热量、高糖的食物。很多人爱吃各种各样的甜品，糖类物质摄入过量最直接的影响就是血糖升高。如果可以注意饮食的健康，限制糖类物质的摄入，不仅可以延缓机体衰老，还能够维持血糖稳定，避免血糖过高引发糖尿病。2、注意稳定情绪在控制血糖过程中应该保持情绪稳定，这是维持血糖正常的措施。部分人经常情绪波动大，在情绪波动明显的时候，容易导致内分泌功能紊乱，甚至会降低胰岛功能，这样对胰岛素分泌不利，可能就会升高血糖。因此，想要保持血糖稳定，避免糖尿病形成，应该注意情绪合理控制，做到劳逸结合，避免负面情绪长时间存在。3、注意适当运动控制血糖应该适当运动，通过运动的方式能够促进体内垃圾毒素排泄，还能够消耗热量，维持血糖的正常。部分人之所以血糖升高，主要和长时间缺乏运动有关。运动量不足时，体内糖类物质没有利用和消耗，血糖容易升高而引发糖尿病。因此，需要坚持多运动，通过有氧运动的方式锻炼身体，这样才能保持血糖稳定，维持身体健康。4、保持充足睡眠为了有效控制好血糖，平时应该注意睡眠时间合理安排。现在很多人血糖的升高，疾病的发生都和长时间熬夜有关，熬夜的情况下不利于器官功能提高，有可能会降低身体循环，代谢能力，这样血糖升高的现象会比较明显。因此，在控制好血糖过程中，每天休息时间需要合理安排，保证充足睡眠时间，这样血糖才能趋于稳定，防止高血糖出现。5、定期测量血糖预防糖尿病的人应该定期检查身体，如果可以保持这个好的生活习惯，对血糖稳定有帮助。在检查身体过程中需要涉及到血糖检测，通过了解血糖变化判断是否有高血糖的趋势。如果血糖一直保持平稳，说明没有糖尿病出现。如果血糖波动幅度大，需要及时控制，这样才能远离糖尿病。}

当今社会人们的生活水平在不断的提升，有的人在吃食物的时候没有吃对，会产生高血糖的情况，这就是糖尿病。我们都知道“民以食为天”，想要身体健康，那么在选择食物时要避开这几种，不然经常食用的话会对身体有伤害。选择食物要有讲究，血糖太多对身体没有好处，吃的时候不能太多、太少，要适当，若是血糖太多，要及时治疗，掌握正确的调理方式，在饮食方面要注意，这些食物不要碰。一、酸酸的菜——酸菜每个地方都有着不同风味的食物，想必这种酸菜在各个地方都有，大部分人都喜欢吃，这是经常吃这种食物，对身体并没有好处。这里面含有的盐分比较高，蔬菜的营养全部都没有了，因此，血糖高的朋友不要碰这种食物，否则血糖不仅没降，反而更高。二、鸡的内脏——鸡心高血糖患者一定要忌嘴，鸡的部位“鸡心”经常吃的话，它里面含有的脂肪和胆固醇很高，对糖尿病患者不利，从而会造成身体内代谢功能混乱，加深血糖的含量，使其增加。三、粮食——糯米除了做米饭的大米外，糯米也可以做出很多美食，大部分都喜欢吃，而糯米含有的养分也很多，血糖高的患者经常吃的话会让血糖更高，病情加重。四、饮品——酒一般“酒”这种饮品男性喝的比较多，但现在的女性对酒是十分感兴趣的。血糖高的朋友尽量不要饮酒，会对血糖加深，对病情不利。若是想要血糖更稳定，这个时候可以遵循一些降血糖的法则，只有血糖降下来后，身体才会有所改变。糖尿病患者在饮食方面，要吃的清淡一些。只是，在吃食物的时候，要荤素搭配，不能只吃素的，也不能只吃荤菜，那么，营养要均衡。有的人认为血糖高的人不适合做运动，其实可以进行适当的运动，能够增强体质，改善体质，也能够提升免疫力，对胰岛素也会有所改善，让血糖更加的稳定。人的一生要经常运动，能够对身体有好处。经常服用慢性药物对肾脏会有负担，你有没有被长期困扰呢？也有人经常加班熬夜，会造成腰酸背痛，头昏眼花，这些都证明身体出现问题。平时要多关注肾脏健康方面，大部分人都知道糖尿病属于慢性疾病，在运动的同时可以搭配使用这种“金水宝胶囊”，它里面含有的成分属于中草药，对肺肾是有帮助的。经常吃的话可以补肾益肺，对糖尿病患者有很好的调理作用。我们都知道运动的方式比较多，一般年龄比较小的人喜欢的运动是属于高强度的。中老年人喜欢强身健体，年年益寿的运动。那么运动的项目比较多，可以选择广场舞，游泳等，每天坚持30分钟的运动。糖尿病患者要经常测量血糖值，及时监测到自己的身体状况。平时要喝一些降血糖的茶，坚持泡水喝，对身体的血液能更好的清除垃圾。对血管也有所保护，血糖更加稳定，可以喝一些蒲公英，金银花，菊花等等。现在的人们生活节奏比较快，可以放慢生活的节奏，让血糖更加稳定。若是有时间可以多关注一些养生方面的问题，让自己的身体更加健康。#三高宝护站#}