更新好了那篇失效的原帖《走出强迫的泥潭——森田疗法指导集锦》 迟了这么久，实在是太抱歉了。时至今日，我的焦虑症没有再发作过，焦虑症这件事情跟我貌似没什么关系了，但我不会忘记我曾经度过过难熬的时光。想特别说一下药物问题，其实我也经历过很严重的症状，比如全天24小时头晕、惊恐发作都经历过，但没有吃过药，因为我知道药根本治不了这个病。药物只能缓解症状，不去对病因下手，只缓解症状有什么用呢？而且，焦虑症是一个“治”不好，只有“不治”才能好的病。因为你“治疗”它，就说明你在意它，你的注意力在它身上，这是无法摆脱它的重要原因，我认为这是很多医生都不曾理解的道理，也是很多人一旦焦虑就无法恢复的原因。其实说来说去就是森田疗法的那八个字：顺其自然，为所当为。真正理解这句话并且执行起来，就好了。------------更新一下~我觉得焦虑症和一般的病不一样，你不当它是个病，它就不是个病。身体上的疾病，都要积极地，主动地投身治疗，而焦虑症恰好相反，解决它的核心大法就是被动。 好起来的过程就是一场和自己内心有趣的博弈，只要你有任何诸如“我怎么做才能好”“我什么时候才能好”“我一定能好起来”这种想法，你就暂时还不会好，因为你的注意力还在焦虑这件事上。真正对的方法是：去生活，去做该做的事。不必去针对焦虑采取任何措施，而是不让焦虑改变你的任何计划。有一天你会突然发现，好像已经不再焦虑了，而且自己根本没意识到。跪求大家看看我在下面链接的那一篇“走出强迫的泥潭”啊 特别有指导价值啊～早看早好～不骗你们～ 我自己就是最大的受益者。再贴一遍链接----------------------------------------作为一个成功战胜焦虑症的人，回答这个问题是我的责任和使命~就在半年前我也是个被焦虑症，惊恐发作困扰到不行的人。那时候看了大家的很多分享，也觉得焦虑永远都摆脱不掉了，很绝望。先在这里告诉大家，不是这样的，焦虑症可以痊愈，每个焦虑的人，都可以回到焦虑以前的生活，只要你能想明白，去执行。现在跟大家分享我战胜焦虑和惊恐发作的经验。我的症状就不多描述了，跟前面无数位回答者的大同小异，也跑到医院挂急诊，以为自己心脏出了毛病……后来被医生告知是焦虑症。一开始还没当回事儿，觉得只要身体没问题一切好说，可是依然被那些很不好的感觉困扰，这才意识到问题的严重性。题主的这道问题，也正是我在自己最困扰的那段时间看到的。让我好起来的一个直接原因竟然是豆瓣小组的一篇关于“森田疗法”的帖子。原帖在这《走出强迫的泥潭——森田疗法指导集锦》这篇帖子是一位叫邓云天的心理医生写的。帖子很长，分析得深入浅出，通俗易懂，而且一针见血。帖子指出了对抗焦虑最核心的方法是“顺其自然，为所当为。”这句话也是森田疗法的核心。说白了就是该干嘛干嘛，去生活。不要因为焦虑，身体不舒服，原本要做的事情就不做了。也同样不要因为焦虑，去做一些你正常不会去做的事情。总之，焦虑不是你做或不做任何事的理由。想明白这个之后就照做，不要吃药，因为药只是出了问题之后缓解症状用的，而你要做的是要让这个问题根本就不发生。看到前面很多回答者把体育锻炼作为对抗焦虑的一个方法。在这里我必须说清楚一个概念。体育锻炼是所有正常人增强体质（或者减肥，嘿嘿）的一个方法，而不应该是对抗焦虑症的手段。如果你是为了增强自己体质或减肥去锻炼，那么就去；如果你是为了战胜焦虑而去进行锻炼，那么请你在去锻炼之前先说服自己换一个跟对抗焦虑症没关系的理由。一个焦虑的人，体育锻炼会让他/她的身体更加强壮，但如果是希望通过体育锻炼来改变焦虑，徒劳。再举几个例子，你要因为想要身体健康而早睡早起，不要为了战胜焦虑而早睡觉起；你要为了自己及他人的健康而戒烟，不要为了战胜焦虑而戒烟。我非常非常希望大家能够明白，战胜焦虑的核心方法，不是因为想要克服焦虑主动地去做任何事情，而是不让焦虑成为你做或不做任何事情的理由（重要的事情再说一遍~）。当我看完这篇帖子并且想明白了这个道理之后，立刻觉得醍醐灌顶。然后马上就该干嘛干嘛去了。要知道在这之前，我完全是和帖子作者说的这种理想的心态背道而驰的，当时我的模式就是：焦虑、惊恐发作→身体不适+精神恐惧、绝望→没有动力做任何事情。当我开始忽略焦虑，正常地去生活了，没想到，也就一两个星期的时间，以前那些很严重的症状，逐渐没有了。我当时虽然也乐观地相信自己能好起来，但没想到好得这么快。我觉得很多人一旦焦虑了就走不出来了，完全是没有悟对方法。说是方法，实际上更像是什么都没有做，你们说，这是不是很有禅意？另外，我们之所以会患焦虑症，其实就是心眼儿太小，性格谨慎，太把自己当回事儿。常年活得“太紧”，一个触发点，就焦虑症了。别那么把自己当回事儿，你就是茫茫宇宙中一粒微小的尘埃，真没那么重要，别天天闲的没事儿老纠结自己，想点儿别的。再有，永远记住“做心的主人，不要做心的奴隶”这也是原帖作者的一句话。至于怎么去实践，我前面已经解释的很清楚啦。当然，如果你焦虑的时间过长，症状肯定不会说没就没，不过请相信，心态调整过来了，症状的消失只是时间问题。}

焦虑症自我治疗的三个方法是哪些　　焦虑症是一种以焦虑情绪为主的神经症，主要分为惊恐障碍和广泛性焦虑两种。这两种焦虑症有哪些自我治疗的方法呢?以下是小编帮大家整理的焦虑症自我治疗的三个方法是哪些，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。　　惊恐障碍是一种以反复的惊恐发作为主要原发症状的神经症。这种发作并不局限于任何特定的情境，具有不可预测性。惊恐发作作为继发症状，可见于多种不同的精神障碍，如恐惧性神经症、抑郁症等，并应与某些躯体疾病鉴别，如癫痫、心脏病发作、内分泌失调等。　　广泛性焦虑是指一种以缺乏明确对象和具体内容的提心吊胆，及紧张不安为主的焦虑症，并有显着的植物神经症状、肌肉紧张，及运动性不安。病人因难以忍受又无法解脱，而感到痛苦。　　焦虑症自我治疗的三个方法　　1、调节自己的心理情绪　　对于焦虑症的患者来说，不断地调节自己的心态，自信是必要的前提，从紧张的情绪中解脱出来，多多提示自己“我行、我可以”，学会让自己的心态尽量平和，不要顾虑太多，平和的看待一切即可。自信不起来，内心总是充满担心和焦虑，如何才能缓解?　　2、敢于多挑战自己　　焦虑症的患者多出去散散步，出去外面社交与人进行多沟通，慢慢战胜自己内心的恐惧。　　3、多锻炼和听舒缓的.音乐　　患者可以适当的进行跑步，进行一些身心锻炼，以及多听一些舒缓的音乐，调整好自己的心态。　　焦虑症自我治疗的三个方法，可以辅助患者减轻焦虑症状，但治标不治本。因此，建议患有严重焦虑症的朋友要及时到医院做治疗。　　拓展阅读：如何自我治疗焦虑症指导　　自我放松　　自觉执行快乐，轻松和自信的行为，也可以用音乐，瑜伽，冥想等方法来帮助放松。　　自我疏导　　一般来说，急性焦虑在短期内可恢复，如果一段时间后症状仍不能缓解，可以进行自我疏导的方法来调整自己的心情，当你对新事物的时候，新的心理体验可能驱逐和取代焦虑。这样在生活中，对防止焦虑是很有帮助的。　　饮食　　焦虑的人多吃全谷物的食物，以补充维生素，经常感到疲惫不堪的人，请多吃水果和蔬菜，以补充维生素，一个愤怒的人应多吃苹果，香蕉补钾，不要光顾快餐，摆脱咖啡和茶提神的习惯。　　自我激励　　我们要做的是想!想象各种可能发生的危险情况，这样会慢慢的让我们了解整个危险的情况，当我们经历过着一切之后焦虑也就会慢慢变好了。　　在患上了焦虑症的疾病之后，我们的患者朋友应该要采取自我激励的方式，在生活和工作中进行调节，也应该要摆正自己的心态，面对一些棘手的事情，我们可以换一个角度，换种思考的方式来想问题，我们也就不会容易那么焦虑了。　　焦虑症的表现症状　　焦虑是一种情绪状态，在心理学上的定义是：对未发生事情的一种恐惧感。有焦虑情绪人往往对未来可能出现的情况做种种不利的、负性的猜测，以至造成紧张、不安和恐惧。　　焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑(广泛性焦虑)和急性焦虑发作(惊恐障碍)两种形式。　　焦虑是一种情绪，所谓的焦虑就是对没有发生的事情感到恐惧，有焦虑症的人一般对未来发生的事情感到恐惧和害怕。　　1.慢性焦虑　　(1)情绪症状在没有明显诱因的情况下，患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。　　(2)植物神经症状头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。　　(3)运动性不安坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来。　　2.急性焦虑发作　　(1)濒死感或失控感在正常的日常生活中，患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时(有的有特定触发情境，如封闭空间等)，患者突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感。　　(2)植物神经系统症状同时出现如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。　　(3)一般持续几分钟到数小时发作开始突然，发作时意识清楚。　　(4)极易误诊发作时患者往往拨打“120急救电话，去看心内科的急诊。尽管患者看上去症状很重，但是相关检查结果大多正常，因此往往诊断不明确。发作后患者仍极度恐惧，担心自身病情，往往辗转于各大医院各个科室，做各种各样的检查，但不能确诊。既耽误了治疗也造成了医疗资源的浪费。　　3.恐怖症　　恐怖症的核心表现和急性焦虑发作一样，都是惊恐发作。不同点在于恐怖症的焦虑发作是由某些特定的场所或者情境引起，患者不处于这些特定场所或情境时不会引起焦虑。例如害怕社交场合或者人际交往，或者害怕某些特定的环境：如飞机、广场、拥挤的场所。恐怖症的焦虑发生往往可以预知，患者多采取回避行为来避免焦虑发作。　　焦虑症和抑郁症的区别　　抑郁症常伴有焦虑症状，但抑郁症以抑郁为主，焦虑往往只是抑郁症患者表现出来的一种情绪反映，同时还伴有其他情绪反映，如强迫、疑病、恐惧等。临床中可用症状量表进行测试，分清症状的主次。　　焦虑症主要情绪表现是对未来可能发生的事情过分担忧，并因此痛苦不堪，抑郁症的主导情绪成分比较复杂，除了带有焦虑特征的情绪反映外，还包括自责、自罪、自卑、自闭、敏感等。　　焦虑症与抑郁症患者的躯体症状反映不同。焦虑症的躯体反映主要与植物神经相联系，比如呼吸、心跳、出汗等等，而抑郁症患者的躯体症状带有一定的稳固性，比如“梅核气、两胁疼痛、周身沉重、性欲消失等等。　　焦虑症因为焦虑也出现对某些事情的回避心理，但不是广泛性的兴趣减退和意向减退，而抑郁症则是广泛的退缩和意向减退。　　结语：以上就是为大家介绍焦虑症自我疗法的全部内容，焦虑症的危害有很多，它不仅危及到人们的心里健康，还会引发其他的身心疾病，比如心脏病、高血压等，所以大家在日常生活中一定要保持一个乐观积极的心态。【焦虑症自我治疗的三个方法是哪些】相关文章：焦虑症的治疗方法有哪些08-09治疗焦虑症有哪些方法08-10治疗焦虑症的方法有哪些08-01焦虑症的自我治疗方法08-19焦虑症状的自我治疗方法08-01焦虑症自我治疗方法09-14焦虑症的自我治疗的方法04-01焦虑症的治疗方法步骤有哪些08-01关于焦虑症的自我治疗方法07-31}