苏珊米勒，美国著名占星师，全美十佳占星师第一名，全世界最受欢迎的占星家，深受中文读者喜爱，被大家爱称为“三妈”。运势风格为事件指导。
转载请注明星译社及译者。
【译者注：考虑到时差和星象的渐进渐出效应，文中提及日期的前后几天内均可以参考】
苏珊米勒2023年6月 星座 运程射手座——译者：Pa、扭森森
正文
你最近在经历巨大的变化，因为从2023年6月开始，食相就落在射手座和双子座里，每六个月来一次。食相的作用就是要把你从困难无效的境况中拉出来，推动你进入更好，更合适的境况中。宇宙正在观察事情的发展，但如果某段关系是有害或无益的，或让人感到煎熬的，宇宙会介入，去做你做不到的事情，将情况向前推进。 这些月食和日食的星象是不可协商的，我的意思是你永远不能倒带回到之前的样子或条件了。食相会把那个状况的门拴死，于是你唯一能走的路就是向前走。 有时候一个人会被“食相出”我们的生活：你在约会的人可能会宣布获得了梦想工作的机会，但工作却在半个地球之外的地方，于是你的伴侣就跑去那里生活了。如果你们计划的是在一年内结婚，有时候食相会很夸张地改变你的时间表，将其迅速提前，变化的速度让你晕头转向。计划明年结婚的你们变成一个月内就结婚了，这样你们就可以去一起开启新冒险了。有位女性可能在存钱，好让自己能够负担得起离开一段不幸婚姻的代价，却得知她丈夫因经济犯罪被起诉了，于是她觉得必须得立刻离婚了。 食相家族大概每十年就会莅临一对 星座 ，了解到这一点你可能会有些吃惊。比如，上一次射手座和双子座的食相季是发生在2011年，2012年，以及最后在2013年的5月。与即将到来的食相相比，那些食相落在了很随机的日子和度数上。但有个信息非常美妙。 食相会每19年就精确落在同一 星座 的同一度数上。这个食相季我们感受到的，与2002年5月26日和6月10日的食相一模一样。当然，围绕在食相周边的星星是完全在不同位置的，所以生活里并没有什么事情是精确重复的。如果你能记得2002年发生的任何重要事情，你可能就会想起一个在本月会与之产生回应的大致主题，但形式是不同的。 食相是宇宙用来创造进展的最夸张的方式。 像上个月5月26日你经历过的月食，这样的月食都是食相里更情绪化的类型，因为月食也总是满月。另一方面，日食则经常是快乐的事情，因为它会打开新机遇的大门。月食经常带来完结和最终决定，所以上个月你可能已经决定要嫁给约会的对象，这是许多可能中的一种。 一般来说每年有四次食相，总是成对出现，一个新月日食和一个满月月食。你并不会感受到一个系列里的每一个食相，只会对那些碰触到你太阳，本命月亮或星盘里其他星星度数的食相有感觉。这一系列里的第一个食相是月食，发生在去年2023年6月5日，落在射手座里（影响出生在12月6日的人），接下来是11月30日的双子座月食，(影响那些在这一天出生的人或他们的伴侣)，然后是2023年12月14日的射手座日食，影响在这一天出生的人，所有这些时间都可以加减5天。 那些被上个月5月26日射手座5度月食影响的射手座，是出生在11月26日加减5天的射手座。如果你上升 星座 ，本命月亮在这个 星座 的这个度数也同样适用，都可以加减5度。如果你有星星落在射手座，白羊座，狮子座，双子座，天秤座或水瓶座5度，加减5度，你也会感觉到那次食相的。 因为在2023年11月30日双子座发生了月食，同年12月14日发生了射手座日食，现在发生的事情可能与那时你做出的决定或举措有关，并在推动它们进入新的层级。不论你生日在什么时候，这系列食相都在帮助你更好地认识自己，以及准确来说到底什么会让你开心。你正在用新的眼光看待自己的职业天赋和个人生活，你在更多地了解那些让你这么惹人爱的特质。通常你都是在忙着做事，看不到自己已经令人惊艳地进化，成长和成熟了，已经能够比两年前处理更多事情了。一个食相会帮助你“追上”今天这个全新且提升了的人，我很确定你会被自己看见的那个人感动到的。是时候好好表扬自己一下了。 现在回头来看这个月10日，发生在你对宫双子座20度的日食，它会影响到那些生日在12月11日的人，加减5天。这个食相会聚焦在你最亲密的承诺关系上，爱情的或是商业的，通常是有合同的那种。这意味着你在6月10日食相之后，可能会很快形成新的同盟。比如，如果你自主经营，你可能会接到新客户。这次双子座的食相是发生在这样一个双体 星座 ，所以你可能会接到两个新客户。如果你在恋爱中，你们可能决定很快结婚并且计划下个月就订婚，然后7月份就一起去买戒指了。（这次6月10日的新月日食会影响你几周甚至几个月。） 如果你和一位伙伴在一起做事（因为你星盘上合伙宫被点亮了，所以这是非常可能的），我看到土星会给双子座里的星星们投去舒服且稳定的能量。这是在说，如果你很快要订婚或结婚了，你的时机非常好（等到6月22日水逆结束就好。） 为什么要等到7月再买钻石呢？水星现在正在逆行，5月29日开始到6月22日结束。我相信你在5月29日之前的十天就已经感受到这股混乱的能量了。你可能应该等等再订婚，要么就等到6月24日，到了这个月晚些的这个时候，会有一轮美丽的满月发生，要么就到7月底太阳进入和你一样同为火象 星座 的狮子座的时候。你已经知道水星逆行期间不要签署合同，不要购买电器产品了，这两个领域都归水星管。 水星逆行在你的第七宫合伙关系和婚姻宫，所以如果你原本的爱侣或合伙人犹豫了，或改变合同条款了（商业的话），或想要改变会面的日期的话，不论发生了什么情况，都要顺其自然。不要试图抵抗延误。这些延误是对你有利的。 现在我们来看看水星的大哥，火星吧。火星从4月23日开始就在你的他人钱财宫第八宫了，已经好长时间了。这个宫位里，火星通常会强迫你花销，而且通常花销还很大。你可能已经申请了银行贷款，增加了你的商业信贷额度，或是增加了超出平日的信用卡消费。幸运的是，火星很快就会在6月11日离开了，之后会进入与你更匹配的狮子座。 一旦火星在狮子座里，从6月11日到7月29日，你都将能够做你热爱的事情—旅行。疫情以来你十分艰难，因为你被困在了家里，但现在你将能够更自由地游荡了。你可能想要开长途去见父母或是去见即将迎来关键生日的年长阿姨。也许是很安全的，但还是要看你去哪里了，记得查看官方的出行建议和提示的疫 情感 染风险。如果官方放松了限制，餐厅也更长时间营业了，包括在室内，那就是很不错的迹象。要看你自己如何感受。如果你想放假，我想让你在火星进入狮子座期间去放，就是6月11日到7月29日之间。 你即将进入2023年对重大事业提升来说最关键的时期，就是火星进入处女座，你的第十宫的时候，从7月29日到9月14日。你必须呆在家（而不是去度假），来抓住展现在你面前的那一两个闪亮的机遇。这是两年以来对你来说最棒的提升职业声望的机会了。 火星会给你勇气，决心和巨大的动力向前冲。你会发现，想要见到那些重要人物相当容易，这些人就是会听你展示并很容易被你惊艳的人。古代占星师总会说，火星进入你星盘里掌管荣誉，奖赏和成就的第十宫是非常难得的优势（而你就会在7月29日到9月14日拥有它），因为你的大多数事业都会成功。虽然并不是所有都会得到五星级别的成功，但大多数都会，其他人会觉得无法抗拒，你走到哪里都要跟随你。 为了帮你划重点，表明7月29日-9月14日这段时间极其重要，宇宙会先在蛋糕上抹一层奶油糖霜。这段时间，火星把你的大名放在聚光灯下，而且9月6日你还会在象征荣誉和成就的第十宫迎来一次强大的新月。（对美国的射手座读者来说，9月6日是美国劳动节，不过，新月的意义远不止一个特殊节日。）把9月6日当做大门打开的一天，走过这扇门，之后几周会在事业上收获许多机会。最有利最棒的日子是9月6日之后紧接的几天。 现在回到6月，我有几条最好的消息要告诉你。6月24日，满月光芒四射地降临在摩羯座3度。这简直太棒啦，因为这次满月点亮了掌管收入的第二宫。象征奖励和幸运的木星与满月的相位也很不错，给满月送去一股强劲闪烁的力量，真叫人喜欢。你可能还会受到一张大额支票，是别人欠你的款项。我相信这是你挣得的钱，所以也算是一笔欠款到账。也可能是你赢下一笔官司的庭外和解，所以收到和解费的支票。 同时，你还可能有一笔大额购买支出。也许你买下一座房子（你会永远爱这座房子的！）或者一辆车、一枚钻戒或其他昂贵物品。你在满月的时候会很开心，所以好好享受。我不会总有这样令人激动的消息，但今天可以非常肯定且激动的这样告诉你。
总结
6月，你会与合作伙伴和队友紧密合作，完成一个项目。本月不适合掌控局面，而应该倾听别人的意见，并且适应这些观点。其实不做领头人，反而对你是一种解脱，身居后台，让别人也有在聚光灯下发光发热的时刻吧。火星正在星盘靠西的方位，预示着伙伴会在你的生活里扮演一个重要角色。 上个月末，你在5月26日经历了重要的射手座满月月食，可能见证了一件对你非常重要和私人的事件达到巅峰，就连占星师也无法告诉你到底发生了什么——但你已经知道了。如果你的生日在11月26日，前后加减四天，你会感受到双倍的影响。但不论生日在射手座哪天，那次满月都给了你强大的线索，让你明白什么才是对你重要的事，以及为了实现真正的幸福，你还需要什么。 下一次食相是6月10日双子新月日食。这次日食会强调与别人联手的主题，因此，这显然是6月正确的方向。你很可能想起草文件，正式确定联盟。这可能发生在生意事业方面，但这次新月日食也会给个人生活方面施展魔法，比如订婚或结婚。也许你和伴侣开始讨论这些话题，不过最好等几周再行动。 水星从5月29日开始逆行，6月22日恢复顺行。 因为水星掌管象征事业荣誉和成就的第十宫，而水星正运行在掌管伙伴/合作的第七宫，所以建议不要在6月22日水星顺行之前开展新项目或签约合作伙伴。同样也适用于订婚和结婚——婚姻是一份严肃、有约束力的合约。水星不仅守护荣誉第十宫，也守护着象征伴侣和婚姻的第七宫。因此更应该等一段时间——6月22日以后再作出承诺。可以考虑在6月24日签约。 6 月24日的满月是今年最棒的满月之一，它点亮了象征收入的第二宫。这次没有食相，只是普通的满月，而且是对你非常有利的一次满月。守护你的木星大人会给摩羯座里的满月送去耀眼光芒，同时太阳在巨蟹座，你简直自带吸金磁场！ 现在木星正短暂的经行双鱼座，这里是掌管家庭的第四宫，你可能会买下一座房子，或者听到家人非常喜悦的消息。如果你正在调查一笔房产交易，任何关于财务的讨论都会让你很高兴，进展也比你预期的更顺利。当然，遵循产权律师或财务顾问的建议，不过从星象上看，现在是2023最棒的时机了，好的不能再好。 6月11日-7月29日，火星进入狮子座，预示着海外市场对你有更多机会，所以本月这个时候，放眼全球。如果你迫不及待想休假，可以在6月或7月休息，因为8月和9月上半月你会在职场上忙疯，所有人都津津乐道你的大名。那时候你可别休假不在岗！你在8月和9月上半月收到的机会/工作邀约将是未来两年最棒的机会。 9月6日的新月会是值得庆祝的时刻，那时你就像砸了金蛋一样，之后几周，各种美妙的职业机会从天而降，像天女散花似的。你付出了努力，所以也到了收获的时候。
苏珊米勒2023年6月 星座 运程摩羯座——译者：王小亚
正文
从2023年6月开始的同一组日月食系列又回来了，但你不是它们的主要目标。因为它们发生在射手座和双子座内，而不是你的 星座 。 上个月的5月26日，你的第12宫内发生了一次满月月食，因此你也许发现一个某人一直试图隐瞒你的秘密。月食能使形势明朗并将真相很快带出水面，就像喷泉突然从地下将水射向天空一样。 也有可能，由于12宫也指代监禁，因此你或许会去医院、康复机构、或疗养院拜访正在接受治疗的亲朋好友。你的出现会令对方非常愉快。本次月食可能会令你和医务人员互动，所以你没准会去咨询医生，或安排某个你一直搁置推迟的手术。 日月食总是成双成对出现，而接下来的一次则是6月10日发生在双子座20度的日食，它将点亮你那掌管日常工作任务的第6宫。你可能会雇佣两位新人打下手（因为发生在双体 星座 双子座内的日食意味着“双份”）。通常食相会把周围的某个人“食走”——在这种情况下，也许是你团队里某位受信赖的成员——这也是你之所以需要面试候选人的原因。与此同时，如果你自己拥有企业或经营业务，那你会看到某位客户离开，但你也能找到1、2个可以带来丰厚利润的新客户。 我很高兴看到你的守护星土星将向太阳、新月日食和水星发射光波，这是个好现象，尤其鉴于水星掌管着双子座这个6月10日的日食发生之地。如果你得到了新任务或新的客户，他们将给你很可观的报酬。由于土星向太阳和新月发射的光波如此强烈，那很可能这位客户会持续很长时间并成为你的业务支柱。你也会得到用于工作的新装备或软件。 从5月29日开始水星就在逆行，并将持续到6月22日再恢复顺行。因此，如果你对你们公司购买设备或你的团队使用软件的时间有话语权，那就要求他们等到6月22日水星顺行后再实施，以确保能有更顺畅的体验。你知道现在水逆期间并不适合签署合约或购买电子产品，因为水星掌管着一切机器里的活动零部件，和电子产品里的芯片运转。 6月10日的双子座日食也有其他影响效应。在日食发生后不久，你也许会决定在家养只小猫小狗，因为第6宫也掌管小型家养动物。如果你已经有了只猫，那你可能会找只小猫来陪伴老猫。新月带来新的开始，并让我们踏上新的道路，所以在6月10日前后几天开始去看看庇护所吧——你没准会发现有只小动物似乎在对你说“把我带回家吧！”。 6月10日的日食影响你的另一个作用方式是你会觉得自己必须得开始重新锻炼，因为你的肌肉看起来变弱了。现在是时候设计一个新的锻炼日程。例如通过弹力带这种并不昂贵的东西开始在家锻炼是一种温和方式。即便你只是开始每周快速步行或骑自行车4次，你也必然很快能感觉更好且精力更充沛。目前在你星盘里这个区域出现的新月是个完美的启动时机，所以利用6月10日的能量去开始行动吧。 现在让我们来谈谈6月11日至7月29日即将发生的火星进入狮子座的事吧，它将在这7周里点亮你那掌管他人钱财的第8宫。这可能会在一段时间里增加你的开支，直到7月29日火星离开狮子座后为止。你也许会购买或翻新房屋，买车、或为你孩子上学和去度假而支付一笔钱。会有许多理由导致你比平时花更多钱，尤其若是你正处于生活模式改变的阶段，例如重返校园、结婚、要个孩子、或搬迁——无论它具体是什么事，你花出去的钱都物有所值。 利用6月11日至7月29日火星在狮子的这段时间梳理下你的财务状况，写份遗嘱并设定受益人，或任何其他你生活中需要的财务计划。我父母总是说写遗嘱是件幸运的事，因为它确保了你并不会很快就需要它。等到水星顺行后再去拜访下房地产规划师或律师。 检查下保险单也不错——确认下房东或租客的保险、 健康 保险、以及其他任何你可能拥有的保险，看看它是否符合你的需要。你也许会想做出些更改。 如果你想去度假，那么8月和9月上半是更好的出发时机。在那之前（即现在和7月），你会忙于协商金融交易并调整你的配置。 对于你的假期，我特别喜欢9月6日周一的新月那天（在美国的话那碰巧会是劳动节假期）。在那之后的一周是个打包出行的极好时机。你也可以在8月就出去旅行，特别是第三周，但你得到的快乐很难打败9月6日-14日的出行体验。那时，你也许会去很远的地方旅行。 现在，让我们来谈谈本月另一个重头戏——6月24日，满月出现在摩羯座3度位置，这是2023年最棒、最让人喜爱的满月之一。你是如此幸运迎来这个出现在你 星座 内的极好满月，你非常渴望的某件事——某个梦想、愿望、你希望能发生的事——将在本次满月之际实现。本次满月如此令人期待的原因是，象征好运的木星将处于完美的位置，给你发送能让你长久记忆的愉悦体验。你也许会成交一大笔交易，也可能发生一段激动人心的恋情。 我无法看到你整个星盘，但就上述这点来说应该是不错的。存在着许多可能性。你也许会在6月24日前后5天内去短途旅行，并享受美妙而奢华的体验——木星会带来这些。若你确实去旅行，由于摩羯象征山脉、葱翠的森林，非常适合徒步。若你喜欢运动、高尔夫或攀岩，那真是再好不过了。每年只会有一次摩羯新月，而本次会是非常平和的。无论以何种方式，总之某件对你非常重要的事将达到顶峰。在财务方面，你的星盘同样十分火爆，因此也有可能你会得到一大笔钱，或昂贵的礼物。 到了月底，你可能会同你的手足或你喜欢的表亲往来——若果真如此，这会是次令人兴奋的体验。 若你正在协商某笔业务交易，那么它可能在6月24日满月前后5天内完成。这会是笔大买卖，如果你是提供产品或服务的一方，那么盈利将滚滚而来。到了6月24日时，水星已脱离逆行期，因此舞台已经架设好了，幕布也准备掀开——一切都完美就绪。 每个摩羯在6月24日满月之际都有值得庆贺的理由。如果你的生日在12月26日前后5天内，或者你的上升点或本命月亮在摩羯座3度位置（包含前后5度容许范围），你将享有双倍的乐趣。你的本命盘星体有落在摩羯、处女、金牛、巨蟹、天蝎、双鱼座3度附近（含前后5度容许度）的吗？那么同理，你仿佛赢了头奖——行星将亮起来为你而努力运作着。
总结
最近你一直在考虑很多有关你的 健康 和该如何变得更强壮的问题，这通常总是个值得考虑的目标。上个月5月26日的射手座满月凸显了你那象征监禁和冥想的第12宫。你也许已经在医院里开始了某个疗程，或去探望在医院、疗养院、康复中心的亲朋好友。 12宫也掌管潜意识，因此你也许在那次满月月食前后的5天里去咨询了专业治疗师来处理焦虑。因为疫情或其他原因导致你感到压力。如果你看治疗师已经有段时间了，那么5月26日的满月月食可能会给你带来一个顿悟的时刻——突然的突破，或改变你观点的洞见。 第12宫也涉及秘密，所以你也许发现了一个某人试图隐瞒你的秘密。所有日月食都带有将真相浮现于表面的任务。 在你星盘里第12宫这部分发生这种月食的好处是这几天你的直觉会非常强大，所以你必须倾听你内心细小的声音。它将引导你走上正确的方向。 日月食通常成双成对出现，下次会发生在月食的两周后6月10日，那是出现在双子座内的新月日食。本次日食同样强调了你的 健康 ——思维、身体和精神方面的——并会照射你的灵魂。这次日食将点亮你的第6宫，它掌管着你为了保持身体 健康 而采取的预防措施，例如想办法更活跃、保持营养饮食、得到充足的睡眠、并遵循科学家们关于疫情流行期间保持安全和 健康 的建议。 你的职场也会因为两个重要项目同时开动而变得相当忙碌，这是因为6月10日的日食发生在双体 星座 双子座的缘故。你会看到个人的改变——也许是你依赖的某人将会离开。与此同时，你需要雇佣临时助手来处理新项目的所有必要工作，直至你有时间去面试永久性的雇员候选人。 本月可能会感到有些混乱，因为日月食总会带来巨大变动，而在5月29日至6月22日期间都在逆行的水星还会打乱交流。这段时期适合重新雇佣曾经与你共事过的人，因为水星要求我们通过回顾过去来寻求好运。否则的话，就等到水星恢复顺行之后再去找新员工来取代已经离职的人。要是你能等到6月22日后，那么你的新雇员很可能非常喜欢他的工作并安稳地留在公司里。 你也许想购买新的电脑或其他电子设备来让你的工作更有成效，但再度重申，推迟到6月22日并留下几天空间再行动。如果你需要升级你的软件，那同样等到本月底再找IT部门，避免数据丢失。 6月24日的满月是本年度唯一一次的摩羯座满月，而对你很幸运的是这次是2023年所有满月中最美妙且有益的一次。它之所以如此特殊是因为带来礼物与好运的木星将给这次发生在你个人命宫内的摩羯座满月发送光波。 与此同时，木星将给你第7宫伴侣/合作宫内的太阳发射金色射线。有些摩羯将会订婚或结婚，而另一些则会和某个客户或承包商达成大宗业务并赚到可观的收益。你的配偶或业务伙伴、代理人、公关人员、经理或其他中间人信任着你并希望你能出色地对建立这个新联盟发挥作用。作为发生的所有这一切的附带好处，我觉得你可能也会赚到一大笔钱。这一切好处都是你应得的——你为此付出了努力，而这是你的回报。}

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展开全部提高睡眠质量？ 。 我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯61马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫岩隐书61养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡 桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素失眠是常见的睡眠障碍可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等本症是因精神紧张、焦虑恐惊、担心失眠的所谓原发性失眠症其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感白天思睡，严重影响工作效率或社会功能通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上为了区分失眠的不同时间阶段，将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以渗透睡，翻来覆去、急躁不安、心慌不适，等到入睡时，已是深夜了睡态不稳表现为睡眠表浅 多梦易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上 睡眠效率低 为此每晚要少睡20%的时间，而正常人一般不超过5%由于夜间多次惊醒，而影响睡眠的质量，故出现睡眠不足的症状早醒表现为尚能慢慢渗入渗出睡，但一觉醒来才睡2-3小时 以后则反复不能入睡，离清晨还有2小时或更早时就醒了 且不能再入睡或似睡非睡、反复做梦由于夜半醒来 要等到天亮才能起来，如果此时家里人都还在酣睡，失眠者的心情会更加烦躁易怒许多失眠情况都是由于身体的某些部位不适造成的，以下介绍几种：1.中枢神经系统疾病，如脑外伤、脑肿瘤、脑血管疾病(脑出血、脑梗塞)、帕金森病、老年性痴呆、癫痫、偏头痛等2.呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等3.泌尿系统疾病，慢性肾功能衰竭时的睡眠 常常是短而破碎 只有肾透析或肾移植才能有效解决糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频，也可以干扰睡眠4.过敏性疾病，也常常干扰睡眠，如皮肤瘙痒、鼻阻塞、使睡眠无法进行5.消化系统疾病，如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐等症状，也明显干扰睡眠6.循环系统疾病，特别是心衰、心绞痛、高血压、动静脉炎等都可引起失眠7.骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛，是临床常见的疾病，也不同程度地引起睡眠障碍在这些疾病中，失眠多表现为伴发症状，疾病治好了 失眠一般也能康复对老年人的健康更为重要在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌：1.忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡 还有损于健康2.忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠3.忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠4.忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠5.忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质睡前喝了易造成入睡困难6.忌久卧不起：中医认为"久卧伤气" 睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡 食欲减退7.忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上时间长了，心灰意冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风严寒等疾病常用安眠药不仅会引起抗药性 而且容易造成肝损伤科学家们发现，食物与睡眠有一定的关系美国的一位医学博士认为，若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡现推荐几种仅供参考：1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果2.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振每日早晚各吃些核桃仁 有利睡眠3.桂圆：性味甘温，无毒中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂"归脾丸"就有桂圆肉4.莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服5.食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论
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展开全部睡眠不好如何调理睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。研究发现，一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。睡衣，好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”，这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢，不妨可以试试。好选择色彩淡雅的环境。有研究显示，淡雅的色彩，贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。保健品以及中药的推出。如果经济条件允许的话，还能到药店买一些安神补脑的口服液，吃上几日后，效果还是不错的。当然不要长期服用，更不要过量的服用，容易产生依赖性。如果认识一些中医，可以去找些方子，喝点中药很有效果。万不得已，不要使用安眠药。这个是有依赖性的。展开全部1:刚开始调整睡眠的时候，晚上无论几点睡或者一宿没睡，白天一定不要睡觉，不要喝咖啡或者奶茶提神，坚持到晚上10点爬床睡觉，调整好睡眠时间，尽量不要熬夜。 2:每晚睡觉前，用勺子装一勺子蜂蜜吞咽，然后喝水，千万不要吃安眠药，我失眠5年从来不吃安眠药的，就是靠自身调节。 3:把家里的窗帘换成挡光的，睡觉时关闭窗户。 4:买一盒耳塞子，晚上睡觉前塞到耳朵里，刚开始也许不习惯，习惯了你就离不开它了，我因为睡觉也轻，经常被老公的呼噜吵醒，使用耳塞子有一年了，很管用。 5:每天睡觉前养成习惯，手机一定设置无声或者关机。
展开全部1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”.白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。展开全部
1、改掉仰卧的习惯仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。最佳睡眠姿势：右侧卧。2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。 侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。3、写日记思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。4、创造舒适环境无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张800针的床单，买上严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。
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