一吸通关，一呼灌顶，一屈一伸，一浊一清。雷鸣地震，清浊攸分。一升一降，一阳一阴。上下顺逆，阴阳交生。河车搬运，辘辘时行。三百六五，运炼丹成。生命依赖于什么？生命就在于一呼一吸之间。正常情况下，咱们可以做到三天不吃饭，7天不喝水，这是人类生存的极限挑战了，但是大家都没有思考过，如果是没有了呼吸怎么办？那人就说走就走了，可见呼吸对我们的重要性。中医的五行说上讲到，人体吸入为阳，呼出为阴，因此看似寻常的一呼一吸，即为阴阳交替变化的过程，这个过程就是被称为吐纳。吐纳就是吐故纳新，是一种特殊的养生呼吸方式，它可以促进体内的浊气排出，吸入大自然中的清气，促进真气流动。通过一呼一吸，配合逆腹式呼吸进行提肛缩阴，带动胸腹肌运动，进而对体内五脏六腑进行按摩，达到提升自身免疫力以及精气神的养生锻炼。这里要科普一下，这里的吐纳包括两个呼吸，一个是内呼吸，一个是外呼吸，内呼吸是大量氧气进入体内，可以排除体内毒素，疏通淤堵部位，改善人体内循环，提升人体免疫力；外呼吸是指在肺部内进行的和外界空气的气体交换。吐纳是这两个呼吸同时进行，提升身体免疫力。呼吸吐纳视频教学https://www.zhihu.com/video/1519725195585273856正确认识吐纳吐纳，即是吐故纳新，是洗髓驻颜术中练气筑基功法，同时也是一种高级功法。在练习过程中通过一呼一吸完成动作练习，一般要求匀深细长，如果用现在的手段来看的话，吐纳配合你腹式呼吸，锻炼的就是肺部、脏腑，也就是锻炼内在的修炼方法。吐纳要点解析：关于呼吸：鼻吸鼻呼，讲究深缓细柔长。吐纳原本锻炼的是肺腑，所以在做动作的时候，一定要尽可能扩张自己的胸膛。另外，鼻子吸气要足，不要快，将一口气的慢慢传递到腹部丹田，一句话总结就是气沉丹田，呼吸如脐，寿与天齐。不过刚开始你肯定是做不到位，所以建议要跟老师学习。关于提肛：在学习的时候，你肯定听到过提肛收肾这句话，可是提肛应该怎么提，一时间不知道如何下手，这里的提肛就是你想去厕所上大便，但是找不到厕所时，你PC肌处于紧张状态的感觉，也是提会阴，如果你第一次接触还找不到那种感觉，没关系，你可以先培养自己这方面的意识。等日后动作娴熟了，你自然而然也就会了。关于后坐：臀部后坐，这个后坐的意思就是臀部要往后翘，但是并不是自己主动强行去翘起来，而是一个惯性动作，感觉有下坐之感。记住刚开始找不对位置，不要勉强自己硬坐，以防扭伤自己。关于内观：低目垂睑，就是眼睛稍稍低垂，把神收回来，留意自己身体变化的一点一滴，同时要时刻检查自己吸气和呼气是否做到位。如果刚开始练习不知道眼睛应该怎么看，可以发消息给老师，让老师一对一指导。守神做得好，吐纳练习才能出效果。洗髓吐纳功法练习时用鼻子进行吸气，吸气时，气体进入肺部的同时腹部开始收缩。当肺部充满气体之后，腹部的收缩也开始停止，这两个部分都是同步进行的，吸入气体之后不要立刻放松，保持5秒左右，然后再缓慢的吐出体内的气体，也让肚子慢慢的放松下来，恢复到自然的状态。吐气的时候尽量让体内的气体全部吐出，但是也不要有意的使劲吐气，自然地吐尽就好了。在这整个的过当中，要全身的放松，不要刻意或用力的吸气、吐气，学会缓慢的进行，不要急于求成。前期可能练习的时候会有些不适应，但是只要勤加锻炼，将这种呼吸方式做到运用自如就可以了很多功法里面都有关于呼吸这一块的内容，那洗髓驻颜术中的吐纳和其他的吐纳有什么不同？动作要领不同洗髓驻颜术的秘法吐纳，主要是通过文火或者武火的方式，配合胯部运动辅助运气，加上意念引导，进而达到快速得气的目的。这个过程很耗费力气，初学者做10分钟即可大汗淋漓，有全身轻松之感。至于普通的吐纳，只能说是形到神未到，这也就是自己练习，没有专业老师指导的吐纳。效果不同细节不同，动作要领不同，那当然了效果也会不一样。洗髓驻颜术中的吐纳外练筋骨皮，内练一口气。通过这一呼一吸的练习，能让身体迅速进入有氧状态，增强心肺功能，消耗腹部等堆积脂肪，调节脏腑，排出体内垃圾霉素，强化神经系统等有很大帮助。关键是自己明明是大汗淋漓，但是脉搏与心跳却和平时一样，这就是它的神奇之处。但普通吐纳效果你就可想而知了。长期练习洗髓驻颜术吐纳功效：通过吐纳的练习降低血液黏稠度，降低胆固醇、血脂，活血化淤，改善人体血液循环，还能改善已经形成淤血的脏器的生理状态，例如心肌梗死、脑血栓、早期肝硬化、脂肪肝、前列腺、肾功能等等；通过畅通经络，将体内病气排出，从而使内脏趋于阴阳平衡。提高人体的免疫能力，增强抵抗力，延缓各系统器官的衰老实现养生的目的。通常，三五分钟吐纳练习，远超常规跑步半小时以上的健身效果。效果之快速，一练便知。常练此吐纳，使呼吸归根（即气沉丹田）形成习惯，保住先天之气，增强后天之气。气足则血旺，外强内壮，调经通络，固生命之本。坚持练习，一年下来，你一定可以驻颜回春，长寿安康！最后提醒，吐纳主要是练气的，如果盲修瞎练可能导致气聚，如果不能正常疏导，可能会导致身体出现一些问题，所以在练习之前，一定要记得给老师联系！}

这是个有趣的现实问题！不管现在所记载的民国时期一些武术家擂台是否真实，即使抛开那些，个人有几个方面理解：1：中国文明从周到今，虽经历各种融合变化，但是从主体的文化思维差不多，走过两千多年冷兵器时代的文明，对于武必然会有特别的超出格斗部分的认知，而尤其经历晚清与民国的动乱后，国人对传统武功是有精神的寄托，就这么自然地武发展到今天已经类似于儒道一般成为一种特别的文化信仰了，对于普通大众来说，谁会认为自己的信仰不神的？2：前面是融入进血液里的文化思维影响，而外在动力影响就是文学影视作品了，尤其金庸的武侠小说，那是深深影响几代人啊！7080有几个男生没有过一个侠客梦的，降龙十八掌九阳神功九阴白骨抓，别不信，今天都可能还有人相信是真有这种功夫。文学化的描述严重地引导着大众对于传统武术的看法，就是觉得咱们祖宗留下来的东西就是有神功的。今天不还有电视在拍着验证轻功么！活生生例子吧。3：晚清尤其民国时期一些文人对传统武功，比如太极八卦形意的过度渲染，不是说传统的拳没有实战能力，而是对于拳法结果部分过度的文学化描述后，而实际训练方法又是保守的，很少人能接触到，那大多数人就只能看着那些文学化结论想像了，就像太极拳论里的描述，错吗？没错，技击思想非常好，还能非常完美体现中华文明的追求的仁德，但是问问今天几人能做到？4：个人还是认为传统拳是真实具备很强的实战能力的，在老时候，咱们有镖局护卫看家之类的，而且练武的就靠这些吃饭养家，输赢可能涉及到糊口的家伙，这种背景下，首先有货的肯定不会乱外传，再次也不可能形成拿武去比赛擂台的文化了，这在古时候动乱冷兵器时代生活所迫，练功是不可能懈怠的，可是今天就不一样了，尤其又经历过一个特殊的时期，传统的练功系统方法也慢慢丢了，但是对于功夫能产生的结果却还铭记在心，时间久了拳就都空心化了。5：八十年代开始一些武学前辈结合现代搏击，从传统拳里提炼出散打体系，然后咋们的搏击体育就是以散打为代表了，传统武术在国家层面是文化的表演输出，而在民间呢，没有比赛，没有收益哪来的动力去付出训练？这么以来传统拳实战的部分的训练方法丢掉的就更多了。但是文化已经彻底融进意识里了，改不了了。6：李小龙的功劳也不小，李学传统拳入门，后面实际也是结合了其他的搏击体系中优势方法，又确实地具备实战能力同时，李在西方一直是作为中国武术的代表说话的，这么一来连西方人都认为全中国人都有神功了，那大部分作为看功夫电影长大的普通大众怎么会怀疑传统功夫的神奇？总结：结合以上几点，本身的功夫文化深入大众血液里，又深受文学作品影响，对传统拳法的出手就能打死人的想法、什么内功之类的都是深信不移，而且很多人只想着自己一拳打下去多厉害，很少想自己也可能被对方打到，没练过挨打其实很难打。这么下来，即使缺乏战绩，一点不影响大众对传统拳的威力的深信不疑。纯属个人看法。实际战绩是什么？是擂台赛吗？别逗了，擂台赛跟街头实战是两码事。现代的格斗比赛，全都是竞技比赛，抱一起了分开，倒地了让站起来，有危险了喊停，这是实战？呵呵了。现代主流格斗比赛都有规则，拳击，泰拳，摔跤，中国跤，散打，柔道，柔术，空手道，跆拳道，击剑和综合格斗等等，这些比赛中，最接近实战的是综合格斗和中国散打以及空手道，但也仅仅是接近，而不是真正的实战。为什么？原因很简单，因为这些都是单对单的竞技比赛，除了喊停记点和各自有各自的比赛规则这个不是实战以外，还有最重要的一点，这些比赛中，都是单挑，运动员的精神都集中在对方身上，人的精神一旦集中，视界就会缩窄，换句话说，运动员是看不到甚至感觉不到身边和身后的情况的，所以经常能看到格斗比赛中裁判受到无妄之灾，这在实战中压根就是找死。各种主流格斗竞技比赛都有明显的弱点，比如拳击缺失了下盘，对于针对下盘的攻击几乎是束手无策。泰拳缺了摔法，柔道柔术其实可以跟摔跤和中国跤并论，只不过四者各有侧重点，单挑的作用相当强大，问题是街头实战倒地就跟找死没两样，至于跆拳道就懒得说了，击剑的实战缺点就是一剑刺在身上就没有然后了，与这些相比，综合格斗散打和空手道在单挑时都挺全面，但是，单挑并非实战！简单的说，以上所有的竞技格斗都严重缺乏眼观四路耳听八方的实战能力。中国传统武术几乎所有拳种，都是为应对群殴混战而设定的，指东打西，似左而右，阴险毒辣的招式占比相当高。正因为拳种多而又阴险毒辣，建国以来就没办法设定一个相对安全而又让大家都能接受的规则出来。七十年代香港有一场著名的单挑比赛，很多人看了都笑话那是王八拳，那么翻看同样七十年代的拳击比赛，你会发现跟那场王八拳比赛相比，当时的拳击就像小孩子过家家。中国八十年代也组织了一场无护具传武比赛，结果大家都知道了，据说死了好几个，打后就没再有这种比赛了。中国武术不是没有实战性，而是没有实战的土壤，练一辈子的套路，只跟同门拆招，没有经历过各种流派拳种的磨砺，怎么可能出高手？就像打了一辈子沙包，却从没上台打比赛，怎么可能成高手？所以，并不是中国传武不能打，而是练传武没机会比赛和实战。道理其实很简单的，两个水平相当，身体素质相当的同类型格斗运动员，比如两个拳击手，其中一个加练中国传武一两年，另一个继续原来的拳击训练，两年后两人再次上台打无限制格斗，买谁赢？傻子都会买加练了中国传武的赢！大错特错啦，应该是今天再也不见实战，武术威力不显，但是人们依然相信武术的实力战斗力！今天我们看不到实战，能看到的往往叫血案，打死人肯定是血案，用武术打人，不死也往往是血案了，这种是归公安管，老百姓上哪里见去？有人说武术那么强，怎么不上擂台去？呵呵，管擂台叫实战这太蠢了，本质上说武术是没有规则的，因为首先武术就不是为表演存在的，说无限制格斗厉害，是挺厉害，但是它打根上就是为了表演存在的，所以不会是实战，天天上去就一个照面KO，准没人看！有的比赛便宜有的比赛贵，不管多便宜，哪怕花一块钱，观众来说心理就不一样了，哪怕不花钱，清代看杀人也是因为各种规律弄的跟唱戏一样，真上来排队挨刀，人头堆成丘，尸首落成山，一准没人看！别说小孩大人都做恶梦，怎么看？看的人该多变态？！因为观众首先是正常人，太血腥的东西人不爱看，所谓君子远庖厨，避的是血腥，君子也是吃肉的，养的是怜悯之心！至于说武术。武术也不是可以表演的东西，李连杰有说过，套路就是花拳绣腿，这话对，套路和舞蹈没有本质区别，从基本工的角度来说，要求还没有舞蹈严格，套路表演首先是表演，和武术的关系只是借鉴了武术的招数架势，是在外的东西！我一直在努力扭转国人对于武术的错误理解，武是止戈，术是方法，方法因为武这个目的而存在！武术就是一种寻求沟通赢得主动权的方式方法！搁在擂台上两个人为了表演打到飞起来也不是武术，这叫搏击！一条小路上两个人猜丁壳赢者先过就是武术，武术广义来说太广，所以才是民族文化宝库，它是斗争的哲学以及赢得斗争的技术，这是武术！！！咱们不说手上的功夫，器械上的功夫，武术对战有三样功夫离不开，声打目打神打，所谓声打，不见得就是金庸小说里那种巨大声音的狮子吼，小小声也行，半夜里学鬼声，乱人心境，这也是声打，武门里有个故事，伍子胥出韶关，一夜白头，今天很多人说做造型在理发店，可见头发的改变有多么重要，伍子胥头发变色，这算是重新做了造型，但这还不够骗过门官，所以有异人做鸡鸣狗盗之术，骗开城门，于夤夜昏黄光下，骗开城门混出城去！这是声打的实际应用！再说目打，目打肯定不能说眼睛里飞出刀子，人眼睛负责一多半的沟通，眼睛是心灵的窗户嘛，一对多，说实在的，真要一拥而上，多厉害的高手也得死，所以通常都是擒贼先擒王，抓住一个领头的，以目威压，触目者皆退，这就是一种目打，有屈人之兵的效果！再说神打，刚才我提了猜丁壳，如果是一把定胜负，多半就是运气，如果是三拳两胜呢？这里就涉及到对于对手心理的揣摩和控制，这就是神打的一种！这三种技术今天上擂台能用到吗？所以擂台格斗里边就算用了武术的技术也是阉割版的，更不用说还有技术规范，很多武术技巧本身就是为了让对手暴露弱点的，影视剧里就有表现，比如咏春拳里的桥手，内家拳的推手，真下重手，拳手徒手一拳打断几根肋骨不叫事，手脚俱全的人训练过都可以做到！这种功夫擂台能用吗？下死手打要害？多数要害都是不让打的！而武术里比如说铁砂掌，这种功夫不是说练了这位就可以重手跟机枪一样不停发，它是关键处的一下，这一下在其他战术动作的帮助下对着后脑，脊椎，大胯，各处关节下一重手，铁砂掌本身是功，招数帮助下才有用，这种功夫今天也就上不了擂台了！不让打的地方太多！认为武术厉害的人有明白的有不明白的，但是可以肯定认为武术不厉害的都是不明白的，武术不是没有实战，而是不能实战，这一点不光中国功夫不行，西方也一样，有个电影《空中监狱》主角为什么进监狱？他会功夫啊！可见连西方人都认为会功夫自卫伤人都算防卫过当！所以今天来说武术唯一有可能出现在战场上，生活中想见几乎不可能了！但是不能说武术没有实战例子，充其量只能说擂台搏击中国拳手功夫不行，这个很正常，咱们体系没起来，好不容易弄了一个孤儿训练营不是也给坏人弄解散了嘛？！不懂事的成年人也很多的，社会需要发展才能接受！第一、不知道您问实际战绩指的是哪方面，如果是擂台的话那么上擂台打的都是没功夫的，这里指传武，因为有实力的不会将他的招式路数打给别人看，打给别人犯了练武的大忌，除非打的人实力非常高。第二、武术是自卫健身，格斗击杀，胜负一回合，不是打拳赚钱，懂的自然懂，一个高手一眼就能看出同行的拳招实不实用。第三，说武术没用的人，要么自己被骗了，要么是起哄的，传武教拳如果不是自家子弟，极少能学到好拳，这叫教练不教打，套路招式师傅不点破很难自己想到如何用。第四，武术杀招很多，不是用来比试打比赛的，有人说在绝对力量面前招式再好也白搭，只能说这种人很无知，虽然说一力降十会，但也有以小胜大，化力借力，不能以弱制强那为什么会有武术出现，每个人把身体吃壮点就行了，这里只有懂拳的人才会明白其中。还有那些王大师，陈大师什么大师都是骗外行人钱的，是不是高手一眼就能看出的。因为大多数人都没接触过现代搏击，大多数只见过所谓的传统套路武术，再加上武侠小说的神话和莫名其妙的民族自信心，就自然而然的产生了高手在民间的感觉。那些说打擂台赛的打不了群殴，生死相博的时候杀不了人的可以歇一歇了。前一段时间有一个比较火的视频是关于俄罗斯搏击运动员秒杀健美冠军的，你知道什么叫杀招吗？我一拳打你下巴，你倒地之后再补一拳就是杀招，当然原视频是健美冠军被踢到头部当场倒地了。搏击运动员一拳的力量打到正常人哪里都是杀招，胸膛，头部，肚子，不带拳套随便中一拳正常人都没有反抗能力。而且这只是正常的击打而已，摔法腿法都没用。你非要说提档插眼才是杀招？裆好踢的吗？眼睛就那么大的地方好插的吗？我带个防护眼镜再带个护裆是不是就无敌了？有些武术门派一辈子都没打过实战，就靠意淫活着，当然没实战能力了。再好的东西要不断交流才能进步，都关起门来教徒弟，哪来的实战能力？还有说搏击比赛规则限制发挥的，你知道规则是怎么来的吗？是根据你击打的部位重要程度来得分的，也就是说实战中造成伤害越大得分越高。要真有人能打，太极拳也不会让个二流的搏击手把底裤都扒掉了。换句话说传统武术的训练很多时候是不科学的，效率低下。而且为了追求某些哲学概念甚至背离了搏击的原理，造成了中看不中用的花架子。就像打降龙十八掌一样，你可以打一整套的pose但是打不出那条龙。其实国家在八十年代的时候也举办过民间武术交流会，那些台下翻跟斗摆POSE的，一上台就被散打运动员打的找不到北了，所以后来才取消了这种活动，这才是传统武术尴尬的现状。武术属于中华传统文化的一项技能，请看第一个字武，是动词，武来源于战场，是杀人技。第二字术，是杀敌的技巧，谋略，那些说中华武术没有实际战绩的，是大脑不够发达，小脑不平衡的认识结果，没多少见识，没必要和这些人较真！武术讲究出击要讲时机，要讲方法，要有智慧，一击必杀，而不是蠢头蠢脑，其中强健身体是根本，不但要有爆发力，持久力，耐力，激发人体潜能，武技中的缠头裹脑，撩阴戳眼，稳，准，狠，快，都是武术的基本要素！中华武术的博大精深绝不是一两句话能说清楚的，光失传的杀人技就浩如烟海，只是和平年代，武术已经失去了他真正的目的，建国后，国家编撰套路，为的是好推广，强身健体，所以很多人把看起来好看的花架子套路当成真正的武术，其实不然，真正的武术是招招致命的快速短打，擒拿格斗，另外武术分为内功外功，内练精气神，外练筋骨皮，都是增强自身的一种术！简而言之，练过的和没练过的真不能同日而语，如果是冷兵器时代，你的身体强健，手眼身法灵活多变，是不是比没练习的要懂得如何把人一刀致命！或者说后发先至呢，这是不言而喻的！那些质疑中华武术的，大都是对武术的传统文化不了解甚至一知半解的人，不值得一驳！“太极道”姚宇：您这问题是无知？还是弱智？在中国数千年历史上，记载着世界上数量质量规模都是最多的战争。怎会有“无实际战绩”之问，补补课好吧！“坚信”是因为传承，中国文化最重要的是什么？绵延不绝！怎么才能做到？“传承”，没有传承怎会有坚信，因这是一种品质，坚信就是信念。请问您是哪国人？我怀疑你的国籍！ 人有些思想信仰是很难改变的。比如信神的，成天对个泥像下跪磕头，生病受灾时也没见是玉皇大帝还是如来佛祖来帮了他一把。但是他依然坚信菩萨保佑，这是一个道理。中国的武馆并不多，很多老百姓是不容易接触到搏击知识的，简单的说是弄不明白什么样的搏击方式是好的。传武表演性比较强，套路打起来翻滚腾挪，老百姓看着过瘾，在加上传武门派甚多，给人感觉就是博大精深，高深莫测，加上近些年突然冒出了很多大湿，这些人口才了得，牛逼起来云山雾罩，唾沫横飞，把技击说的跟修仙一样玄奥，另外又有金老爷子的武侠小说，武术在不懂的老百姓眼中就变成了神话一样的存在。而反观现代搏击，说实话从场面上并不好看，不懂的人会觉得这和小孩在打架有何区别？打不了几下就扭抱在一起，和他们想象的绝世神功区别太大。所以就认为传武才是牛X的技击方式。很多人在日常生活中碰到看到有练传武的，因为根本分辨不出好坏，根本不懂搏击，主观的认为这是个高手，你看这拳打的虎虎生风，牛逼啊牛逼。加上对现代搏击的不认可，于是就有了高人在民间这种言论了。没人见过神，但很多人都信神。没人见过中华武术真能打，但很多人信仰武术，就如信仰道教，彿教。十年前，我说要是真有轻功，怎么不去奥运会得金牌？当时就有人辩解高人都深藏不露。即使讲出了轻功，硬气功表演的技巧，还是有不少人坚信中国真有不争强好胜，隔空一掌能杀人的世外高人。这次雷雷的惨败，其实是一盆及时的冷水，让广大国人清醒了头脑，认清了武术大师自吹自擂的丑恶嘴脸 。而在雷雷之前，我就在头条上写过：不讲规则的情况下，中国武术怎么打不过玩摔跤的蒙古人、女真人？少林刀，武当剑怎么打不过鞑子的乱刀狂砍？个人一点想法。以现代搏击比赛的成绩来衡量武术的实战能力本身就是不全面的，因为比赛受到很多因素的影响，要抛开选材，训练时间和强度，规则等其他因素进行科学验证又是不现实的，所以争论还是会继续。个人感觉即使历史上有名的武术家参加现代的搏击比赛胜算也不会高，就像文学大家和现在的优秀高三学生考高考语文卷，我想胜负大家心里有数。但是如果抛开现代火器，狭路相逢，以命相博的时候，我认为传统武术家占优势。传统武术的习练者在国内外大有人在，而且很多是打着实战的旗号，如果这么多人都是被骗的傻子，那就只有键盘侠是聪明人了。不论是练传统武术的还是练现代搏击的，很少有人说传统武术不能打或者说传统武术是骗子。否定传统武术的有一些是别有用心，有一些是无知，有一些太“聪明”。。。本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。}