您的眼睛是否经常感到压力？您是在工作中、休息时还是在家中不断注视 LED 屏幕？注意！这会导致眼睛疲劳、视力问题、眼睛干涩，甚至焦虑和头痛。因为现代人无法告别工作或社交媒体（工作需要），所以应该每天花 10 分钟进行眼保健操。这些练习将有助于缓解压力、增强眼部肌肉、提高认知能力、改善视觉反应时间和眼睛形状。但需要知道，目前没有强有力的科学证据表明眼保健操可以改善视力。那么，你还需要眼保健操吗？我想是的！本篇文章告诉你原因。眼保健操的必要性如今，越来越多的人因生活方式和职业选择而遭受眼睛疲劳和疲劳。甚至连儿童都会花大量时间盯着电脑或手机屏幕。其他因素如污染、过度使用隐形眼镜和不正确的眼镜也会导致眼睛疲劳。所以，你需要做一些缓解压力的事情——毕竟，我们只有这两个宝贵的世界之窗。虽然眼保健操不能矫正近视、过度眨眼和阅读障碍，但对于以下的眼部问题，它们对帮助恢复有很大帮助：由于眼部肌肉较弱而无法聚焦懒惰眼或弱视眼睛周围或斜视双重视觉散光3D视力障碍眼科手术史眼外伤史下面介绍 15 种眼保健操，您可以随时随地进行。你可以在任何地方做的 15 种最佳眼保健操1. 眼珠裹敷运动眼部裹敷运动非常有效，如果经常进行，它可以帮助加强眼部肌肉并改善眼睛的形状。所以，下次当你听到某事并翻白眼时，感觉良好，然后向另一个方向翻白眼以完成一次重复。但既然是练习，就一定要知道正确的方法。就是这样。怎么做眼球滚动运动坐直或站直。保持肩膀放松，颈部挺直，并向前看。向右看，然后慢慢将眼睛移向天花板。将你的眼睛移向你的左边，然后从那里向下看向地板。顺时针和逆时针执行此操作。时间 ——两分钟2.揉这是个人的最爱。即使戴着隐形眼镜，您也可以进行这项运动。这意味着只要您感到眼睛疲劳并需要快速、清爽的锻炼，就可以这样做。这是如何做到的。怎么揉眼保健操舒适地坐着或站着，并积极地将手掌摩擦在一起，直到感觉温暖。闭上眼睛，将手掌放在每个眼睑上。想象一下渗入你眼中的温暖。记住不要将手掌压在眼球上。时间 – 3 分钟3. 伸展手臂医生为眼部肌肉较弱的人开出这项运动。这是正确的做法。如何用动手指做眼保健操坐在座位上。放松你的肩膀，保持你的脖子挺直，向前看。用右手拿一支笔，放在鼻子前。专注于他的身边。完全伸展你的手臂。将其放回起始位置。时间 ——两分钟 4. 眼活塞你在工作中度过了糟糕而紧张的一天吗？这是一项可以舒缓眼睛和缓解压力的运动——一切都在瞬间完成！这是如何做到的。怎么锻炼眼压舒适地坐下，闭上眼睛，深呼吸。将一根手指放在每个眼睑上，轻轻按压约 10 秒钟。释放压力约两秒钟，然后再次轻轻按压。时间 – 1 分钟5. 眼部按摩这项运动可以减少眼睛疲劳和干燥。请按照下面列出的步骤正确执行此操作。如何进行眼部按摩坐直，肩膀放松。将头稍微向后倾斜并闭上眼睛。将食指和中指轻轻放在每个眼睑上。逆时针移动右手手指，逆时针移动左手手指。重复 10 次，然后改变圆周运动的方向。时间 ——两分钟6. 眨眼一直盯着电脑或手机屏幕会导致眼睛和精神紧张。事实上，这是因为我们经常忘记眨眼。这里有一个简单的眼保健操来解决这个问题。如何做眨眼运动舒适地坐在椅子上，肩膀放松，脖子挺直，看着空荡荡的墙壁。闭上眼睛。等待半秒钟，然后睁开眼睛。这样做10次以完成一组。 时间 ——两分钟7. 弯曲眼睛就像你需要弯曲你的二头肌来加强它一样，你必须弯曲你的眼睛来加强你的眼部肌肉。这是如何做到的。如何做弯眼练习舒适地坐在椅子上，直视前方。向上看，不要移动脖子，然后向下看。这样做10次。然后看向你的最右边。保持脖子挺直。看向你的最左边。这样做10次。时间 – 3 分钟8. 眼部聚焦这对您的眼睛来说是一项极好的锻炼，并且有可能解决聚焦问题。请按照以下步骤操作。如何进行眼部聚焦练习坐在离窗户 5 英尺的地方，直视，并保持肩膀放松。将右臂伸到身前，松开拇指，专注于肢体1-2秒。手不动，专注于窗户两秒钟。专注于窗外远处的事物两秒钟。再次专注于拇指。时间 – 1 分钟9. 眼球弹跳这是一项有趣的运动，您可以在工作中、在家中甚至在床上进行。这是如何做到的。如何做眼球弹跳运动坐、站或躺。展望未来。你可以睁着眼睛或闭上眼睛。快速上下移动你的眼睛。在停止和休息 5 秒钟之前这样做 10 次。时间 – 1 分钟10. 手掌练习这是一个非常好的放松和平静的运动。这是如何做到的。如何进行手掌练习坐在椅子上，将手肘放在面前的桌子上。每个手掌一个眼罩。吸气和呼气。我感到紧张的释放。放松。在释放姿势之前连续执行此操作 30 秒。时间 ——两分钟11. 八度追踪 您所需要的只是一堵空白墙和一把椅子（可选），您就可以开始这项有趣而有效的锻炼了。这是如何做到的。如何进行八度追踪练习想象一下空白的墙壁或天花板上有一个巨大的（侧面圆形）“8”。仅用您的眼睛沿着此形状跟踪路径，而无需移动您的头部。做5次。时间 ——两分钟12. 侧身运动这只是一种健康眼睛的锻炼。只是不要通过在公共场所这样做来偷偷摸摸别人。这是如何做到的。侧身运动怎么做可以锻炼视力坐下、躺下或舒适地站立并深呼吸几次。保持头部静止，尽量向左看，只用你的眼睛。保持你的视力 3 秒钟并直视前方。尽可能正确地看待并保持你的视力。时间 ——两分钟13. 写信 不，我的意思不是即时贴或直接消息。这是一项可以使眼睛平静并增强眼部肌肉的运动。起初，这似乎是不可能的，但是当你经常这样做几天后，你会发现你的眼部肌肉的瘦弱程度有很大的不同。这是如何做到的。如何写信是一项眼保健操看着至少 8 英尺外的空白墙，想象你正在用眼睛在上面写字。这使眼部肌肉快速向不同方向运动，锻炼了较弱的肌肉。这样做 15-20 秒。 时间 ——两分钟14.双重运动是的，为了你！这个练习非常简单有效，你会觉得自己什么都没做。但是让我告诉您，它对眼部肌肉的影响不同于此列表中的任何其他运动。双重运动怎么做舒适地坐着，保持肩膀放松，颈部挺直，并向前看。将你的两个拇指分开一臂长，放在你的眼前。将视线集中在右手拇指上约 5 秒钟。将注意力转移到拇指之间的空间，最好是远处的东西，再保持 5 秒钟。最后，将视线转向左手拇指，再注视 5 秒钟，回到拇指之间的空间，然后是右手拇指。时间– 2 分钟15. 眼睑锻炼这个练习是基于瑜伽的。这是非常舒适和缓解压力。它还有助于摆脱由眼睛疲劳引起的头痛。这是你应该怎么做。你如何治疗眼睑锻炼？舒适地坐着，用手指轻轻按摩下眼睑。从下眼睑的内缘开始，逐渐向外移动。完成下眼睑后，您可以继续以类似的方式按摩眉毛。时间 – 5 分钟这些是有助于加强和放松眼部肌肉的 15 种最有效的练习。除了这些练习，这里还有一些技巧可以消除眼睛疲劳。其他有效的眼疲劳缓解方法1、冷热敷这可以为一天辛苦的工作画上句号。取一碗热水和另一碗冷水。将一条手巾或布浸入每个碗中并轻轻按压。首先，将热敷敷在眼睛和眉毛上。感受并品尝 5 秒钟的温暖，然后切换到冷敷 5 秒钟。重复至少 5 次。2、小睡一下睡觉或小睡片刻是放松和恢复眼睛活力的最佳方式。事实上，小睡一下可以提高你的工作效率并改善大脑功能。所以，让你的眼睛真正休息一下。此外，不要在笔记本电脑或手机上睡觉或醒来。远离它们，闭上眼睛，放松，然后睡觉。这样做会有所帮助，但您还应该吃健康的食物并保持良好的卫生习惯，以促进眼睛的健康。看看一些有益于眼睛健康的提示。3、眼睛健康小贴士为了保持眼睛健康，您应该吃这些并避免吃什么。增加的量的β -胡萝卜素 和 –番茄红素-丰富的食物， 或采取 维生素（A ）
– 丰富的膳食补充剂 。
每天用冷水或玫瑰水正确清洗眼睛，以保持眼睛清洁。玫瑰水可有效减轻眼睛疲劳和瘙痒，尤其是在夏天。避免在未洗手的情况下接触眼睛。不断检查隐形眼镜 的状况
。避免过度暴露在阳光下， 外出时尽量戴太阳镜或防紫外线帽子。其他须知如果您有近视或远视，请 定期去看眼科医生并按照指示更换旧的隐形眼镜。如果您患有任何眼睛过敏或疾病，例如疖子和红眼病，请勿自行用药。立即去看医生。眼保健操不能逆转任何视力问题，因此在遇到这样承诺的广告之前，请先咨询您的医生。}