在许多人眼里，睡觉打呼噜，呼噜声越大睡的越香，毕竟依照传统观念“吃得饱，睡的足”那必然是生活幸福美满。事实真的是这样吗？打呼噜一定是睡得香吗？今天我们就来好好聊一聊，关于打呼噜的二三事。一、打呼噜是正常的吗？我们要说的第一个问题便是打呼噜是正常的吗？这也算是很多人疑惑的地点了，它正常吗，或者说它不正常又是哪里不正常呢？其实打呼噜也分好与不好，有的人不经常打呼噜，仅仅是在劳累、饮酒或者说由于睡眠姿势不恰当而引起打呼噜现象，这种偶然情况一般是不会对人体的健康造成某些损害，他只是给你提个醒，你累了，要好好休息了。但是还有的人，他可能处于一种长期打呼噜的状态，一整夜呼噜声不停，还可能出现憋气等现象，这种情况就得引起重视了，这可能提示你患上了一种疾病叫做阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。二、 阻塞性睡眠呼吸暂停综合征是什么？阻塞性睡眠呼吸暂停综合征其实是一种比较常见的睡眠呼吸疾病，他的临床表现主要是在夜间睡眠状态下打呼噜，并且伴有呼吸暂停，睡眠时呼吸不均匀或者憋气，睡的不安稳，起夜次数增多等现象，而早晨起来就感觉头疼，白天困倦嗜睡，注意力不集中，忘这忘那儿的。有研究显示，在30-69岁这个群体中，全球有9.3亿人患有这种疾病，其中4.2亿人为中重度患者。很多人可能觉得，我有这种疾病了，可能就是晚上睡不好，白天补补觉多睡一下就好了，可是事实真的是这样吗？阻塞性睡眠呼吸暂停综合征真的只是影响了你的睡眠质量吗？其实不然，这种打呼噜，它会使你的上气道反复出现堵塞现象，影响氧气的交换，使得血液中氧气含量降低，当机体长期处于低氧状态，则会引起心脑血管、呼吸、神经、内分泌等多个系统出现病理性改变。阻塞性睡眠呼吸暂停综合征已经逐渐开始成为慢病的源头。三、如何发现阻塞性睡眠呼吸暂停综合征？有的人会说了，睡眠状态发生的事儿，我自己也不知道啊，那我们要怎么才能知道自己可能患上了这种疾病呢？第一点，那当然是靠同居了，有的时候别人跟你抱怨说，你的呼噜声吵得我睡不着，那你就得留心了。第二点，就是自己观察了，观察自己晚上睡觉前有没有感觉睡不着，或者睡觉的过程中有没有容易醒，有没有频繁起夜，早晨起来有没有感觉自己头疼，一整天都困倦的现象，如果有慢性疾病的患者，也要注意，自己的慢性病是否有加重的现象，如果有以上症状，那么建议及时去医院就诊，医生会根据你的症状，对你进行多导睡眠检测，以此来明确诊断。四、日常情况下，如何防治阻塞性睡眠呼吸暂停综合征？第一、增强体育锻炼，保持一种健康的生活习惯。第二、戒烟、戒酒、慎用安眠药，以免加重对呼吸中枢调节系统的抑制。第三、在睡觉的过程中，尽量采用侧卧的睡眠姿势，尤其是右侧卧的姿势，在睡眠时可以适当地抬高床头。第四、对于肥胖的患者，加强运动，积极减重。第五、注意监测血压，很多阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的患者常常伴有血氧含量下降，血液粘稠度增高的现象，患者平常应按时服用降压药物，避免心脑血管疾病的产生。很多时候，呼噜声越大并不是睡得越香，它还可能代表着一种疾病的发生，这都是我们需要观察的，你可以问问自己，你的呼噜声是不是很大？你白天是不是感到疲倦嗜睡？你是不是肥胖人群？你是不是血压偏高？这些都是你能观察到的，希望我们每个人对自己的身体都能多一分了解，远离疾病，舒服地睡一晚。}

0
分享至
用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈大家好，我是营养调理师空谷阿亮，今天的主题是：呼吸影响健康，你呼吸对了吗现在进入主题：休息，是整个健康维护的一个重要手段，重要程度和营养素，好心情相比，几乎是排在同一个等级的。很少有人会休息，因为大多数人，根本不知道休息是什么意思？很多人以为坐在那里不动，不干活是一种休息，以为退休是一种休息，多睡几觉是一种休息，睡觉其实只是休息当中，一个小小的环节，并不是代表那就是休息。为什么会谈到休息呢？我们很容易就感到上气不接下气，很容易就会感觉到气力不足，注意听这个词，不是说力不足，是说气力不足，我们的肌肉长在那里，我们的强壮程度，不会一天就发生变化，为什么说我们经常感觉到拿东西，就拿不动了呢？肉还在，体内的脂肪、碳水化合物、能量物质还在，为什么拿不动了呢？我们叫做气力不足，其实是气不足，所以力不足，所以为什么要休息呢？休息就是补气。晚上睡觉是最最重要的一个环节，就是要补气。为什么睡觉时有人会打呼噜？原因是，白天的吸气，大部分都很短，因为主要的力气都用在其他地方，在睡觉时，身体的自律神经主动调控呼吸，控制了呼吸过程，使我们根据身体的需要，来加强呼吸的深度，所以，你会发现一般都是累的人，比较累的状况下才会打呼噜。休息就是补气，只有呼吸是要一天24小时，随时都要“吃”的，如果把氧气比作食物，鼻子打开的目的就是24小时多在吃氧气，本来我们的嘴巴也能够呼吸，为什么老天还另外在嘴巴的上端，无端端的在长两个鼻孔出来，让鼻子长在高于嘴巴的位置呢？原因在于这个鼻腔的呼吸，一分钟都不能停止，稍微缺乏就有影响生命的危险。植物什么没有长两个鼻孔呢？为什么动物要长两个鼻孔呢？原因在于植物通过阳光进行光合作用，获取能量，所以，植物不用担心缺氧气，它自己会制造氧气。植物的细胞里所拥有的，我们没有称它为“线粒体”，而是称为“叶绿素”。在细胞里有两个特殊的DNA，一个是我们细胞核里的DNA，一个是线粒体的DNA，线粒体的作用是确保食物中的能量物质，能够转化成为我们需要的能量，这个转化过程，是通过一个氧化反应来完成的，这个氧化反应必须由线粒体来执行，所以，一旦氧化作用不能顺利进行，那么线粒体就不能释放能量，这就是我们通常讲的一个人能量不足。能量不足，不是蛋白质，脂肪、糖类不足，能量不足就是缺氧。当你缺氧，无论吃多少东西都能量不足。如果，你明明吃了很少东西，你还是很胖，只有一个原因，就是因为你缺氧，因为没有氧气，所有的能量都只能储存在那里，不能被氧化，不能转换成热量。倒过来讲，如果你吃了东西吃了不少，结果还是很瘦，就代表一个原因，那就是你的氧化作用比较多，你的线粒体释放能量的速度很快，氧化的机制效率比较高，但是，麻烦就是会产生大量的自由基，自由基会使你老化速度加快。所以，胖的人老的比较慢，但是胖的比较快，心血管会受损，瘦的人能量释放会比较快，但是自由基成量比较高，它比胖的人更容易得肿瘤性疾病，所以，不胖不瘦最好。胖的瘦的，都和你吃的无关，你吃的再多都可以不胖，你吃的再少都可以胖，因为胖不胖，实际上取决于那个氧气。休息就是补气。看看你的脸，看看你的脖子，看看你的眼神，你会发现有一件事情，只要你不高兴，你就会憋气，憋气的意思就是阻止能量释放，然后你就会胖，没有氧气，糖类是不能转换成热量的，只能转换成脂肪，而蛋白质利用率也会下降，只能变成尿酸排出体外，然后脂肪利用率也下降，容易变成有害脂肪，储存在血管中，所以，氧气对于身体太重要了。氧气取决于我们的呼吸方式，不会呼吸的人，我说的不会呼吸，指的是本来呼吸一次可以得到一百分的氧气，结果你只得到了十分，所以，你做人做了十分努力，还是不会成功，人家吸一口气是一百分，你吸一口气是十分，人家吸一口气吸到一百分的能量，做什么事都很顺利，你吸一口气吸到了十分的能量，做什么事都力不从心，结果也不幸福，也不快乐、也不成功。或者不会很好的休息，因为不会呼吸，就很难恢复体能、能量，不会呼吸，心脏负担就很重。肺和呼吸系统是由肺这个器官，加上支气管、气管、鼻腔、咽喉，共同形成了一个呼吸系统。呼吸系统像一个打气筒，打气筒的特点就是你要打气，必须先做一个动作，就是先往下推一下，把里面的气先推出去，然后再拉一下，把气收进来，这就是我们讲呼吸的原因。人不是通过呼吸获得氧气的，而是通过呼吸的方式得到氧气。肺和呼吸系统，是要通过锻炼才能够强化的，它不像心血管系统，心血管系统不是靠锻炼的，它是老早就设计好的。肺，呼吸系统纯属锻炼而强大，当你刚出生时，医生怎么判断你能不能活的长久？是不是健康？他会看你生下来时，有没有哇~这样叫一下，如果你叫的很大声，力气很足，医生就说这个孩子生下来成功了，如果生下来时，半天不哭，哭不出声，就表示肺功能打不开。　如何锻炼呼吸系统？锻炼整个肺、呼吸功能，要从小开始，需要通过以下几种方式得到锻炼:第一，大哭、大笑、大吵、大闹，通过这个方式让他的肺活量得到锻炼。医学上测试一个人，生理上有没有衰老？就是测他的心肺功能，其中最重要的就是测试他的肺活量，拿个东西给你吹，如果吹不起来就说你老了。肺活量第一锻炼方法是，从小就想办法能哭就哭，能吵就吵，能闹就闹，尽量的锻炼呼吸，所以，你的孩子，在哭在吵在闹时，千万不要阻止他、嘲笑他，千万不要让他感到羞愧，从此不敢大声，不敢大哭，不敢大笑，那他这辈子肺活量就不如别人，从此一辈子能量释放的水平就低于别人。第二，短时间的剧烈运动或玩耍。你会发现那些经常去游泳，有一些短时间的剧烈运动，(六秒的猛烈运动）有助于增加肺活量。儿童会通过玩耍，来锻炼肺活量，玩耍是最好的运动，因为既不消耗体能，又能改善呼吸功能，提供能量，所以，你会发现，玩耍的人一整天都不会累。照理说他会消耗能量啊，热量啊，消耗蛋白质、脂肪、糖类，他应该消耗完糖类，会累呀，但是，不会累，为什么呢？因为不缺氧，所以就不会累。什么叫累？累不是肌肉受损，不是脂肪、糖类不够，累的真正原因是缺氧，低血糖状态也会累，不过只要不缺氧，很难低血糖。我们都听说过有些老人闭关时，他们经常不吃东西，不吃东西好像也挺好的，甚至能活很久，原因是不缺氧，不缺氧，需要的脂肪和糖类就可以减少很多。因为，在缺氧状态下的能量代谢水平，是不缺氧状态下的十九分之一，如果你不缺氧，你的能量是别人的19倍，如果你缺氧，你得花19倍的力气，才能赶的上别人，你根本就赶不上，19倍实际上是个天文数字，你做不到。同时，在缺氧状态下的体内的糖代谢，叫做无氧的糖酵解，无氧糖酵解这个整个的代谢过程，释放的能量是正常的ATP的十九分之一，同时会多出十九倍的乳酸出来，乳酸会严重的伤害心血管和心脏，又会导致心脏病爆发或猝死。所以，身体不允许有过量的乳酸，身体会想办法吸收乳酸，就会启动身体的某些组织器官来吸收乳酸，这些吸收乳酸的组织器官，有一类叫做息肉，更严重的就叫做肿瘤、癌症。　肺部老化的三个途径我们的肺部有三种老化的迹象，可以损伤肺部的三个途径:第一，呼吸到很多烟类的物质，不管是抽烟，还是油烟，还是空气中的烟，这些物质中的颗粒物质，粘性的物质，粘在肺泡上面，抑制了呼吸功能，导致呼吸功能减弱，损伤到肺部。这是第一种。最好的办法是定期的参加我们的旅游，到户外、到森林里走一走，到那里练习呼吸、练习开心、吵架、哭、练习大喊大叫，恢复肺的功能。第二个影响肺功能的原因，是肺部的组织功能纤维化，这表示蛋白质更新速度太慢，同时代表过去感冒发烧，处理病毒细菌的方式有问题，导致身体大量的肺部的组织器官受损。第三个原因是，没有很好的运用呼吸功能，没有很好的锻炼呼吸功能。　改善呼吸系统健康的营养素怎样才能改善呼吸系统的整个健康状态呢？其中有几个非常重要的营养素:1.最最关键的就是大量的维生素B，对肺的健康影响非常大。2.Q10，它像影响心脏一样影响肺的健康。3.维生素A和维生素E，对肺的黏膜组织，有一定的保护作用。4.不饱和脂肪酸的来源，它可以帮助清洁肺部的一些损伤、污染、污垢。5.维生素C。肺影响气色，影响皮肤功能，影响你的皮毛，如果你的呼吸顺畅，血液循环也会改善，因为肺的作用就是提供氧气，通过血液送往全身。很多人慕名而来，也许是通过“空谷阿亮”这四个字，在网上找到我，竟然十分兴奋的说：全网查找“空谷阿亮”这四个字的结果，竟然全网都是您。非常激动并且迫不及待的提出各自健康问题，空谷阿亮也非常高兴可以为大家答疑解惑。只是健康问题，需要自己承担健康第一责任人，自己主动长期学习，健康需要理念，也就是把原先导致自己疾病的旧理念，改变成，目前你正听带的新理念，这是让你走向健康的国际性的前沿理念，理念的形成需要时间，也需要认同后，就严格要求自己执行，需要行动。好了，本次健康知识，暂时分享到这里空谷阿亮每天会通过线上，开展健康知识普及课堂，欢迎大家学习，期间，会安排答疑解惑，希望可以解除您的健康问题。特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.相关推荐热点推荐
2023-09-04 19:52:49
}