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展开全部下面是提高睡眠质量的一些方法介绍：　　1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。　　5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。　　6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。　　7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。　　8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。　　9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。　　10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。
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做好饮食调理平时可以多吃具有补心安神功效的食物，来提高睡眠质量，推荐人参百合粥，具体的方法是把3克人参研磨成细末，25克百合去除皮洗干净切碎，和淘洗干净的50克粳米放在锅里面，加入适量水，用小火煮成粥，最后加入冰糖调拌均匀，这方法具有润肺安神以及益气补心的效果，特别适合于气血两虚所引起的心神不宁以及睡不着觉。2、适当的按摩把两个掌心搓热之后，掌心和掌面放在腰部两侧，不停的上下摩擦，一直让局部有温热感为止，这样具有益肾固本的效果，帮助安神，促进了睡眠。另外，也可以对头部进行按摩，使用两个手的中指对太阳穴和风池穴按摩，一直让局部有酸胀感为止，这样能够调和身体上的百脉，增强抑制大脑皮层的功能，从而提高睡眠质量。也可以对眼睑部位进行按摩，眼睛轻轻的闭上，使用两个手的无名指和中指指腹，放在眼睛的内侧，从内向外按摩，这样能够诱导睡眠，让人们产生困意。3、自我催眠睡觉前可以自我催眠、自我暗示的方式，来调节身体功能以及行为。首先要选择宽松透气性比较好的衣服，在床上躺好双手臂自然的放在身体两侧，双手掌往下，双腿稍微的叉开，两个脚尖要朝外轻轻的闭上眼睛，30秒内不停的告诉自己右臂很重，然后再暗示左脚右脚等。练习完成之后，深呼吸两次，坚持两周左右就能够改善睡眠。
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展开全部失眠对人体的伤害主要是精神上的,一般不会使人致命。但长期失眠会使人脾气暴躁,攻击性强,记忆力减退,注意力不集中,精神疲劳。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病,还会使人免疫力下降,使人的身体消耗较大,因为生长素的分泌主要在晚上睡着后,因此少年儿童的失眠会减少生长素的分泌,不利于身体的生长发育。对于失眠可以采取以下方法来改善:呼吸减慢法进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用.逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。书本电影助眠法-选择自己认为枯燥的书或电影实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的书,或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。饮食疗法临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。奶酪、酸奶中含丰富的钙,可促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。服用助眠饮品对于顽固性失眠患者,或许已经尝试过以上很多办法却不见其效,建议服用帮助促进睡眠,提高睡眠质量的福熙舒御康膏,每日一次,睡前温水冲服。期间最好禁忌烟酒,及过于油腻难以消化的食物,以免因肠胃不适影响...展开全部对于晚上睡眠质量不高的患者来说，可以在睡前服用一些小米，小米在所有谷物中含色素氨最为丰富，此外小米还有大量淀粉，事后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色素氨数量。另外核桃在临床上被证明为可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱，失眠，健忘，多梦等症状，患者还可以使用一些葵花子，葵花子中含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。此外，大枣，蜂蜜，醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。大枣中含有丰富的蛋白质，维生素c，钙，磷，铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能够加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气，安五脏和百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
展开全部根据我自己的经验而言，我睡不着的时候是因为脑袋里面想太多事情，因此越想越多，越想越精神，也就越来越睡不着了，所以我建议睡不着觉的时候要让自己的脑袋放松下来，什么都不去想，可以听听轻音乐，听听相声，或者是看一两集自己特别不喜欢，觉得特别无聊的电视剧，尽量让自己处于不思考的状态，又或者在白天的时候多做些运动，让自己保持很累的状态，这样到晚上就只想睡觉休息了，以上都是我的建议，仅供参考展开全部首先是食疗，少吃辛辣食品，禁喝酒，多吃含有维生素，蛋白质的食物，如苹果，橘子，西红柿，西兰花，豆类，鱼类，牛奶，酸奶等等。还要注意多休息，保持规律的生活作息，改掉熬夜的习惯，晚上最好10点以后就睡觉，白天最好睡个午觉，让整个人一天有精神，多喝喝茶，花茶，蜂蜜水，柠檬水都是可以的。千万记住，长期喝酒熬夜对身体肯定是不好的，酒精对人的损害很大，它会破坏神经系统的正常功能，会损害肝脏，肝硬化。熬夜不仅会让人的皮肤受损还会引起多度肥胖，内分泌失调等。
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