生完宝宝后，你是否存在这样的问题：站久了、坐久了腰就疼得厉害，又酸又涨。不少剖腹产的妈妈，将产后腰疼的原因归结在生宝宝时打的麻醉针上。事实真的如此吗？实际上，不管是剖腹产的宝妈，还是顺产的宝妈，绝大多数产后女性都存在产后腰痛的问题。那么，到底为什么会出现产后腰痛呢？为什么会出现产后腰痛？01 怀孕后身体重心改变我们知道怀孕期间，特别从孕中期开始，孕妇的体重会在一个相对短的时间内迅速增加，增加的体重会让椎间盘承受的压力增大。伴随着子宫增大、身体重心改变，妈妈们的身体还容易出现脊椎腰段过度前凸和颈部前屈。这些变化会给人体的骨骼肌肉系统带来不少麻烦，腰痛就是其中之一。02 关节松弛怀孕期间，孕妇体内会产生一种叫“松弛素”的激素，它的浓度在孕早期达到高峰，并在那时参与胎盘植入和生长。随后，松弛素还可以促使子宫肌层松弛、耻骨联合分离和宫颈软化，从而帮助妈妈身体适应胎儿的生长，并为分娩做好准备。但松弛素也会让韧带变得松弛，比如腰椎前纵韧带和后纵韧带的关节松弛可能让腰椎更不稳定，并且容易发生肌肉拉伤，加大了腰背疼痛的几率。新生纽柏·科学产后恢复03 劳累过度怀孕生产会使得骨骼系统会发生变化，骨关节略宽松，肌肉韧带拉长，弹性下降。女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱，加上有些妈妈平时身体素质较差，产后休息不当，过早地持久站立和端坐，致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复，引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。 新生纽柏·科学产后恢复04 喂奶姿势不当很多新妈妈在给小孩喂奶时，都喜欢低头看着小孩吮奶，由于每次喂奶的时间较长，且每天次数多，容易疲劳；此外为了夜间能照顾好小儿，或为哺乳时方便，习惯固定一个姿势睡觉，长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳，导致产后腰疼的产生。05起居不慎，产后受凉产后受凉，起居不慎，闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病，或者受凉都可能引发产后腰疼。新生纽柏·科学产后恢复怎样预防、缓解腰痛？01 从孕期开始预防腰痛均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。注意充分休息，使用合适的护腰是个很有效的辅助手段。睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。02 适当运动产后适度锻炼，有效加强腰部及腹部力量，减少腰部多余的肉，也有助于减轻腰部负荷。新生纽柏·科学产后恢复03 做好腰部保暖注意腰部保暖。产后气血亏虚，身体虚弱，应该注意保暖，尤其是腰部的保暖，避免寒湿入侵腰部。04 注意喂奶姿势产后给宝宝喂奶时，尽量选择舒适的体位。切忌弯腰驼背。哺乳时可以借助哺乳垫，调整宝宝的高度，让宝宝的脸贴近妈妈的胸口。给宝宝换尿布、洗澡时，可以准备一个高低适宜护理台，避免弯腰或蹲站太久。新生纽柏·科学产后恢复05 适当补充钙质妊娠期间及产后，注意补充钙质，在饮食上要多摄入钙质丰富的食物，必要时在医生的指导下补充一些钙剂，恢复钙质平衡。06 及时做产后恢复生完宝宝后，产后妈妈的脊柱、骨骼、腰腹臀肌肉、组织器官急需支撑、提升和稳定，一定要抓住产后45天内这一黄金恢复期，及时做好产后恢复，这也有助于预防、改善产后腰痛问题。新生纽柏·科学产后恢复产后45天内为关键恢复期新生纽柏专家指出，刚经历完分娩的产后妈妈身体都非常虚弱，如果在这期间，没有做好身体的各项护理，就非常容易落下月子病。与此同时，在分娩结束至产后45天这个阶段，新生妈妈身体的各项恢复机能会全面启动，新陈代谢速度也会加快。因此，一定要抓住身体关键恢复期，月子病月子治。}