大揭秘！为什么有人怎么吃都不胖_认识肥胖_减肥_99健康网
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导语相信每个人身边都会有那么几个一直都吃不胖的人，真的是让人又爱又恨，那么瘦子为什么都吃不胖呢？　　身边是不是总有那么一群人怎么吃都不会胖？在你感到羡慕嫉妒恨的同时，有没有想过，为什么她或者他会吃不胖呢？下面就跟小编一起来一探究竟吧！也许你会有意外的收获哦！　　为什么有些人怎么吃都不胖？　　原因一、瘦人喜欢吃体积大密度小的食物　　宾夕法尼亚州立大学的营养学教授芭芭拉路斯做了关于食物“卡路里密度”，即食物所含卡路里与重量的比值的专门研究。　　高水分含量的食物——水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮——所含热量低并且使人吃得满足。这些食物大多富含纤维素（一只苹果含3克纤维素，一杯熟大麦含6克纤维素），使你吃得饱。　　不知是否有是意识地，瘦人常遵循这样的战略：一开始就吃大份的汤或者沙拉，这样接下来的正餐就会吃得更少。路斯的研究发现吃正餐时从低卡沙拉（3杯才100卡路里）吃起的人，很可能总体上摄入的热量更少。　　这样吃法帮助你减少12%的卡路里摄入量，路斯说。她还补充说，含大量水分的食物会让你觉得你已经吃了很多。同时她还发现，在吃饭时喝水，是没有这个功效的。　　原因二　　有些人怎么吃都不胖，最大的生理原因可能是胃肠系统较弱，消化吸收系统无法正常运动，吃进的食物还没消化就被排泄掉，自然胖不起来。如果你属于这种类型，千万不要暗自窃喜，这样的人体质比较弱，免疫力较低，实际上也是处于一种亚健康范畴。建议先调理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。　　原因三　　不过话说回来，人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养，身体能量代谢水平较高，人体消耗的能量也较多。很多实际情况说明：从小运动比较多的人，体内肌肉含量高，基础代谢高，消耗能量也较多。基础代谢率高的人，即使躺在床上不动，身体也会帮他们消耗比较多的热量。运动可以帮助提高基础代谢率，调理体质。　　原因四　　当你在找吃不胖的原因时，你的朋友没准正在健身房挥汗跑步；当你还在熬夜时，你的朋友早已进入梦乡了。仔细观察身边体型好的朋友，他们是不是生活比你规律一点？现代社会生活节奏快，活动量很少，所以尽可能的利用空闲时间，让自己动起来。这样不仅可以有利于健康，更可以提高活力，保持年轻状态。每天保持适量运动，是健康的不二法则。　　原因五　　有人吃很多蔬菜、水果，但热量并不一定很高，因为这些食物热量含量相对较低；有人吃的很少，你问她吃什么？蛋糕、披萨、冰淇淋……热量自然低不了。饮食结构不同，提供给身体的营养和热量就不同。举例来说，同样重量的蛋糕和馒头，蛋糕的热量是馒头的1.5倍。另外，烹饪方法也影响着增肥进程。一般来说，同等重量的蔬菜，拿油炒后热量比用水煮高得多，这盘菜的热量会骤增10倍左右。　　注意：　　在这里，想提醒那些自认为怎么吃都不胖的朋友，随着年龄的增长，人体新陈代谢会逐渐减弱，如果你长期吃进高热量的食物，体内脂肪肯定会增加。这就是很多人觉得奇怪，为什么以前多吃不胖，现在注意控制反而胖了的原因。　　瘦人为什么吃不胖？　　其一是由于瘦人皮下脂肪较薄，体热容易丧失，为此，体内需要产生较多的热来平衡，故消耗能量较多，即使吃得较多，也不易长胖。　　其二是由于瘦人的体质引起的，即身体已经具备了产生这种现象的生理状态。首先是基础代谢较高。基础代谢是指每个人在维持基础生命活动所需要的能量收支，个体差异很大。基础代谢高，人体消耗的能量也较多。　　其三是一些精神因素所致，分泌过多的肾上腺素，分解了脂肪，尤其是受到某种精神压力的刺激更为明显，可使人短时间消瘦。　　有些人吃得再多也不会发胖，其最大的生理特征也表现在胃肠系统较弱，消化吸收无法正常运作，吃进的食物以不消化的形态被排泄掉，致使身体长期处于亚健康状态，实际上是与肥胖一样处于病态。　　与瘦人相反，有些人吃得并不多，但却会长胖，这是由于生理上基础代谢较少，脂肪形成旺盛，精神压力较小的生活状态形成的。当然也包括消化吸收能力强，排泄功能较弱。最主要的原因，肥胖几乎都是由于过食而引起的。　　最后，给想减肥的人士说几句心里话：');(window.slotbydup=window.slotbydup
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本文来源：科普中国2022-05-27导语：本文审稿：陈海旭，解放军总医院第二医学中心，副所长，硕士生导师转眼间又到了“露肉”的季节曾经立志要瘦成一道闪电的你成功了吗？低下头看着自己腹部凸出来的赘肉你有没有这样一个问题为什么长胖那么容易瘦下来却这么难呢？今天我们就一起来看看其中的原因……原来，堆积在体内的脂肪还没等身体消耗，又被你屯上了所以减起脂来就没那么容易这么说吧为了维持身体的正常工作需要消耗糖类（碳水化合物）、蛋白质、脂肪这三大类当饿的时候身体首先消耗的就是糖类（碳水化合物）它一般能维持12个小时左右之后才会动用蛋白质和脂肪再说了，你能让自己饿着吗？糖类还没消耗完，你就补充上了另外，进入体内的糖类也不会被完全消耗还有一部分被肝脏以糖原的形式存起来然后转化成脂肪总之，体内的脂肪不仅有你摄入的还有一些是糖类转化而来的所以胖起来就容易一些然后你想了各种方法去减肥还没等糖类消耗完你就放弃了瘦就变得难了总而言之要想科学减肥不仅管住嘴健康合理的饮食还要增加运动量才行哦本文封面图来自版权图库，图片内容不授权转载。本文审稿：陈海旭，解放军总医院第二医学中心，副所长，硕士生导师转眼间又到了“露肉”的季节曾经立志要瘦成一道闪电的你成功了吗？低下头看着自己腹部凸出来的赘肉你有没有这样一个问题为什么长胖那么容易瘦下来却这么难呢？今天我们就一起来看看其中的原因……原来，堆积在体内的脂肪还没等身体消耗，又被你屯上了所以减起脂来就没那么容易这么说吧为了维持身体的正常工作需要消耗糖类（碳水化合物）、蛋白质、脂肪这三大类当饿的时候身体首先消耗的就是糖类（碳水化合物）它一般能维持12个小时左右之后才会动用蛋白质和脂肪再说了，你能让自己饿着吗？糖类还没消耗完，你就补充上了另外，进入体内的糖类也不会被完全消耗还有一部分被肝脏以糖原的形式存起来然后转化成脂肪总之，体内的脂肪不仅有你摄入的还有一些是糖类转化而来的所以胖起来就容易一些然后你想了各种方法去减肥还没等糖类消耗完你就放弃了瘦就变得难了总而言之要想科学减肥不仅管住嘴健康合理的饮食还要增加运动量才行哦本文封面图来自版权图库，图片内容不授权转载
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发布时间：2021年02月19日 浏览次数：4023外出少了，宅家久了，我们的腰围都渐渐增大了。有人吐槽，最近老友见面的问候语一定是，“好久不见，你胖了多少？”“四月五月不减肥，七月八月徒伤悲。”今春减肥的压力似乎有点大。真有人天生吃不胖？代餐减肥真的有效吗？开启今春减肥大计前，你需要搞清楚这些！是否真的有易瘦体质和易胖体质？为什么有的人一吃甜食和肉，就快速长胖，而有的人大吃大喝也不长肉呢？为什么有的人一旦想减肥，几天就能瘦，而有的人饿肚子、运动也减不了呢？真的有易瘦体质和易胖体质这回事吗？体型难道真是“天注定”吗？答案是肯定的，确实是存在易胖体制和易瘦体质。这本质上取决于人的基础代谢水平，包括肝脏、肌肉、脂肪组织这几个主要器官的代谢水平。打个比方，同样吃一块蛋糕，有些人能很快代谢了，有些人则只能代谢一部分，余下就储存下了。这就是易胖体制和易瘦体质的区别。但实际上，大部分人“吃”是都能“吃得胖”的，除非个别人肌肉比例特别高、脂肪比例特别低，摄入的热量很快就被代谢了，这类体质基本上不会长胖，但是在人群中却是少有的存在。“一吃就胖”的体质能改变吗？作为“吃货”，减个肥好难啊！这种“一吃就胖”的体质可以改变吗？没有人能“一口吃成胖子”，每一斤体重的增长都是有根源的，超出的体重总有食欲的原因。在饮食方面，控制食欲的主要是下丘脑，要控制住“吃”，其实还是比较难的，所以大部分胖子都是比较能吃的，因为很难控制自己的食欲。要改变“一吃就胖”的最好办法就是通过运动，减少脂肪比例，增加肌肉含量。同时，食用蛋白质含量高的食物，减少脂肪和碳水化合物的摄入，从而达到提高基础代谢率的作用。“不吃”就能瘦吗？已经在运动，为何却不瘦？当然，减肥之路千千万，说到底都是“六字诀”——“管住嘴、迈开腿”。但如何吃？怎样动？还是有讲究，否则就会一不小心就会走上“歧路”。最常见的误区，就是不吃或只吃水果或代餐，短期内可能可以达到快速减肥，但是反弹也非常快。这种减肥方法，反而消耗了身体的肌肉，造成代谢下降。运动上，也有一些常常出现的误区，比如只做跑步、跳舞这些有氧的运动甩脂，或者只做增加肌肉含量的器械运动，需要两者结合，既增肌又减脂，才能达到更好的效果。如果BMI严重超标，有什么特效减肥方式吗？其实，减肥是可以出奇招的。对于BMI严重超标者，事实上是有特效的治疗方法的。BMI（身高体重指数），为体重（公斤）数除以身高的平方（米2），按照WHO标准，25-30为超重，大于30为肥胖，中国标准则是24-28为超重，大于28为肥胖。如果BMI达到肥胖标准了，就可以使用药物，目前比较广泛使用的是GLP1受体激动剂，比如利拉鲁肽，还有口服胃肠道脂肪酶抑制剂，比如奥利司他。如果BMI和代谢情况达到一定程度了，就需要手术治疗了，一般手术前，要先评估患者的饮食自控能力，让其在一段时间内先学会控制并且认识食物种类，然后再安排手术，术后还是要注意饮食运动及健康的生活方式。}