睡觉，本是一件很放松的事——躺到床上，只需感受来自夜晚的善意，安静独处，完全不用理会白天的心烦意乱。可现在有越来越多朋友被睡眠问题困扰：他们有的是「报复性熬夜」：白天工作太忙，晚上舍不得睡，追剧、打游戏，欺骗自己再玩一会就睡，等到了第二天精力差，情绪不稳定；他们有的是长期睡眠不足，这样危害更大，很多研究发现，睡眠时间偏短与多种心血管不良结局有关。失眠、多梦、易醒、睡眠质量差……不用过多描述，就能感受到睡眠问题带来的抓狂和绝望。更「可怕」的是，睡眠问题有时候还是恶性循环，越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着、睡不好。大家应该都有过「眼睛瞪得像铜铃，翻来覆去到天明」的经历吧？图片来源：站酷海洛为了睡个好觉，不少朋友都尝试过各种各样的方法，比如睡前喝酒、吃褪黑素。可实际上，喝酒并不能提高睡眠质量，因为随着酒精的代谢，我们很容易在夜晚中醒来；而长期服用褪黑素的有效性和安全性也有待验证。那到底怎么做才能改善睡眠呢？想要改善睡眠问题找到错误的睡眠行为是关键我曾经接待过一个患者，她近半年经常难入睡，就算睡着了，中间也容易醒，白天只能靠咖啡强打精神，与此同时，记忆力也不如从前。问了才知道，原来她最近的工作压力很大，常常在床上想工作的事，越想越焦虑，越焦虑越睡不着。并且为了调整睡眠，她尝试过早早上床酝酿睡意，期待早睡；周末也会睡很久来「补偿」工作日的睡眠不足，但睡眠质量却没有明显改善。图片来源：站酷海洛早早上床期待早点入睡，周末疯狂补觉……你是不是也有过这样的经历？其实，这些行为都是错的。首先，早早上床，但却在床上想工作的事，这就强化了床和清醒之间的连接，时间一长，每次躺床上就会条件反射地想工作，睡不着。其次，周末睡懒觉会扰乱睡眠的生物钟，虽然可以在一定程度上补足平时的睡眠不足，但却会让工作日的早起变得更加困难。图片来源：站酷海洛很多时候我们睡不好，可能是因为一直被错误的睡眠观念影响，存在错误的睡眠行为。就像很多人都会把 8 小时当作一个标准睡眠时长，睡不够就焦虑，事实上每个人的睡眠时间都是不同的，不用刻意追求 8 小时。所以改善睡眠问题的关键是睡眠认知和行为的调整。这也是现代医学治疗失眠的首选方法——认知行为治疗（CBT-I），能帮我们真正开始解决睡眠问题。图片来源：站酷海洛重建正确的睡眠认知能帮我们放下焦虑，但「行为治疗」就比较复杂了，包括睡眠卫生、刺激控制、放松训练、睡眠限制治疗等。不过，别看这些专业术语都深奥难懂的样子，实际上每一步都能被拆解成「直接照着做的实操方法」，照着做，轻松找到我们久违的好睡眠。图片来源：站酷海洛来源/丁香医生《熬夜、失眠、多梦易醒……想要睡个好觉，这个方法值得一试》}

失眠是一件很痛苦的事，尤其是对于严重失眠的患者，更是会影响到正常的生活工作，还会危害到身体健康，可导致出现记忆力下降，代谢紊乱等后果，因此当出现重度失眠时要及时治疗，其中有一些偏方也可改善重度失眠症状，大家可以了解一下。针对失眠现象，及时调治很关键，尤其是重度失眠，危害更大，因此当出现重度失眠现象时，患者一定要引起重视，及时采取一些有效的方法来治疗。其中有一些偏方疗法治重度失眠效果也不错，那么重度失眠的偏方疗法有哪些呢?下面来给大家介绍几个不错的偏方疗法。重度失眠的偏方大全：一、桂圆炖鹌鹑：鹌鹑、桂圆、红枣、生姜，各适量，先把鹌鹑对半切开，红枣去核，然后把所有食材一起入锅，加适是的清水开火炖一个小时即可调味食用。二、黄精、玉竹、决明子、川芎，各适量，加水煎服，一天一剂，分2次服。三、酸枣仁、紫丹参，各适量，一起研粉后每次取适量服用，早晚各一次，温水吞服。四、桑椹子适量，加水煎汤服用，尤其适合年老失眠且大便硬结者。五、鲜花生叶适量，加水煎后分两次服，一天一剂。六、莲子肉(去皮带芯)、龙眼肉，各适量，煮粥服食。七、猪心、大枣，各适量，加调料煮后食用。八、鸡蛋黄、川连、黄芩、白芍、生地、阿胶(另烊)，各适量，加水煎后分两次服，一天一剂。九、红枣 (撕裂)、淮小麦、炙甘草，各适量，加水煎后分两次服，一天一剂。十、葱白、大枣、白糖，各适量，加水煎后服食，对于神经衰弱失眠症有不错的效果。十一、敷脐法：珍珠粉、丹参粉、硫磺粉，各适量，把它们混合在一起再拌适量麻油，用来外敷于脐部，外盖塑料薄膜，并用胶布固定，3-5天换一次。上面这些偏方对于重度失眠就可起到一定的调治效果，对于有失眠症状的患者，不妨可以选择其中的偏方来调治，以更好的改善症状，提高睡眠质量，另外重度失眠除偏方调治外，也应及时就诊，在医生指导下配合更科学的治疗方法，以更好的恢复正常的睡眠。}

中医药物治疗：中医以辨证论治为基础，将失眠分为心胆气虚证、肝火扰心证、痰热扰心证、胃气失和证、瘀血内阻证、心脾两虚证、心肾不交证七个大类。每个分类均有其对应的主症和次症，应该及时前往医院就医，由医生面诊后选择对应的方药或中成药。中医治疗失眠的方法，还是比较多的，归结起来主要有两大类：第一种是到中医科去找中医科的医生开中药处方，口服中药调理，对于失眠也是有作用的。第二种主要是到康复科或者针灸科，做头部针灸、推拿等传统治疗。针灸治疗对于调理失眠效果还是比较好，可以到当地三甲医院的康复科去了解一下。在治疗的基础上，要改掉不良的生活习惯，晚上少用手机、电脑，少熬夜才行。要保持良好的生活习惯，少吃辛辣刺激性、油腻、生冷，难消化的食物，少喝咖啡、浓茶。保持平和的心态，少生闷气，少发火，少操心工作或者生活中琐碎的事情，这样综合治疗，对于失眠才有效果，而不是单一的治疗方式。}