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2020-06-29 18:48:12
　　距离2020高考仅剩一周，最后的这一周是许多家长最关心、最紧张的一周，若给孩子继续增加压力，无疑是一个错误的抉择，那这一周怎样不给孩子火上浇油呢?就让我们一起关注高考生的饮食吧。隔壁老杨要提醒的是，每年都会不计其数的高三考生因为饮食问题在高考期间拉肚子影响考试的。所以各位家长注意了，今天老杨就跟大家分享关于高考饮食要注意什么的相关知识点。
　　在高考的前几天，老师和家长们更注重学生的心理状态和身体状态，为了孩子们能够以最好的状态进入高考的考场，很多孩子妈妈都想着给孩子调理一下伙食，补充一下“营养”，但是，真的有必要在高考前几天给孩子“突击”一下营养吗?很多家长都认为给孩子做考生营养餐能够缓解学生的紧张情绪，其实，更多的是缓解了家长的紧张情绪。
　　家长们给考生补充营养可以，但是不要“太用力”!
　　很多家长在孩子高考之前，会每天给孩子做“大餐”，有些家长还会上网找一些“状元餐”做给孩子吃，但是你们有考虑过孩子的肠胃能接受的了吗?但是又有家长问了：“眼看孩子就要考试了，偏偏这个时候不爱吃饭，考试的时候中暑了可怎么办?”
　　成都市第三人民医院临床营养师余婉婷针对高考前的营养搭配为家长们解答疑惑，学生们参加高考的紧张情绪会让他们食欲不佳，这个时候家长给孩子增加饮食负担，反而会让孩子们的肠胃感到不适，所以尽量不要大规模的改动日常饮食。
　　学生们参加高考，家长做好后勤保障，最能帮助学生的就是注意膳食搭配。那么，高考前的饮食首先要遵循的原则就是以学生们平时喜欢的口味为主，不要突然就改变孩子的饮食口味，也不要大规模的改动食谱。
　　其次，要注意饮食结构，保证蛋白质的供给、蔬菜水果和钙铁锌硒的补充，根据学生体质选择适合学生的肉类。早餐和主食一定要吃好，不管辅食多么丰富有营养，也要以主食为主，晚上不要多吃影响肠胃和睡眠。
　　给家长们一些考前饮食的小建议：
　　1. 不追求大补
　　2. 高考消耗的不仅是孩子的脑力，也是很消耗孩子体力的事情，尤其是夏季，天气炎热，肠胃和食欲经常会受到影响，所以，家长不要在这个时候追求大补，因为没有吃了就能背上能走马，胸口碎大石的。
　　2. 不吃冷饮
　　很多学生参加高考都会在考场附近买一份冷饮，但是这些冷饮的卫生安全不一定有保障，而且本来身体很热，突然吃进很凉的东西，就很有可能会引起肠胃不适，出现胃痛或者腹痛的现象，这样一来就会影响考试。
　　建议家长们可以给孩子煲一些汤，鱼汤和鸡汤都是很不错的选择，或者下面这款“沙虫提神汤”。
　　“沙虫提神汤”：
　　主要功效：抗疲劳、消除疲劳 材料：沙虫干30克、干冬菇30克、瘦肉100克、生姜2-3片
　　制作方法：准备食材，将瘦肉用油、盐、生粉腌制片刻。热锅--加入盐--加沙虫干(炒至金黄色捞出)--减掉尾端-浸泡至软绵绵再进行煲汤就可以了。
　　高考恰逢雨季，易心烦意乱，给孩子做点清淡食物，既有利于缓解坏心态，又有利于身体健康。除食物外保证高考生的饮水量也很重要，平时吃点蓝莓、胡萝卜、草莓、枸杞也是一个不错的选择，但要注意适量哦。关于高考饮食要注意的问题，高考生家长你get到了吗?
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时间：2022-07-22
来源：养娃家　　中考前给孩子吃什么食物有营养　　1、蛋类：如鹌鹑蛋、鸡蛋。鸡蛋含有丰厚的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑推陈出新不行短少的物质。别的，鸡蛋所含有较多的乙酰胆碱是大脑完结回忆所必需的。因此，每天吃一两个鸡蛋，对强身健脑大有好处。　　2、动物肝、肾脏富含铁质。铁质是红细胞的重要组成成分。经常吃些动物肝、肾脏，体内铁质充分，红细胞可为大脑运送充足氧气，就能有效地提高大脑的工作效率。　　3、鱼类可为大脑提供丰富的蛋白质，不饮和脂及酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等，它们均是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。　　4、大豆和豆制品含有约40%的优质蛋白质，可与鸡蛋、牛奶媲美。同时，它们还含有较多的卵磷脂、钙、铁、维生素B1、维生素B2等，是理想的健脑食品。　　5、小米含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养万分，有“健脑主食”之称。小米还有能防治神经衰弱的功效。　　三餐应该吃什么　　早餐要吃好　　一顿营养早餐应该具备5个条件，即有淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维和维生素C的果蔬、坚果和健康的烹饪方式。而早餐最主要的是保证含有丰富优质蛋白质的食物，比如鸡蛋、豆制品、瘦肉、牛奶、奶酪等。但是，有些人吃太饱会昏昏欲睡。所以，早餐不能让孩子吃太饱，太饱容易使血液充盈肠胃，可能会影响到大脑液血，从而影响考试状态。　　中餐荤素搭　　有些人认为午餐吃一些高营养的食物，会快速补充上午消耗掉的能量，其实，这样做往往适得其反。午餐不要太油腻，以免肠胃不适。有荤有素最好，荤菜可以选择牛肉、鸡肉、鱼肉等，但最好不要吃油炸的肉制品。荤素搭配的炒菜，清淡的汤类，都是午餐不错的选择，主食选择米饭或汤面条都是可以的，以口味为主。　　晚餐助安眠，易消化　　家长晚上可以熬些小米粥或者八宝粥。因为小米富含血清素，具有促进睡眠、缓解压力的作用，容易消化，而八宝粥对考生会有神经上的安抚作用。菜品以蔬菜为主，清淡即可，水果可以选择香蕉，有平稳情绪的作用。家长还可以准备一杯温牛奶，让考生睡前饮用，这样有助于考生睡眠。最后，尤其要提醒家长的是，高考前和高考时都是高温，千万不要给考生吃冷饮，也要避免让考生吃大量的蔬果，以免引起肠道不适。　　中考饮食注意事项　　1、不要通孩子吃不爱吃的食物。比如：有些家长为了让孩子能量足、睡眠好，考试前非让从来不喝牛奶的孩子喝牛奶，反而引起孩子腹胀、腹泻，影响考试。　　2、不要喝大量浓咖啡提神。喝咖啡会造成考生心理过于兴奋，影响考试发挥。　　3、千万不要猛补、乱补、恶补。可选择大枣、桂圆、枸杞等性质温和的补品。}