胖子如何快速练腹肌
　　男性到了中年后多数会身体发福，身体肥胖也会越严重，经过市场**中年男性中肥胖的占多数。以下是小编为大家分享的胖子如何快速练腹肌，欢迎借鉴！
　　腹肌，只要有恒心，只要肯付出，坚持锻炼，胖子可以先变成瘦子，然后练出八块健美的腹肌。少吃甜食、油脂类食物，饮食适量、营养均衡。然后坚持锻炼，比如跑步，个人觉得是最好的锻炼方法之一。
　　一：补充能量
　　要开始学会阅读食品标签，计算你已经吃了多少卡路里。然后在此基础上增加500卡路里，并然后每天坚持吃那么多能量，目的就是按照每天1磅体重摄入1克蛋白质的比例进食。
　　二：限量有氧运动
　　你可以每周在跑步机上最多跑16个小时，但保持每节30分钟左右，这是为了减掉脂肪，同时保留肌肉。若想取得更好的效果，可以每次冲刺快跑1分钟，然后慢跑2分钟，交替进行，每次至少 30分钟，每周三次。
　　三：少做加重
　　每个肌肉群锻炼不要超过20组，一般12组效果更好。最利于肌肉增长的锻炼组数是每套6至12,每次锻炼的时间不可超过45分钟。应该要减少数量，而使用更重的重量，并每组动作都要控儃好 速度。每组动作应持续40秒到70秒之间，少于这个时间的话你的肌肉没有得到足够的舒展，肌肉不足以紧绷。
　　四：使用完整的全身锻炼或分割锻炼
　　再一次锻炼中进行全身锻炼，或者在某节锻炼中专门锻炼上半身，下节***，这样都能取得最好的效果。2种方式各有优势，但两者比在一节锻炼中只进行某一个肌肉群的锻炼要好。举重能 影响到很多肌肉群，就像同时进行多种锻炼，如深蹲，硬举，卧推，拉弹力绳，和俯卧撑。
　　五：拉伸运动
　　任何形式的拉伸运动（保持拉伸的状态，并保持流畅的来回拉伸），使用泡面滚筒和按摩器能让你运动更舒服，避免造**身伤害，并起到锻炼间隔中的恢复作用。
　　六：一天多餐
　　你应该一天吃五到六小餐。只要优质燃料不断进入你的身体，特别是蛋白质和碳水化合物，你就会有热量塑造肌肉和增强代谢减掉脂肪。
　　七：彻底改变
　　每四到六个星期，你需要改变你的某些日常习惯，不管它是你做锻炼的次数，你休息的时间量，你锻炼的方式，或任何其他健身活动。要记锻炼日记，记录你的进步。
　　八：训练全身
　　不管是健身锻炼还是*时训练，涉及到肌肉越多，就能从训练中**更大的激素，刺激肌肉整天生长。大体上每个肌肉群都要达到相似锻炼量，如做五组拉弹力绳后再做五组卧推，才能确保 每一个肌肉群的*衡训练，让你成长快速和安全，避免受伤和保持灵活。
　　九：多喝奶昔
　　锻炼整个过程都要补充营养，健身1小时之前要进食高蛋白质和碳水化合物的食物。按照大约每克蛋白质加两克的碳水化合物的'比例调儃一种奶昔，在你的整个锻炼饮用。喝完了之后，很快再喝。不管你信不信，在锻炼之后马上进食都是不适合的，要花很长时间来消化。
　　十：恢复
　　理想的睡眠量是每晚七至八个小时。你每星期可以发开一两个晚上，但是真的熬夜了，一定要尽快弥补。训练每周不超过4次。至于你的工作，尽一切可能避免过度的压力，慢性紧张，这会升 一种激素，高皮质醇，使你的身体储存脂肪和吞噬肌肉。
　　中学生腹肌训练方法
　　一、伸臂屈膝训练
　　我们可以找一个*整的地面，身体处于*躺状态，然后我们的脚与地面接触，我们将双手放在大腿上，指尖去触摸膝盖，在这个过程中是腹部带动身体上肢进行运动。这个动作一定要规范，只有动作规范才能够保证我们的训练成效。这个动作，我们可以以15次触摸为一组，分三组进行，每组间隔时长为40秒。
　　二、双重屈腹训练
　　我们可以*躺瑜伽垫上，注意双脚不要触碰到地面，小腿及双脚长半悬空状态，双臂也呈半悬空状态。在双重收腹训练的过程中，由腹部力量带动身体，上肢进行卷腹，在这个过程中，小腿向里收，注意双脚还是不要触碰到地面。我们一定要保持好身体的协调性，因为该动作对于我们身体的协调性的要求比较高，我们稍微一不注意，身体可能就会因为失去*衡度而出现偏倒的现象。
　　三、*板支撑训练
　　*板支撑练习，可以有效地拉伸我们腹部的肌肉，让我们腹部的肌肉更加紧实。在我们*板支撑的过程中，我们以双脚的脚尖和小臂为支撑点，保障身体的*衡性，注意身体要保持在一条直线上，感受腹部的拉伸感。
　　对于没有练过的新手，我们在一开始的时候可以降低难度，后续根据自己的训练成果增加时间，一开始我们可以支撑30秒到后来的一分钟再到一分半，加大训练强度，进而达到腹部拉伸的目的。
　　四、交替蜷缩训练
　　我们*躺瑜伽垫上，双手抱头，上肢处于半悬空状态，两脚与地面接触。在我们蜷缩的过程中，左臂与右腿接触，右臂与左腿接触，进而重复左右交替动作。在这个过程中，当我们的左臂触碰右腿时，右腿虚抬离地面近，尽力与左臂接触，感受腹部的拉伸，同理，另一侧也一样。这个训练我们可以以15个为一组，分四组进行 每组间隔休息20秒。
胖子如何快速练腹肌扩展阅读
胖子如何快速练腹肌（扩展1）
——在家如何最快练腹肌
在家如何最快练腹肌
　　不少男生都想要练出腹肌，那么，在家如何最快练腹肌？下面就由小编给大家介绍介绍吧，希望对大家有帮助。
　　在家最快练腹肌方法一
　　招式1
　　健盟大腿垂直地面、小腿水*地板，双手抱头往膝盖方向卷。
　　健盟温馨提醒：以腹部出力，并非用手将头抬起。
　　健盟组数：一组 20 下，4 至 6 组。
　　招式2
　　健盟手与脚向身体卷曲，且手尽量碰至斜对角的脚趾。
　　健盟温馨提醒：可以将脚放置地面，反作用力提供足够的爆发力。
　　健盟组数：左右算一次，一组 20 下，4 至 6 组。
　　招式3
　　健盟主要训练腹部的肌耐力，更能训练腹部较深层的肌肉。
　　健盟温馨提醒：抬起时吐气，到达顶点时闭气。
　　健盟组数：每一次15 至20 秒，一组 10 下，3 至5 组。
　　在家最快练腹肌方法二
　　第一，双脚不要移动，双手左右、左右........交替摸两边20次；
　　第二、上体不要着地，双手摸脚尖，成直角状20次；
　　第三、动作要标准，曲腿卷腹20次；
　　第四、这个动作有点小难度哦，双手交替尽量摸到脚面，同样也是20次；
　　第五、两手后撑，PP作为着力点，收退两边起，动作要连贯，继续20次；
　　第五、这个动作很容易吧，看看就会了，尽量用膝盖去接触小手臂；（20次）
　　第六、这个动作对于小编很困难，用髋关节部位顶上去，量力而行哈！不要说没告诉你，建议两边各15次。不说肯定有伙伴要问了，不要过量了！
　　第七、以后地板就靠他了、摩擦、摩擦，不要起火花（地板要够滑哦）（20次）
　　第九、这个动作方最后，坚持不要停哦，差不多就休息啦！！！
　　囚徒健身如何练腹肌
　　1、仰卧卷腹
　　训练部位：腹直肌上部。
　　动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。
　　2、仰卧侧卷腹
　　训练部位：腹内斜肌，腹外斜肌。
　　动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时**肌肉用力，动作不要过分僵硬。
　　3、反向卷腹
　　训练部位：腹直肌下部。
　　动作要领：仰卧，双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方，双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬离地面，腰椎下半部部分抬离地面。注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力，此动作适合中高级训练者。
　　4、*板支撑
　　训练部位：腹横肌。
　　动作要领：俯卧，小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。
　　腹肌训练常见的错误
　　1、忽略复合练习
　　如果你严格的执行腹肌的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。像硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。
　　2、腹肌放在第一
　　如果在你的训练中过早的使腹肌疲劳，在做其他有关腹肌强度的练习（比如深蹲）时，你会觉得非常艰难。所以把腹肌训练留到最后。
　　3、忽略日常饮食
　　降低你的身体脂肪百分比。你做几百个甚至上千个腹肌练习也看不到自己的腹肌。你可以按照你想要的来训练你的腹肌，但是你的饮食不保证的话，你将永远看不到六块或者八块腹肌。
　　4、只是练习腹肌
　　腹肌训练你只需要15分钟。如果你已经做了像深蹲和硬拉这样的复合练习，那么在你训练的最后1—2个腹肌练习，每个动作做2—3组就已经足够了。
　　5、每天都练腹肌
　　腹肌跟你身体的其它肌肉一样。这意味着它们需要时间来恢复。当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。如果你今天做了卷腹，然后第二天醒来你准备做更多的卷腹，那么你需要知道这一点：卷腹对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻。你可以尝试一个难度更大的动作。
　　6、只做仰卧起坐
　　有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效，事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹肌练习之一。其他动作并不能因为你无法一口气做一百个，你就认为他们没有效果。
　　7、只有一个角度
　　腹外斜肌，腹横肌，腹直肌和竖脊肌都是你核心的一部分，但是它们是不同肌肉，因为它们的肌肉纤维的运行方向和方式不同。你必须在多个角度进行练习。复杂而有难度的动作像挡风玻璃雨刷器可以像一个队伍一样同时工作，但如果你还没有尝试，你就不要把它当作借口，继续做着那中小学生才会练习的仰卧起坐。
　　仰卧起坐怎么练腹肌
　　身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部*放在地上。然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。
　　1、*地上做最好不要固定脚部，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。相信你有过这样的经验感受：有同伴用手按着脚踝时做仰卧起坐要比**状态下容易得多。
　　2、进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
　　3、仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。用力时容易拉伤颈部肌肉，亦会降低了腹部肌肉工作量。手最好贴于体侧、耳侧或交叉贴于胸前。
　　4、屈膝，如果直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
　　女性练腹肌的好处
　　女性怎么练腹肌
　　1、身体*躺在自制的垫子上，两手臂上举。练习时上体坐起，同时做收腹举脚，举至垂直面时，用手掌拍击脚背。
　　2、身体*躺在自制的垫子上，双手举过头顶。练习时快速起坐，做屈体运动，用手触摸脚尖。
　　3、坐在垫子上，两腿伸直，然后两手开始往后伸展，这样在单腿上进行运动，左右腿进行交替。
　　4、举握高单杠或手扶门框，这样对于瘦腹是有很好的效果的。
　　5、身体*躺在自制的垫子上，手臂自然放置于身体两侧，以确保身体的稳定，继续做收腹举腿。
　　6、身体*躺在自制的垫子上，双手握木棍或绳子于两端，举至胸前。屈腿穿过绳(棍)后再还原。
　　7、左脚在前保持弓步，双手叉腰。练习时用右手和左手同时去摸左脚(前脚)后跟的外侧，然后还原至叉腰弓步。
　　8、站立姿势(双脚稍分开)，做转体上举哑铃练习。即：当身体向左转的同时两臂上举，还原以后向右做一次。
　　9、身体仰卧于垫上，双手互握置于脑后，做直角起坐，用右肘关节去碰左膝关节外侧，左右交替为一次。
　　10、两人背向而坐，相距一臂，做传接重物(10公斤)的练习。
　　11、仰卧于垫上，把离右肩斜上方一米处的实心球(重物)搬至左脚外侧50厘米处，然后搬回原处，左右交替练习。
　　12、身体仰卧，两手心朝下，两臂侧*举。左腿上摆向右臂方向靠，左右腿交替为一次。
　　女性锻炼腹肌可预防盆腔炎
　　预防盆腔炎的六个小运动：
　　1、横向扭胯：身体自然站立，均匀呼吸，全身放轻松，之后双手放在胯部左右两侧，带动胯部以左、前、右、后、左的方位进行横向扭转运动，每扭转一圈为一个节拍，一共做二个八拍，之后让胯部向相反的方向重复进行这个扭转的运动，在右、前、左、后、右的方位进行，同样做二个八拍。
　　2、侧向扭跨：身体站直，自然呼吸，放松全身，双手放于胯部两侧，带动胯部以左、右、左的方位来回扭动，扭动一次为一个节拍，一共做四个八拍。
　　3、腹式呼吸：身体自然站直，也可*躺或*坐，自然呼吸，放松全身，做下面的腹式呼吸练习。吸气时小腹要向内收，并且**也
　　5、轻拍小腹：从盆腔保健的角度来说，小腹运动对预防盆腔炎是有帮助的。身体自然站好，均匀地呼吸，全身放松。双手交替进行轻轻拍打下腹部位，用力要适度，不可过猛，每拍打一次为一个节拍，一共做四个八拍。
　　6、轻揉肚脐：身体自然站直，也可坐姿或仰卧，均匀地呼吸，全身放松，双手手掌掌心交叠放于肚脐上，之后以顺时针的方向进行按摩，按摩一圈为一个节拍，一共做二个八拍，之后再逆时针按摩二个八拍。
　　要向内紧缩，呼气时小腹向外鼓出，如此进行呼吸，一次呼吸为一个节拍，一共进行四个八拍。
　　4、按摩腹部：身体自然站直，均匀呼吸，全身放松，双手扶住下腹两侧，向耻骨处进行按摩，按摩一次为一个节拍，共做4个八拍。
　　练腹肌有法可依
　　现在很多人喜欢晒自己的健身照，因为现在的帅哥美女，光有颜值已经是不够了，必须还得要有身材。而评判身材的标准就是胸肌和腹肌。尤其是腹肌，拥有腹肌（女人叫马甲线）不仅性感、诱人，更是你健康的标志！
　　那么究竟怎样才能练出性感的腹肌呢？有氧运动 科学的.腹肌训练
　　但是为什么你锻炼了这么久，还是没有腹肌呢？
　　这可能有两个原因导致的，第一个原因是你皮下脂肪太多了，腹肌练出来了，但是被厚厚的脂肪盖着，导致你摸得到，但是看不动。这种情况是比较多见的。另一个原因就是，你的腹肌训练动作不正确，或者说是比较单一，导致你练出的腹肌，没那么明显。
　　如果你是偏胖或者肥胖的人，那你首先要做的是减脂，其次是增肌。关于如何减脂，我在之前的文章中已经提过了（较长时间，中等强度的有氧运动最减脂。），这里不再赘述。
　　腹肌是耐受肌群，需要不断的改变动作节奏，增加课程难度来增进对腹肌的刺激，才能让腹肌持续增长。
　　我们要多学习腹肌动作，把无效的动作，或者效果不明显的动作先在计划中去除，每次训练多准备一些动作，挑有感觉有效果的动作搭配训练。
　　今天推荐给大家6个经典的腹肌动作，根据自身能力来选择，切不要盲目追求高难度，如果身体承受不了高难度，会导致勉强完成动作而使得腹肌锻炼效果大打折扣，得不偿失。
　　每个动作20下，动作间休息20秒，连续做完为一组，根据个人情况，每天做2-3组，组间可休息1-2分钟。
　　练习腹肌的要求：
　　1、完成整套动作没有时间要求，宁可慢一点、标准一点、次数少一点，也要将每个动作都做到位。
　　2、如果体脂比较高的话，需要在训练前后进行20min的有氧训练。
　　3、腹肌训练动作一定要慢，要感受腹肌的发力，不要借力后背，借助身体的快速转动或收缩。动作一旦快了就分不出是腹肌发力还是其它竖脊肌，髂腰肌，臀大肌，股四头肌带动身体了。这样对腹肌的刺激就**减弱了。
　　4、注意保护腰部，腹肌动作不要过猛，腰部是很脆弱的地方，时刻要多注意保护。腹肌动作温柔 缓慢，充分去感受腹肌的发力。
　　这里只讲健身运动养生纯干货，提升的不仅仅是身体而已！
　　练腹肌最有效的运动
　　有许多男士都梦想自己有强健的腹肌，如果身体当中出现赘肉的话，让人看起来比较有臃肿，严重影响个人的形象问题，关键还可能会带来一些疾病，所以有很多人都想通过运动来达到练腹肌的效果，那么什么运动练腹肌最有效呢？其实有很多动作都可以达到练习腹肌的效果的。
　　腹部处在身体的最**，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
　　一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右*举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
　　二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右*贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
　　三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身*卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
　　四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体*衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
　　五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
　　六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
　　上面这几种，运动方式都是锻炼腹肌的很好的方法，每个人可以根据自己的身体情况，选择其中的一两种进行锻炼，需要注意的是，在锻炼的过程当中一定要注意循序渐进， 每次的运动量应该由少到多，逐步增加，最好每天锻炼两次比较合适，过度的锻炼对身体也会有伤害。
　　最有效练腹肌的办法
　　方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。
　　手掌划圈轻摩腹
　　方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。 稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
　　龙爪初探去油脂
　　方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据*传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，**肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。
　　玉蟾吸真瘦小腹
　　方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。
　　如果知道了最有效的腹肌锻炼方法，那么大家考虑好了之后发现哪种运动对自己最好，效果最突出，那么这样的运动练习腹肌也是最合理的，最有效的腹肌锻炼是为了让我们改善腹部肌肉的力度，这样才是最好的锻炼方法，在锻炼腹肌的时候也是为了加强体质，让身体更健康。
　　练腹肌吃哪些食物好
　　新鲜蔬果
　　练腹肌的时候还需要多吃些新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素，因为维生素对肌肉增加的促进效果特别好。最好吃这些蔬菜水果是搭配着其他肉类、蛋白质类食物来吃，增肌促进效果更佳哦。
　　练腹肌宜多吃的蔬菜和水果：如柑橘、菠萝、苹果、草莓、花菜、生菜、青菜等。
　　排酸牛肉
　　牛肉的蛋白质含量较高，而且经过排酸的牛肉，营养价值比普通牛肉高，肥而不腻，瘦而不柴，容易咀嚼，便于消化，即使生食其营养人体吸收利用率已很高，多吃对身体也无负担。再有，牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。
　　何谓排酸牛肉：牛被屠宰过后其体细胞失去了血液对其的氧气供应，进行无氧呼吸，从而会产生一种对人体有害的乳酸。而排酸牛肉是经过了排酸库的特殊处置，经过人工加工的方法，在人们食用前把牛肉中的部分蛋白质转化为氨基酸，就像在吃之前已经把蛋白质转化为氨基酸的食物，尤其适合术后病人食用。
　　碳水化合物
　　吃出六块腹肌，长肌肉是肯定要吃碳水化合物的，不管是训练前还是训练后，碳水化合物都要补充得当。因为碳水化合物是我们身体最容易分解吸收转换成能量的食物，也是活力的最大来源。
　　训练前碳水化合物要充分：因为随着训练的进行，身体不断消耗肌肉的糖原储备。如果碳水化合物不足糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源，反用更多的蛋白质作为燃料，然后就会消耗你的肌肉。
　　所以，训练前一定要准备充足的碳水化合物。如训练前半小时可适当吃些杂粮馒头、玉米、燕麦片等。
　　训练后也要补充碳水化合物：因为当我们每次锻炼后，身体的血糖会**降低。所以，锻炼结束后要补充适当的复合碳水化合物，以提供身体内的胰岛素。这时侯的胰岛素上升能促进肌肉合成。
　　可选择训练后一小时内适宜进食些简单的、快速吸收的碳水化合物，比如葡萄糖、香蕉、果汁、蜂蜜等，效果最佳。
　　腹肌饮食小贴士
　　1、由于练腹肌的过程要消耗一定的能量，因此饮食上以多吃鸡蛋、瘦肉、牛奶、水果蔬菜、杂粮等碳水化合物为原则，还有要注意营养均衡。
　　注意：在吃鸡蛋时要吃熟透的蛋，生的不仅没营养，还会把病菌带到身体里面，也会让肌肉群的正常增长受到影响。
　　2、练腹肌一般没什么特别不能吃的，只是注意不要吃脂肪和能量过高的食物就可以了，尤其是晚上对饮食的热量和脂肪含量要求会更高，练就完美腹肌晚上最好不要碰高脂肪、高热量食品。
　　饮用即可。注意，千万不能用开水冲泡，会影响其效果的。
　　女生怎么练腹肌人鱼线
　　人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。
　　要想练出人鱼线的首先需要将身体的脂肪含量**在正常范围内，女性脂肪含量的正常范围是18%-25%。因此要想练出人鱼线，身体脂肪含量必须**在正常脂肪含量的下限，有了这个基础才能让腹部的人鱼线显现出来。降低身体的脂肪含量主要以做有氧运动为主，保证每周至少3次有氧运动，每次至少30分钟以上。
　　每天100个俯卧撑，分3次做完，100个仰卧起坐，做两组，再买两个各25公斤的哑铃回来，自己想怎么举就怎么举，每天做1小时左右强化运动，不用半年就能有很好的效果。
　　但这样实在太累且需要很多时间，对于很忙的人来说一点都不实际，那么一般人如何利用闲散的时间来进行运动呢？下面为您推荐一些有效的腹肌练习动作：
　　1、坐姿收腿
　　练习者做在凳上，双手抓住练习凳两侧固定身体，然后双脚腾空伸直，动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢，然后再慢慢还原到起始位置。
　　2、仰卧膝盖收腿
　　练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝落于垫上，然后集中腹部肌肉的力量，将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可，然后慢慢还原到起始位置。
　　3、仰卧下斜举腿卷腹
　　练习者仰卧在下斜的腹肌板上，双手抓住腹肌板以固定身体，然后双脚微微屈膝向上举起双腿至臀部离开腹肌板，然后慢慢还原到起始位置。
　　4、仰卧上摆腿
　　练习者仰卧在练习凳上，双脚伸直并拢，保持膝盖微微弯曲，然后直腿向上摆起。
　　5、仰卧屈膝收腿
　　练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下打开放在垫上，双脚屈膝腾空，然后集中腹部肌肉的力量将膝盖向胸部靠拢，再慢慢回到起始位置。
　　6、仰卧两头起
　　练习者仰卧在瑜伽垫上，双手向头顶上方伸直，双脚自然向前伸直，然后集中腹肌肌肉的力量，将手和脚在腹部上方收拢，再慢慢还原到起始位置。
　　7、仰卧同侧手脚起
　　练习者仰卧在瑜伽垫上，双手向头顶上方伸直，双脚自然向前伸直，采用同侧手脚同时起，然后再慢慢还原到起始位置。
　　8、侧向*板支撑
　　侧身，身体保持笔直拉直腹肌，用手肘小臂支撑地面把身体撑起，身体和地面成15度夹角。另一只手臂叉腰位于侧腹部，保持稳定。把核心肌肉收紧、脊柱挺直，***集中在侧腹部。开始侧边卷缩你的腹斜肌，快要触到地面的时候稍稍停顿，然后返回起始位置。
　　9、*板支撑
　　人体俯卧，两肘打开与肩同宽，同时肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°，两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，抬头、肩、髋和下肢等部位保持在同一*面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态，同时保持自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜等，该动作要求人体保持臀部、腰和腿在一条直线上。
　　10、*板支撑抬腿
　　面对地面，两只前臂向下弯曲贴紧地面，收紧腹部，伸直身体，保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，并保持从头部到脚后跟笔直。一只腿提高离开地面十厘米左右，腿部保持直立并保持该位置1秒。回到起始位置，继续两腿交替。
　　11、空中跳伞式
　　俯卧在地板上，双臂放在身体两侧，然后慢慢抬起胸部，双掌离地，拇指朝外。臀部不要收紧，保持姿势30秒。
　　练腹肌的注意事项
　　1、数量**:
　　很多人在锻炼的时候,没有数量的**。只是一味的锻炼,没有很好的计划来辅助锻炼。这样是不科学的。在我们锻炼的时候,一定要定制一个好的健身计划,这样我们可以照着这样的健身计划锻炼,这样可以最高效的锻炼身体,也可以最大限度的节约时间,而且能最快的锻炼出腹肌。
　　2、力量**:
　　练腹肌时,应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张,无论是在动作的开头还是结束,都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭,期间不要计算次数,要持续不断地做,直到再也不能收缩腹肌为止。
　　3、有氧训练:
　　有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始,每周做4次。以自己的体能状态为向导,决定是否增加时间到60分钟。经常问问自己,这个量有点过激吗?如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌,就不过激。
胖子如何快速练腹肌（扩展2）
——如何只练左半边腹肌
如何只练左半边腹肌
　　软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。那么，如何只练左半边腹肌呢？下面大家就随小编一起去了解一下吧！
　　只练左半边腹肌方法
　　仰卧侧屈起坐
　　动作基本上与仰卧起坐相同，只是坐起时上身朝一侧转体。练完一侧再练另一侧。练时意念应集中于腹外斜肌和腹内斜肌。
　　负重体侧屈
　　两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上(杠铃片要锁住，以免滑脱落下)，两手扶住杠铃片。上身先向一侧屈体，然后恢复直立姿势，再向另一侧屈体，每次均应屈至不能再屈为止。屈体时吸气，恢复直体时呼气。屈体时动作要*稳，两腿要伸直，不得弯腰驼背。意念应集中于腹外斜肌及腹内斜肌。
　　负重转体
　　两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上，两手扶住杠铃片，眼视前方，挺胸收腹。上身先向一侧转体，然后回至开始姿势，再向另一侧转体，每次均应转至不能再转为止。转体时吸气，转回时呼气。注意事项同负重体侧屈。
　　腹肌锻炼方法
　　健身球卷腹
　　*躺在健身球上，双脚*放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持*衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
　　负重卷腹
　　首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架*面一侧，膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。
　　反向卷腹
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　传统卷腹
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿*放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的.环境下***衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和**。
　　事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
　　仰卧起坐
　　一旦这个动作对你开始变得简单，尝试增加难度，进行胸部负重仰卧起坐。
　　交臂卷腹
　　双臂交叉胸前，弯曲膝盖，抬升肩部向膝盖，不要整个背部都抬升离开地面，只是上躯**分抬起向膝盖方向弯曲。放回背部时动作要缓慢。头不要碰触地面。
　　两头起坐
　　*卧在瑜伽垫上，做起坐运动，同时双脚抬起，用手触碰脚尖，坚持5分钟左右。
　　双腿抬高
　　仰卧在瑜伽垫上，同时双腿伸直抬高，再慢慢落下。每次3~5分钟。
　　座椅训练法
　　适合办公室人群使用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，感觉好像要从椅子上滑下来。这时候要尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。
　　然后双脚轮流做蹬自行车动作，这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，只要不触及地面即可，同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组，每组不少于20次。
胖子如何快速练腹肌（扩展3）
——如何通过单杠练腹肌
如何通过单杠练腹肌
　　你说，女生最喜欢男生拥有什么呢？答案当然是腹肌，这是现代的审美观念，现在很多女生都为男生的腹肌着迷。现在男性的大肚子都被我们所抛弃了，随着这个趋势的发展，当今男性都开始热衷于练腹肌。如何通过单杠练腹肌？今天小编要介绍的是利用单杠垂悬来练腹肌！一共5个动作！从简单到困难！快来试试吧！
　　动作一：垂悬提膝4×8-12次。
　　动作过程：悬挂于单杠，屈髋屈膝成90度！
　　***集中在腹部，**腹部收缩--髋部微微后倾---然后紧缩腹肌提起膝盖，试着把膝盖抬起到你的胸口！
　　停顿一秒，然后慢慢回放至起始姿势！
　　注意：保持身体*稳不要前后倾斜，专注于腹部，而不是屈髋肌！
　　你可以在你的脚踝之间增加重量（例如哑铃）来提升难度！
　　动作二：垂悬侧体膝！3×8-12次。
　　这个动作和前面的垂悬提膝有细微的差别！膝盖抬起的位置在身体侧方！主要针对我们腹部的腹斜肌！
　　起始动作一样：
　　悬挂于单杠，屈髋屈膝成90度！
　　***集中在腹部，然后紧缩腹肌往侧边提起膝盖，试着把膝盖抬起到你的腋下！
　　停顿一秒，然后慢慢回放至起始姿势！
　　动作三：垂悬左右摇摆3×10-20次。
　　这个动作也是针对我们的腹斜肌！相较于之前的'侧提膝，直腿侧摆比较不容易**！
　　动作过程：
　　双手握住单杠，双腿伸直，身体成一条直线！
　　收缩单侧腹肌，摆动下肢，动作幅度不宜过大，去感受你的腹部侧方在收缩！
　　动作中注意上半身保持稳定，避免利用惯性来摆动身体！
　　动作四：垂悬举腿4×5-10次
　　垂悬举腿是一个经典的动作！
　　起始姿势：双手握住横杆，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地；
　　发力技巧：用腹部力量把髋向后倾，然后顺势把腿带“起”。
　　注意事项：
　　然而应尽量避免膝盖伸得太直，除非腘绳肌的柔韧性极高，否则腿提到一半会因为腘绳肌柔韧性限制令活动幅度降低，亦**减低腹部使用。
　　以下是动作应有的顺序：
　　**腹部收缩——髋部微微后倾——髋屈提腿——**地把髋关节恢复伸直。
　　常见错误！
　　大部分人做这个动作只会死板的重覆不断将脚尖向上提而忽略让腹部带动整个动作。
　　很多初学者力量集中在脚尖并往“前”踢，或者甚至把整个上身也推向前去帮助双腿提起，导致身体“前后”摇晃。
　　动作五：垂悬抬腿画圈！每边3×5-10次
　　这是一个难度颇高的动作！需要很强的腹部力量！
　　初始姿势：双手握住横杆，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地；
　　然后如动图示范：腹部收缩向你的侧方抬起双腿，然后画一个圆弧！双腿尽量伸直，髋部微微后倾！
胖子如何快速练腹肌（扩展4）
——如何快速地促成订单成交
如何快速地促成订单成交
　　在*时的学习中，是不是经常追着老师要知识点？知识点就是一些常考的内容，或者考试经常出题的地方。为了帮助大家更高效的学习，以下是小编帮大家整理的如何快速地促成订单成交，欢迎大家分享。
　　假定准顾客已经同意购买：
　　当准顾客一再出现购买信号，却又犹豫不决拿不定主意时，可采用"二选其一"的技巧。譬如，推销员可对准顾客说："请问您要那部浅灰色的车还是银白色的呢?"或是说："请问是星期二还是星期三送到您府上?"，此种"二选其一"的问话技巧，只要准顾客选中一个，其实就是你帮他拿主意，下决心购买了。
　　帮助准顾客挑选：
　　许多准顾客即使有意购买，也不喜欢迅速签下订单，他总要东挑西拣，在产品颜色、规格、式样、交货日期上不停地打转。这时，聪明的推销员就要改变策略，暂时不谈订单的问题，转而热情地帮对方挑选颜色、规格、式样、交货日期等，一旦上述问题解决，你的订单也就落实了。
　　利用"怕买不到"的心理：
　　人们常对越是得不到、买不到的东西，越想得到它、买到它。推销员可利用这种"怕买不到"的心理，来促成订单。譬如说，推销员可对准顾客说："这种产品只剩最后一个了，短期内不再进货，你不买就没有了。"或说："今天是优惠价的截止日，请把握良机，明天你就买不到这种折扣价了。"
　　先买一点试用看看：
　　准顾客想要买你的产品，可又对产品没有信心时，可建议对方先买一点试用看看。只要你对产品有信心，虽然刚开始订单数量有限，然而对方试用满意之后，就可能给你大订单了。这一"试用看看"的技巧也可帮准顾客下决心购买。
　　欲擒故纵：
　　有些准顾客天生优柔寡断，他虽然对你的产品有兴趣，可是拖拖拉拉，迟迟不作决定。这时，你不妨故意收拾东西，做出要离开的样子。这种假装告辞的举动，有时会促使对方下决心。
　　反问式的回答：
　　所谓反问式的回答，就是当准顾客问到某种产品，不巧正好没有时，就得运用反问来促成订单。举例来说，准顾客问："你们有银白色电冰箱吗?"这时，推销员不可回答没有，而应该反问道："抱歉!我们没有生产，不过我们有白色、棕色、粉***，在这几种颜色里，您比较喜欢哪一种呢?"
　　快刀斩乱麻：
　　在尝试上述几种技巧后，都不能打动对方时，你就得使出杀手钢，快刀斩乱麻，直接要求准顾客签订单。譬如，取出笔放在他手上，然后直接了当地对他说："如果您想赚钱的话，就快签字吧!"
　　拜师学艺，态度谦虚：
　　在你费尽口舌，使出浑身解数都无效，眼看这笔生意做不成时，不妨试试这个方法。譬如说："×经理，虽然我知道我们的产品绝对适合您，可我的能力太差了，无法说服您，我认输了。不过，在告辞之前，请您指出我的不足，让我有一个改进的机会好吗?"像这种谦卑的话语，不但很容易满足对方的虚荣心，而且会消除彼此之间的'对抗情绪。他会一边指点你，一边鼓励你，为了给你打气，有时会给你一张意料之外的订单。
　　促成快速成交订单的方法
　　第一种方法：请求成交法，也叫直接发问法。用简单明了的语言，直截了当地向顾客提出成交要求的一种方法。采用这种方法，推销员看准时机，主动“出击”。在合适的条件下使用请求成交法，才能达到预期效果。
　　第二种方法：假定成交法。是建立在“顾客会买”的肯定假设上，推销员以此为出发点，逐步展开各种推销方法，一旦取得进展就可向顾客提出成交请求。使用这种方法，推销员人为地提出了推销员与顾客谈判的起点，让顾客觉得成交是不可避免的。
　　第三种方法：**疑问法。是指在成交阶段，顾客异议已经发生，在这种情况下，针对顾客异议设法转化解决，促使推销成功的一种方法。一般情况下，解决成交阶段的异议不能再用推销异议的处理办法和推销提示语言。需要通过异议探测，有针对性地**顾客的疑问。
　　第四种方法：诱导选择成交法。是指由推销员为顾客确定一个有效的选择范围，并要求顾客立即做出抉择的成交方法。这是一种极好的方法，向顾客提供两种不同的选择，使其在两者之中选其一，而不让其有可能做出第三种选择。
　　第五种方法：从众成交法。是指推销员利用顾客的从众心理，引诱或促使顾客立即购买推销的服装产品的一种成交方法。推销员在运用从众成交法时所使用的各种方式必须以事实为依据，以信用为准绳，不可以捏造事实欺骗顾客，否则，顾客的从众效应，反而会影响服装店的信誉，破坏推销工作。
　　第六种方法：激将成交法。是指推销员利用反暗示原理促使顾客迅速成交的一种方法。推销员通过一定的语言技巧刺激顾客的自尊心。促使顾客在逆反心理作用下完成交易行为。激将成交法适用于特殊的顾客，尤其对那些高傲孤僻、严肃拘谨、不擅人际交往、不重感情、轻视别人、主观固执、自以为是、自尊心强、心胸狭隘的顾客效果更佳。使用激将成交法要把握分寸，善意刺激，促使顾客反其道而行之。
　　第七种方法：小点成交法。对于价格较高的服装，一般顾客不会轻易出购买决策，而要在决策前反复考虑，有时即使经过反复考虑仍会拿不定主意。推销员应不直接提出成交，以避免在顾客心里造成压力，而是通过一系列的试探性**，逐步**顾客心中的疑虑，循序渐进，积少成多，逐步接近目标。
　　第八种方法：提示成交法。是指推销员通过对推销品的优点及**以后的利益进行概括汇总提示，促使顾客做出**决定的方法。只要推销员明确列举商品的特征、优点与效益，并保证满足顾客的需求，让顾客自己来衡量其中的得失
胖子如何快速练腹肌（扩展5）
——如何快速编出一首歌的前奏
如何快速编出一首歌的前奏
　　编曲是一项复杂的工作，不过，如果你掌握了其中的要诀，也是一样能够快速高效的编出自己想要的东西。下面为大家带来如何快速编出歌的前奏。快来看看吧。
　　如何快速编出一首歌的前奏
　　要培养出好的编曲概念，你需要很多的练习。以下我用我的经验，跟大家分析一下该有的练习。
　　第一，你需要多听很多音乐。这时候不能再像是以前，都是在纯欣赏音乐了。你得要去听里面的乐器的演奏方式，感觉一下大概它们是怎样的演奏概念。不需要真的去完全模仿乐器的弹奏，一定很多人有这样的概念。真的是很浪费自己的宝贵青春小鸟。或者也是很多不懂编曲的人，在那里幻想编曲的人该有怎样的能力。
　　第二，要有很好的逻辑概念。什么是逻辑概念啊!其实也没有像我说的这样的难。很简单，音乐是有声音的，该安静的时候大家小声点，该热闹的时候请大家一起演奏。该闭嘴的时候，大家就别再弹奏放炮了。这些跟做人的道理都是一样的。
　　第三，要记住音色该有的画面感。就是编曲时候你得帮音色，适当的`加上该有的回响。这就好像是人，出门吧，总不能不修边幅，就去参加聚会。还觉得别人对你有异样眼光。这样其实就是你，明知不可为而为之!不要做事情这么的土，说好听点，音乐真的是艺术，请给它该有的样子，不要把这件事情当做是卖猪肉的一样。我没有歧视卖猪肉，就是别……你懂的!
　　第四，好高骛远，舍进求远。很多人在网路上下载了一堆音色，觉得自己在编曲上就一定可以牛逼了。结果有了一堆音色以后，就跟抱了一堆大便一样。别人都不敢找你编曲了。因为你太臭了，占着**不拉屎。讲的一嘴炮好音乐，做不出半点音乐来。为何要把自己搞成这样能?为何不简单的就用四大件(鼓，bass，吉他，钢琴)好好的开始学习怎么变化它们，让它们听起来很有趣很有层次感呢?千万不要好高骛远。
　　第五，大胆去尝试。这一点很重要，很多人都以为要学习编曲，要懂很多乐器弹奏方式。真的不是这样的!现在的编曲里面很多音色，都不适用传统的弹奏方式，就连吉他也是，那有一定要去模范真人在键盘上去弹奏传统乐器。会说这样话的人绝对就是买不到演唱会入场劵的人，就在场外办起自己的演唱会，说给自己爽的。现代音乐要大胆尝试音色的使用方式，你才可以跟别人不一样。
　　音乐
　　音乐是一种艺术形式和文化活动，其媒介是按时**的、有规律的声波（机械波的一种）。
　　它的基本要素包括强弱、调性、时长、音色等。由这些基本要素相互结合，形成音乐的常用的“形式要素”，例如：节奏、曲调、和声，以及力度、速度、调式、曲式、织体等。构成音乐的形式要素，就是音乐的表现**。不同类型音乐可能会强调或忽略其中的某些元素。音乐是用各种各样的乐器和声乐技术演奏，分为器乐、声乐（例如不带乐器伴奏的歌曲）以及将唱歌和乐器结合在一起的作品。
　　在最一般的形式中，将音乐描述为一种艺术形式或文化活动，包括音乐作品的创作（歌曲、曲调、交响曲等），表演，对音乐的评价，对音乐历史的研究以及音乐教学。古希腊和印度哲学家将音乐定义为水*排列为旋律而垂直排列为和声的音调。诸如“各个领域的**”和“这就是音乐在我耳边”之类的俗语指出了这样一种观念，即音乐通常是有序且听起来很愉快的。但是20世纪的作曲家约翰·凯奇以为任何声音都可以是音乐，例如说：“没有噪音，只有声音。”
　　音乐的创作、表现、意义甚至定义都根据文化和社会背景而有所不同。确实，在整个历史中，一些新的音乐形式或风格都被批评为“非音乐”，包括1825年贝多芬的大赋格，1900年代初的早期爵士乐和1980年代的硬核朋克。
胖子如何快速练腹肌（扩展6）
——练腹肌最有效的运动
练腹肌最有效的运动
　　有许多男士都梦想自己有强健的腹肌，如果身体当中出现赘肉的话，让人看起来比较有臃肿，严重影响个人的形象问题，关键还可能会带来一些疾病，所以有很多人都想通过运动来达到练腹肌的效果，那么什么运动练腹肌最有效呢？其实有很多动作都可以达到练习腹肌的效果的。
　　腹部处在身体的最**，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
　　一、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右*举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
　　二、屈腿运动仰卧位。双臂左右*贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
　　三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身*卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
　　四、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体*衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
　　五、“踏自行车”运动仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20至30秒钟。
　　六、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
　　上面这几种，运动方式都是锻炼腹肌的很好的方法，每个人可以根据自己的身体情况，选择其中的一两种进行锻炼，需要注意的是，在锻炼的过程当中一定要注意循序渐进，每次的运动量应该由少到多，逐步增加，最好每天锻炼两次比较合适，过度的锻炼对身体也会有伤害。
　　1、仰卧起坐。*躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直（不要弯腰）。随后可以恢复原来的*躺姿势。重复上述过程继续练习。
　　当您能够轻松地应付仰卧起坐（例如可以轻易地完成多组练习）时，可以适当地增加一点难度。您可以在倾斜的椅子上进行仰卧起坐，也可以进行负重练习。例如，您可以在胸前手持重物再进行仰卧起坐。随着自身的进步，您可以不断增加自己的负重。
　　2、卷腹运动。*躺于地上（根据自身的习惯可以用/不用垫子），双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁（注意双手不要放在头后，以免伤害您的颈椎），屈膝。准备好后，开始运用您的`腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。请谨记不要把您的整个背部都抬离地面，这会导致您的背部肌肉产生劳损。而且，这样做无助于您更快地塑造出6块腹肌。卷腹运动最重要的要点是当您将肩膀抬起离地时腹部最初的收缩。肩膀离地的瞬间，开始吐气，但不要急于完全吐气，当肩膀离地后，您还应含有一口气。当您抬升到最高位时停留约1秒，完全吐气。然后慢慢地往下躺，这时通过鼻子吸气，直到您的肩胛落到地面为止。注意您的头部不应着地。
　　3、折叠式仰卧起坐。*躺于地上，双手着地放于两侧以保持*衡，当您适应了这项运动后您还可以放开双手。同时，抬起您的双膝和身体躯干，直到您的双膝和面部移动到一条假设的界线为止，这条假设的界线应该设定您的骨盆以上的地方。标准的姿势应该能让您的嘴唇接触膝盖。您的双腿应该自然并拢，双脚靠近臀部，犹豫一张折叠起来的折叠凳。随后，您可以恢复*躺姿势，并重复上述过程。不要让惯性带着你走。缓慢地将手和脚放回地面。如果你能够应付，也可以给你的脚步负重。
　　4、静态支撑（又名*板支撑）。首先摆出俯卧撑的姿势，但要用手肘和前臂支撑在地面上，放*自己的身体。这个动作又名*板支撑，能有效地锻炼我们的身体核心（包括腹肌）以更好地保持身体的姿势。尽可能长时间地持续这一姿势。初学者应该尽量坚持静态支撑45秒以上。久经锻炼的腹肌锻炼者通常能保持这一姿势超过5分钟。我们也可以进行侧面式的静态支撑运动，保持身体姿势，翻转身体到另一侧，这时，只需要用一只手支撑在地上，另一只手指向空中，其中一条腿放在支撑腿上，尽量保持这一姿势越久越好。
　　5、锻炼斜肌。在初级阶段，斜肌并非训练的重点，但随着不断的进步，我们最终会逐渐关注到斜肌这一位置。斜肌是我们胃部一侧的肌肉。有很多方法可以对斜肌进行锻炼，例如那些通过扭动身体躯干以对抗助力的运动。在健身房中有很多相应的器材可以辅助我们对斜肌进行锻炼，我们可以在进行仰卧起坐的同时转动身体，也可以进行身体两侧的屈伸，还可以利用健身球辅助进行两侧的扭动。但是请注意，很多初学者总是容易拿他们还不够强壮的斜肌与他们的腹肌（在日常生活中，腹部的肌肉并不常用，因此并不强壮）进行比较，致使他们一开始就放松了对斜肌的锻炼。
　　6、做自行车仰卧起坐。做仰卧起坐时，双脚抬离地面，每条腿在空中交替。将你的左膝盖抬向右肩膀，然后将你的右膝盖抬向左肩膀。
胖子如何快速练腹肌（扩展7）
——冰箱结冰如何快速除冰
冰箱结冰如何快速除冰
　　冰箱中结出了冰层之后需要及时进行清理，如果等到冰箱中的冰层越积越厚的时候，冰箱的制冷效果就会受到影响。当冰箱中的冰层不断的增厚，也会增加冰箱压缩机的工作负担，同时也会增加冰箱的耗电量。下面是小编帮大家整理的关于冰箱结冰如何快速除冰的内容，希望可以帮助到大家。
　　方法一：自动除冰
　　自动除冰的方法主要是将冰箱的电源断开，同时把冰箱中冷藏和冷冻的食物取出，之后在冰箱的底部放上一条吸水性较好的毛巾，之后把冰箱们打开。在室温的环境下，冰箱中结出的冰层会自然的进行融化和脱落，等到冰箱中的冰块脱落之后，将脱落的冰块**，最后把冰箱底部水槽中的水清理干净，冰箱除冰的过程就算是完成了。
　　方法二：吹风除冰
　　冰箱如何除冰呢？其实使用电吹风也是一个很好的除冰方法。在为冰箱除冰的时候，同样需要将冰箱的电源断开，取出冷藏或者是冷冻的食物，之后插上电吹风的电源。使用吹风除冰时，最好使用小档，一边吹一边使用毛巾进行擦拭，一段时间之后冰箱中的冰就会被清理干净。吹风除冰的速度比冰箱自动除冰的速度快上很多，但是冰箱自动除冰无需人为进行。
　　方法三：热水除冰
　　使用热水除冰首先也得先将冰箱的电源断开，同时取出冰箱中的食物。之后在冰箱中放上几碗热水，静置几分钟之后你会发现冰箱中的冰层会逐渐开始脱落，等到冰箱中的冰层完全脱落之后将冰块及时**，同时把冰箱底部的水槽清理干净，使用这一个为冰箱除冰，速度快同时也无需人为进行手动清理，是非常更便捷的方法。
　　如果都没有装东西就有霜了，可能是温度档调得过高了，重新调底试试。
　　很大的可能是冰箱门没有关紧的缘故：把关闭冰箱电源，打开箱门，等冰箱里面的冰化完（千万不要用东**刮），随时用干布把冰箱里面的水擦干，然后插上电源就即可。可以放置热水到里面加速冰融。
　　冷藏室结冰，找到冰箱里的排水口，用细铁丝或者冰箱通孔销通一下，然后拿一杯热水，不是开水哦，有一点热的水就可以了，把它倒进排水口，这样结冰就会融化了！
　　如果排除冰箱温度的设置问题还会流水，则有可能是冰箱的.排水管堵塞了。
　　冷冻室结冰：如果结冰较厚的话，应及时进行除冰处理，先把电源切断，然后打开冷冻室门，将食品取出，等其自然融化**理干净即可。也可以用专用的清理工具进行清理，但不能用金属制品清理，避免损坏管路，也可以加一杯开水加快融化速度。
　　如果冰箱门老是关不紧，或老是结冰冒水，可能是冰箱门封条（冰箱门周围四边的密封条）老化破损了，换个新的就行。
　　怎样才能减少冰箱冷冻室结冰？
　　1、要想防止冰箱结冰，只需将冷冻室壁敷上一层塑料薄膜，凭借冷冻室的寒气极易很快贴敷上，当必需除霜时，只需撕下冷冻室的塑料薄膜，很快就除霜。其次要经常检查冰箱门封条是否密封，不要放没有冷却透的食品，以及冰箱温度不宜设置过低。
　　2、在每次除完霜之后，用毛巾把冷冻室擦干，之后在四周铝壁上涂一层植物油，待下次结霜时，因附着于含油成分的冰箱壁，霜与冰箱壁之间的吸力**降低，所以大家不必费多少力气，就可以轻松剥离结块。
　　还有可能是和上面一样，冷藏室这块冰箱门封条老化破损了，应该仔细检查了。
　　如果下面的冷藏室也会冒水（箱壁上也会结厚厚的冰），可以先尝试将冰箱温度调整下，温度过低会流水，过高会箱壁结冰也会流水。冷藏室温度一般定在2~3之间。不过咱的老冰箱设置在了4，声音很大啊！
　　冰箱刚开的时候可以调到7，然后看情况适时调整到3~2，具体看你冰箱了。注意，制冷时可能你的冰箱外壳会越来越热，这是老冰箱的正常现象。
胖子如何快速练腹肌（扩展8）
——如何快速背诵古诗
如何快速背诵古诗
　　在学习、工作乃至生活中，大家都收藏过自己喜欢的古诗吧，古诗是古代*诗歌的泛称，在时间上指1840年*战争以前*的诗歌作品。那么什么样的古诗才更具感染力呢？下面是小编整理的如何快速背诵古诗，欢迎大家分享。
　　对学生来讲语文书中最令人痛恨的句子莫过于“并背诵全文”，虽然古文难背，但还是有一些方法可寻的。以下罗列了快速背诵诗文的一些方法，大家不妨一试找到适合自己的方法。
　　1、抓关键词语背诵
　　所谓关键词语，一是指需要背诵的文句、语段的领头字词；二是紧紧抓住容易联想背诵内容支撑点的关键性动词。
　　如背诵《生于忧患，死于安乐》中历数担当大任的人遭艰难情状的句子，可抓住“苦”、“劳”、“饿”、“空乏”、“拂乱”等意义、用法独特和在文中作用显著的词语。
　　2、按写作顺序背诵
　　文章的写作顺序主要有时间顺序、空间顺序、逻辑顺序。按照写作顺序来梳理文章的思路，寻找利于背诵的策略也是常见的背诵途径。
　　例如，《核舟记》的写作是空间顺序，背诵时就可以按照这个顺序来处理：整舟→船中→船头→船尾→船背。文章中的每一段都有一个暗示空间顺序的语句，学生可以先将这些语句记熟。然后在拆分每一段的结构，梳理每一个段落的背诵思路。
　　3、整分联背诵法
　　是指整体背诵法、分段背诵法与联合背诵法，这几种方法各有不同的特点、用途，并有一定的联系。一般而言，整分联背诵法要求学生先对课文进行整体阅读，然后对每个语段进行分别背诵，将每个段落背熟记牢，然后再将所有的段落联合起来进行记忆。对于较长篇幅的古诗文背诵篇目，如《曹刿论战》、《出师表》等篇目，这种方法是切实、有效而便捷的。
　　4、尝试回忆背诵法
　　朗读有助于背诵，但若一遍又一遍地单纯重复，记忆效果还是欠佳的，最好的办法是在朗读到一定程度后，合**试背，尝试对记忆内容进行回忆，这样能增强背诵的效果。这种尝试回忆的方法还可在更广泛的时间、场合中运用。
　　5、限时背诵法
　　这是**记忆法之一，要求在规定的某个时间段内完成对某些内容的快速记忆。如果能够配合适当的检查就会强化背诵的效果，例如限时背诵之后的即时检测。
　　一、口诵
　　古人云：书读百遍，其义自见。我们所学的古诗一般不长，但不一定好读，因为古诗的用字与诗句都非常精炼，而且又是离我们生活很远的古代书面语。所以我们一定要认真阅读，遇到生僻的字查字典，停顿、重音、节奏也应把握准。而且要大声地读出来，读得抑扬顿挫、有声有色才行。
　　二、心惟
　　“心惟”即“理解”，古诗的意思很不好理解，所以，我们要准备一本古诗注释的工具书来帮助学习，力求做到字字落实，将古诗的表面义和含义弄得清清楚楚。此外，古人作诗在字数和句数上都特别讲究遣词造句，基于这一点，我们在读古诗时就应抓住并体会关键词，这样才能比较好地领悟诗歌的丰富含义。
　　三、想象
　　古诗有情有景，情景相生，极为有趣。同学们在口诵、心惟的基础上，可穿越历史的隧道，插上想象的翅膀，脑海中就会产生生动而传神的画面。背诵时只要**语速，边背边在脑海中想象诗中的画面，就会达到诗、情、画、意的**。背诵古诗才会经久不忘。
　　古诗词的学习，又最令中小学生们头疼。中学生有三怕：一怕文言文，二怕周树人，三怕写作文。对文言文的畏惧，排在首位。这里所说的'文言文，也包括古诗词。古诗词之所以难学，如同我们学习英语困难重重一样，主要的原因在于没有具体的应用场景，没有生活实践打底。所以老师们最推崇积累。“书读百遍，其义自见。”“熟读唐诗三百首，不会作诗也会吟。”说的就是背诵与积累的重要性。
　　大家一定记得在《*诗词大会》上，以千首古诗词的储备量，横扫百人团、三战三捷、一举夺冠的武亦姝。有人问她秘诀是什么，她回答：“操千曲而后晓声，观千剑而后识器。厚积薄发而已。”
　　但是，死记硬背是痛苦且低效耗时的。现在的中小学生，学习任务繁杂，时间紧张，花大量时间背诵古诗词，并不划算。有没有什么好的背诵方法，可以显著提高效率呢？
　　网络上流传的古诗词背诵法很多，归纳起来主要有以下两类：
　　一、兴趣背诵法。包括情景背诵法、配乐背诵法、竞赛背诵法、接龙背诵法。
　　或设置情境，或**活动，以激起学生对诗词的兴趣。兴趣是最好的老师，在浸入式的朗读、饶有趣味的活动中，不知不觉就积累了古诗词。
　　不是说此类方法不好。而是，创设情境和**活动的成本太高，无法常态化。也只对特定人群有效，并不具有普适性。
　　二、强化背诵法。包括限时背诵法、反复回忆背诵法等。
　　这是大多数老师采取的教学方法。比如，要求学生在一节课之内、一天之内等限定的时段背诵指定内容，没有完成就会受到处罚。学生迫于压力，只能全身心投入背诵。这种方法虽有效，却令学生感到痛苦。
　　反复回忆法则是一种主动背诵的方法。朗读或默读之后，在不很熟练的情况下，反复回忆背诵。如果卡住了，先努力回忆，再翻看瞄一眼继续背诵。比起每次从头至尾机械地反复朗读，这种方法效果较好。但效率也不是最高。
　　最高效的背诵方法，当然是在理解的基础上进行背诵。但如前所述，中小学生学习古诗文，因为缺乏应用场景，多数是一知半解。要求学生在理解的基础上背诵，有点“何不食肉糜”的意思。
　　我最推荐结构化背诵法。
　　结构化背诵法包括关键词背诵法、写作顺序背诵法、整分联背诵法、思维导图背诵法等。
　　1、关键词背诵法。
　　如《岳阳楼记》，主体内容可抓“予观夫”“若夫”“至若”“嗟夫”这四个关键词串起全文，在脑海中搭建起一个简洁的构架。如果感到有困难，还可以同时采取“整分联背诵法”，分段背诵。先一段一段地背诵，最后借助关键词整合起来。
　　2、写作顺序背诵法。
　　如《核舟记》，是按“整舟、船中、船头、船尾、船背”的空间顺序写作的，每部分都有一个提示空间顺序的语句或词。背诵时，抓住这些词句，逐段背诵，最后整体背诵。
　　3、整分联背诵法。
　　任何一篇文章，都有内在逻辑结构。我们学习课文时，也经常按某种逻辑顺序（空间、时间顺序本质上也是逻辑顺序）给课文分段。
　　背诵之前，先借助工具书，或按自己的理解将古诗文结构理清。分段背诵，最后整合。事实上，这种方法总是与其他背诵方法结合起来使用。如果没有其他方法，也可以单独使用。即使是格律诗，也适用这种方法。大多格律诗的结构，不外乎“起、承、转、合”四部分。如《次北固山下》，首联叙事，全景勾勒；颔联近景粗绘；颈联细景描摹，隐含哲理；尾联抒情。背诵格律诗时，有结构意识，就不会掉句。
　　4、思维导图背诵法。
　　很多人把思维导图理解为文章结构图。思维导图重在“思维”二字，如果说是文章结构图，则应该是个性化的结构。即根据每个人的思维特点，将文章重新解构为自己容易理解的形式。
　　思维导图起源于头脑风暴。在写作之初，用于**素材、记录灵感，然后去粗取精，提炼主题，逐步完善。
　　将思维导图用于背诵，就不要拘泥于文章的固有结构。可将文章打散为一个个记忆点，然后按自己的理解重新结构起来，画出思维导图。这种个性化的导图，可简可繁，只适用自己，在别人看来可能很混乱。背诵应用中，却能起到事半功倍的效果。
　　比如我在背诵《前赤壁赋》时，先将全文想象为一个电影情节，然后将每个场景用导图描述出来。背诵时看着导图，一个个场景在眼前浮现，背诵的效果非常好。
　　以上各种古诗词背诵方法，可组合使用，也可单独使用，但不可死搬硬套。总的原则是，结合自身特点，从兴趣出发，从实际出发，灵活运用。勤于思考，就一定能找对方法。
　　1、先读熟，首先我们需要做的是将古诗读熟，知道每个字的读音，不认识的可以查字典，或者看诗下面的注释。
　　2、理解诗文的意思，读熟了以后，我们就可以去理解诗文的意思，这样可以使我们更加的熟悉诗文，以便在背的时候能够根据诗句的意思来背。
　　3、读诗文，读意思，这样可以使我们对一些比较晦涩难懂的诗句，比较容易懂，所以诗句的意思的正确性是非常重要的。
　　4、尝试着背，理解了意思，读熟了之后，就可以一边回想着意思，一边尝试着去背。
　　5、多次重复，很多人觉得自己背不下来一整首诗，其实有时候往往是因为重复的次数不够多，也就是说，如果我们读十遍能够背，那么我们就要在多读5遍，这样效果会比较好。
　　6、能够背了之后加以巩固，在我们能够完全背的时候，不要因此就完全不管了，在翻书的时候，或者有时候看到的时候，可以尝试着背一下。
胖子如何快速练腹肌（扩展9）
——王者荣耀亲密度关系如何快速升级
王者荣耀亲密度关系如何快速升级
　　王者荣耀中，亲密度关系达到4级是可以领到专属头像框的，而且亲密度外显，也是让人艳羡，特别是情侣关系。那么，王者荣耀亲密度关系怎么快速升级呢？接下来咱们就来了解下。
　　王者荣耀亲密度关系怎么快速升级？
　　互送金币快速每日稳定提升（单日+2，连续多天+4）
　　游戏中现在已经进行了限制，每天只能领取5个好友的金币，每次赠送可以增加2个点密点，但是连续2天或是2天以上赠送，亲密度有4点。记得每天把你的金币赠送机会留给好友就对啦！
　　一起匹配打人机（+3）
　　只要和成为亲密关系的朋友一起玩匹配就可以获得3点亲密度，建议玩家打打人机就可以了，这样可以快速推掉对方水晶，完成亲密度任务。
　　排位上分亲密度高（+6）
　　如果你想要有更高的亲密度，那你可以选择一起排位开黑，排位不管输赢都可以获得6点亲密度。但是排位有风险，请慎重！
　　赠送好友皮肤或英雄（+10）
　　在游戏中互相赠送英雄或是皮肤，一次性可以增加10点亲密度，但是英雄和皮肤也都有上限，除非你是土豪，直接用英雄和皮肤刷亲密度的。另外赠送改名卡等道具也是有同样的亲密度的哦。
　　怎么建立亲密度关系？
　　玩家点击好友系统，然后选择【游戏好友】，在右下角有一个【亲密度关系】。进入后可以选择与亲密值满的好友建立关系。亲密度满100的时候就可以设置一个关系，可以是恋人、基友、闺蜜或者死*。
　　建立亲密关系的时候要注意，每一个位置是有限制的，比如说恋人只有一个，不可能给你恋人好几个的，相比较，闺蜜基友的`位置就要多一些了。
　　很多人很好奇游戏载入的时候，对方，或者我们这边，两个人面前的两个爱心，这样的亲密度标志是怎么显示的，当你们的亲密度达到600的时候就会显示了。
　　【亲密度上限】
　　旧版上限：2000亲密度
　　新版上限：9999亲密度
　　亲密度各个等级的图标要求还是不变的，想要刷图标的玩家只需要到2000就足够了，20点亲密度的话就需要刷100天，也就是3个多月，之后获得亲密度照常会增加（以前2000最高所以不会有2001亲密度），直达达到9999为止。
　　【拓展：游戏评价】
　　《王者荣耀》是将端游MOBA在移动端上进行相应的还原呈现，打造了5v5王者峡谷和大乱斗模式，10人线上对抗，互拼操作技巧与团队配合，推塔、补兵、五杀、团战均可体验。玩家在王者峡谷可以三路争锋，还能打野夺龙等。另外，《王者荣耀》的战场就在移动端手机上，可以让玩家不分时间、不分地点，只要想战，随时都能开黑打团，竞技对战更方便更快捷。（腾讯游戏评测[23]）
　　作为手机上的英雄对战游戏，《王者荣耀》同时具备多人实时竞技的5V5、3V3和1V1模式，能满足了不同玩家对战需求——其中，5V5大战还原了端游MOBA玩法，承载10名玩家共拼操作与配合。《王者荣耀》游戏中拥有诸多英雄人物，每一个都相应的特色，当玩家们操纵英雄们聚集在一起时，一场大战在所难免。
胖子如何快速练腹肌（扩展10）
——如何快速学会下围棋
如何快速学会下围棋
　　下围棋是煅练智慧的好方法。对弈时，每下一子就是提出一个问题，就要想办法来解决这一问题。那么我们如何快速学会下围棋呢？下面就由小编带大家一起去了解一下吧。
　　1、围棋的棋盘
　　从形状上来看，整个围棋盘是正方形的，由横竖各19条线所构成的。19╳19形成了361个交叉点。我们可以看到，在围棋盘上面是有九个星的，在棋盘最中间的那个叫做天元，那**了第一的含义，也就是天空中最高的地方，天元作为围棋的中心店，就可以发现一些同心的多个正方形，而现在纵横各十九道的棋盘可找到九个。
　　在围棋的棋盘上，每个交叉的地方就是一个星位，也就是我们下棋时需要将棋子落下的地方。
　　棋子不能放到格子内，必须放到交叉点上，围棋的棋子分为黑白两色，黑子181枚，白子180枚，黑白子加起来是361枚，恰好和棋盘的点数相同。
　　2、下围棋的规则是什么
　　众所周知的，围棋分为黑白两种颜色，通常为扁圆形，制作围棋的材料，在古代的时候，主玉石玛瑙这些是制作围棋的主要材料;随着社会的发展，围棋的制作材料除了这些意外，也开始有了化学合成的材料制作围棋的技术。
　　猜先在围棋比赛中是很重要的一个技巧，围棋比赛和其他的棋不一样，在下围棋的过程中，先手是很有优势的，因此我们通常需要先猜先。猜先的方法如下，先由一方握若干白子暂不示人。第一，另一方出示一颗黑子，表示“奇数则自己方执黑，反之执白”。第二，出示两颗黑子则表示“偶数则自己方执黑，反之执白”。握白子的人公示手握白子之数，先后手自然确定。
　　3、怎样下围棋，围棋的基本下法是什么
　　古书上说过，围棋棋盘上面角落里的位置是最容易攻克的，这个就是围棋的金角银边的道理。其次最好占领的地方是边，因此通常来说，落子先抢占角，然后是边，最后向中间延伸。另外我们在下围棋时候，还要注意棋子的气，什么是棋子的气？气的意思就是说棋子能够向外延伸的路线。
　　我们已经知道，围棋中把子能够生存的线路成为气，如果一个棋子没有气也就是死棋，需要在棋盘上拿掉。也就是说，我们要想吃掉对方的子就必须将对方棋子所有的气都堵上。特别要注意的是，没有气的地方是不能放棋子的，除非放上棋子可以吃掉对方的棋子才能落子，只要有气的位置就可以放子。
　　在围棋的棋局中，有一种常见的现象叫做劫，一般的方法是我们都在最后的时候来劫的，将别人位置占据。通过劫这一步，我们要知道，被调走的棋子是不能马上放回去的，需要在其他位置下一步棋，并且这个位置不能被对填上的情况下，这样才能落子吃掉。
　　落子
　　两人对局，各拿一色棋，执黑子的先走。棋子放在棋盘的交点上，放下后不能再移动。以后双方轮流一子，直至终局。
　　棋子的气
　　“气”是指棋子上下左右紧连的交叉点，也是棋子的出路。一个棋子或许多棋子被对方棋子紧紧包围，它的“气”全被堵住，根据规则，应当立即把它从棋盘拿掉，叫“提子”。
　　禁着点
　　“禁着点”是禁止对方下子的地方。比赛对局中如果对方在此下子，要被判作违例，但准许重新下子。
　　打劫
　　当黑方提子后，白方不得立即反提;白方如果反提，必须先“寻劫”，就是要在别处下一着，造成对黑方一定的威胁，使黑方必须应付一下(术语叫“应劫”)，然后白方才能反提。这种一方提子和对方在经过“寻劫”、“应劫”之后的回提，叫“打劫”。如果白方“寻劫”时，黑方认为那个劫字不太重要，也可以不应，而在被提子的交叉点上填上一子，不再和白方“打劫”，这叫“粘劫”。
　　活棋和死棋
　　凡是棋盘上对方无法吃掉的棋子都是活棋。活棋的形式有，一块棋有二个对方的禁着点，术语叫做两个“眼”，就是几个子围住一个交叉点;一块棋所围的空点较多，己经具备了做成两个“眼”的条件。
　　两块棋黑白双方都没有眼，却有共同享有的“公气”;谁也不能在交叉上下子，下子就会被对方提掉，这就是双方都是活棋。其形式一是没有“气”的棋子，二是有些棋子虽然还有“气”，但本身己经没有条件做成两个“眼”，最终还是要被对方吃掉的。
　　下围棋的技巧，可以归纳如下：
　　一要分先
　　分先指双方水*都差不多的情况下，由双方轮流拿着黑棋先走一步。按规定先行的黑棋会有一定的优势的，所以应由执黑的贴出。因此黑所占的地方大小必须比白子多才算是胜利了。例如黑棋数出来有200个子，这样白的.一方必须要超过200个子就可以胜出了。
　　二要让先
　　让先是指水*略低的一方用黑棋先走，最后一局在计算时不贴子。就是各占1801/2子为和棋，有一方超过了这个数目就可以胜出。让子一般和对方的水*差距情况而有所差异，可以有让二子、三子、四子等不同的方式。
　　由水*低的一方执黑，在星位上面先放上数子，随后从白方开始下子。在最后计算的时候，依据让子数目，要由黑方要还给白方一半的数目。
　　围棋的下法
　　一、对局双方各执一色棋子，黑先白后，交替下子，每次只能下一子。
　　二、棋子下在棋盘的点上。
　　三、棋子下定后，不得向其它点移动。
　　四、轮流下子是双方的**，但允许任何一方放弃下子权。
　　棋子的气
　　单个棋子在棋盘上，与它直线紧邻的空点是这个棋子的“气”。
　　棋子直线紧邻的点上，如果有同色棋子存在，则它们便相互连接成一个不可分割的整体。它们的气也应一并计算。 棋子直线紧邻的点上，如果有异色棋子存在，这口气就不复存在。如所有的气均为对方所占据，便呈无气状态。无气状态的棋子不能在棋盘上存在。
　　提子
　　把无气之子提出盘外的**叫“提子”。
　　提子有二种
　　一、下子后，对方棋子无气，应立即提取。
　　二、下子后，双方棋子都呈无气状态，应立即提取对方无气之子。
　　禁着点
　　棋盘上的任何一点，如某方下子后，该子立即呈无气状态，同时又不能提取对方的棋子，这个点，叫做“禁着点”，禁止下子。
　　终局
　　一、棋局下到双方一致确认着子完毕，为终局。
　　二、对局中，有一方中途认输，为终局。
　　活棋和死棋
　　终局时，经双方确认，不能避免被提取的棋，都是死棋。 终局时，经双方确认，不能被提取的棋，都是活棋。
　　计算胜负
　　双方下子完毕的棋局，计算胜负采用数子法。
　　先将双方死子全部清理出盘外，然后对一方的活棋(包括活棋围住的点)以子为单位进行计数。 双方活棋之间的空点各得一半，一个点即为一子。 胜负的基准以棋局总点数的一半180又1/2点为归本数。凡一方活棋与所属空点的总和大于此数者为胜，小于此数者为负，等于此数者为和。 采用贴子方式的棋局，胜负标准另行规定。
　　围棋的玩法
　　围棋通常对弈的是2人，游戏中，一个人执白棋，一个人执黑棋，双方在空棋盘上进行开局对弈。在现代围棋对局中，执黑棋的一方应先下子，执白棋的一方随后下子。围棋对局时，双方应该轮流在棋盘上下子，每方每次只能在棋盘上下一个子。
　　落子无悔，当棋子落在棋盘后，就不可以后悔，不可以在下次移动，知道比赛结束。对局双方可**地在棋盘上下子，并根据己方的意愿相互围地，直至终局。终局计算胜负时，围得地多者胜。
　　围棋的棋具
　　棋子
　　围棋的棋子分为黑棋子和白棋子，黑棋子有181个，白棋子180个。棋子呈圆形。*一般使用一面*、一面凸的棋子，**、韩国则常用两面凸的棋子。*云南所产的“云子”为历来的弈者所青睐，迄今已有五百馀年的历史。较为珍贵的棋子材料有贝壳、玛瑙等。对弈时双方每人使用一种颜色。每一个棋子都是*等的，不存在大小之分。
　　棋盘
　　围棋盘由19条横线19条竖线组成，共361个交叉点，最外边的线称为边线。为了便于识别棋子的位置，棋盘上划了九个点，术语称做“星”，**的星点又称为“天元”。棋盘可分为“角”、“边”以及“中腹”。现今的棋盘则有19×19、13×13、9×9，较为普遍，另外还有一些是较罕见的15×15、17×17。正式比赛所用棋盘为19×19，其他作为教学和练习辅助。
　　棋钟
　　正式的比赛中可以使用棋钟对选手的时间进行限制。非正式的对局中一般不使用棋钟。
　　行棋规则
　　1.棋子要下在棋盘的边线之内(看19×19棋盘图)，边线之外的棋子无效。
　　2.棋盘是由横线和竖线组成的，横竖相交的地方叫做交叉点，棋子只能落在交叉点上。
　　3.拿黑子的一方先行，双方交替落子。任何一方不可以连续下两手，否则判负。棋子有特殊的拿法。
　　围棋的计算方式：
　　数子法：确认终局，先将双方死子全部清理出盘外，然后计算出一方的子数总和(子和围住的点全部相加，子和点相同，以子为单位计数)， 双方之间的空点各得一半，一个点即为一子。 超出 1801/2 子(和局本数，等于此数为和)为胜。 通常比赛中采用贴子的对局，按例计算即可。
　　数目法：确认终局，以双方围住的空点多的一方为胜，对局全程中己方的死子需填回己方围住的地域中(围住的空点)。通常采用贴目的对局，同样按例计算。
　　口诀一
　　1、金角银边草肚皮 2、三线拆二有根基 3、小目飞挂应尖飞
　　4、见机夹攻更有味 5、小目高挂三线托 6、托退定式记一记
　　7、星位一挂关或飞 8、压长定式也可以 9、布局关键抢要点
　　10、切莫贪吃走小棋 11、分投定要位置好 12、左右逢源最适宜
　　13、立二拆三搭配好 14、高高低低合棋理 15、定要扳住两子头
胖子,运动
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"阳康"后容易出现这4种情况，记得做好3件事，帮你快速修复身体
阳后总觉得好累好虚 怎样才能恢复
很多人测抗原已经转阴了，但身体还是感觉不舒服，这时候还是要调理一下的，不要放任。免疫系统大干一场之后，需要修生养息，好些人容易出现下面这4种情况，及时关爱自己，稍微用点心照顾自己，身体会更快修复，人也会舒服好多。
体虚无力、累、掉头发：益气健脾、平补气血！
有的人也没啥症状了，但就是体虚无力，时常很累，以前能做10件事的时间，现在只能做2件事，还会掉头发，感觉整个人都虚了，皮肤也没以前有光泽，有的人会惨白，有的人是偏黄。大便也不成型。
这种虚的情况，要固本培元，益气健脾，平补气血。因为你之前的气血都去打仗了，虽然战场清理的干净，但气血也被干掉不少。特别是掉头发的，因为气血被消耗得多，身体表面的气血就根不上了。还是要养起来的。
累的时候，要及时停下来，千万别让自己过度消耗，以免诱发其他疾病。
咳嗽、痰多：清肺润肺、止咳化痰！
很多人在转阴后感觉身体虚、体质没有以前那么好，就是此时体内正气未复所致。
北京大学人民医院感染科主任高燕认为新冠感染是急性病，具有“病来如山倒，病去如抽丝”的特点，与慢性病是不一样的。虽然烧也退了，抗原也转阴了，但人体体力和功能的恢复还需要时间，大概需要2~3周，不用太过焦虑。
睡眠保证充足
千万别再熬夜
睡个好觉，真的能从实质上给免疫系统“加油助威”，加速身体恢复。
免疫细胞中的T细胞又叫“杀手细胞”，它拥有识别并杀死异物的能力，当遇到受病毒感染的细胞时，T细胞就会展开攻势，激活整合素，把自己紧紧粘附在待清除细胞的表面将其消灭掉。
发表在《实验医学杂志》上的一项研究显示：
睡眠不足则会刺激肾上腺素和前列腺素分泌，抑制整合素的活性，从而影响T细胞的“战斗力”；
相比来说，正常睡眠的人T细胞激活整合素的水平更高，能更好地消灭病毒；
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也就是说，睡眠能够提高免疫细胞的工作效率。
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