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2022-10-26 00:00:00
日常中有助白领减压的方法有哪些1
　　1.深呼吸。
　　面对压力时，人的自然反应就是深呼吸。研究表明，有意识地深呼吸能起到解压效果。
　　2.写书法。
　　写书法需要全神贯注，无形中摆脱各种烦恼和压力。同理，做园艺也能进入忘我境界。
　　3.洗盘子。
　　刷盘洗碗很无聊，但不妨用心感受水在指间流动、泡沫从掌中冒出的感觉。
　　4.脚踏实地。
　　笔直端坐，脚掌触地，感受脚踏实地的感觉。重复几次，就能身心结合，避免走神、分心。
　　5.散步。
　　工作中，定时休息一会儿，慢慢爬段楼梯，同时感受楼梯间舒适的温度，不仅能让血流更通畅，还能放松心灵。
日常中有助白领减压的方法有哪些2
　　开怀大笑
　　研究表明，当你放声大笑时，会提升人体器官中的含氧量，加快血流速度，压力自然而然减轻了。比如，可以看最喜欢的影视剧，也可叫上三五好友，畅叙美好回忆。
　　陪伴宠物
　　也许你不知道，花时间陪陪宠物也对身体大有好处。研究显示，陪伴宠物哪怕只有几分钟，人体也能**出带来快感的荷尔蒙，诸如5-羟色胺、催乳素、催产素等，同时也降低应激激素的水*。这种激素的此消彼长能帮助降低血压，缓解焦虑，增强免疫力。
　　远离喧嚣杂乱
　　你是否被各种乱糟糟的杂物环绕，并没有在意这种情况?然而，一直生活在杂乱无章的地方会让你焦虑、心烦，最终导致压力。专家建议，整理出井井有条的环境，可以让你轻松无忧。
　　喝果汁
　　研究人员说，橙汁中的维c能有效减压，因为它能降低皮质醇这种应激激素的水*。因此，一定要记得多食用富含维c的饮料和果蔬，诸如橙汁、葡萄汁、草莓、红甜椒等，同时也能增强你的免疫力。
　　大声唱歌
　　还记得上一次你大声的唱出你内心的声音是什么时候吗?调大播放声音开始歌唱，哪怕你自认为唱得很糟糕。研究证明，唱歌能让你愉悦，缓解压力，同时也有益于你的呼吸、心脏和免疫系统。
　　外出散步
　　对抗压力的最好方式是锻炼，这能促进你体内的内啡肽分泌，让你产生愉悦感。在温暖的天气里，锻炼能改善你的'心情，每天一次30分钟的快走，能有效减轻压力。
　　保持规律的性生活
　　如果你因为压力而逃避性生活，那你就要好好想想了，有规律的性生活是一个很好的减压方式。因为它能够降低血压，增强自信，而且促进伴侣之间的亲密关系，也能改善睡眠。
日常中有助白领减压的方法有哪些 (菁选2篇)扩展阅读
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　　深海鱼油富含不饱和脂肪酸，具有调节血脂、血压，缓解关节疼痛等作用，是近年来国内畅销的保健产品。而进口鱼油产品由于“高大上”的出身，更是受到消费者热捧。据检验检疫部门统计，2015年全国共检验进口鱼油及产品4.87万吨，货值达9892.5万美元。那么，一粒粒金黄透亮饱满的进口鱼油胶囊，是否真像看上去那么美，选购上又要注意什么呢？让我们来详解一番。
　　原料等级差别导致产品鱼目混珠
　　目前市场上的鱼油原料分为三个等级：食用鱼油、饲料鱼油和工业鱼油，仅食用鱼油可供人类食用。食用鱼油为深海鱼类体内不饱和脂肪的简称，一般以寒冷地区深海鱼如三文鱼、沙丁鱼等鱼类脂肪作为提取来源。而近年来随着海洋资源逐步衰退，海水或淡水养殖鱼类甚至水产加工下脚料被大量用于提炼食用鱼油产品。而国外部分食用鱼油加工企业对鱼油原料管控不严，导致进口食用鱼油产品也存在品质参差不齐的现象。据IFFO(海洋原料组织)称，全世界至少三分之一的食用鱼油原料来自水产加工回收废料。养殖鱼类及其下脚料提取的鱼油营养价值低，且很多存在抗生素、激素等药物残留以及重金属超标的风险，长期服用对消费者健康相当不利。
　　同时，目前国内市场上部分不法商贩从水产加工厂购入低价饲料鱼油甚至工业鱼油，通过精炼提纯来冒充进口深海鱼油产品出售给消费者，或者在进口鱼油中添加大豆油、菜籽油、棕榈油等低价油脂，长期服用这类掺假产品也会对人体健康造成严重危害。
　　DHA和EPA含量才是鱼油品质关键
　　据检验检疫部门统计，2015年我国食用鱼油进口主要来自秘鲁、越南、印度、挪威等国，其中越南、秘鲁和印度排名前三，占全部进口量的95%以上，而从澳大利亚等发达国家进口鱼油总量不超过5%。我国市场上的深海鱼油很多都印有来自澳大利亚、美国、新西兰等字样，存在欺骗消费者的嫌疑。众所周知，影响鱼油品质的因素主要有两个：一个是DHA和EPA的含量；一个是有害杂质的含量。前者决定它的“功效”，后者影响其安全性。但是不管是进口还是国产，这些因素都取决于厂家本身。目前由于深海鱼油的保健品的属性，国内外对它的组成成分并没有严格的监督和管理，所以是否可靠取决于厂家的诚信。
　　目前市场上出售的鱼油保健品多为胶囊状，我国相关标准中对该类鱼油胶囊有详细的规定，除了要求DHA和EPA的含量要满足标签中的标示量以外，对其他重金属、致病菌等项目都有明确要求。其实国外市场上曾发生美国、英国多家知名供应商的十余个品牌鱼油多氯联苯超标的情况，因此全进口的鱼油产品也并非万无一失，国内也不乏有质量过关的高品质鱼油保健品。
　　如何选购安全有效的鱼油产品
　　其实，不管是进口货还是本土货，安全有效才是选购鱼油产品的唯一标准。鱼油市场假冒伪劣产品泛滥，消费者该如何分辨呢?
　　首先是看外包装，鱼油产品属于保健食品，外包装须有保健食品蓝帽子标志，并且还必须标注EPA和DHA含量和保质期等相关信息。鱼油胶囊的胶皮一般为浅黄色或红棕色，有明亮光泽，70℃至80℃的温开水就能溶解胶囊皮。其次是看内容物，好的鱼油呈淡黄色，色泽清纯，明亮，鱼油胶囊颗粒均匀，不含杂质。优质的鱼油软胶囊入口咬破后应有淡淡的鱼腥味。最后是看产品流动性，如果将高品质的鱼油和普通鱼油同时放入冰箱30分钟以上，普通鱼油在零摄氏度以下将凝固结冰，而高品质鱼油则仍具有良好的流动性。另外还要提醒消费者，不同类型的人群适用的鱼油保健品也不尽相同，例如青少年和孕产妇应补充DHA为主，中老年及血脂高的人群应补充EPA为主，但EPA含量高的鱼油产品则不适用于有出血倾向的人群服用。(潘云娣
江山宁)
编辑： 赖小惠
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