引起腰痛的原因有很多的，有先天性、外伤性、内脏器官引起的、骨病引起的和姿势性腰痛，要确诊之后才能够对症治疗。
可以试验下倒走，倒走锻炼对慢性腰痛、椎间盘突出等病症的康复具有良好作用。倒走时穿平底鞋,小步子慢走,运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的，注意安全。
倒走锻炼对腰痛有作用，就是长期不合理姿势造成的腰痛，矫正姿势是康复的关键。可以穿一双前高后低的负跟鞋,穿着正常行走和倒走是一样的,能够在日常生活的站立和行走中矫正不合理姿势,锻炼腰背部的肌肉,促进腰背部血液循环，巩固倒走锻炼的效果，对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用。
日常生活中要注意姿势，不要久站久坐过度劳累，不易进行剧烈运动，过多的运动量反而会加重腰痛。不要睡过软的床铺，注意保暖。
负跟鞋的功能可以自己在家中先来体验下：赤足，前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上，坚持直立，时间越长越好，不感觉到累就好，感觉一下腰痛有没有缓解。它不是偏方，而是人体力学研究的科学结论，发表多篇学术论文，并获得三项国家发明专利授权，而且还通过了国际专利的审查。