你是否有这样的经历：在睡觉时，突然感到仿佛有千斤重物压身朦朦胧胧的喘不过气来，似醒非醒似睡非睡，想喊喊不出，想动动不了？

这种现象使人们感到不解和恐怖，就好像有个透明的东西压在身上，再加上配合梦境，就被给了个“形象”的名字——鬼压床，也称“梦魇”。

其实这种现象十分普遍。当人做梦突然惊醒时，大脑的一部分神经中枢已经醒了，但是支配肌肉的神经中枢还未完全醒来，所以虽然有不舒服的感觉却动弹不得。

鬼压床在睡眠神经医学上属于一种睡眠瘫痪的症状，在午休和晚间睡眠时都可能发生。其实，这种情形跟鬼怪根本无关，在医学上有一个正规的学名：睡眠瘫痪症。

一、什么是睡眠瘫痪症？

睡眠瘫痪症是一种睡眠障碍，通常发生于刚入睡或者将醒未醒之时，即快速眼动睡眠阶段（REM）。

REM睡眠占整个睡眠时间的1/4，按照90-120分钟间隔的时间循环发生。因为REM阶段呼吸快速而不规律，所以这一阶段发生睡眠瘫痪症的人们常常难以正常呼吸，感受到窒息。

这个阶段除了呼吸肌及眼肌外，其他骨骼肌都处于极低张力的状态（以避免我们因为梦境而伤害自己或者枕边人），但是一旦意识突然清醒，肢体仍然处于无力状态，从而引发心率、血压上升、呼吸急促，身体似乎被人压制动弹不得。

这个过程太过形象，所以很多人从挣扎中清醒后仍然心有余悸。德克萨斯A&M大学牙科临床助理教授Steven Bender表示：睡眠瘫痪症是一个可怕的经历，很多人在这期间甚至于能够出现幻觉。

睡眠瘫痪症与做梦、夜惊不同。我们做恶梦时，大脑仍然处于睡眠状态。但是一旦出现睡眠瘫痪症，即便仍然在做梦，我们的意识也已经清醒了。

睡眠瘫痪症通常仅仅维持几分钟。之所以会出现幻觉，是因为这个阶段本身正在做梦。人们常常感觉自己悬空或者感应到非常奇怪的体验，例如被外星人绑架。

二、如何避免发生睡眠瘫痪症？

睡眠瘫痪症可能说是一种正常的现象,它通常在压力比较大、过度疲累、作息不正常、失眠、焦虑的情形下比较容易发生。

数据显示，约70%-80%的人经历过睡眠瘫痪症，其中年轻人和女性群体更易发生。研究发现，作息不规律、压力大、睡前玩手机电脑的人出现这一睡眠障碍的风险更大。

患有嗜睡症（常不分场合地入睡）或者其他睡眠障碍也会增加睡眠瘫痪症的发生概率。此外，焦虑症、抑郁症等净胜类疾病同样也会导致它的出现。

此外，科学表明睡眠瘫痪症是人睡眠时发生一过性脑缺血引起的，人白天发生一过性脑缺血时，会产生很可怕的眩晕、心悸、胸部压迫感、眼发黑、耳鸣和各种神经功能障碍的症状。

睡眠瘫痪症还有一部分原因是睡姿不正确引起的，比如在睡觉时把手放在胸前，压在心脏上，在不知不觉中会感到呼吸困难，形成睡眠瘫痪症。同时仰睡和卧睡也容易引起睡眠瘫痪症，因此睡觉时的睡姿很重要。

所以预防睡眠瘫痪症的发生，你可以：

1、作息规律，避免白天过多睡眠、睡前少玩手机/看电视；

2、不要熬夜，另外多注意保养身体，适量运动，保存强健的体魄；

3、保持正确睡姿，将仰卧改为侧身睡，不要让身体有压迫感；

4、保持积极乐观的心态，不要因为压力大出现焦虑、紧张等情绪波动；

要解决睡眠瘫痪症还有一个好办法，就是买一台倍佳睡智能睡眠眼镜。
它采用的光照睡眠改善技术的黑科技，模拟自然光照来调节体内褪黑素的分泌，在白天抑制人体褪黑素分泌，到了晚上集中释放。

每天只需佩戴倍佳睡眼镜30分钟，3个星期就有明显效果，能改善浅睡多梦、促进快速入睡、优化睡眠质量。
它能让你白天精神充沛，晚上睡的沉稳，小小的睡眠瘫痪症自然轻松解决，并且比起传统药物治疗睡眠，几乎不存在副作用和依赖性。
目前这一创新技术，已经成了治疗睡眠障碍的有效方式，连美国NASA宇航员也采用了这一技术进行太空睡眠。