现在的人面对的压力实在是太多了,来自于学习、工作、家庭的压力,使得很多人都会遭受到失眠的痛苦,本来白天面临的压力就比较大,想要在晚上好好的睡上一觉,可是无奈怎样都睡不着,那就找点什么方法来让自己快速熟睡吧,听点舒缓的音乐?可是越听却越睡不着了,这真是万分痛苦。那是因为你没有找对方法朋友,因为改善失眠的好方法原来都在这里哦。

1. 不要太执着于“睡着”

W.克里斯.温特医学博士说:“你是否曾经为某件事魂牵梦绕、万般而无果,却发现事情在你放弃执念的那一刻有了希望?其实,睡觉也是类似的道理。”你越想早点入睡, 就会越焦虑,失眠状态就会持续越久。要提醒自己,睡眠同饥饿一样,是一种人人都有的生理机能,睡不着是暂时的,迟早都会睡着。你可以做的是确保规律的作息时间,定时定量的运动,睡觉时避免噪音、光照干扰。

失眠的话，首先建议你自我调节,解除心理压力，适量的运动,营造一个良好的睡眠的环境。试试自我催眠法：卧在床上,闭眼,自然呼吸,全身放松，睡前不要过多的思考问题，还可抽点时间做体力锻炼。加强营养。以清淡为主，少吃辛辣食品。

1、工作压力和生活压力增大，熬夜已经成为一种习惯，生活不规律，很多人都容易受到失眠地困扰，只能够借助安眠药提高睡眠质量，但是长期服用安眠药很容易产生耐药性，长此以往睡眠质量下降的更加严重，其实还有其他健康的方式可以解决失眠的困扰。

2、 那么都有哪些对抗失眠的方法呢？1、睡觉之前不能过于兴奋睡眠是大脑神经细胞的一种保护性反应，如果在睡觉之前过于兴奋会影响抑制的过程，患者就表现为入睡困难，大脑得不到充分的休息，因此在睡前半个小时之内不能进行剧烈的运动，也不能大声嬉闹。

3、学生党在临睡前不能够过度的用脑，也不要思考难题，以免使大脑处于兴奋状态不利于睡眠。

4、2、睡觉之前不吃东西当我们在睡觉的时候，我们的大脑也是处于休息的状态，这时消化功能会减弱，如果在睡前进食的话，那么就会增加肠胃的压力和负担，而且会导致胸部受压，严重的情况下还会出现呼吸困难，那么就会影响睡眠质量。

5、除此外，在睡前喝浓茶以及咖啡等带有刺激性的饮料也不利于睡眠。

6、3、睡前洗脸洗脚在入睡之前洗脸，清洁面部的皮肤能够促进头面部的血液循环，对大脑皮层产生温和的刺激，提高睡眠的质量

7、在睡前洗脚消除脚部的气味，能够减少霉菌感染，还能保持被褥床单的整洁，洗脚之后下肢血液循环正常，疲劳感消失，能够帮助患者迅速入睡

8、4、睡前少喝水在睡前大量喝水或者是吃了含水分多的食物，那么就会引起夜尿增多，就会增加半夜起床的次数，这样就会自然影响到睡眠，而且还容易导致感冒等疾病的发生

9、 5、喝蜂蜜加奶睡前喝一杯牛奶也有利于睡眠，牛奶中的色氨酸有起到促进睡眠的作用，牛奶中加少量蜂蜜能维持血糖的稳定，可以改善睡眠，对于经常失眠的中老年人来说，有很好的改善作用

20、6、梳头机体的头部穴位比较多，通过梳头起到按摩头部刺激头部神经的作用，具有开窍醒神、止痛明目、平肝息风的作用，早晚用手指梳头以头部发红发热为度，有助于疏通头部的血流，提高大脑的思维能力和记忆能力，消除大脑疲劳，提高睡眠质量

11、7、睡前开窗机体的睡眠过程需要充足的氧气来维持，保证身体代谢的需要，在临睡之前可以开窗通风换气，保证室内的空气清新，能够保证充足的氧气，能够更快的入睡。

12、8、睡前进行放松活动在入睡之前可以做一些轻微的放松活动，到室外空间的地方散步打太极，可以自我按摩一下腰背部，使大脑神经和肌肉处于放松状态。

13、 睡眠质量的好坏关系着患者的身体健康，睡眠充足时第二天的工作和生活就充满朝气。

14、对于失眠的患者来说，必须要积极配合治疗，掌握正确的应对方法，改善睡眠质量

15、适当地进行体育锻炼，既能够提高机体的免疫力，还能够帮助患者在夜晚更快入睡