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时间：2022-10-11 15:43
胖不胖?看标准体重
人胖瘦不同，食量也不尽相同。判断胖瘦之前先看标准体重，其计算公式为：标准体重(千克)=身高(厘米)-105。
若患者的体重超过标准体重20%为，低于标准体重20%则为消瘦。
吃多少?看劳动强度患者要控制好先要控制好每天饮食的总热量，糖友每日所需的总热量=每日每千克体重所需热量(千卡)×标准体重(千克)。
而不同劳动强度的热量需求标准也不相同，轻体力劳动者如秘书、打字员、会计等，每日每千克体重所需热量为30千卡;中体力劳动者如油漆工、电焊工、采油工等，为35千卡;重体力劳动者如搬运工、建筑工、农田劳动者等，为40千卡。肥胖者每日每千克体重所需热量在其劳动强度所需的基础上减少5千卡;消瘦者则增加5千卡;而患者在生病卧床时，则减为25千卡。
2怎么分?看食物营养素
怎么分?看食物营养素
食物大致分谷薯类、肉蛋豆乳制品类、水果类、油脂类及类。谷薯、水果类主要提供，肉蛋豆乳制品类主要提供和脂肪，油脂类主要提供脂肪，蔬菜类主要提供维生素。
每克碳水化合物和每克蛋白质分别产热4千卡，每克脂肪产热9千卡。而含碳水化合物在4%以下的蔬菜则可忽略其热量。对应各种营养素含量可计算出其热量，再按照蛋白质15%～20%、脂肪20%～30%、碳水化合物50%～55%的比例，也就能估算出吃多少合适了。
3卡路里和基础代谢消耗
卡路里和基础代谢消耗
一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。
控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的，也被大多数医师看作是最健康的途径。
其机理相当简单：当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。
要注意的是：一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
人每时每刻都在消耗能量，就算是睡觉的时候也是会消耗能量的，人体摄入的能量的多少对于身体的健康是有一定影响的，所以要掌握好每天摄入的能量值。那么自己每天需要的热量是多少呢？又该怎么计算呢？现在小编来告诉大家。
这个公式需要先知道自己的身高体重以及年龄，然后根据自己的实际情况计算即可。
成人每天最少需要的热量计算公式二：
这个公式需要知道自己的基础代谢和食物的能量。
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
女子 ： 基本热量（千卡）= 体重（斤） x 9
男子 ： 基本热量（千卡）= 体重（斤） x 10
在计算的时候有些时候会用到一些基本的单位换算，才能够正确计算出结果。
卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算是：
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