说起生活中哪些措施可以降，相信每个朋友都能说出来几个，像少吃盐、多运动。不过您知道这些措施的降压效果怎么样吗？

　　找到了最权威的机构——美国心脏学会（AHA）的资料，里面列出了确实有效的4个降压措施，以及它们的降压效果，一起看看吧！

　　不过要提醒大家一句，这些措施不能替代药物治疗，正在用药控制血压的朋友们，千万不要因为采取了这些措施就不吃药了，那样反而耽误治疗，适得其反。

　　效果：长期坚持，降低8～14mmHg。

　　多吃蔬菜和水果，每天至少吃两个一般大小的蔬果，一碗蔬菜；

　　选择新鲜的肉类和蔬菜，少吃加工、腌制的肉类、蔬菜，比如咸菜、腐乳、火腿等；

　　在做饭时使用限盐勺，每人每天使用食盐的量不超过5克。

　　少用高钠的调料，比如酱油、蚝油、番茄酱；

　　多用天然调味料，如聪、姜、蒜、胡椒、柠檬等；

　　选择低脂高蛋白的食物，如瘦肉、脱脂奶，少吃肥肉、油炸食品；

　　效果：坚持规律运动，收缩压降低4～9mmHg

　　每周至少五天，进行30分钟左右的有氧运动，

　　推荐每周可以进行两次肌肉力量练习。

　　小提醒：血压严重升高（大于180/120mmHg）或者有心衰等并发症的人群，不适合运动。

　　效果：超重人群，每减轻10公斤体重，收缩压降低5～20mmHg

　　1.计算BMI，确定有没有肥胖或超重的情况，BMI=体重kg÷身高2m。

　　2.量腰围，如果男性>2.7市尺（90cm），女性>2.4市尺（80cm），也要考虑减肥。

　　注意：选择运动、饮食相结合的减肥方法，不要相信任何号称可以「轻松瘦」的减肥药、理疗产品。

　　效果：限制饮酒，收缩压降低2～4mmHg

可能很多人都不知道高血压虽然是一种慢性病，但它的死亡率却很高，死亡人数也远远高于癌症，而且还有着极高的致残率。一旦患上高血压，每天都是药不离手，但“是药三分毒”，除了吃药以外就没有别的办法吗？ 合理饮食作为高血压患者，减少食盐的摄入量是合理饮食当中最为关键的一点。平时尽可能的选择低钠盐，最好每天食盐的摄入量不超过5克。除了食盐的摄入以外，各种脂肪和油脂的摄入也一定要控制，少吃肥肉和动物内脏，做饭的

可能很多人都不知道高血压虽然是一种慢性病，但它的死亡率却很高，死亡人数也远远高于癌症，而且还有着极高的致残率。一旦患上高血压，每天都是药不离手，但“是药三分毒”，除了吃药以外就没有别的办法吗？

作为高血压患者，减少食盐的摄入量是合理饮食当中最为关键的一点。平时尽可能的选择低钠盐，最好每天食盐的摄入量不超过5克。除了食盐的摄入以外，各种脂肪和油脂的摄入也一定要控制，少吃肥肉和动物内脏，做饭的时候尽量以植物油为主，最好选择橄榄油，每天的食用油量不超过25克。

而蔬菜和水果的摄入最好每天保持不低于700克，如果还患有糖尿病，在保证血糖稳定的情况下，像柚子和苹果这种低糖的水果最好也能保证每天食用。还可以喝一点牛奶补充钙质，总之就是一定要注意清淡饮食。

很多高血压患者都有超重的情况存在，其实体重过高也是造成高血压的一个重要因素，而且还会增加心血管类疾病的风险。不过想要减肥也要注意方法，盲目的减肥很可能会导致体内电解质紊乱。

不管是什么病，坚持运动都可以得到或多或少的改善，特别是高血压患者可以每天坚持30分钟到60分钟的快步走或者慢跑运动，保证一个星期有5次以上的有氧运动。有条件的可以提高肌肉训练增加基础代谢率，注意运动的时候动作不要太大。

长期熬夜会造成不利于血压控制的情况，一个成年人每晚应该保持最少7小时以上的睡眠。另外还需要注意的一点就是，高血压患者坚决不能喝酒。酒精不仅会影响降压药物的疗效，还会引起血管内的疾病。